Så er der lige lidt pause inden finalen bliver skudt igang her til Loaded. Jeg synes at der virkelig er gode atleter med og det er meget sjovt at prøve at dømme, selv om de første to gik helt ad helvede til, fordi jeg rodede rundt med mine tal... Jeg skal lige finde ud af et system som fungerer for mig og det syntes jeg at jeg fik på plads til sidst

Jeg har fået hilst på en masse hyggelige mennesker, både nye og gamle bekendte. Tjecken og Phoenixen er på plads fra boardet og får det hele dækket godt ind, hvilket fremgår af Live tråden
Nu vil jeg tage en kaffe-pause inden jeg skal derover igen.

Så er min første tur som test-dommer overstået. Jeg har ikke fået at vide endnu hvordan det er gået, det tager vist noget tid før det er regnet ud. Min mavefornemmelse fra Loaded er god, men fra NC, ved jeg sgu ikke... Den var lidt svær, men jeg var ikke helt off

Jeg synes det var en fantastisk weekend og kvaliteten på atleterne var god begge dage, taget i betragtning at søndagen var nybegyndere. Jeg synes de var gode nybegyndere! Håber de fået blod på tanden efter mere Jeg fik selv lyst til at stille op igen, hvilket jo også er min plan på et tidspunkt, men nu må vi se hvornår det bliver.

Så er det ellers i morgen at min diæt mhp. strand-form kør i gang. Den første uge kør jeg noget extreme low carb/low calorie noget. "Aha, for at sætte gang i forbrændingen?", siger den iForm-læsende log-læser. Nej, fordi jeg er i så stort et overskud, at jeg sagtens kan skære kalorierne helt i bund den første uge, uden at miste nævnværdig muskelmasse og samtidig få et godt ego-boostende vægttab Der efter går jeg i gang med den diæt som man kan se på min profil, dog med tillæg af lidt kosttilskud i form af magnesium, kalcium, jern og levertran. Jeg har også lidt lyst til at prøve kreatin igen, det er lang tid siden sidst, hvor jeg ikke syntes jeg havde noget ud af det. Den gang var jeg dog ikke specielt muskuløs, det kan derfor være at jeg vil kunne mærke noget mere nu

Ellers fortsat god anden påskedag!

Lyder godt nok spændende med det test-dommeri!

Chayen skrev:Lyder godt nok spændende med det test-dommeri!

Jo, er også spændt på at se hvordan det er gået

Træningsplan uge 15

Tirsdag: PW 10 km, fullbody
Onsdag: PW 10 km
Torsdag: Fullbody, roergometer intervaller
Fredag: PW 10 km
Lørdag: Fullbody, cykel intervaller
Søndag: Løbe 5 km
Efter sådan en blød start, skulle jeg gerne være klar til at starte sprint programmet i uge 16.

Har været ret groggy i dag, kunne godt mærke at det har været nogle dage hvor jeg har været nødt til at være på mange timer i træk. I morgen skal jeg være på OP, håber på at det bliver noget fedt.

Træning 10. april - fullbody

Opvarmning
Foam rolling, dynamisk stræk osv...

Front lunges
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 35 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
Widowmaker sæt m. squats:
20 @ 40 kg

Incline DB chestpress
15 @ 2x14 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x12 kg
ss.
External shoulder rotation
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg

Ass. chins
5 @ blå band
5 @ blå band
5 @ blå band

WG rows
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Full situps
15 @ BW
10 @ BW+5 kg

Og til sidst en masse udstræk.

I går trænede vi sammen med Line og René i Target, hvor der var mange mennesker og god stemning. Som planlagt, fik jeg kørt noget fullbody:

Opvarmning
Mobility og foamrolling

Rumænsk DL
10 @ 20 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg + kæder
8 @ 70 kg + kæder

Yates row
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Good mornings
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Siddende DB skulderpres
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
11 @ 2x12 kg

Full ROM chrunches
1 x 15
1 x 15
1 x 15

Bagefter tog vi sammen ud og spise på Retour på Tordenskjoldsgade. Det var meget lækkert, jeg ville prøve lidt som jeg ikke spist før, så fik snegle til forret og due til hovedret. Sneglene var jeg positivt overrasket over, men due kan jeg godt undvære i fremtiden.

Har mega DOMS i min erector i dag, Rumænske dødløft med kæder kan varmt anbefales, man tvinges til at arbejde hele vejen i løftet, i og med at vægten bliver tungere jo højere op du løfter den.

I morgen starter jeg mit sprintprogram, det bliver sjovt! Den første uge kommer det se sådan her ud:
Dag 1: 20/10
Dag 2: 10/20
Dag 3: 15/15
Dag 4: 20/10
Dag 5: 10/10
Dag 6: 10/50
Den første tid angiver hvor længe jeg skal spurte. Det hele gentages 6 gange og afsluttes med 15 min incline walk. Som opvarmning en massa mobility drills og hver dag afsluttes med omhyggelig udstrækning af hofter, balder og lår.

3 gange om ugen skal jeg køre en fullbody circuit - den frygter jeg næsten mere end selve spurterne, cirkeltræning er psycho hårdt.

Cirklen ser ud som følger:
Barbell push press 1 x 8
Pullups 1 x 6-8
Alternating DB lunges 2 x 8
Single-leg glute bridges m. 3 sek pause i toppen 2 x 8
Planke 1 x 45 sek
DB floor press 1 x 12
BOR 1 x 10
Goblet squat 1 x 6-8
Gentages 4 gange, hvile 10-20 sek imellem hver øvelse og 2-3 minutter imellem hver runde.

Så er det med andre ord på tide at komme i form

Der har været Oslo Grand Prix i weekenden og de danske atleter gjorde en super flot indsats! Jeg har desværre ikke været med, men har haft en god weekend her i Brønshøj. Fik dog leget lidt for meget internet warrior, jeg burde vide bedre end at gå i kamp med et fan af alun.

Inspireret af 8800's prik til mig for nogle måneder siden, er jeg ved at undersøge muligheden for at komme op til Norge en måned, før jeg skal starte i Lund, hvilket jeg glæder mig som et lille barn til, i øvrigt! Mulighederne ser umiddelbart ret gode ud. Man tjener kassen og selv om man skal betale latterligt meget i skat på det man får, er det ikke småpenge man får i sidste ende. Det ville passe fint, siden vi vil købe lejlighed. Altid godt med ekstra luft i budgettet, da der som regel bliver flere udgifter end man tror.

Træningsplan for uge 17:
Mandag: PW 11 km
Tirsdag: Sprint
Onsdag: døgnvagt, så ingen træning
Torsdag: Sprint og cirkeltræning
Fredag: Sprint
Lørdag: Sprint
Søndag: døgnvagt, igen, igen...

Fra maj måned og til min fødselsdag bliver logbogen transformeret til en hjulekalender, hvor loglæserne vil få fornøjelsen af daglige billeder af flotte stænger.

HVOR KAN JEG KØBE DE TIIIIGHTS?!

Nick9000 skrev:HVOR KAN JEG KØBE DE TIIIIGHTS?!

Her:
http://www.blackmilkclothing.com/

Hvis man ikke kommer i form af det sprint program - så kan man ikke komme i form af noget. Det ser virkeligt hårdt ud.

Tror du at du kan bevare muskelmassen med de ugentlige cirkel træninger? Det er jo en okay høj intensitet du arbejder med i dem, hvilket da taler for god stimulering af musklerne.

Haha, jeg synes du og Poul gjorde det godt i jeres "debat". Tålmodighed er en dyd.

Og åh gud hvor er de tights fede!

Dr. Haacker skrev:

Nick9000 skrev:HVOR KAN JEG KØBE DE TIIIIGHTS?!

Her:
http://www.blackmilkclothing.com/

Tak, de er dog noget dyre Har du nogen derfra og er der nok stretch i til at en mand på 185 kan komme i en L tror du?

Nick9000 skrev:

Dr. Haacker skrev:

Nick9000 skrev:HVOR KAN JEG KØBE DE TIIIIGHTS?!

Her:
http://www.blackmilkclothing.com/

Tak, de er dog noget dyre Har du nogen derfra og er der nok stretch i til at en mand på 185 kan komme i en L tror du?

Med de små ben du har skulle det ikke være noget problem.

http://instantrimshot.com/

ThePhoenix skrev:Hvis man ikke kommer i form af det sprint program - så kan man ikke komme i form af noget. Det ser virkeligt hårdt ud.

Tror du at du kan bevare muskelmassen med de ugentlige cirkel træninger? Det er jo en okay høj intensitet du arbejder med i dem, hvilket da taler for god stimulering af musklerne.

Haha, jeg synes du og Poul gjorde det godt i jeres "debat". Tålmodighed er en dyd.

Og åh gud hvor er de tights fede!

