Træning 11. juli

Tog med i WT centret, hvor en stor del af evolution hotel teamet skulle træne sammen og lave noget posering. Jeg trænede ret improviseret, da jeg ikke vidste hvad der kunne være plads til. Fik en helt fin træning ud af det, dog plaget af varmen. Pyha, der er alt for meget nordisk blog i mine blodkar for at nyde det når det er så varmt som det er nu...

Cardio
PW 6 km
Løb intervaller 36 minutter
Svømme 1000m
Transportcykling 2x5,4 km

BOR
12 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Rumænsk DL
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Siddende DB press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

DB laterals, dropset
3 runder @ 2x12, 2x9 og 2x6 kg, husker ikke gentagelserne andet end på den første, som altid var 10 stk.

DB curls
2x7 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg
ss. 21's curl
3x7 @ 10 kg
3x7 @ 10 kg
3x7 @ 10 kg

Jeg hæver op som en hjertesyg patient i det her vejr. Vægten sagde i går morge 69,5 kg (!!!), hvilket er noget i stil med +2,0 kg. Det kan jeg også se både på hænder, fødder og vener, som står dilatterede som jeg ved ikke hvad over hele kroppen.

Var til Lone og prøvede badedrægt og sort bikini i dag. Det ser meget lovende ud, synes jeg På overkroppen sker der ikke så meget for tiden, men mine ben og fedtet over hofter forsvinder stille og rolig. Det er meget fint, at det gider at indhente det på armene, så krydser fingre for at det fortsætter at se jævnt ud

To forsøg til ab flex fra i går. Vægten som sagt hele 69,5 kg

Træning 17. juli

Så har jeg fået sommerferie og den skal bruges på at slibe godt og grundigt på formen Det bliver dejligt! Krydser fingre for et godt vejr, som er til at kunne træne i, uden dø af varme.

Startede dagen med en løbetur rundt om den ene af de mange søer her i utterslev mose. Selve løbeturen var 4 km og så blev der lige til gåturen frem og tilbage på 1 km hver vej.

Så lige noget godt kaffe og chili the, en kulturel sejr i Civ IV, 450 mg koffein og raspberry ketones og så af sted til Valby, hvor mig og Poul skulle mødes med Line, René og Lonnie til noget fælles træning. Lonnie var desværre blevet meget forsinket p.g.a. en åndssvag båd imellem jylland og sjælland. Men nåede lige at kigge forbi og køre noget ryg, samt flashe lårbasser - de så mere end nice ud

Opvarmning
Løb 10 minutter på forskellige hastigheder

HIIT på løbebåndet
60/75 på 2,0% incline. Kun 10 stk i dag, kan mærke at jeg skal vænne mig til intervaller som er længere end de 30 sekunder jeg ellers løber. Pyha! Men mega fedt! Poul var flink nok at stå ved siden af løbebåndet og sige til mig at tage mig sammen. Det havde jeg som regel brug for de sidste 15 sek i hvert interval

Incline DB press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
meget nice at jeg ikke tabet mere i styrke endnu

Siddende DB skulderpres
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
mechanical dropset
12 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
5 @ 2x10 kg

WG latstræk
12 @ 40 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
ss. CG latstræk
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
fik selskab af Lonnie i dette supersæt. En meget chubby herre kom frem og spurgte Lonnie hvad hun vejede, hvorefter han kunne fortælle hende, at det jo så var meget godt, det hun kunne trække. Så skulle han have set hende lave chins

Yates row
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
René var venlig nok at fortælle mig, at det ikke var 20 reps jeg havde fået lavet per sæt, hvilket var meget godt, siden jeg hele tiden var i tvivl.

DB curls
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg
ss. Platoon's (aka 21's - altså, hvis man kør 3x7)
3x10 @ 12,5 kg
3x7 @ 15 kg
3x7 @ 15 kg

Det var det. Som bonus cardio i dag, kan jeg også lægge til gåturen frem og tilbage til Valby på 2x5,4 km.

