Hjemkommen efter brunch med mine kolleger, det var virkelig hyggeligt at have dem på besøg Solen varmede godt, dog tog blæsten ordentlig fat, hvis man ikke lige var i læ. Jeg blev dygtigt gennemblæst, så nu sidder jeg og får varmen under en dyne i sofaen og ser om ikke der er en god film at se på nogen kanal. Jeg fik shoppet lidt påskeslik til mig selv, jeg er sindssygt vild med de chokolade/marcipan æg de laver på Sommerbird her op imod påske og da jeg skal være i Ringsted og dømme Loaded hele den weekend, er jeg bange for at de når at tage slut, inden jeg er tilbage om mandagen igen. Så nu har jeg et lille hemmeligt lager her hjemme



Snakkede med Lonnie ganske kort om min kommende diæt, nu når hun var her; hvornår jeg skal starte og alt det der. Baseret på hvordan det ser ud nu, bliver det nok en 20-24 ugers diæt, d.v.s. opstart i maj måned Vi skal lige kigge nærmere på det næste gang vi ses, men jeg skal nok begynde at indstille mig på at det snart bliver "for alvor". Glæder mig rigtigt meget til at stå på scenen igen, det bliver fedt!

Jeg har ikke endnu snakket med Lonnie i detalje om hvor meget hun også skal styre min træning, jeg ved bare at jeg ikke skal lave mine egne programmer, ikke når det netop er op imod noget som "gælder". Præcis som når jeg laver min egen diæt op imod konkurrence, har jeg en tendens til hele tiden at lave om, hvis det ikke går så stærkt som jeg ønsker, og at droppe enkelte momenter, fordi jeg mener at det nok var åndssvagt at have med alligevel, und so weiter, und so weiter. Fjollehoved... Så enten må hun lave min træning, eller så må jeg fortsætte med nogle af dem jeg finder online og i bøger

Planen for de næste 6 uger, d.v.s. frem til cirka tidspunkt for diætstart er:

Styrketræning: 2 cykluser i Smolov Jr.
Explosivitet: 6 ugers plyometricyklus med liniær progression
Cardio: HIIT løb 4 x ugentlig, plus 2 x "et eller andet" á minimum 30 min. per gang, og som er i stand til at få pulsen ordentlig op. Det kan være svømning, bakkespurter, KB circuits, prowler eller lignende.
Diæt: Uforændret, d.v.s. frit spil i weekenden, men ellers ingen slik, is, kager eller sodavand i hverdagene. 3 større måltider om dagen og et mellem-måltid inden træning, men ingen kalorietælling.
Kosttilskud: Kreatin og multivitamin.

I morgen skal jeg til kursus i retsgenetik og kriminalteknik. Det glæder jeg mig til, jeg bliver snart den kvindelige Dexter

Sjovt - Magnus og jeg sad netop i dag og snakkede lidt om dit arbejde, og vi blev også enige om at det var lidt Dexter'ish

Hvis du skal finde programmer i bøger synes jeg du skal give i kast med Mr. T-Nations Black Book of Training eller Arnolds Encyclopedia of Bodybuilding - så bliver det ikke mere bodybuilding.

Mågens skrev:Sjovt - Magnus og jeg sad netop i dag og snakkede lidt om dit arbejde, og vi blev også enige om at det var lidt Dexter'ish

Hvis du skal finde programmer i bøger synes jeg du skal give i kast med Mr. T-Nations Black Book of Training eller Arnolds Encyclopedia of Bodybuilding - så bliver det ikke mere bodybuilding.

Hvis det er Black Book of Training Secrets du tænker på, så har jeg allerede prøvet det - jeg tror jeg skal kunne sove 12 timer i døgnet og have en kok som laver næringsrigtig mad døgnet rundt, før jeg kan holde til hans procenter Og tror ikke Arnold's programmer er meget mere skånsomme. Men BB er det helt sikkert

Hehe, ja, men jeg kan berolige jer med at jeg ikke har Dexter's andet bi-job, hvor jeg nakker en masse kriminelle... endnu...

Vi ville være roligere, hvis du havde hans bi-job

Vitus skrev:Vi ville være roligere, hvis du havde hans bi-job

Jeg kan bedre og bedre lide dig, Vitus.

Dr. Haacker skrev:

Mågens skrev:Sjovt - Magnus og jeg sad netop i dag og snakkede lidt om dit arbejde, og vi blev også enige om at det var lidt Dexter'ish

Hvis du skal finde programmer i bøger synes jeg du skal give i kast med Mr. T-Nations Black Book of Training eller Arnolds Encyclopedia of Bodybuilding - så bliver det ikke mere bodybuilding.

Hvis det er Black Book of Training Secrets du tænker på, så har jeg allerede prøvet det - jeg tror jeg skal kunne sove 12 timer i døgnet og have en kok som laver næringsrigtig mad døgnet rundt, før jeg kan holde til hans procenter Og tror ikke Arnold's programmer er meget mere skånsomme. Men BB er det helt sikkert

Hehe, ja, men jeg kan berolige jer med at jeg ikke har Dexter's andet bi-job, hvor jeg nakker en masse kriminelle... endnu...

Nogle af de programmer jeg har set fra Black Book samt Arnolds blueprints kræver da vist også man er på lidt ekstra gode havregryn og tager hovedet under armen

Nå så du har ikke Dexters fritidsjob? Troede du brugte din fritid fornuftigt.

Mågens skrev:Nå så du har ikke Dexters fritidsjob? Troede du brugte din fritid fornuftigt.

Nej, der går for meget tid med at pendle, for at jeg skal have tid til det.

Træning mandag 18. marts

Max forsøg i squat!!!

... det var planen... fiasko, var hvad det blev til...

Jeg ankom i Target senere end planlagt, og fuldstændigt gennemfrossen om fingrene! Jeg havde taget cyklen i dag, selv om der var advarsel om snestorm, fordi jeg hurtigt ville tage mig fra Rigshospitalet ud til Target. Jeg har nemlig været til kursus i Retsgenetik i dag, hvilket var MEGA spændende og lærerigt, men nøj, hvor var jeg træt i hovedet når dagen var overstået! 7 timer, pakket med information, min hjerne fungerede ikke hurtigt når jeg kørte derfra.

Det var dog noget som den iskolde vind hurtigt fik ændret! Dum som jeg var, havde jeg taget tynde fingervanter på, hvilket gjorde at mine fingre frøs til is. Det gjorde vanvittigt ondt! Det må være forfærderligt at få koldbrand.

Nå, men vel fremme i Target, fik jeg lavet noget almindelig opvarmning, med foam rolling og mobitity og så i gang med at squatte:

A. Squat
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg - den gik så langsomt, det føltes som jeg stod stille cirka ved 90 grader i flere minutter Efter den grinder, kunne jeg vist konstatere at det var ikke i dag jeg ville få en ny max. Så det måtte bare blive til lidt back off sets og så noget mave gøgl:
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

B1. Rev crunches
1 x 12
1 x 12
1 x 12

B2. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

C1. OL glute bridges
2 x 12
2 x 12

C2. Hitlers hund
2 x 12
2 x 12

Så blev jeg hængende lidt og sludrede med Copah, det var hyggeligt at se ham igen

Så en cykeltur hjem, pakkede mig denne gang ordentligt ind omkring kroppen, hvilket gerne skulle minimere riskoen for karspasme i hænderne. Det fungerede faktisk, de blev først til is efter 7 km

Jeg havde også et par dage i sidste uge med 13 km på cykel iført tynde "vindhandsker" i +10 m/s (altså blæst) og temperaturer omkring frysepunktet. Føj en smertefuld oplevelse for fingrene. Der er næsten ikke noget værre, end at fryse om fingrene.

Jobs skrev:Jeg havde også et par dage i sidste uge med 13 km på cykel iført tynde "vindhandsker" i +10 m/s (altså blæst) og temperaturer omkring frysepunktet. Føj en smertefuld oplevelse for fingrene. Der er næsten ikke noget værre, end at fryse om fingrene.

Det er helt forfærderligt at fryse om fingrene, jeg følte mig virkelig sølle på et tidspunkt, de smerter fik mig næsten at tude.

I dag har jeg desværre ikke haft tid til at træne, til gengæld har jeg haft en dag fyldt af fede oplevelser og en masse ny læring Først tog jeg ud til kriminalteknisk center her i Vanløse, hvor vi bl.a. blev undervist af den danske Dexter, d.v.s. en tekniker med ekspertise indenfor blotstænk analyse. Så skulle vi lave fodaftryk af hinanden, hvorpå jeg kunne konstatere, at de sko jeg havde på, ville være oplagte at begå indbrud i, da de i stort set ikke efterladte nogle spor, selv om jeg gået på en støvet overflade først Efter dette fik vi lære at bryde op låse Udover disse praktiske indslag, var der selvfølgelig også en masse information om hvad kriminaltekniker faktisk kan finde ud af og det er rimelig vildt hvad de kan, alligevel; afstøbninger af stiksår i ribben for identifikation af våben, f eks. Mega sejt

Bagefter tog jeg med en veninde in på et seminar på Panum, om hjernen og kærlighed. Det var faktisk rigtigt godt, sjovt som vi alligevel er slave under vores hjernes biologi, når det gælder ting som lyst og begær. Kærlighed/forelskelse, kunne ses som en lidt mere komplex størrelse, hvor andre, lidt "højere" kognitive funktioner synes at også have noget at sige. Det blev en meget kort udgave af et meget fedt foredrag, men er for træt for at uddybe lige pt

Og så til sidst ud og spise sammen med de øvrige retsmedicinere på kurset og turen gik til Bock på Østerbro. Det var meget middelmådigt, ikke noget jeg besøger igen. Men det var hyggeligt

I morgen er sidste dag på KTC for denne gang, glæder mig til at se hvad vi skal "lege" med i morgen


The owls are not what they seem...

Det ville være så fedt hvis BlackMilk en dag laver et Twin Peaks tema på sit tøj

Det ville være så fedt hvis BlackMilk en dag laver et Twin Peaks tema på sit tøj

Som en loyal kunde må du da kunne skrive til dem og få taget din mening til betragtning

Mågens skrev:

Det ville være så fedt hvis BlackMilk en dag laver et Twin Peaks tema på sit tøj

Som en loyal kunde må du da kunne skrive til dem og få taget din mening til betragtning

I am way ahead of you

De har ikke svaret endnu, dog. Jeg tror de får masser med forskellige efterspørgsler fra diverse fans.

I nat kunne jeg ikke falde i søvn, af en eller anden grund... Så efter lige under 4 timers overfladisk søvn, skulle jeg op og ned til KTC igen, for min sidste dag på kursus Det var et rigtigt godt kursus, men jeg kan godt sige at det ikke bliver i dag jeg laver et nyt max forsøg i bænk. Har lige fået en morfar på en lille times tid, men er stadig træt, så skal bare slappe af resten af aftenen og kigge ud på sneen som falder udenfor vinduet. Det er sgu lidt hyggeligt

Men i morgen eftermiddag regner jeg med en ny PR i dødløft i the Gym, sammen med Mågens, som har sagt at jeg skal løfte 110 kg...

Træning torsdag 21. marts

En god dag! Det vil jeg fejre med at skrive indlægget i min yndlingsvarve: RØD

Jeg havde aftalt med Mågens at få mentalt støtte i mit max forsøg i dødløft i dag. Så efter arbejde tog jeg mig til the Gym, hvor også Jobs var at finde. Han bliver mindre for hver gang jeg ser ham, vildt hvor han er ved at være hakket.

Efter en mindre opvarmning med cykel og mobility, gik jeg i gang med mine dødløft. 100 kg var min gamle PR, så 102,5 kg var alt der skulle til for en ny PR...

A. Dødløft
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
1 @ 90 kg
1 @ 95 kg
1 @ 102,5 kg - PR! De var rigtigt nemme Så kom Mågens og sagde at jeg skulle løfte 110...
1 @ 110 kg - WEEEEEEEE!!! Mega fedt, havde aldrig troet at jeg ville tage 110 kg i dag! Og den gik uden de store problemer, så jeg blev jo nødt til at prøve flere kg...
0 @ 115 kg - Den var som limet til gulvet...
0 @ 112,5 kg - kom måske 2-3 cm over jord, så gjorde det lidt nas i lænden, så jeg turde ikke blive ved med at trække.
Så måtte nøjes med de 110 i dag, men det var langt over hvad jeg forventet, så jeg var fint tilfreds

Herefter hoppede jeg med på Mågens' træning:

B. 2/1 legcurl
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg
2x10 @ 10 kg

B. Pullthrough
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg

C. Standing lægpres dropset
10 @ 7 -> 5 -> 3 plader
10 @ 7 -> 5 -> 3 plader
10 @ 7 -> 5 -> 3 plader
SÅ smertefuldt!!!

Efter afsluttet træning, til glæde for de få heldige tilstedeværende, smed Mågens bukserne og flashede sine nybyggede lår. Jeg kan godt forstå han plejer at befamle dem, de er ved at være rigtigt gode
Ellers nåede vi også at snakke lidt om polygami blandt mus, inden jeg skulle i den ande retning mod Brønshøj.

Jaaaaah!!! Tillykke med en flot PR!

Vitus skrev:Jaaaaah!!! Tillykke med en flot PR!

Tak

Det var en god træning i går. Stærk dødløft rekord til dig og selskab til mig under bentræning. Altid en fornøjelse.

Dr. Haacker skrev:hvor også Jobs var at finde. Han bliver mindre for hver gang jeg ser ham

Helt enig.


Tillykke med pr.

og så alligevel

Mågens skrev:Det var en god træning i går. Stærk dødløft rekord til dig og selskab til mig under bentræning. Altid en fornøjelse.

Ja, det var Altid hyggeligt at jeg får lov at være med, selv om jeg har en tendens at snakke en masse imellem sæt, så du ikke får lov at overholde dine pauser...

Copah skrev:

Dr. Haacker skrev:hvor også Jobs var at finde. Han bliver mindre for hver gang jeg ser ham

Helt enig.


Tillykke med pr.

Tak

Jobs skrev: og så alligevel

Ja, kan nu se at det måske lyder dumt, men det er nu ment som en kompliment

En laaaaaang dag på job i dag Så ingen træning, men det er nok lige så godt. Mine lægge er HELT ødelagte efter de der dropset i går, de ville aldrig komme igennem en omgang løb

I morgen er det upper body på programmet, sammen med en god ven Det glæder jeg mig til, hvis jeg er heldig, er der godt tryk i armene, så jeg endda kan præstere en ny PR

På mandag går Smolov Jr i gang, med squat 4 gange om ugen, sprints og plyometri. Hvis ikke det giver mig en god røv, ved ikke hvad som gør.

Avs, avs. Noget af en omgang udsætte benene for, under diæt - smolov, plyo og løb. Hvis ikke jeg i forvejen var eksplosiv nok til at slikke loftet i gym, lyder det som noget jeg kunne finde på.

BigBoi skrev:Avs, avs. Noget af en omgang udsætte benene for, under diæt - smolov, plyo og løb. Hvis ikke jeg i forvejen var eksplosiv nok til at slikke loftet i gym, lyder det som noget jeg kunne finde på.

Ja, det er fantastisk - elsker at kvæste mine benmuskler på diæt, det giver sådan en mega "gratis" forbrænding i hvile

Jeg misunder dig din eksplosivitet, det vil jeg også være god til - det er blevet bedre, men de mange år med en masse langdistance har ikke gjort noget godt på det punkt.

Har vagten til i morgen tidlig, så denne aften er blevet til en meget rolig aften. Fik et kort besøg af Fru Erik og en af hans venner, det var hyggeligt Og så har jeg lige set Trainspotting for første gang. Det var en god film, kan godt forstå jeg hørt så meget godt den og fatter ikke hvorfor jeg ikke fået den set før

Jeg har også fået booket hotel og rejse til Berlin sammen med en veninde i maj måned Glæder mig vildt meget!

