8800 skrev:Hvordan går det med træningen og skobesættelsen Linea?

Fint, tak Kør diæt indfor DM i oktober og træner både svømning og løb ved siden af styrken til Klassiker'n.

Jeg har fået købt det ene par af de sko

Long time no see...
Siden sidst, har jeg været i Vansbro og svømmet 3 km i Vanån, som er min første del af den svenske klassiker. Nu mangler bare Lidingöløbet, Vasaløbet og Vättern rundt. Så jeg startede med den nemmeste del Kom igennem på 1:08:42, hvilket var meget bedre end hvad jeg havde forventet, så jeg er meget tilfreds. Det var en dejlig tur, helt fantastisk arrangement og de har masser af forskellige løb at vælge imellem og nyt for i år, er at de arrangerer en halv ironman. Det kan være at det bliver mit næste mål, når klassikern er afklaret

Ellers starter nu den sidste del af forberedelsen til DM og det skal bare køre for fuld skrue! Kørte som bekendt en diæt tidligere på året og fik smidt de første 9 kg. Så ville jeg først køre den videre til næsten færdig cirka en måned før, således at jeg kunne tage den med ro til sidst. Nu blev det i stedet for at jeg tog den med ro i min ferie, så ingen rast og ingen ro for mig nu! Ville skyde mig til at skulle have brug for at smide 10 kg.

Med tanke på Lidingöløbet 14 dage før DM, kommer indslaget af løb at være dominerende. Jeg mangler en hel del, før jeg kan løbe 30 km, men er slet ikke i tvivl om at det skal lykkes

Styrketræningen bliver fullbody, 3 ggr om ugen og med et oplæg hvor jeg hentet meget inspiration fra Lonnie's tilgang til træning Dog med fokus på mine egne weakpoints; Jeg kommer at have fokus på at forbedre min skulderfunktion, som jeg synes er blevet ret dårlig og det tror jeg hænger sammen med at jeg i min symmetri er blevet upper trap dominant Udover at det ser skidt ud, øger det risikoen for skader og smerter i skulder/nakke partiet, så jeg må hellere gøre noget ved det.
Min mavemuskulatur mangler udholdenhed og styrke ved koordinationskrævende øvelser, hvilket er vigtigt ved lange distancer i løb, men endnu mere når jeg skal stå på ski.

Cardio'en bliver 2 timer PW 6 dage om ugen, 4-5 timer PW 1 dag om ugen, løb 3 dage om ugen, plus 25 min ved hver styrketræning. Løb kan skiftes ud til KB/prowler/BW circuits eller spinning, hvis lysten er til det.

Min kost kommer at bestå af mad Eneste kosttilskud er jern, jeg har arvet min fars dårlige evne at holde niveauet oppe i blodet og kan mærke en klar forskel i fokus og præstationsevne når jeg tilføjer det til min kost. Alternativt spise indvolde hver dag, hvilket jeg ikke har noget imod, udover at det er lidt for kcal-tæt på diæt.

Jeg kommer nok ikke at være så god til at logge hele tiden, hvis jeg kender mig selv rigtigt. Min ambition var at føre log både her og ved mit team's forum, men her kommer jeg nok primært at poste updates når der er noget som er vært at skrive om, eller billeder af formen

Nu skal jeg ud og afvikle mine 2 timer PW for i dag

Fedt med liv i loggen igen !

Mogensen skrev:Fedt med liv i loggen igen !

Jeg vil prøve at holde liv i den også

God fremgang på din egen form, btw - må være rart efter alle de skader du haft problemer med.

Linealba skrev:

Mogensen skrev:Fedt med liv i loggen igen !

Jeg vil prøve at holde liv i den også

God fremgang på din egen form, btw - må være rart efter alle de skader du haft problemer med.

Kom meget gerne med nogle trænings updates. Det kunne være fedt at se hvad du laver i dine fullbody workouts frem mod DM.

Tak, skal du have! Jeg har efterhånden fundet ud af at træne uden om skaderne, således at de ikke forværres, og jeg kan opbygge muskelmasse og styrke.