I aften står den på sennepfisk med rosmarin

Træning 18. juli

#1

Løb 9 km, plus PW 1+1 km frem og tilbage til selve løbebanen.

Så har jeg lige kørt varme hindbær med hytteost ned i maven, plus noget "oil of life" hippie stuff, fra en nyåbnet well-ness butik her i Brønshøj. Jeg bliver så sund, det er ikke til at holde ud.

Senere står den på BB med dem Pferd i SATS Parken. Måske kommer hans jockey med også.

Træning #2

René var venlig nok at hente os og give os et lift frem og tilbage til Parken. For min del stod den på lower body, imens Poul og René lavede noget upper body halløj. Hyggeligt, som altid og jeg har fået tilsendt noget læsestof af René, som jeg vil kigge på efter aftensmaden. Line var desværre for optaget med at sy på sine dragter, til at hun kunne komme med i dag.

Opvarmning
Cykel 20 minutter

Rumænsk DL
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Good morning
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Front squat
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. Bulgarian split squat
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW

Liggende legcurl
15 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
ss. Ballistiske hypers
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Ja jeg kommer nok til at være lidt kedelig i weekenderne indtil jeg er bedre med i forhold til dragterne. Har ombestemt mig, så nu skal bikinierne ikke være med bøjle....Når at lav een milliard versioner før jeg bliver tilfreds, men så bliver jeg jo så meget klogere

Misslaw skrev:Ja jeg kommer nok til at være lidt kedelig i weekenderne indtil jeg er bedre med i forhold til dragterne. Har ombestemt mig, så nu skal bikinierne ikke være med bøjle....Når at lav een milliard versioner før jeg bliver tilfreds, men så bliver jeg jo så meget klogere

Kan godt forstå at du vil bruge tiden på at få dine dragter lavede, ville være så surt at skulle stresse over det helt til sidst. Jeg glæder mig til at se det endelige resultat!
Vi må tage revanche en anden gang

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Ja jeg kommer nok til at være lidt kedelig i weekenderne indtil jeg er bedre med i forhold til dragterne. Har ombestemt mig, så nu skal bikinierne ikke være med bøjle....Når at lav een milliard versioner før jeg bliver tilfreds, men så bliver jeg jo så meget klogere

Kan godt forstå at du vil bruge tiden på at få dine dragter lavede, ville være så surt at skulle stresse over det helt til sidst. Jeg glæder mig til at se det endelige resultat!
Vi må tage revanche en anden gang

Træning 19. juli

Cardio
PW 2x5,6 km
Løb 4,1 km
HIIT intervaller på løbebånd - 60/75, 10 stk.

Så lite "wellness træning" :

Chins
Negativer: 5 stk @ BW
7 @ -15 kg
4 @ -10 kg
2 @ -5 kg

Rundspark på sandsækken
Op til 10 og så ned igen, 1 runde per ben
Så huskede jeg lige hvor sjovt det var at sparke, men blev lidt deprimeret over hvor dårlig jeg var blevet til det, sammenlignet med den gang jeg trænede karate - så sandsækken fik lige et par ture mere til jeg syntes at teknikken var anstændig igen

Push ups - fødderne eleverede
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW

Renegade rows
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

Stående OA DB press
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg

OH squat
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Cable snatches
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 7,5 kg

Man har det sgu helt godt i kroppen ovenpå sådan en ekstremt funktionel runde - næsten som efter yoga
Imens jeg ventede på at Poul skulle træne resten af sine PT kunder færdig, gik jeg en tur på jagt efter en ordentlig vanddunk. Det resulterede i stedet for med et lidt dyrere indkøb i form af et par sko fra Asics, som var på enormt godt tilbud. De er specielt lavede til interval/spurt og var virkelig en fornøjelse at løbe i! Glæder mig helt vildt til at prøve dem igen, måske i morgen?

