Dagens morsomme indlæg:





Nu står den på en gåtur på 12 km - det bliver dagens træning, før toget går til Aalborg igen.

Hej!

Hvad laver du i Aalborg?? Mig og min bror synes vi så dig og Poul i PowerGym forrige lørdag - kan det passe?

J.L.N. skrev:Hej!

Hvad laver du i Aalborg?? Mig og min bror synes vi så dig og Poul i PowerGym forrige lørdag - kan det passe?

Hej!

Jeg arbejder på sygehuset. Er blevet smidt op til nordjylland i forbindelse med min basisuddannelse som læge.

Det er meget muligt at det var mig og Poul I så forrige lørdag Var det jer der stod og lavede rack pulls samtidig med at Poul skulle lære mig push presses?

Linealba skrev:

J.L.N. skrev:Hej!

Hvad laver du i Aalborg?? Mig og min bror synes vi så dig og Poul i PowerGym forrige lørdag - kan det passe?

Hej!

Jeg arbejder på sygehuset. Er blevet smidt op til nordjylland i forbindelse med min basisuddannelse som læge.

Det er meget muligt at det var mig og Poul I så forrige lørdag Var det jer der stod og lavede rack pulls samtidig med at Poul skulle lære mig push presses?

Ah, okay Spændende.

Ja, det var min bror der lavede rackpulls, jeg tror jeg lavede leg press..

J.L.N. skrev:

Linealba skrev:

J.L.N. skrev:Hej!

Hvad laver du i Aalborg?? Mig og min bror synes vi så dig og Poul i PowerGym forrige lørdag - kan det passe?

Hej!

Jeg arbejder på sygehuset. Er blevet smidt op til nordjylland i forbindelse med min basisuddannelse som læge.

Det er meget muligt at det var mig og Poul I så forrige lørdag Var det jer der stod og lavede rack pulls samtidig med at Poul skulle lære mig push presses?

Ah, okay Spændende.

Ja, det var min bror der lavede rackpulls, jeg tror jeg lavede leg press..

Så må jeg jo sige pænt Goddag næste gang

Træning 22. november

Opvarmning
Cykel 30 minutter

Mobility/teknik cyklus
OH squat/Hamstring stræk/Glute bridges
3 runder

Squat
6 @ 40 kg
4 @ 50 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg

Snatch grip DL
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg

Chins
5x2stk
10x1stk

WG latstræk
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Walking lunges
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg

Linealba skrev:

J.L.N. skrev:

Linealba skrev:

J.L.N. skrev:Hej!

Hvad laver du i Aalborg?? Mig og min bror synes vi så dig og Poul i PowerGym forrige lørdag - kan det passe?

Hej!

Jeg arbejder på sygehuset. Er blevet smidt op til nordjylland i forbindelse med min basisuddannelse som læge.

Det er meget muligt at det var mig og Poul I så forrige lørdag Var det jer der stod og lavede rack pulls samtidig med at Poul skulle lære mig push presses?

Ah, okay Spændende.

Ja, det var min bror der lavede rackpulls, jeg tror jeg lavede leg press..

Så må jeg jo sige pænt Goddag næste gang

Det er nok kun min bror du ser der oppe. Jeg er bare på besøg engang i mellem

Træning 23. november

Prehab/opvarmning
Overhånd/baghånd kabelserve
2x15 @ 5 kg
15 @ 10 kg
12 @ 15 kg

Bænkpres
4 @ 40 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg

Incline DB press
15 @ 2x12 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

Pushup dropset
3 runder

Triceps pushdown
18 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
ss. Straight arm pulldown
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Fransk pres
12 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Fodor BB komplex
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg

Cardio
PW 50 minutter

Linealba skrev:Ikke meget træning i dag, tog med toget til Kbh efter arbejde og fik gået de 6 km der er hjem fra Hovedbanegården. Det var det hele

Faldt over denne her på toget:



Det er Polar circle marathon. Det skal helt sikkert løbes en dag! Eller, halv marathon udgaven. Jeg løber aldrig et marathon, det er for åndssvagt.
Men det bliver nok ikke næste år - der står den i første omgang på Klassikern, Göteborgsvarvet og DM. Tror det er nok for mig, selv om signe-pigen sikkert bare synes det er ren opvarmning

Hvis der ellers fandtes noget tilsvarende i Canada, blev jeg vildt lykkelig!

ren opvarmning ved jeg ikke. Men det ser ret fedt ud, og kulde er at foretrække fremfor varme. Selvom det er lidt hårdt at løbe i sne, men hårdt på den gode måde. Den gode smerte Det må man vel godt skrive her.. hvis man siger det til mennesker der ikke træner, så tror de at man er freak eller har særligt sexliv...

