Lyle McDonald Rapid FatLoss - dag 1

Jeg syntes at en tømmermænds-dag ikke var en perfekte dag at starte diæt på, så starter diæten i dag For dem som ikke kender den, går den ud på at man kun spiser magre proteinkilder og grøntsager, som ikke er rodfrugter eller bælgfrugter. Afhængig af ens udgangspunkt, kør man den mere eller mindre hårdt i kcal-restriktion. Mængden protein man indtager hver dag afgøres af ens lean body mass og ens aktivitet den givne dag.

For mig gælder f eks følgende:
Vægt: 160 lbs
LBM: 120 lbs
Proteinindag:
Hviledage: 150 g (1,25 x lbm)
Cardiodage: 180 g (1,5 x lbm)
Styrkedage: 240 g (2,0 x lbm)

Dette vil jeg køre i 12 dage, hvorefter der er 2 dage kontrolleret refeed.

Træningsplan uge 1

Mandag: hviledag
Tirsdag: cardio
Onsdag: styrke
Torsdag: cardio
Fredag: cardio
Lørdag: styrke
Søndag: styrke
Tager med Poul til powergym i Århus i weekenden Det bliver mit første besøg i det center, glæder mig til at se det!

Fedt med tjansen som test-dommer!

Det ser lækkert ud med Rapid Fat Loss - bliver spændende at se hvor meget fysikken rykker sig med det.

Jeg kommer måske også i Performance Gym lørdag, så det kan være vi ses til noget bodybuilding

ThePhoenix skrev:Fedt med tjansen som test-dommer!

Ja, rigtigt dejligt at få at vide at jeg var godkendt Mavefornemmelsen var god, men ind imellem kunne jeg godt være lidt i tvivl alligevel...

Det ser lækkert ud med Rapid Fat Loss - bliver spændende at se hvor meget fysikken rykker sig med det.

Det er jeg også spændt på at se Hvis bare jeg når dig til strømpesokkerne, er jeg tilfreds!

Jeg kommer måske også i Performance Gym lørdag, så det kan være vi ses til noget bodybuilding

Det vil jeg kun glæde mig til

Dr. Haacker fører du stadigvæk logbog herinde:-) Kan se at i skal til Århus i weekenden i er selvfølgelig meget velkomne i Randers, men det har du vel snakkert med chefen om:-)

Har iøvrigt taget hul på den pakke "Pepparkakor" som Lonnie tog med hjem sammen med en liter mælk:-P

Spiderman skrev:Dr. Haacker fører du stadigvæk logbog herinde:-) Kan se at i skal til Århus i weekenden i er selvfølgelig meget velkomne i Randers, men det har du vel snakkert med chefen om:-)

Har iøvrigt taget hul på den pakke "Pepparkakor" som Lonnie tog med hjem sammen med en liter mælk:-P

Jada, jeg er sgu fast inventar her på bb.dk efterhånden

Det skal vi nemlig. Hvis I er hjemme og det passer, kommer vi gerne på besøg. Hverken mig eller Poul var kvik nok at snakke med Lonnie om det i weekenden, tror det var snapsen som fik skyllet hjernen blank

Kung Oscars pepparkakor er de bedste Og med et glas mælk, så har man nydelse for en god halv times tid

I bedste diæt-ånde, poster jeg et billed af min aftensmad - salat med 200 g tun og en masse blandet grønt.



Ikke et kulinarisk mesterværk, men det pynter med al den farve

Nu vil jeg se First Blood!

You don't seem to want to accept the fact you're dealing with an expert in guerrilla warfare, with a man who's the best, with guns, with knives, with his bare hands. A man who's been trained to ignore pain, ignore weather, to live off the land, to eat things that would make a billy goat puke. In Vietnam his job was to dispose of enemy personnel. To kill! Period! Win by attrition. Well Rambo was the best.

Lyle McDonald Rapid Fatloss - dag 2

Vægttab siden i går: 0,9 kg. Det er selvfølgelig ikke fedttab, men meget vand som forlader kroppen sammen med glykogenet, når man ryger på low carb.