Hej Linea

Har i et stykke tid kigget med i din log, da det er virkelig inspirerende.

Så dig lige kort i dag inden jeg skulle ind og coatches af din mand - du ser altså virkelig godt ud

Søs skrev:Hej Linea

Har i et stykke tid kigget med i din log, da det er virkelig inspirerende.

Så dig lige kort i dag inden jeg skulle ind og coatches af din mand - du ser altså virkelig godt ud

Hej Sarah!

Velkommen i loggen! Tak for komplimentet! Altid rart at høre fra andre at formen ser fin ud, da jeg har en tendens til at se mig meget blind på den. Især nu for tiden, hvor jeg gerne vil have at den skal rykke sig masser hele tiden.

Fik lige kigget forbi i din log hurtigt, synes det er fedt med endnu en pige som før log her inde og som ikke er bange for at blive stor og stærk!

mvh Linnéa

Træning 20. juli

Cardio
PW 2x6 km
Tempoløb 8 km

DB rows
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Siddende DB skulderpres
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

Siddende WG row
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. CG row
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Cable pushdown
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 32,5 kg
12 @ 30 kg
ss. Straight arm pulldown
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg

Efter træningen fik vi gået en tur langs søerne og spist frokost ved et café jeg tror hedder "kaffepausen". De laver en rigtigt lækker salat med bl.a. den der tang, som man kan få i sushi butikker samt perfekt woket kylling og grønsager. Yum, yum!

Vægten er endelig ved at gå ned igen, efter at jeg bloatede så meget op når vejret gik fra dejligt kølet med lidt indslag af regn, til den varme som været indtil nu og er der stadig væk. Men selv om vægten daler, så synes jeg at jeg endnu ikke er gået tilbage til at være så tør som jeg netop var før den steg, hvilket gør at jeg er optimist og tror på at det betyder at der i virkeligheden er et "rigtigt" tab af fedt at finde, så snart væsken giver slip

BW her til morgen: 67,6 kg

Linealba skrev:Siddende WG row

ss. CG row

Hvilke øvelser er dette?

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Siddende WG row

ss. CG row

Hvilke øvelser er dette?

Man bruger sådan et cable row stativ. En del kalder det også pulley.

WG=wide grip
Der bruger jeg den samme stang som til lat pull down og holder bredt.

CG:close grip
Der holder jeg smalt på stangen.

Linealba skrev:

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Siddende WG row

ss. CG row

Hvilke øvelser er dette?

Man bruger sådan et cable row stativ. En del kalder det også pulley.

WG=wide grip
Der bruger jeg den samme stang som til lat pull down og holder bredt.

CG:close grip
Der holder jeg smalt på stangen.

Hehe - så er jeg med

Havde fået ind i mit hoved at det var en form for BB row - det havde jeg lidt svært ved at forene med at det skulle udføres siddende.

Chrisss skrev:

Linealba skrev:

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Siddende WG row

ss. CG row

Hvilke øvelser er dette?

Man bruger sådan et cable row stativ. En del kalder det også pulley.

WG=wide grip
Der bruger jeg den samme stang som til lat pull down og holder bredt.

CG:close grip
Der holder jeg smalt på stangen.

Hehe - så er jeg med

Havde fået ind i mit hoved at det var en form for BB row - det havde jeg lidt svært ved at forene med at det skulle udføres siddende.

Ja, siddende barbell row? Det lyde lidt for funktionelt

Linealba skrev:Ja, siddende barbell row? Det lyde lidt for funktionelt

Ja - specielt når du veksler mellem WG og CG

Nu er jeg altid på udkig efter nye øvelser der kan gøre træningen mere interessant og er fx blevet inspireret af "bamse" efter at have fundet den øvelse i din log Så jeg kunne jo være heldig at du havde fundet en ny øvelse som du kaldte for BB siddende BOR

KABOOOM!