Held og lykke med DM diæten

Fortælling fra Vansbro - del 1 af 4 i den Svenske Klassiker

Vil allerede nu advare imod et indlæg som nok kun er spændende at læse for cardio-nørder

Jeg begyndte cirka halvanden måned før løbet at forberede mig ved at, udover generel styrke- og konditionstræning, svømme minimum 1 gang om ugen. Jeg har aldrig svømmet 3 km uafbrudt og aldrig i åbent vand. Rygtet sagde at hvis man havde en god grundform og kunne svømme, så ville man sikkert klare det. Så det valgte jeg at tro på og tænkte derfor at det sikkert ville være godt nok at træne mig op til 2 km, så kunne jeg tage den sidste km på vilje Det er begrænset hvor sjovt jeg synes det er at svømme og ville derfor gerne nøjes med det.

Al svømmetræning foregik indendørs i bassin. Min plan var at starte med 1 km om ugen og øge med 500m hver anden uge, for at ende med at have svømmet 2 km to gange før det var tid. Ugen før Vansbro, blev jeg dog ramt af en slem forkølelse, så jeg nåede kun at få svømmet 2 km en enkelt gang og var ret forkølet også på selve dagen. Dog gik de 2 km rigtigt nemt, så jeg var slet ikke i tvivl om at jeg ville være i stand til at gennemføre.

Vandet var enormt varmt og behageligt; 19 grader Jeg havde investeret i en våddragt, som jeg tog på, men jeg tror faktisk det havde været bedre for mig at droppe den den dag. Den viste sig nemlig at være for stor, så der kom rigtigt meget vand ind, som blev hængende i "buksebenene", da elastikken kring anklen var stram nok at ikke lade det løbe ud igen... Så når jeg kom op af vandet, lignede mine ben to stokke, med samme diameter rundt låret som anklerne!

Nå, tilbage til løbet. Vi var fem personer afsted, mig, to af mine brødre, Poul og en ven til min yngste bror. Min ældste bror havde modtaget en masse staldtips fra en kollega, som svømmet flere gange før. De første 2 km svømmer man med strømmen, så der skulle man prøve at ligge midt i feltet, således at man fik meget hjælp både fra strømmen og fra de øvrige svømmere. Det prøvede mig og Poul først, men blev alt for irriterede over alt folk, så vi lagde os aller yderst i stedet for, hvor man kunne svømme uden at tænke på om man sparkede eller blev sparket.

Når det var dags at dreje af og svømme imod strømmen, skulle man ligge tættest på den "konkave" del af floden, hvor strømmen var svagest. Dog var dette også tættest på bryggen, så der svømmede alle de "svage/usikre" svømmere, så det var som at ligge bagved et hold bremseklodser. Derfor lagde vi os igen i yderkanten, selv om det indebar hårdest arbejde. Men man siger vel ikke Nej til ekstra pump Og pump, det fik man! Så jo næsten ligefrem "jacked" ud når jeg kravlede ud af våddragten på stranden

Alt i alt en dejlig oplevelse og som tidligere skrevet, et fantastisk arrangement! Med tanke på at de har 8.500 deltager igennem i det løb alene, foregik alting overraskende nemt, omklædning og spiseområde var rene og nydelige, godt skiltet osv. Kan som sagt varmt anbefales hvis man er til den slags og jeg overvejer kraftigt at deltage ved Vansbros 1/2 ironman en dag!

Mogensen skrev:

Linealba skrev:

Mogensen skrev:Fedt med liv i loggen igen !

Jeg vil prøve at holde liv i den også

God fremgang på din egen form, btw - må være rart efter alle de skader du haft problemer med.

Kom meget gerne med nogle trænings updates. Det kunne være fedt at se hvad du laver i dine fullbody workouts frem mod DM.

Tak, skal du have! Jeg har efterhånden fundet ud af at træne uden om skaderne, således at de ikke forværres, og jeg kan opbygge muskelmasse og styrke.

Held og lykke med DM diæten

Jeg tænkte at jeg ville poste programmet, når jeg fået det skrevet ind i et dokument, så kan man se den overgribende plan. Men dermed ikke sagt at der ikke bliver postet træningsupdates også

Godt at høre! Jeg synes ellers at man desværre hyppigt ser at folk bliver bitre over sine skader og ender med at bare "whine" over hvad de "kunne have været, hvis ikke..."
God bedring med din ømme balde, render selv rundt med en overaktiv gluteus medius - irriterende, men ikke værre end at omhyggelig udstrækning kan klare det. Det er bare så kedeligt

Her her mit fullbodyprogram, for den som evt. er nysgerrig.



Her kommer også nogle formbilleder. De er godt nok 10 uger gamle, men jeg har holdt den form jeg har på disse billeder og har desværre ingen som er mere aktuelle, men det kommer der inden længe

Da der er maximum på 3 filer per post, kommer de i to dele.

Linealba skrev:Jeg tænkte at jeg ville poste programmet, når jeg fået det skrevet ind i et dokument, så kan man se den overgribende plan. Men dermed ikke sagt at der ikke bliver postet træningsupdates også

Godt at høre! Jeg synes ellers at man desværre hyppigt ser at folk bliver bitre over sine skader og ender med at bare "whine" over hvad de "kunne have været, hvis ikke..."
God bedring med din ømme balde, render selv rundt med en overaktiv gluteus medius - irriterende, men ikke værre end at omhyggelig udstrækning kan klare det. Det er bare så kedeligt

Interessant. Det vil jeg lige kigge på i morgen.

Har da fra tid til anden overvejet, hvordan det ville se ud hvis ikke uheldet havde været ude, men det er der ingen grund til at hænge sig i. Der er ikke andet for en at fokusere på det man selv kan gøre noget ved, og så arbejde videre og se frem ad.

Hyppig og grundig udstrækning er en dræber!

Formen ser god ud på billederne. Skal blive spændende at se det endelige resultat.

Træning 25. juli

Morgoncardio
PW 55 min

Styrketræning i SATS Parken sammen med Poul

Cardio
Løb 25 min intermed. intervaller

Front squat
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
20 @ 30 kg

Chins
6 x 6 @ blå band

Triset

A. Cable cleans
2x15 @ 5 kg
2x15 @ 5 kg
2x15 @ 5 kg

B. Cable serve
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg

C. "Bellybike"
3 x 30 stk.

Superset

A. Incline DB flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

B. Incline chest supp. row
med pause i toppen
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg

Good morning
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Pushups
3x8 @ BW

Aftencardio
PW 50 min

Slut med træning for i dag - nu skal jeg hoppe i bad

Feriebilleder

Lige nogle stemningsbilleder fra ferien, bl.a. fra Delta gym, som er et mega BB sted, hvor der var en dumbbell til dørhåndtag - så føler man sig velkommen!



Poul's dagsform:



Billede fra et dejligt café på Djurgården, med egen forsyrning af økologiske grøntsager, frugt og korn

Dagens træning: ren cardiodag:

Morgen PW 55 min
Aften PW 55 min
Løb 1200 meter
Bakkespurter 15 stk

Har siddet største delen af dagen på arbejde og "opereret" på en boks. Det er som forberedelse til at operere på grise. Så min lænd var pænt ristet, men ikke værre end at nogle ture op ad en bakke kunne få den at løsne

Træning onsdag 27. juli

Morgoncardio
PW 55 min

Aftencardio
PW 55 min

KB circuits

KB cirkel 1

5 x High pulls ¤ 2x12 kg
5 x Militärpress ¤ 2x12 kg
5 x Clean and press ¤ 2x12 kg
5 x Front squat ¤ 2x12 kg

5 runder, 90 sek pause imellem hver runde

KB cirkel 2

Clean and press 2x6 ¤ 12 kg
Renegade rows 2x6 ¤ 16 kg
TGU 2x3 ¤ 12 kg
OA frontsquat 2x8 @ 12 kg
OA swings 2x15 @ 12 kg

1 runde, så 3 min pause og videre til næste:

KB cirkel 3

20 squats ¤ 16 kg
20 pushups (blev på knæ for min del, var for ristet i mine skuldre!)
2x10 dynamiske lunges ¤ 12 kg
2x10 OA swings ¤ 12 kg
20 mountainclimbers
2x10 OA swings ¤ 12 kg
20 pushups
2x10 BOR ¤ 2x16 kg

2 runder, 3 min pause imellem hver. Målet er at få pausen helt ned på 1 minut og at klare 3 runder.