Cardio
Morgen gåtur på cirka 5 km
12 minutter intervalløb og 28 min "lunteløb"

Har lige spist frokost, den gider jeg virkelig ikke tage et billed af - kogt torsk og kogt blomkål... jeg kan ikke huske sidste gang jeg haft så kedelig en tallerken at se på...

Lyle McDonald rapid fatloss - dag 3

Har fået cyklet en del i dag, mig og Poul tog os ud i Vestbadet, hvor vi trænede og gik i spa. Det var ikke det mest fantastiske træningscenter, meget kommercielt, så min træning i dag blev meget domineret af maskiner...

Leg extensions
15 @ 15 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Leg curl
15 @ 10 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Pulldown
15 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Incline DB press
14 @ 2x14 kg
10 @ 2x16 kg
10 @ 2x16 kg

DB curls
12 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg

Så gad vi ikke rigtigt lave mere i det center. Efter en tur i spa, tog vi ind til Tivoli hotel, hvor jeg fik en lækker omgang sashimi, som jo er en masse fisk uden al ris, bønner, sås mv., så det syntes jeg godt kunne komme med i min diæt.

Lyle McDonald - Rapid fatloss, dag 5

Totalt vægttab: 1,5 kg
Jeg er faktisk lidt overrasket over at jeg ikke smidt mere i væske, jeg plejer at indenfor de første 3-5 dage smide tæt på 3 kg, når jeg starter på low/zero carb. Jeg er nemlig the queen of bloat Og det er ikke fordi jeg stadig væk holder på væske, tror jeg, jeg er i hvert fald meget flad og kedelig at se på for tiden, samt taber mine ringe på fingrene; et andet sikkert non-bloat-tegn på mig.

Men ellers synes jeg at diæten kør fint, ingen sult endnu, næsten omvendt... Det er sgu meget kød jeg får, det mætter. Men jeg kan tydeligt mærke manglen på carbs i min træning, bliver rigtigt hurtigt træt hvis jeg kør for mange reps i en øvelse.

Cardio
Cykel 2x9 km

Opvarmning
Foam rolling/mobility

A1. Squat
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg

A2. Mave sjov
Reverse crunches 1 x 12
Alternating leg cykling 2 x 10
Planke 1 x 30 sek

B. Chins
8 @ blå band
7 @ blå band
5 @ blå band
5 @ blå band

C1. Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

C2. External rotation
12 @ 2x3 kg
12 @ 2x3 kg
12 @ 2x3 kg

C3. Scap. wallslides
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D1. Step up
2x8 @ 2x8 kg
2x8 @ 2x8 kg
2x8 @ 2x8 kg

D2. 1/2 sprællemand
1 x 10
1 x 10
1 x 10

Til sidst kørte jeg med på Line's KB circuit, som ren moralsk støtte. Det var lige så hårdt som det plejer at være

Glæder mig til at træne i PG Århus i weekenden! Og til at udforske Århus, som jeg jo faktisk aldrig rigtigt besøgt.

Dagen i går gik ellers med et Alien-marathon sammen med Line og René, det var rigtigt hyggeligt Elsker Alien-filmene, især den første, som jo er lavet af Maestro himself; Ridley Scott. Nu mangler jeg bare at finde én som vil se Prometheus med mig, da Poul, den agurk, allerede set den.

Apropos aliens, i aften kommer en anden af mine favorit filmer, nemlig District 9.

[quote="Dr. Haacker"][/quote]

Lyle McDonald rapid fatloss - dag 6

Idag stod den på en tur til PG i Århus, hvor Poul skulle behandle en masse folk og jeg tog med for at træne og guides runt i Århus af Lonnie, siden jeg aldrig rigtigt set byn før. Det var meget hyggeligt, fik set det meste af centrum, tror jeg

Men først som sagt træning i PG! Jeg var ikke den friskeste på denne jord, siden jeg var stået op kl. Lort for at tage med tog. Men efter en masse koffein, var jeg klar til at træne sammen med Lonnie.

Opvarmning
Foam rolling og mobilitet

Depth jump
1 x 2
1 x 2
1 x 2
1 x 2
1 x 2
1 x 2

Bænkpres
3 @ 60% + kæder
3 @ 60% + kæder
3 @ 60% + kæder
3 @ 60% + kæder
3 @ 60% + kæder

Fransk pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Floor press
2x8 @ 12 kg
2x8 @ 12 kg
2x8 @ 15 kg

DB rows
2x8 @ 22,5 kg
2x8 @ 22,5 kg
2x8 @ 22,5 kg

Cable lateral raises
2x10 @ 13,5 kg
2x10 @ 13,5 kg
2x10 @ 13,5 kg

Face pulls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

DB curls
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x10 kg

Jeg nåede også at løbe ind i Ndrs og Garik, som jeg ku genkende fra boardet Plus de to centerejere, selvfølgelig

Lyle McDonald - rapid fatloss, dag 7

Allerede er den første uge overstået og indtil videre går det godt, har slet ikke været sulten, men det tror jeg til stor del er takket være varmen, er aldrig specielt sulten når det er varmt.

I dag bestod min træning af deltagelse på Lonnie's bodyflow, det var godt for mine stive muskler og min slappe mave

Så er vi ellers på vej hjem igen efter en hyggelig weekend i de jyske og jeg har fået lidt at se af Århus, som virker meget hyggelig Det må blive flere besøg i fremtiden.

HuggyBear skrev:

Prøvede at finde filmen med Futurama's tolkning af District 9, men kunne kun finde en på spansk, eller noget i den stil.

Jeg synes også Aarhus er rigtig lækker i forhold til Aalborg - er glad for at være flyttet. Aalborg er dog også rigtig charmerende nede ved havnen

Aarhus er i øvrigt umulig at finde rundt i. Jeg aner stadig ikke hvor jeg er nogen gange

Hej Dr. ,

Hvordan er energien på Rapid fatloss?

Har leget lidt med tanken om at prøve den som stævnediæt, men synes at det virker lidt vildt med det lave kcal-indtag

8800 skrev:Jeg synes også Aarhus er rigtig lækker i forhold til Aalborg - er glad for at være flyttet. Aalborg er dog også rigtig charmerende nede ved havnen

Aarhus er i øvrigt umulig at finde rundt i. Jeg aner stadig ikke hvor jeg er nogen gange

Jeg var nu meget positivt overrasket over Aalborg, men ja, det umiddelbare indtryk er at Aarhus ( er det forkert at skrive med Å'et nu?) har mere at byde på, dog stadig væk en lille by Jeg kan godt lide de forskellige niveauer den er bygget op i inde omkring gågaderne, lidt som i Stockholm. Aarhus er nok den eneste by i Danmark, udover Kbh, jeg kunne forestille mig at bo i for en længere periode.

Mzg skrev:Hej Dr. ,

Hvordan er energien på Rapid fatloss?

Har leget lidt med tanken om at prøve den som stævnediæt, men synes at det virker lidt vildt med det lave kcal-indtag

Hej!

Indtil videre er den fin nok, synes jeg Men har jo kun kørt en uge. Det skal nok nå at ku mærkes i slutningen af den kommende uge fordi, som du siger, det er ikke mange kcal man får. Det er jo en crash diet, så den er ekstrem, men til gengæld hurtigt overstået, hvis man altså vælger det protokol jeg valgt. Hvis man vælger noget af de andre, kør den længere, men så får man mere mad.

Jeg synes jo Aarhus er en stor by, men ok, det synes jeg også, at Aalborg var lige da jeg var flyttet derop Jeg kunne sagtens se mig selv bo i Aarhus eller tæt på i fremtiden. Primært fordi stort set hele min familie bor i Midtjylland. Aalborg vil dog om 3-4 år være en superfed studieby.

Ja, det er piv-forkert miss Haacker. Det blev ændret for et par år siden for at gøre byen mere international. Lidt tåbeligt, hvis du spørger mig Deres slogan er noget ala "Aarhus - Danish for progress".

8800 skrev:Ja, det er piv-forkert miss Haacker. Det blev ændret for et par år siden for at gøre byen mere international. Lidt tåbeligt, hvis du spørger mig Deres slogan er noget ala "Aarhus - Danish for progress".

Det er da bedre end "Odense - at lege er at leve"...


http://legensby.dk/

Innovative slogans Aner ikke om Kbh også har en slogan, sikkert noget a' la "multikulturelt centrum" eller noget i den stil.

Lyle McDonald rapid fatloss - dag 8

I dag var spejlbilledet ikke så deprimerende at se på som det har været den sidste uge, syntes faktisk allerede at det begyndt at hjælpe på det i lørdags. Jeg bliver jo altid ramt af det der dejlige "skinny-fat" look når jeg starter diæt, hvor musklerne bliver flade pga. manglende "tryk" fra carbs og fedtvævet bliver blødt og lidt mindre, men huden er langsom om at trække sig sammen - så flad, blød og med slatten hud, sådan ser jeg ud den første uge - lækkert...

Men nu, selv om jeg stadig er flad, har kollagenet i huden nået i kap, så det ser lidt bedre ud Det er meget godt for motivationen.

Træningen i dag er allerede overstået og den bestod af 2000 m svømning. Det var godt for mine trapz, som været lidt spændte i weekenden. Nu er de bløde som smør.

Nu skal jeg ud og købe mere kød in, til resten af ugen og så vil jeg ellers begynde at fantisere om hvad jeg skal spise lørdag og søndag, på mine konrollerede re-feeds.

Træningsplan uge 2 Rapid Fatloss

Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Intervaller
Fredag: Hvile
Lørdag: Styrketræning
Søndag: Styrketræning

Skal snart til at have en ny "body-part calendar" Nu hvor hjulekalendern er overstået, skal jeg bare finde ud af hvad den skal bestå af næste gang;

Pecs?



Eller guns?

Dr. Haacker skrev:

Mzg skrev:Hej Dr. ,

Hvordan er energien på Rapid fatloss?

Har leget lidt med tanken om at prøve den som stævnediæt, men synes at det virker lidt vildt med det lave kcal-indtag

Hej!

Indtil videre er den fin nok, synes jeg Men har jo kun kørt en uge. Det skal nok nå at ku mærkes i slutningen af den kommende uge fordi, som du siger, det er ikke mange kcal man får. Det er jo en crash diet, så den er ekstrem, men til gengæld hurtigt overstået, hvis man altså vælger det protokol jeg valgt. Hvis man vælger noget af de andre, kør den længere, men så får man mere mad.

Tak for svaret

Billed af mad igen. Et nyt forsøg på at lave torsk spændende at spise. Begik ikke den samme fejl som sidst, hvor jeg spiste torsken sammen med kogt broccoli, møg kedeligt. Denne gang er den marineret i hvidløg og serveres sammen med ruccola, marineret i hindbærbalsamico. Det smagt bedre

Lyle McDonald Rapid Fatloss - dag 10

Totalt vægttab: 4,0 kg

I dag blev det styrketræning i Target. Jeg synes nu at diæten er ved at være lidt træls, ikke fordi jeg er sulten eller træt, fordi det oplever jeg ikke, men jeg har ingen som helst udholdenhed i min træning på de her få kcal... Første sæt føles altid som om jeg slet ikke er på diæt, men efterfølende sæt kan jeg i den grad mærke og så går det hurtig nedad. Så det bliver rart med flere carbs og kcal snart. Dagens squats er heller slet ikke så tunge som jeg gerne ville ønske, men det kommer

Cardio
Cykel 2 x 9 km

Opvarmning
Mobility og foam rolling

A1. Squat
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg - video af dette sæt
5 @ 55 kg

A2. Mave halløj
Reverse crunches 1 x 15
1/2 jack knives 1 x 15

B. Chins
8 @ blå band
7 @ blå band
5 @ blå band
5 @ blå band

C. DB skulderpres
12 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg

D1. Face pulls
15 @ 25 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

D2. OH triceps ext.
8 @ 25 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

D3. Udstræk
Balder 2 x 15 sek
Baglår 2 x 15 sek
Lægge 2 x 15 sek



De bliver desværre stille og rolig mere og mere good morning agtige på videon

Lyle McDonald rapid fatloss - dag 11

I nat kunne jeg ikke falde i søvn, plejer ellers at sove som et barn på ekstrem low kcal diæt, men tror bare jeg sov for længe sidste nat... Så er ikke den friskeste på jorden i dag Men en god omgang bentræning skal nok få styr på det En hurtig omgang opvask og tøjvask og så afsted!

Sommer-udsalg er et andet hit, udover bentræning, så i går lavede jeg nogle fund :

Et par sko, som er flotte nok at kunne bæres til premieren på Dark Knight Rises, som jeg skal til næste uge.



Ærgerligt at de har plateu, ellers var de oplagte til at bruge på scenen næste år. Jeg køber for mange sko... Men nu har jeg lovet mig selv at næste par kun må være noget jeg mangler - som et par over-knee boots med stiletter, f eks

Mit andet indkøb er en dansk brændevin med lakritsurter. Jeg elsker brændevin, så glæder mig til weekenden, hvor jeg må smage den

Bentræning

I SATS, sammen med min gode ven Anders. Den stod på ben i dag og vi var desværre så uheldige at en fyr okkuperede det eneste squat stativ de har, så vi fik starte med benpres:

Opvarmning
Mobility

A. Benpres
10 @ 80 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg

B. Squat
4 @ 40 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg
4 @ 57,5 kg

C. Leg extensions
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

D. OL deadlift
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 20 kg
2x10 @ 20 kg

E. Nordic hamstrings
1 x 6
1 x 6
1 x 6

Cardio
Cykel 11 km

I dag havde jeg for første gang udnyttet at man på Rapid fatloss "må" spise 30 g carbs ifbm. træning. Det var helt fantastisk, havde det som om jeg var på store doser koffein

Lyle McDonald Rapid Fatloss - dag 12

Den sidste dag med psycho lav kcal niveau. Jeg har som sagt på intet tidspunkt været sulten, men den anden halvdel har været hårdere hvad energi angår. Mit totale vægttab i løbet af disse 12 dage endt med 4 kg. Mit mål er 8 kg mere, men det bliver via en lidt mindre ekstrem diæt Det kan være at jeg fortsætter med en forholdsvis strikt model her resten af juli, fordi jeg ikke har et arbejde at skulle koncentrere mig om. Men nu venter en weekend hvor der bliver fyldt på i systemet og selvfølgelig styrketrænet, så jeg får maks ud af den ekstra mad

Dagens træning er overstået og det blev til 2000 m svømning.

Upper body

I Target, sammen med Misslaw

Refeed dag i dag, så havde det en del bedre i musklerne hvad udholdenhed angår og syrede meget mindre til i quads under cykelturen frem og tilbage

Cardio
Cykel 2 x 9 km

Opvarmning
Foam rolling og mobility

A. Yates row
12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

B1. DB floor press
2 x 8 @ 14 kg
2 x 8 @ 14 kg
2 x 8 @ 14 kg

B2. DB rows
2 x 10 @ 22 kg
2 x 10 @ 22 kg
2 x 10 @ 22 kg
2 x 10 @ 22 kg

C. Face pulls
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

D. Stående DB skulderpres
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
7 @ 2x10 kg

E1. Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

E2. DB ext. rotations
12 @ 2x3 kg
12 @ 2x3 kg

E3. Wall-slides
1 x 12
1 x 12

F. DB curls
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg

Så er det ellers re-feed aftensmad som venter i form af lasagne

Uj, jeg har været mæt i dag I morgen går diæt igang igen, men ikke lige så ekstrem. Jeg skær lidt tilbage i protein (ned til cirka 130 g/dag), samt op i kulhydrat og fedt. Alt i alt lander jeg på cirka 1600 kcal dgl., hvilket er cirka det dobbelte af hvad jeg fik på det rapid fatloss protokol jeg fulgte.

Og træningen? Styrketræning 4 ggr/ugen og cardio 2 ggr/ugen er planen. Tror jeg kør en Smolov, det holder fint på masse.

Skriver lige gårdagens træning ind, selv om den var rimelig fluffy-duffy agtig:

Squat
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

Så løb jeg ellers tør for hvad jeg havde lyst til at lave, så hoppede bare med på resten af Poul's wellness-træning.

Lateral raises
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg
12 @ 2x8 kg

Leg extensions
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

I dag holder jeg hviledag, resten af ugen ser ud som følger:

Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Styrketræning
Søndag: Cardio