Jeg har lige fået at vide hvem som kommer og laver gæsteposering til Fitnessfestivalen Det glæder jeg mig meget til at se!

Det glæder jeg mig virkelig til! Godt at hotellet ER booket

Træning 21. juli

Cardio
Gåtur med Poul 6 km
PW 5,5+4+5,4 km

SatsStyrke
1 time - hoppede med på en time i dag, som blev undervist af en god ven. Så det var meget hyggeligt og svedig blev man!

Bagefter hjem til Line og René, hvor jeg lige nåede at få slæbt en stol op, sammen med René. De to sofaer, havde han og Poul allerede klaret. Som tak for hjælp, fik jeg aftensmad, det var en meget let fortjent halv kylling

Så lidt hygge snak, en fornøjelse som altid Jeg fik også set Line's start på bikinis, jeg tror at det kommer til at se meget fine ud, når de er færdige

uuuuuuhhh Cutler til December... det bliver så fedt

Hvor bliver denne fitnessfestival afholdt henne?

Equus skrev:uuuuuuhhh Cutler til December... det bliver så fedt

Ja, meget! Wwweeeeeeeeeeeee

Bay skrev:Hvor bliver denne fitnessfestival afholdt henne?

Den afholdes i Göteborg og er også kendt som "Luciapokalen"

Brand spankin' new formpic. Laver et forsøg på en klassisk bb-pose som jeg synes er super fed



Morgenvægt: 67,3 kg

Vi har ikke den bedste belysning og billedet er taget uden blitz, så beklager at det er lidt mørkt.

Linealba skrev:Brand spankin' new formpic. Laver et forsøg på en klassisk bb-pose som jeg synes er super fed

80erBBpose1.JPG

Morgenvægt: 67,3 kg

Vi har ikke den bedste belysning og billedet er taget uden blitz, så beklager at det er lidt mørkt.

YEEAAAAHHH!!!!!!!!!!!!!!!!

Misslaw skrev:
YEEAAAAHHH!!!!!!!!!!!!!!!!

Fido takker og bukker for dit bifald

du ser brand godt ud der

Søren1986 skrev:du ser brand godt ud der

Mange tak! De korte ben gør sig bedre når jeg står på tær

Træning 22. juli

I dag tog vi spontant en lille tur over sundet til Malmö, dels for at shoppe lidt, dels for at træne og dels for at bare se noget andet end Kbh Som omveksling var vi heldige med vejret denne gang og efter en god gåtur i solen, tog vi i SATS entré for en omgang BB For et SATS center at være, er det ganske udmærket.

Cardio
PW 6 km om formiddagen

HIIT
Efter en 10 min opvarmning, så stod den atter på HIIT intervaller. 60/75, 10 stk. Denne gange i mine nye sprinter sko, som er perfekte til netop sprint. De er til gengæld ikke sjove at jogge almindeligt i, så opvarmningen på 10 minutter føltes næsten som at løbe i bare tær

Front squat
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Plate loaded leg press
vægt minus slæde
12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Bulgarian split squat
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg
2x8 @ 2x14 kg

UH chins
2 @ BW
2 @ BW
2 @ BW
2 @ BW
Hvis nogen undrer hvad de laver midt i min bentræning, så var det simpelthen fordi det på dette tidspunkt var ved at blive fyldt godt op, så der var ingen benstationer tilbage til mig... Så jeg lavede bare noget sjov og ballade for resten.

Pistols
3/3
3/3
3/3
3/3
3/3

Udstræk
En masse udstræk for mine baglår og balder, som bare bliver SÅ overaktive af alt det der sprint halløj.

Så lige lidt mere almindelige BF form billeder, end det der BB wannabe fra i morges:



Beklager kvaliteten på følgende billede, men Poul troede at hans kamera var hurtigere med at lukke, så sænkte det lige en tand for tidligt: