The Tannhauser Gate

Smolov Jr. Squat - dag 11(12)

Lisa Lyon til træning i 80'erne - er vild med hendes hår på det billede

Sagen er den at jeg også egentlig har sådanne krøller, så ville snildt kunne få en lignende frisure, men det er bare så bøvlet at styre. Klippes, det skal jeg dog snart, og tror at jeg vil lave noget nyt næste gang - har set sådan her ud siden jeg flyttede til Danmark for 8 år siden...

Nå, men videre til gårdagens gøremål

Jeg stod tidligt op og fik støvsuget, vasket op, ryddet det værste op og bagt kanel- og vanillesnegle

Så det var dejligt! Dog fælder kattene hår som jeg ved ikke hvad for tiden, så det fløj hår rundt i lejligheden igen inden bare en lille times tid. Af samme grund har jeg købt en Roomba, som jeg håber vil kunne gøre en forskel

Om ikke andet, så får Fido et godt transportmiddel:

Så tog jeg til træning i the Gym og gav snegle, til stor glæde for flere af de tilstedeværende medlemmer

Der var i øvrigt masser med hyggelige BB-mennesker der i går, en rigtig fest! Mågens var endelig blevet rask nok fra sin forkølelse, at han igen kunne deltage og han havde medbragt økologisk letmælk <3 som jeg kunne nyde efter afsluttet træning, med en vanillesnegle.

Jeg startede ud med min cardio:

Løb
Intermed. intervaller 17 min
HIIT 6 min

Så joinede jeg Mågens i noget BB for armene, som jeg jo ikke fik trænet dagen inden:

A1. Rope pushdown
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

A2. DB curls
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Videre til squatten:

B. Squat
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg
4 @ 70 kg

C. Nordic hamstrings
1 x 8
1 x 8
1 x 8

Og så joinede jeg atter Mågens i hans vanvid til glutes, lægge og mave:

D. Pullthrough
12 @ 52,5 kg
12 @ 52,5 kg
12 @ 52,5 kg

E. Stående lægpres dropset
12 @ 8 plader -> 6 plader -> 4 plader
12 @ 8 plader -> 6 plader -> 4 plader
12 @ 8 plader -> 6 plader -> 4 plader
Det er så afskyeligt det der, jeg var så tæt på vredesudbrud til sidst!

F1. Sidebends
2x20 @ 11 kg
2x20 @ 11 kg

F2. Reverse crunches
1 x 20
1 x 20

F3. Ball plank
1 x 45 sek
1 x 45 sek

Og til sidst noget posering :strong:

Mågens fremgang er sindssyg for tiden, med enorm udvikling af især m. iliocostalis. Meget imponerende.

Så sad vi i caféområdet og snakkede med Jobs og Vitus, det var enormt hyggeligt

Bagefter gik vi hjem til mig og så blev jeg ellers låst inde i køkkenet, til jeg havde lavet ordentlig mad. Mæt og glad fik vi set Citizen Kane, som er en velkendt gammel klassiker og med al ret - en god film og igen, slet ikke som jeg forventet, så det skulle lige bearbejdes i min lille hjerne, før jeg kunne indse genialiteten i den. Men det er ikke første gang det sker, det var nøjagtig detsamme med f eks Fight Club, Drive, Fire Nuancer af Brun og Donnie Darko. Totale yndlingsfilm, men det fattede jeg først et døgn eller to, efter at jeg set dem første gang

Ellers holder jeg off i dag og om lidt skal jeg ud i det dejlige forårsvejer, men først vil jeg nyde et par kopper kaffe :wub:

I dag holdt jeg som sagt off dag og tog ind til centrum sammen med Mågens, hvor vi spist sundt og lækkert på ChiliMili, gik rundt i forårssolen og snakkede en masse, som altid en fornøjelse.

Bagefter skulle vi ind og se filmen Kill List på Cinemateket. Det var en god film!

En fed stemning, helt fra starten og en passende blandning imellem ubehag og kynisk humor. Instruktør af filmen, Ben Wheatley, var selv til stede i salonen inden og efter filmen, hvor han bland andet svarede på spørgsmål fra tilskuerne. Et super fedt indslag, synes jeg, han virkede også bare rigtigt cool, med en tør og skarp humor

Og så starter min sidste uge på Smolov Jr. i squatten i morgen og bagefter ved jeg ikke hvad som venter på træningsfronten - det er det nemlig Mågens der bestemmer :devil:

Men min sidste uge i frihed ser ud som følger:

Mandag: Upper body
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Lower body
Torsdag: Cardio
Fredag: Upper body
Lørdag: Desværre hvile, måske... kommer an på om nogen holder the Gym åbent længere end til 15, da jeg skal til dommermøde om formiddagen...
Søndag: Hvis hvile lørdag, bliver det lower body, ellers cardio.

Og så har jeg fået booket tid hos min frisør, til at blive klippet!

Det bliver dejligt, jeg tror at jeg vil have tilbage min gamle frisure, fra den gang jeg var ung. Har desværre ikke så mange billeder derfra, må nøjes med dette:

Det er mig til højre i billedet.

Nu vil jeg tage et langt, varmt bad, slappe af med en god bog og høre god musik

Arnold Schwarzenegger, Rick Wayne, Franco Columbo, Dave Draper, Chuck Collras og Frank Zane <3

Upper body :strong:

I the Gym, i dejligt selskab med Mågens, som i dag var i strålende humør, men også noget af en drillepind. Godt jeg får sat en stopper for det på fredag.
Til stede var også MakkerMark, Copah, JBTN, salt, Juice, Vitus, T-pain, Karim og en lang række andre kendte ansigter, som jeg bare ikke kender navnet på. Så stemningen var høj og at sige der var varmt i centret, ville ikke være at overdrive...

Opvarmning
Cykel 3 km
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 37,5 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Bænkpressen føltes rigtigt godt i dag! Det var dejligt!

B1. Y-raises
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg
12 @ 2x2 kg

B2. CS DB rows
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x21 kg - ikke de pæneste man set i the gym, men de tog fint fat

C1. WG chins
8 @ lilla band
8 @ lilla band
8 @ lilla band
8 @ lilla band

C2. Siddende DB pres
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

D1. DB fransk pres
10 @ 2x8 kg
8 @ 2x10 kg
10 @ 2x9 kg

D2. OA preacher curl
2x10 @ 8 kg
2x8 @ 10 kg
2x10 @ 9 kg

E. Ext. rotations
10 @ 2x5 kg
8 @ 2x6 kg
8 @ 2x6 kg

En god træning i dag!

Så holdt jeg Mågens selskab imens han fik drukket sin PWO-shake og vi fik bl.a. snakket om hvor swole Zane var og om Kai Greene's træning. Nu har jeg lige set fjerde afsnit af GoT's tredje sæson, endelig begynder der at ske en smule! Mangler dog stadig væk noget eye candy for os kvindelige seere, men det kan være det kommer

Jeg er sikker på, dine rows var JÄVLA SEXIGE og yderst NAZI.

Jeg er forresten lidt skuffet over, at folk ikke har spist dine kanelsnegle endnu. De 2 uåbnede poser fra i lørdags lå stadig (uåbnede) i køleskabet, da jeg ankom i dag. Satte den ene pose frem på bordet i en skål, men da jeg gik, var der stadig ikke sket noget. Vi træner tydeligvis et sted, hvor folk er bange for væksthormoner og diabetes.

Jobs skrev:Jeg er sikker på, dine rows var JÄVLA SEXIGE og yderst NAZI.

Som du dog smigrer :roll:

Jeg er forresten lidt skuffet over, at folk ikke har spist dine kanelsnegle endnu. De 2 uåbnede poser fra i lørdags lå stadig (uåbnede) i køleskabet, da jeg ankom i dag. Satte den ene pose frem på bordet i en skål, men da jeg gik, var der stadig ikke sket noget. Vi træner tydeligvis et sted, hvor folk er bange for væksthormoner og diabetes.

Der var en del som sagde at var de ikke fordi de var på diæt, så ville de gerne tage én - ikke alle som forstår vægten af netop et boost vækst, midt i sit cut, for bedste resultater. MakkerMark var dog ikke bange for at hapse én, han er i sandhed en bodybuilder <3

Det er forresten godt nok at du lige informerer om det er dig til højre i billedet. Var ellers liiige ved at blive i tvivl hvem af de tre du var ;o)

Du var som altid også stærk i dag!

Dr. Haacker skrev:
Jobs skrev:Jeg er sikker på, dine rows var JÄVLA SEXIGE og yderst NAZI.

Som du dog smigrer

Jeg er forresten lidt skuffet over, at folk ikke har spist dine kanelsnegle endnu. De 2 uåbnede poser fra i lørdags lå stadig (uåbnede) i køleskabet, da jeg ankom i dag. Satte den ene pose frem på bordet i en skål, men da jeg gik, var der stadig ikke sket noget. Vi træner tydeligvis et sted, hvor folk er bange for væksthormoner og diabetes.

Der var en del som sagde at var de ikke fordi de var på diæt, så ville de gerne tage én - ikke alle som forstår vægten af netop et boost vækst, midt i sit cut, for bedste resultater. MakkerMark var dog ikke bange for at hapse én, han er i sandhed en bodybuilder <3

Du er i sandhed en dygtig BBbager! <3 Der er så meget kærlighed i den her log.

Man får helt lyst til at hoppe på toget til København og tage en træning i TG - bare for at få kanelsnegle

Mågens skrev:Det er forresten godt nok at du lige informerer om det er dig til højre i billedet. Var ellers liiige ved at blive i tvivl hvem af de tre du var ;o)

Du var som altid også stærk i dag!

Ja, med tanke på at jeg havde en anden hårfarve den gang, taenkte jeg at jeg måtte forklare hvem af de tre personer som var mig :wink:

Tak, hvor er du dog generoes med komplimenter for tiden :oops:

MakkerMark skrev:Du er i sandhed en dygtig BBbager! <3 Der er så meget kærlighed i den her log.

You ain't seen nothing yet... :hugs:

Garik skrev:Man får helt lyst til at hoppe på toget til København og tage en træning i TG - bare for at få kanelsnegle

Ja, hvorfor ikke? Så laenge du giver en "heads up" en dag eller to i forvejen, så jeg kan nå at bage.

Dr. Haacker skrev:
Garik skrev:Man får helt lyst til at hoppe på toget til København og tage en træning i TG - bare for at få kanelsnegle

Ja, hvorfor ikke? Så laenge du giver en "heads up" en dag eller to i forvejen, så jeg kan nå at bage.

Haha, nu ligger de jo i køleskabet og "venter" på mig, kan jeg næsten forstå

Garik skrev:
Dr. Haacker skrev:
Garik skrev:Man får helt lyst til at hoppe på toget til København og tage en træning i TG - bare for at få kanelsnegle

Ja, hvorfor ikke? Så laenge du giver en "heads up" en dag eller to i forvejen, så jeg kan nå at bage.

Haha, nu ligger de jo i køleskabet og "venter" på mig, kan jeg næsten forstå

Vil du ikke hellere have nybagte?

Dr. Haacker skrev:
Garik skrev:
Dr. Haacker skrev:
Garik skrev:Man får helt lyst til at hoppe på toget til København og tage en træning i TG - bare for at få kanelsnegle

Ja, hvorfor ikke? Så laenge du giver en "heads up" en dag eller to i forvejen, så jeg kan nå at bage.

Haha, nu ligger de jo i køleskabet og "venter" på mig, kan jeg næsten forstå

Vil du ikke hellere have nybagte?