Træning 24. november

Ren cardiodag

Opvarmning
7 minutter cykel
5 minutter løb

Intermediære intervaller på løbebånd
3x6 min

Tabata løb
8 x 20/40

Løb
16 minutter

PW
50 minutter

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:Ikke meget træning i dag, tog med toget til Kbh efter arbejde og fik gået de 6 km der er hjem fra Hovedbanegården. Det var det hele

Faldt over denne her på toget:



Det er Polar circle marathon. Det skal helt sikkert løbes en dag! Eller, halv marathon udgaven. Jeg løber aldrig et marathon, det er for åndssvagt.
Men det bliver nok ikke næste år - der står den i første omgang på Klassikern, Göteborgsvarvet og DM. Tror det er nok for mig, selv om signe-pigen sikkert bare synes det er ren opvarmning

Hvis der ellers fandtes noget tilsvarende i Canada, blev jeg vildt lykkelig!

ren opvarmning ved jeg ikke. Men det ser ret fedt ud, og kulde er at foretrække fremfor varme. Selvom det er lidt hårdt at løbe i sne, men hårdt på den gode måde. Den gode smerte Det må man vel godt skrive her.. hvis man siger det til mennesker der ikke træner, så tror de at man er freak eller har særligt sexliv...

Er helt enig, foretrækker klart at løbe i kulde fremfor i varme!
Kender godt det der med god smerte - er selv stor fan af det

Godaw! Hva......er du hjemme i weekenden!!??!? Nu har jeg jo været aldeles slap til at være med på de seneste træninger, så synes det er ved at være på tide at vi får givet gas som i gamle dage, tænker en rigtigt ond ben eller skuldre/arme træning!!!

Misslaw skrev:Godaw! Hva......er du hjemme i weekenden!!??!? Nu har jeg jo været aldeles slap til at være med på de seneste træninger, så synes det er ved at være på tide at vi får givet gas som i gamle dage, tænker en rigtigt ond ben eller skuldre/arme træning!!!

Morsning!
Nej, kommer ikke til Kbh denne weekend, først næste Der er jeg til gengæld meget frisk på fælles træning!

Træning 26. november

Cardio
25 minutter løb

JS rows
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Dødløft
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

DB rows
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 22 kg

Good morning
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Glute bridges
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Finito!

I morgen står den på julefrokost i powergym. Glæder mig!

Træning 27. november

Har haft kursus i konflikthåndtering i sidste uge og alt det der med smide rundt med hinanden og lægge hinanden ned i låsegreb kunne godt mærkes i mine skuldre og arme i dag. De var ret ømme og trætte

Cardio
Løb intervaller 25 minutter
PW 50 minutter

Push press
8 @ 20 kg
9 @ 25 kg
9 @ 25 kg
8 @ 25 kg
6 @ 25 kg

DB skulderpres
10 @ 2x12 kg
9 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Lateral raises
14 @ 2x8 kg
14 @ 2x8 kg
14 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

Shrugs
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 80 kg

DB curls
2x12 @ 8 kg
2x12 @ 8 kg
2x12 @ 8 kg

Cheat EZ curls
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
7 @ 25 kg
6 @ 25 kg

I dag har det været en ren cardio dag igen, men ikke den vilde af slagsen. Kun lidt over 12 km PW og fik set en eller anden form for "planet-sti" her i Aalborg Fik krydset Saturnus, men kunne ikke finde de øvrige planeter.

Min log bliver her i december og frem til jul en "Musik julekalender" med mine personlige favoritter. Der er ingen bestemt kronologi i den rækkefølge jeg poster dem, det bliver bare 24 f*ing fede numre

Kalendergave 1. dec: Pearl Jam - Given to fly.

Kalendergave 2. december - Neil Young med temaet fra Dead man.



Jeg har bagt Lussekatter til mine kollegaer her til aften

Troede konflikt håndtering var noget der ikke skulle føre til fysiske handlinger

Jeg glæder mig til at smage de der boller, jeg blev lovet at en af forretningerne godt ville sponsorere en til mig, når jeg kommer til Sverige

Kreativlbp skrev:Troede konflikt håndtering var noget der ikke skulle føre til fysiske handlinger

Jeg glæder mig til at smage de der boller, jeg blev lovet at en af forretningerne godt ville sponsorere en til mig, når jeg kommer til Sverige

Hehe, ja, det gør det jo som udgangspunkt også, men vi skal gerne kunne små trix for at komme fri hvis det ender på den forkerte måde.

Lussekatter er næsten overalt i Sverige i hele december måned. I sydsverige kan det dog være svært at finde de rigtige, dvs dem med saffran i. Sydsverige har en underlig idé om at man ikke skal have saffran i lussekatter...

Ingen træning i dag p.g.a. arbejde og lang togrejse til Kbh. I morgen tidlig skal jeg træne med Line og René og på søndag med signe-pigen Glæder mig!

Kalendergave 3. december: X-ray dog - Final hour

Kalendergave 4. december: Pink Floyd - careful with that axe Eugene



Om et lille øjeblik bliver jeg hentet og kørt i batmobilen til et for mig ukendt gym og så skal der trænes!

Træning i AngerM sammen med Line og René

Mig og Line lavede noget bensjov. Dog gik der mere sludder i den, end træning, men det er også hyggeligt nok

RDL
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg

Lintrup box
12 @ 20 kg
12 @ 40 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

One leg legpress
2x15 @ 20 kg
2x15 @ 30 kg

Glute bridges
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Liggende legcurl
8 @ 10 kg
7 @ 10 kg
6 @ 10 kg
12 @ 6 kg
den legcurl var nok bland de tungeste jeg prøvet...

Næste gang vi træner sammen bliver i Göteborg - det glæder jeg mig til! Det skal nok blive en rigtigt hyggelig tur

Kalendergave 5. dec: The RZA - Fatal



Har haft en dejlig søndag på et café på østerbro, hvor jeg haft godt selskab af signe-pigen. Vi fik næsten vendt samtlige verdensproblemer i løbet af de 4,5 timer vi var der

I morgen kommer Lonnie og Rune til Aalborg - det glæder jeg mig til!

Det har sneet hele dagen i Aalborg, så håber da for dig, at de kan komme frem

Rigtig fed tur til Göteborg. VIlle gerne have været afsted også, men eksamener og økonomi kom i vejen.

8800 skrev:Det har sneet hele dagen i Aalborg, så håber da for dig, at de kan komme frem

Rigtig fed tur til Göteborg. VIlle gerne have været afsted også, men eksamener og økonomi kom i vejen.

Toget kom frem lige på klokkeslættet

Jeg tror der bliver arrangeret fitnessfestival i Göteborg de næste kommende par år i hvert fald, så mon ikke du får chancen en dag

Kalendergave 6. december: Tool - 10,000 days



Snart tror jeg at jeg smutter, skal mødes med Lonnie og Rune på Powergym Den står på stænger!

Linealba skrev:

8800 skrev:Det har sneet hele dagen i Aalborg, så håber da for dig, at de kan komme frem

Rigtig fed tur til Göteborg. VIlle gerne have været afsted også, men eksamener og økonomi kom i vejen.

Toget kom frem lige på klokkeslættet

Jeg tror der bliver arrangeret fitnessfestival i Göteborg de næste kommende par år i hvert fald, så mon ikke du får chancen en dag

Jo det er i hvert fald planen. Især hvis jeg ender med at bo i KBH

Træning sammen med Lonnie og Rune i powergym. Det var rigtigt hyggeligt at have dem på besøg! Rune er blevet enormt jacked igen og Lonnie, selv om hun synes hun er lige polstret nok, så mest af alt bare muskuløs ud

Mig og Lonnie gav vores ben en omgang tæsk:

Opvarmning
Cykel, OH squats og hamstring stræk

Squat
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg

Reverse elevated lunges
2x10 @ 20 kg
2x8 @ 25 kg
2x8 @ 27,5 kg
2x6 @ 30 kg

Glute bridges
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg

Mere hamstring stræk
3x45 sek per ben.

Bagefter gik vi på Skygge og spiste. Det var OK, har hørt så fantastisk godt om dem, men må nok sige at burgeren var middelklasse. Til gengæld var valnøddebrødet meget godt Bagefter fandt jeg en stakkels, ensom cookies and cream is, bland al mulig anden is med exotisk smag, så den tog jeg med hjem.

Kalendergave 7. december: The Doors - The End



Bestemt ikke en gruppe jeg hør meget i øvrigt, men med det nummer rammer de lige plet

Kalendergave den 8. december: John Murphy - In the house, in a heartbeat



Nu skal jeg pakke, i morgen går turen til Sverige, fitnessfestivalen og godt selskab!