Cressey progarm - uge 8, dag 2

I Target, sammen med Misslaw og Equus De var også lidt jule-dæste, så det var rart at lave noget igen.

Cardio
Løb 24 min intermed. intervaller

A. Chins
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B1. Incline DB press
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

B2. Head supp. DB rows
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

C1. Cable snatches
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg

C2. Zottman curls
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

To dage yderligere med det her deload noget, så starter næste fase. Næste fase kaldes "growth" og skulle, i følge Cressey, resultere i tydelig muskeltilvækst Intensiteten er forholdsvis ens med den i "build" og volumen en anelse højere. Så det glæder jeg mig til at se resultatet af Efter den næste blok, holder jeg også pause med kreatin, da jeg der har været på i 3 mdr.

Nu skal jeg være lidt flittig og lave mad til resten af ugen. Fortsat god 2. juledag!

Husk at køre efterkur, så du ikke får bitch tits.

Sendt med Tapatalk2

Mågens skrev:Husk at køre efterkur, så du ikke får bitch tits.

Sendt med Tapatalk2

Godt du minder mig om det Det ville se så ærgerligt ud.

Cressey program - uge 8, dag 3

Cardio/Opvarmning
Løb 24 minutter intermed. intervaller
Mobility

A. Dødløft
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg - PR!

B. Rev. DB lunges
2x6 @ 2x20 kg
2x6 @ 2x20 kg
2x6 @ 2x20 kg

C. Pallof presses
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band
2x10 @ sort band

Så prøvede jeg lige at lave dips igen, i dag kunne jeg tage 4 Så én bedre end sidste uge. Håber at inden længe kunne tage nok, til at kunne bygge en fornuftig træning på dem, tror det vil forbedre min forside delt væsentlig.

Bonuscardio
Cykel 18 km

Så fik jeg en burger og ellers hjem og se Game of Thrones

Træning 28. december

Cardio: Løbetur 6,5 km
Syntes ikke løbeformen var helt så god i dag - trinnet var tungt, blev forpustet alt for hurtigt Men sådan er det ind imellem.

Har lige fået set første sæson af Game of Thrones, starter anden sæson i aften. Jeg er positivt overrasket over den serie, det er et godt eventyr Det eneste den mangler er lidt eye-candy for os kvindelige seere

I morgen er det tid for mig at lave nyt max forsøg i bænkpres, så i aften skal jeg ladde med carbs! Den gamle PR er 60 kg, så 62,5 eller mere ville gøre mig tilfreds.

Byder her på et par billeder fra december måned's festligheder: Det første er fra fest med arbejde og det andet er "skumtomte-konkurrence" hjemme os Equus og Misslaw. Jeg er igang med at proppe en tomte så langt ned i kinden som muligt, i forsøg at sikre sejren. Desværre skulle det vise sig at Equus og Spiderman var ægte talenter, så jeg blev jumbo.

Synes du træner herre flot!

Poul Haacker skrev:Synes du træner herre flot!

You're too kind. Jeg træner ikke herre flot - men de her piger, de træner herre flot:



Desværre tror jeg ikke en gang at mine knæ ville holde til det der...

Cressey program - uge 8, dag 4

I Target, med Misslaw, Dingo, Equus, Poul og Mågens - god stemning! I dag var dagen hvor der skulle makses i bænkpres!

Opvarmning/cardio
Cykel 9 km
Løb 24 intermed. intervaller

A. Speed bænkpres
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
1 @ 55 kg
1 @ 55 kg
1 @ 60 kg - fik hentet Mågens fra håndvægtene, som slog mig lidt forsigtigt på armene med sine straps og råbte ad mig - det hjalp, fordi vægten kom op! 60 kg er min gamle PR og den gang var det et meget mindre eksplosivt løft end i dag, selv om der var et kritisk punkt i bund.
1 @ 62,5 kg YES! Ny PR!
0 @ 65 kg
Man har ikke makset ordentlig, før man har failet på en vægt - og det gjorde jeg uden tvivl på 65 kg! Men +2,5 kg for denne gang Nu går det 4 uger igen og så kommer næste forsøg - håber på 65 kg til den gang!

B. CG bænkpres
5 @ 47,5 kg
5 @ 50 kg

C. Chest supp. rows
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

D1. DB floor press
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg
2x10 @ 18 kg

D2. OA DB rows
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 22 kg
2x10 @ 22 kg

Så ville jeg prøve lykken med dips igen og det blev søreme også en PR! 5 @ BW.
Og bagefter kom Misslaw, Equus og Mågens hjem til os og fik anabolske kødboller og hvid chokolade/kokos kage. Vi fik vendt alt fra symbolsk lovgivning til svensk slang for tissemand - super hyggeligt

Nu vil jeg spise resterne af kagen, så jeg har godt med tryk i mine ben til i morgen!

Cressey program - uge 9, dag 1

I Target, med Misslaw, Equus, Mågens, Poul og Madsen. Misslaw skulle være kørt med mig så godt hun kunde, desværre generede hendes skader hende alt for meget i dag Jeg er virkelig ikke misundelig på hende, håber at det er noget som forsvinder snart.