God pointe. Jeg melder det lige i forvejen, men sommeren er nok et bedre bud for mit fremmøde - tiden er slet ikke til det pt. desværre

Dr. Haacker skrev:Tak, hvor er du dog generoes med komplimenter for tiden

Du har fortjent det :-)

I dag har jeg haft off dag, fordi jeg skulle i biografen og se endnu en Cph Pix film, denne gang "Chained" af Jennifer Lynch, datter til David Lynch og bl.a. kendt for thrillern "Boxing Helena", helt tilbage fra 1993. Til forskel fra sin far, laver hun ikke specielt skruede film, eller i hvert fald ikke hvad jeg set endnu. De er rimelig lige til, omend historien i dem er sort og vil fremvise det grusomme i nogle mennesker. Jeg synes at Chained bød på nogle fine drejninger helt til sidst, men den var længe om at komme derhen, så tempoet kunne godt have været bedre.

Så cyklede jeg hjem og var kun gået glip af de første 20 minutter i første semifinale mellem BM og Barcelona

Så min ny playstation, som kom i dag, må jeg vente med at lege med til i morgen

Dog først efter arbejde og træning, selvfølgelig

Mågens skrev:
Dr. Haacker skrev:Tak, hvor er du dog generoes med komplimenter for tiden

Du har fortjent det :-)

Var det nogen som troede på mig, når jeg i går skrev at jeg skulle vente med at lege med min Playstation til i dag? Ikke hvis du kender mig - jeg kan ikke modstå fristelser, så selvfoelgelig skulle det testes! :mrgreen:

Det er det bedste koeb jeg gjort i lang tid, kan jeg afsloere. I det mindste havde jeg ingen andre spil end det lille fjolle-spil som fulgte med i pakken, så jeg var traet af det allerede efter 30 minutter. Krydser fingre for at der ligger flere i postkassen når jeg kommer hjem i dag... [-o<

Ellers var det jo en fornoejelse at se hvordan Bayern München håndterede Barcelona i går

Lidt aergerligt man ikke får se mere af den flotte Neuer, når BM dominerer så meget som de gjorde i går, men det er en pris man kan betale, mod at de vinder.

Træning onsdag 24 april

I dag havde jeg kun cardio på skemaet, men plejer også at smide en smule for core ind. Til min glæde var der en masse andre BB-folk til stede og Mågens stod og poserede lidt imellem øvelser. Så bliver det bare lidt nemmere at stå på løbebåndet, når udsigten er god

Og The Juice joinede mig senere på løbebåndet ved siden af. Han havde en deodorant eller parfume på, som duftede så godt, at jeg kom til at spilde mit vand.

Min cardio forløb som følger:

Opvarmning
Cykel 3 km

Løb
17 min intermed. intervaller
12 min HIIT
Mit løb på de rene cardio-dage skal sættes op snart, ville jeg mene. Bliver ikke kvæstet nok som det er nu.

A1. Psoas stræk
2x30 sek
2x30 sek

A2. OL glute bridges
2x12
2x12

A3. Full ROM rev. crunches
1x12
1x12

B1. Hamstring stræk
2x30 sek
2x30 sek

B2. Abwheel
1x12
1x12

C. Towel chins
1x5
1x4
1x4
1x4

Så var jeg færdig og nåede en kort hyggesnak med Mågens og Juice, inden jeg cyklede hjem med god musik i ørene. :dance:

Dr. Haacker skrev:Og The Juice joinede mig senere på løbebåndet ved siden af. Han havde en deodorant eller parfume på, som duftede så godt, at jeg kom til at spilde mit vand.

If you know what I mean #høhøhøhø

The Juice skrev:
Dr. Haacker skrev:Og The Juice joinede mig senere på løbebåndet ved siden af. Han havde en deodorant eller parfume på, som duftede så godt, at jeg kom til at spilde mit vand.

If you know what I mean #høhøhøhø

I know very well what you mean...