Her er en video fra den sidste runde - jeg var pænt træt på det tidspunkt, så har 0 kontrol over min core - min mave er bare all over the place

Træning torsdag 28. juli

Morgencardio
PW 55 min

Aftencardio
PW 55 min

Træning fredag 29. juli

Morgencardio
PW 55 min

Cardio
HIIT løb 10 x 60/75 sek

Dødløft
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
EDT 15 min: 12 @ 85 kg

Triset

A. Walking DB lunges
4 x 25 m @ 2x12 kg

B. Prowler
4 x 25 m @ 40 kg

Hoftebøjer stræk
3 x 2x30 sek

YTWL
4x10 @ 2x1 kg
4x10 @ 2x1 kg
4x10 @ 2x1 kg

Siddende skulderpres
15 @ 2x11 kg
14 @ 2x11 kg
Mechanical dropset
12 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
6 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg

Aftencardio
PW 9 km

Træning søndag 31. august

Morgencardio
PW 90 min

Squat
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

Chins
6 x 6 med blå band

Pushups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Superset

A. Incline DB flyes
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg

B. Dead bugs
4 x 15

Superset

A. Triceps pushdown
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

B. Straight arm pulldown
12 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Cardio
PW 90 min

der er knald på med de KB's.-. man kan næsten mærke mælkesyren.. er de rows ikke hårde for ryggen når coren er så ristet?

Poul ser sku cut ud!

Blackmoore skrev:der er knald på med de KB's.-. man kan næsten mærke mælkesyren.. er de rows ikke hårde for ryggen når coren er så ristet?

Ja, det er sådan lidt dejligt på den ubehagelige måde

Sjovt nok syntes jeg ikke at det var noget der ristede lænden, men måske var det fordi jeg mest koncentrerede mig om at få luft....

Flot form længere oppe Linea

Hvordan fandt du ud af du manglede jern. Prøvede du bare et jerntilskud for at se om du fik det bedre?

Bay skrev:Poul ser sku cut ud!

Det er han også for tiden vi har et væddemål kørende om hvem som først får en six pack, så han gik fra 0 til 4 på ingen tid og nu ligger han der og slapper af imens jeg prøver at indhente ham

8800 skrev:Flot form længere oppe Linea

Hvordan fandt du ud af du manglede jern. Prøvede du bare et jerntilskud for at se om du fik det bedre?

Tak

Det fik jeg konstateret ved skolelægen i 1 års sundhedstjek. Efter diverse udredning og snak med min mor for at bl.a. finde ud af om vi var vegetarianer/veganer (hvilket vi var langt fra ) blev jeg bare anbefalet et mindre dagligt tilskud af jern.

Jeg er ikke altid så god til at huske at tage det og når sidste bøtten tar slut, kan det gå lang tid før jeg får købt en ny Det er ikke sådan at jeg går rundt og føler mig i en "mangeltilstand", men jeg kan mærke en klar forksel når jeg starter op med tilskud igen, efter at have glemt at tage det i lang tid; lidt mere morgenfrisk, lidt mindre lækkersult, mindre søvnbehov og ja, bare generelt lidt friskere, synes jeg

10 uger tilbage

Lidt nye formbilleder. Den største fremgang har jeg haft omkring maven/hoften, hvilket man jo ikke så godt kan se fra de gamle billeder, hvor jeg har mere tøj på. Det er dog tydeligt at se hvor det tykkeste lag fedt er placeret: røv og lænd

Beklager den dårlige opløsning, men har lige fået Ubuntu på computeren og har ikke et photo-edit program installeret, hvor jeg kunne få det ændret.

En almindelig diætdag

Sådan lidt blogger-agtigt, kommer en beskrivelse af hvordan de felste af mine dage ser ud her under min diæt - de varierer sgu ikke alt for meget fra hinanden i hverdagene

Kl. 05:20
Vækkeuret ringer, springer *host host* ud af sengen, pakker tasken, giver kattene mad og får gået min morgen PW på 50-55 min.


Kl. 07:00
Toget til Slagelse afgår fra Kbh H og jeg får spist min morgenmad, som er en "budding" lavet på havregrød, æg eller skyr og et æble i tern.


Kl. 08:15
Starter på arbejde, hvor dagen enten står på stuegang, ambulatorie eller operation.


Kl. 13:00
Spiser min medbragte frokost, som er kartoffelpandekage og et æble.


Kl. 15:52
Toget går hjem igen og jeg spiser min madpakke i form af 2 bananer og en dobbel espresso. Så får jeg mig typisk en lille lur på 30 minutter, før jeg er i Kbh igen.

Kl. 17:30
Så står den på træning! - enten styrketræning, løb, cykel eller KB gøgleri. Efter afsluttet træning går jeg hjem igen, en tur på 50-90 minutter, afhængig af hvor jeg har trænet den pågældende dag.

Kl. 20:00
Aftensmad! Som regel laks eller entrecôte og en kæmpe portion grøntsager.

Bagefter når jeg som regel enten noget opvask, tøjvask eller lettere rengøring, surf på nettet, dressur med Fido og en smule fjernsyn.

Kl. 23:00
Nattinat.

Træning mandag 1. august

Cardio
PW 2x55 min

Træning tirsdag 2. august

Morgencardio
PW 55 min

Aftencardio
PW 55 min

Bakkespurter
15 stk

KB komplex
3 stk

Godt at se en der ikke dovner den med cardio. Går alt efter planen? Håber forberedelserne går godt!

Bork skrev:Godt at se en der ikke dovner den med cardio. Går alt efter planen? Håber forberedelserne går godt!

Jo, tak, indtil videre synes jeg at det gør Håber også at det fortsætter sådan.

Super godt gået med den svenske klassiker. Det er en rigtig fin tid En halv Ironman skal du nok klare hvis du får lyst

Diæten ser faktisk ret god ud på skrift. Hvad kcal er du på? eller prøver du at vurdere dag til dag hvad du skal have. og ved du fordelingen mellem Kulhydrat, protein og fedt.
Billederne ser god ude - jeg synes umiddelbart at du ser skarpere ud nu end på samme tid sidste år. det kunne være fedt med nogle billeder af formen sidste år og i år.

Hvordan har du det enerigmæssigt og koncentrationsmæssigt? Jeg mener... Du skærer i folk, så din koncentration skal være i toppen af poppen!

Kartoffelpandekagen. Hvad smider du i den bandit?

signe-pigen skrev:Super godt gået med den svenske klassiker. Det er en rigtig fin tid En halv Ironman skal du nok klare hvis du får lyst

Diæten ser faktisk ret god ud på skrift. Hvad kcal er du på? eller prøver du at vurdere dag til dag hvad du skal have. og ved du fordelingen mellem Kulhydrat, protein og fedt.
Billederne ser god ude - jeg synes umiddelbart at du ser skarpere ud nu end på samme tid sidste år. det kunne være fedt med nogle billeder af formen sidste år og i år.

Mange tak for tiltro! Det kunne være sjovt at prøve en halv Ironman, jeg har dog tænkt at gå på jagt efter en træner til det foremål... Tror ikke at jeg vil kunne lægge træningen op optimalt på egen hånd. Det vil kræve en større cardiovolumen end hvad jeg er vant til at arbejde med.

Jeg ligger på 1400-1800 kcal, fjerner lidt på hviledage. Har ikke fordelingen i hovedet imellem kulhydrat, fedt og protein, må kigge i min tabel der hjemme... Tror det er noget i stil med 50% kulhydrat og 30% prot.

Ja, formen er bedre i år end tilsvarende tidspunkt sidste år og jeg begynder at kunne se at der er sket forbedringer af især baglår og glutes, så det er dejligt!