Det er lidt det jeg glæder mig til at se Jeg tænkte også umiddelbart at det ikke ville være nok, tænkte at det vel bare var noget BodyPump lignende fis, det der cirkel halløj. Men på den anden side, det er jo et fullbody program og intensiteten er høj, plus at jeg kommer i en god cardiovaskulær form. Alle de tre faktorer, er gode til at bevare muskelmasse. Så det bliver spændende at se Der vil løbende blive postet formbilleder, det er helt sikkert.

Tålmodighed er ellers ikke noget jeg er kendt for Det var ret tydeligt at jeg lige så godt kunne overbevise en religiøs om at der ikke er en Gud, men forhåbentlig har det kunne få evt. brugere med tvivl at tro på at mælk ikke er the Devil.

De er fantastiske og jeg skal helt sikkert have et par!

Nick9000 skrev:

Dr. Haacker skrev:

Nick9000 skrev:HVOR KAN JEG KØBE DE TIIIIGHTS?!

Her:
http://www.blackmilkclothing.com/

Tak, de er dog noget dyre Har du nogen derfra og er der nok stretch i til at en mand på 185 kan komme i en L tror du?

Nej, har ikke et par endnu, men skal nok sige til, når jeg har

Fønix: Det var også mere længden jeg tænkte på nu er jeg trist.

---

Tak, doktor.

Træning tirsdag 24. april

Fik slæbt mig til Target efter arbejde i dag, hvor mine spurter blev hurtigt afviklet, det tager jo ingen tid... Man får næsten dårlig samvittighed, men har det alligevel som om man lavet noget bagefter.

I dag ville jeg prøve at lave en masse "fodbolds-opvarmings-øvelser" på løbebåndet, det var jeg virkelig dårlig til. Skal øve mig lidt endnu, kan jeg afsløre. Men inden længe kan jeg nok klare noget i den her stil:

Så sidder jeg på Riget igen, til endnu en døgnvagt... vi er mega underbemandede, så det bliver lidt flere af den slags, end hvad overenskomsten siger. På den anden side, det giver mig så meget overarbejde at jeg kan holde en hel måned fri til sommer, men stadig væk få det der svarer til en månedsløn, så intet ondt som ikke har noget godt med sig.

Det kan dog være lidt irriterende når man vil træne og når man har semi-autistiske træk som mig, som hader når jeg ikke kan følge den plan jeg lagt til 100%. Men jeg får proppet mine sprints ind hvor jeg kan. Den kommende uge bliver som følger:

Mandag: Sprint og styrke.
Tirsdag: Døgnvagt.
Onsdag: Sprint.
Torsdag: Sprint og styrke.
Fredag: Døgnvagt.
Lørdag: Sprint.
Søndag: Sprint og styrke.

I fredags var mig, Line og René i biffen og se the Avengers. Lige mit niveau af underholdning en fredag aften

Haha OK GO laver de fedeste vidoer



Rigtig god arbejdslyst!

8800 skrev:Haha OK GO laver de fedeste vidoer



Rigtig god arbejdslyst!

Ha, den havde jeg ikke set før

Mange tak!

Så er solen gået ned og snart møder natholdet ind. Det er nu på mange måder hyggeligt at være på arbejde når alle andre sover og nattevagter er et helt eget folkefærd. Jeg kan nu godt lide dem, de er quirky på en fed måde og ofte er de meget gode til at klare det meste selv. Men lidt specielle, det er de sgu også



Rigshospitalet har et par fordele, sammenlignet med andre hospitaler, bl.a. at de har en 7/11 kiosk. Det er helt genialt! Alle andre steder har de i bedste tilfælde en automat med sandwiches mere tørre end Sahara, som man ikke tør kigge på udløbsdatoen på. Men her kan man få en fransk hotdog det meste af døgnet!

En anden fordel er at de ikke har flagermus på vagtværelset...

Træning mandag 30. april

Fik sovet OK i nat, så droppede en formiddags-morfar inden træning, men tog med Poul i Target og fik spurtet og trænet cirkel. Kunne dog mærke den manglende og overfladiske søvn, så kunne kun holde til tre runder af cirklen, før jeg fik det pænt underligt... Men det var sikkert bare resultatet af mange faktorer, da jeg typisk spiser dårligt når jeg er på vagt også.

Det blev alt i alt til tre runder med:
Push press @ 30 kg
Ass. chins @ blå band
Alt. DB lunges @ 2x12 kg
Single leg glute bridges
Planke
Pushups
Yates rows @ 50 kg
Goblet squats @ 24 kg

I morgen står den som sagt på døgnvagt igen... puha, glæder mig til at se hvor "frisk" jeg er til træning på onsdag...

Dr. Haacker skrev:Det er lidt det jeg glæder mig til at se Jeg tænkte også umiddelbart at det ikke ville være nok, tænkte at det vel bare var noget BodyPump lignende fis, det der cirkel halløj. Men på den anden side, det er jo et fullbody program og intensiteten er høj, plus at jeg kommer i en god cardiovaskulær form. Alle de tre faktorer, er gode til at bevare muskelmasse. Så det bliver spændende at se Der vil løbende blive postet formbilleder, det er helt sikkert.

Bodypump er lort. Dine cirkler ser tilgengæld gode ud. Det er bare med at få nogle kilo på øvelserne. Ser fren til formbillederne, når fysikken begynder at rykke sig. Anaerob træning er jo som bekendt noget af det mest potente til hurtigt at forbedre kropskompositionen, så der sker nok hurtigt resultater.

Dr. Haacker skrev:Men her kan man få en fransk hotdog det meste af døgnet!

En anden fordel er at de ikke har flagermus på vagtværelset...

Det første lyder ualmindeligt anabolsk

Det andet lyder umiddelbart som en ulempe - kan godt være det kun er mig der kan se det underholdende i at holde flagermuse på værelserne

Det andet lyder umiddelbart som en ulempe - kan godt være det kun er mig der kan se det underholdende i at holde flagermuse på værelserne

Hej Måge. Mit navn er Stefan. Vi har åbenbart ikke hilst på hinanden endnu.

Comedian skrev:
Hej Måge. Mit navn er Stefan. Vi har åbenbart ikke hilst på hinanden endnu.

Om det bare var så vel, at det var flagermus som dig på vagtværelset

Urf, døgnvagten til i dag var hård... Der kom et rumperet aortaaneurisme ind lidt inden midnat, så vi stod og opererede til kl. 3, hvorefter pt. dårligt nok kom op på intensiv, før han skulle observeres for abdominalt compartment, hvor tarmene ikke får den plads de skal have og dør... Men det havde han ikke, heldigvis Til gengæld indebar det at jeg ikke kunne gå i seng, før alarmen var afblæst....

Så efter kun 40 minutter's søvn, kunne jeg cykle hjem, hvor jeg gik ud som et lys på sofaen og når jeg vågnede sent om eftermiddagen, havde jeg det stadig væk som efter en bytur, så det blev ingen træning i dag, kun en cykeltur i det enormt dejlige vejr og en kaffe i centrum sammen med Poul

Nu er loggen jo en hjulekalender og det kommer den at være helt frem til hjuleaften, den 26. Maj, som sjovt nok er min fødselsdag Og hvem ville være bedre at starte med, en Mr. Wheels himself: Tom Platz! En god 80'er BB'er, just the way I like them





Tanken er selvfølgelig at der også løbende vil komme formbilleder af mine egne hjul, men advarer allerede nu mod den blege kulør og vil anbefale at i fremtiden læse loggen med solbriller på, for at undgå skader på nethinden.

ThePhoenix skrev:Det første lyder ualmindeligt anabolsk

Det andet lyder umiddelbart som en ulempe - kan godt være det kun er mig der kan se det underholdende i at holde flagermuse på værelserne

Det er i den grad anabolsk - ren swoleobolan
Men der kan ikke blive mange af dem i fremtiden nu, da jeg skal "unswole" den...

Som sagt, med mindre flagermusen er Batman, er jeg ikke det store fan af dem i mit soveværelse.

Træning torsdag 3. maj

Efter en masse mobility drills, fik jeg spurtet min 6 x 15/15 sek og bagefter 4 runder cirkel. Det gik meget bedre i dag end i mandags, sjovt som god søvn og mad gør en forskel. Men nøj, det var varmt i centret i dag! Håber at Herman får en eller anden form for udluftning op at køre snart.

Dagens hjul tilhør den svenske bodyfitness dronning Linda Fodor. Før hun begyndte med BB og BF, havde hun trænet sprint i mange år, det kan man vist godt se på hendes baglår. Sådant et par vil jeg også have

Bare fordi jeg har døngvagt og sidder fast på Riget, skal I da ikke snydes for dagens hjul
Denne gang er det den kvindelige sprinter, Alenka Bikar. SandyFrink sagde én gang til mig, at hun og jeg havde lignende glutes - SandyFrink er en meget sød mand