Dr. Haacker skrev: Til min glæde var der en masse andre BB-folk til stede og Mågens stod og poserede lidt imellem øvelser. Så bliver det bare lidt nemmere at stå på løbebåndet, når udsigten er god

Som du smigrer :eeek:

Mågens skrev:
Dr. Haacker skrev: Til min glæde var der en masse andre BB-folk til stede og Mågens stod og poserede lidt imellem øvelser. Så bliver det bare lidt nemmere at stå på løbebåndet, når udsigten er god

Som du smigrer

Just stating the obvious

En lille "diaet" update, selv om jeg endnu ikke er på dieat som sådan, men blot proever at vaere fornuftig

Jeg har nu siden oktober måned levt efter at spise ordentlig mad i hverdagen, hvor ingen foedevarer har vaeret forbudt og jeg har ikke talt kalorier eller makrofordeling, men har haft den regel at hole mig vaek fra kager, slik, is, til stor del alkohol og anden meget energitaet mad, med mindre det har vaeret weekend, hvor jeg har haft frit spil, men stadig vaek fokuseret på at få mad i foerste omgang og ikke gå amok i crap, bare fordi jeg "måtte".

Det har så langt resulteret i et vaegttab på alt i alt lidt over 8 kg, hvor de foerste 7 kg forsvandt meget hurtigt. Det sidste kg har jeg dog vaeret ret laenge om at smide, men samtidig er jeg blevet en del mindre i buksestoerrelse og i taljen. Så måske praesterer jeg stadig vaek at bygge lidt?

Det ville vaere dejligt, da jeg godt kan tåle mere udvikling på delts, glutes og lats, som er de områder der "halter efter" i min fysik, set fra et "BodyFitness point-of-view".

Aktuel vaegt er 68,5 kg og jeg aner ikke hvor meget jeg skal regne med at tabe yderligere til oktober. Lonnie, som skal passe min diaet, kommer på besoeg den 11. maj og der falder dommen, m.h.t. hvornår diaeten skal starte, så det bliver spaendende

Efter at have bearbejdet hvad en klog person i min omgivelse har sagt til mig, har jeg i oevrigt siden en uge tilbage sat min cardio ned, til kun 4 gange om ugen - 2 gange sammen med lower body og så 2 gange yderligere.

Ellers vil jeg snart få taget nogle formbilleder til loggen, så jeg har nogle på mit udgangspunkt, inden K-diaet. Det bliver måske soendag

Nu vil jeg spise frokost, inden jeg giver mig i kast med de protokoller som skal vaere klar, inden jeg smutter til the gym i eftermiddag

Rachel McLish - jeg skal også se sådan ud når jeg er 44 år

Du har også jævnligt givet den godt gas på løbebåndet, men det har jo så også givet pote ift. vægten - uden du har skullet diæte den.

Jobs skrev:Du har også jævnligt givet den godt gas på løbebåndet, men det har jo så også givet pote ift. vægten - uden du har skullet diæte den.

Ja, intervaller er fantastiske til at forbedre formen

Glaeder mig til at se hvor meget formen rykker sig, når diaeten bliver lagt oveni

Dr. Haacker skrev:
Jobs skrev:Du har også jævnligt givet den godt gas på løbebåndet, men det har jo så også givet pote ift. vægten - uden du har skullet diæte den.

Ja, intervaller er fantastiske til at forbedre formen Glaeder mig til at se hvor meget formen rykker sig, når diaeten bliver lagt oveni

I bliver begge så SHREDZ og flotte! =D>

Det er ganske lækkert sådan at leane ud blot ved nogle små ændringer i vaner. Godt arbejde :-)

Bliver spændende når Lonnie begynder at arbejde med dig. Og god idé med formbilleder. Husk at finde det vildeste lys ;o)

Fornuftigt du har skåret lidt af alt den cardio væk - det kommer til at gøre dig godt senere hen på diæten.

Og stærkt gået med cm mål der gået ned samtidig med du næsten har holdt samme vægt :thumpup:

MakkerMark skrev:I bliver begge så SHREDZ og flotte!

Du har glemt at inkludere dig selv, jeg retter lige:

MakkerMark skrev:Vi bliver alle tre så SHREDZ og flotte!

Og ja, enig!

The Tannhauser Gate

Brugere online