Jeg skulle tage hul på næste fase i Cressey's program, så det var ben på mit skema i dag. Jeg skal have glutes minimum som hende her, når mit cut er overstået.



Cardio
Cykle 9 km
24 min intermed. løbeintervaller

A1. Snatch grip DL
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

A2. 90/90 stræk
2x15 sek
2x15 sek
2x15 sek

B. Speed DL
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%

C. Walking lunges
14 @ 2x14 kg
14 @ 2x16 kg
14 @ 2x16 kg
20 @ 2x14 kg

D1. Decline situps
1 x 12
1 x 12
1 x 12

D2. Suitcase DL
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg
2x10 @ 16 kg

Afterburn
Cykeltur hjem 9 km

På turen hjem, mødtes jeg af en front uvejr - det var enormt smukt på afstand, som en sort væg som rullede ind over København Den skulle vise sig bære på kraftig modvind og hagl. Så var det ikke så smukt længere, mit ansigt er pealet helt af.

svensk slang for tissemand

Jeg synes slet ikke det er sjovt!

Manse_O skrev:

svensk slang for tissemand

Jeg synes slet ikke det er sjovt!

Ahhhhahahaha

Lille Nichlas

I er så nederen alle sammen

Manse_O skrev:

svensk slang for tissemand

Jeg synes slet ikke det er sjovt!

Ikke? Det får mig ellers altid til at smile når jeg tænker på dig

Tihi

Den eneste grund til at vi kom til at tale om "lille Nichlas", var at Linnéa hørte René tale om at "hive sig i aben", hvilket var et sjovt sammentræf;)

Og det blev lige så meget sjovere

Jeg melder mig ud.

Hahahaha. Hvor er det sødt.

Voksen mobning.

Cressey program - uge 9, dag 2

En sidste træning i 2012 nåede jeg at få klemt ind, inden den stod på nytårsfest Ankom til Target lidt efter kl. 13, der var næsten pakket med folk. Nåede lige at sige Hej til Jobs, inden han skulle videre.

Cardio/opvarmning
Løb 24 min. intermed. intervaller

A. Dips
5 @ BW
5 @ BW
3 @ BW+1,25 kg
3 @ BW+2,5 kg
3 @ BW+2,5 kg
Skulle egentlig være floorpress med barbell, men alle ordentlige stænger og stativer var optaget.

B1. Band resist pushups
7 @ rød band
7 @ rød band
7 @ rød band
10 @ BW

B2. Supinated grip cable row
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
10 @ 50 kg

C1. Facepulls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

C2. Band pull-aparts
12 @ rød band
12 @ rød band
12 @ rød band

Så en shake og ellers hjem og gøre mig fin, inden den stod på nytårsmiddag på Fuego Vi fik super lækker mad, de kan virkelig finde ud af at tilberede kød, de der argentinere. Super hyggeligt, men i dag skal jeg ikke lave så meget, andet end få genoprettet væskebalancen i kroppen og slappe af

Godt nytår til bb.dk!

Træningsplan uge 1

Onsdag: Cardio
Torsdag: Lower body
Fredag: Upper body
Lørdag: Tager til Sverige for at fejre bror nr. 4, som har 50 års fødselsdag. I den forbindelse vil jeg også tage op og besøge mine forældre, så er væk tre dage og kommer desværre ikke få mulighed for at træne.

Dagen i dag har været en mega doven dag, men har fået set lidt film, både god og mindre god... Skal snart se Bourne Legacy, med ham der ligner Grumpy cat. I morgen er min juleferie slut, så er det fuld fart på arbejde igen som gælder

Du ser ripped ud på dit billede på fb.. Fra den der restaurant altså godt nytår!

Stativet skrev:Du ser ripped ud på dit billede på fb.. Fra den der restaurant altså godt nytår!

Velkommen i loggen og tak

Jo, blir hurtigt ripped på overkroppen, understellet er desværre ikke lige så godt med.

Og i lige måde

Prowler gøglerier torsdag i Target?

Misslaw skrev:Prowler gøglerier torsdag i Target?

Jeg er klar! Er nok der ved 17:00 eller 17:30, så skal bare löbe og träne ben först

Dr. Haacker skrev:

Misslaw skrev:Prowler gøglerier torsdag i Target?

Jeg er klar! Er nok der ved 17:00 eller 17:30, så skal bare löbe og träne ben först

Cool, så træner jeg også ben eller noget der ligner.... inden

Gode dips. Nu kører du dips med ekstra vægt – hvad skal det ikke ende med!?

Lige over med Nytåret

For sadan der bliver givet gas herinde.

Jekyll skrev:Gode dips. Nu kører du dips med ekstra vægt – hvad skal det ikke ende med!?

Tak

Hvis jeg passer træningen ordentlig, måske et guld i AF?

Kidde skrev:Lige over med Nytåret

For sadan der bliver givet gas herinde.

Mange tak, godt at se at der er gang i din log igen

Ja, det er dejligt at formen er ved at nå et fornuftigt niveau - men den skal blive bedre endnu

Marconian, Mågensanian og Jobsanian træner også i morgen eftermiddag. 17'ish.