Jeg har også betalt for meget skat sidste år, så dem får jeg heldigvis tilbage Det meste vil jeg bruge fornuftigt og en mindre del på ting jeg slet ikke behøver









At købe en masse sommertøj, MÅ tvinge vintern væk, det er jeg sikker på

Træning lørdag 23. marts

I Target, sammen med min gode ven Anders Det var hyggeligt at se ham igen og så ved man samtidig at man har en god træning at vente. Dog ville man ikke kunne sige at "effektiv" var dagens kodeord, da jeg snakkede ørene af Anders imellem sæt. Omend det ville være hyggeligt hvis han kunne lokkes at også starte i the Gym igen, ville det også indebære risiko for mange lange træninger.

Upper body stod på programmet og jeg skulle prøve en 1 RM i bænkpressen.

Bænkpres
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2 @ 55 kg
1 @ 60 kg
0 @ 65 kg -
0 @ 65 kg -
Nå, således ingen PR denne gang...
1 @ 60 kg

Chins
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
4+1 @ BW (1 med hjælp)
3+2 @ BW
2+2 @ BW

DB skulderpres
12 @ 2x14 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
5 @ 2x18 kg
5 @ 2x18 kg - jeg er faktisk blevet stærkere i denne øvelse!
10 @ 2x14 kg

Yates row
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Dips
5 @ BW
4 @ BW
3+1 @ BW
3+1 @ BW
3 @ BW

Prowler
5 runder You-go-I-go @ skubbe og trække 30 kg + prowler
Så havde Anders været i tænkeboksen og kommet op med følgende:
1 runde skubbe og trække @ 30 kg + prowler
10 pushups
1 runde skubbe og trække @ 30 kg + prowler
10 englehop
1 runde skubbe og trække @ 30 kg + prowler
1 runde farmerwalk @ 2x16 kg
1 runde walking lunges og spurt
Blev kørt i træk. Så var jeg også helt færdig, med blodsmag i munden og det hele

Vi nåede også lige at få kigget lidt på Anders' symmetri. Det er sgu en flot form han render rundt med, under de store T-shirts, meget imponerende
Jeg fik anbefalet serien "the Wire", så det vil jeg lige kigge nærmere på. Skal jo have noget at se, inden Game of Thrones starter om en lille uges tid igen

God træning! Nu vil jeg lave noget at spise

Jeg har lige prøvet at se Life of Pi... Det er en film jeg kun hørt meget godt om, eller meget negativt, i stort set ingen neutrale kommentarer fra folk jeg kender.

Poul havde fået den hjem her i aften, efter Mågens' recension i går, havde jeg ellers besluttet ikke at bruge tid på den. Men nu var den jo lige ved hånden, så hvorfor ikke

Den greb mig dog slet ikke.

Nu vil jeg se Casino Royale, dubbet på tysk i stedet for

Apropos ingenting, det her kan man nok kalde en kreativ frisure:

Træningsplan uge 13

I dag har jeg vilde DOMS i mine lower trapz, det må være efter Yates row Jeg skulle måske have dem med i programmet som et fast indslag, lower trapz kan man i stort set ikke få for meget af.

Den kommende uge går Smolov Jr. i squat i gang Jeg skal afsted og dømme Loaded cup fredag til søndag, så jeg ved at der ikke bliver mulighed for træning om lørdagen og søndagen, men forhåbentlig kan jeg nå at få trænet fredag formiddag, inden jeg skal møde til indvejning.

Mandag: Upper body
Tirsdag: Lower body
Onsdag: Cardio
Torsdag: Upper body
Fredag: Lower body
Påskeaften: Hvile - dømme BB
Påskedag: Hvile - dømme fitness
Påske mandag: Upper body

Jeg kan på mange måder godt lide street art - det liver almindelige, kedelige hverdagsting op i vores omgivelser. Her er nogle gode eksempler på netop det:









Nu vil jeg ud og nyde solen lidt

Jeg har lige set Cloud Atlas... *suk* Der er én på imdb, som spot on beskriver den film: "If you can separate deep sounding movie score, from actual depth in the movie, you will not be intrigued by this film".

Men flotte omgivelser.

For at opveje dette indlæg med noget positivt, er her et billede af Arnold: