Træning fredag 17. maj

I går havde jeg en ret lang og ret intensiv dag på arbejde... Har haft vagten denne uge og det har været én af de der uger, hvor det bare vælter ind med levende. Så jeg har en masse efterarbejde at glæde mig til den kommende uge!

Kom frem i the Gym sådan omkring kl. 18, hvor jeg løb ind i Copah, som er ved at se shredded ud! Af andre personer som bør blive nævnt, var også The Juice til stede og han var meget imponeret over mine tights.

Jeg skulle kun lave cardio, så det var bare at komme i gang:

Opvarmning
Cykel 4 km

Løb
17 min intermed. intervaller
12 min HIIT (satte farten op til 17 km/h og det gik uden at jeg var ved at falde af Så formen er ved at være der...)

Udstræk
En masse for understellet.

Så gik turen ellers hjem til Line og René, hvor jeg fik en burger og en smule øl. I dag står formen skarpere end den nogensinde gjort, siden jeg konkurrerede i karate for 10 år siden, så Lonnie's teori om at jeg skal loade på burger og en lille smule alkohol inden DM, ser ud til at holde. Men det skal prøves ordentlig af igen når vi nærmer os, det kan jo være der når at ske en masse, som gør at jeg skal loade på riskiks, som alle andre

I dag har jeg sovet længe, det var dejligt Cirka kl. 13 i dag står den på lower body eller cardio i the Gym. Skulle have trænet upper med min ven Anders i dag, men det er blevet rykket til i morgen, så jeg må se hvad benene siger til noget squat i dag igen... Ellers vil dagen gå med en masse flittige gøremål og hygge i solen

God weekend!

BlackMilk clothing - de laver så vildt fedt tøj, jeg kan næsten ikke få nok

Lower body - uge 3, dag 2

Opvarmning
Cykel 3 km

Cardio
Løb intermed. plus HIIT i 23 minutter

A. Squat
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
Sludrede lidt med JBTN imellem sæt og Copah var sød og kom på et tidspunkt og spurgte om jeg var ok

B1. RDL
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg

B2. Spise æble
1 stk @ 300 g. - det var et stort æble, blev fordelt over tre sæt.

C. Bulgarian split squat
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg

D. Stående lægpres
10 @ 11 plader --> 9 plader --> 7 plader
10 @ 11 plader --> 9 plader --> 7 plader
10 @ 11 plader --> 9 plader --> 7 plader

E. 2/1 liggende legcurl
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg

F1. Decline situps
1 x 14
1 x 14
1 x 14

F2. Bold planke
1 x 45 sek
1 x 45 sek
1 x 45 sek

Sådan! Det var dagens omgang ben Der var fyldt af hyggelige BB-mennesker også i dag, men som omveksling var temperaturen og luften til at holde ud, da der var en smule gennemtræk. Dejligt!

Orh, du er stærk, Doktor.

Grann skrev:Orh, du er stærk, Doktor.

Tak Kan godt tåle at blive stærkere endnu... Men det skal nok komme

Upper body

I dag havde jeg en træningsaftale med Anders, så vi tog i Target strax efter middag og gav den gas med bl.a. en masse bænkpres

Opvarmning
Cykel 9,5 km

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Havde ikke hovedet helt med, men det gik alligevel

B. Yates row
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

C. Siddende DB skulderpres
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

D. WG pulldown
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
På samtlige sæt med 50 kg blev der uddelt lidt forced hist og pist
8 @ 50 kg --> 18 @ 30 kg

E. Dips
9 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Prowler
1 tur skubbe og trække prowler + 30 kg
10 armbøjninger
1 tur skubbe og trække prowler + 30 kg
10 englehop
1 tur skubbe og trække prowler + 30 kg
10 burpees
1 tur skubbe og trække prowler + 30 kg
Jeg kan virkelig mærke at den lave kropsvægt ikke giver mig en fordel i at skubbe prowlern! Til gengæld var min cardiovaskulære form helt fin

Og så ellers en Target special shake i café området og en masse snak om bl.a. fodbold, computerspil og træning.

Afterburn
Cykel 9,5 km

I dag får jeg spist ret meget kulhydrat, synes at jeg har set flad og kedelig ud her på det sidste, det gider jeg ikke, hvis jeg kan slippe for det. Det skal jeg nok nå, når diæten starter alligevel, så ingen grund til at starte med det allerede.

Nu skal jeg pakke en masse tasker, den kommende uge byder på kursus i Stockholm og ferie til Berlin, med kun en kort mellemlanding torsdag aften, så forbereder det hele i dag.

Træning mandag 20 maj

Ren cardio i dag, startede dagen med en 6 km gåtur og her til aften har jeg fået løbet min sædvanlige omgang HIIT Der var masser af seriøse bodybuilders til stede og det var helt ekstremt varmt! Troede min iPod og høretelefoner ville give op, så gennemvåde som den blev. Hvem troede man kunne svede så meget i ørene?

Nu bliver det ellers først træning mandag igen, grundet kursus og pige-tur til Berlin det sidste glæder jeg mig vildt meget til, en fantastisk måde at fejre min fødselsdag på!

Long time no see!

Jeg har haft en rolig uge på traeningsfronten, men alt andet end rolig i oevrigt... I start/midt af sidste uge, tog jeg på kursus i Stockholm, i forskningsmetodik. Et meget godt kursus, pakket med info. Jeg nåede også en middag med den ene af mine storebroedre, på Stockholm tapas bar, på Kungsholmen. Et dejligt sted, hyggeligt, god service og laekker mad Er også vild med Stockholm, så gik en lang tur i aftensolen.

Jeg nåede lige at komme hjem fra Stockholm, inden den stod på ferie i Berlin, sammen med min veninde. Det var rigtigt fedt, selv om vi var meget uheldige med vejret, så der var nogle ting vi ville have set, som vi sprang over, fordi det var udendoersaktiviteter og det gider man ikke når det bare regner og regner og regner...
Men vi nåede i hvert fald at spise godt, besoege det joediske muséum, shoppe, hygge på caféer, drikke gode drinks på barer, glo på folk og så selvfoelgelig se finalen i CL på en sportsbar. En fed kamp, praecis som man vil at det skal vaere, når det er finale.

En meget vellykket weekendtur, selv om det er langt fra nok tid til at nå at få set det hele af Berlin. Så det må blive flere ture i fremtiden

Det lykkedes mig at fange en mild forkoelelsesvirus, midt i al action, som desvaerre stadig vaek kan maerkes, men ikke vaerre end at jeg kunne holde til en omgang ben i går Det var også på tide, mine muskler er virkelig ved at vaere vaek, efter så lang en pause!

Lower body - uge 4, dag 1

Opvarmning
Mobility

A. Squat
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg
14 @ 55 kg

B. RDL
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg

C. Bulgarian split SQ.
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg
2x14 @ 2x4 kg

D. Stående laegpres
10 @ 12 plader
10 @ 12 plader
10 @ 12 plader

E. Liggende 2/1 legcurl
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg
16 @ 15 kg

F1. Decline situps
14 @ BW
14 @ BW

F2. Bold planke
1 x 45 sek
1 x 45 sek

Dejligt at vaere i gang igen! Jeg havde regnet med vilde DOMS i dag, men Nej - ingen DOMS, dog en dejlig traethedsfornemmelse i lårbasserne og så kan jeg naesten ikke passe mine jeans, fordi der er kommet tryk ind i de små muller igen
Til aftensmad fik jeg lever, hvilket var helt vildt laekkert!



Dog ingen boenner eller roedvin til...

Resten af ugen bliver der traenet upper body fredag, ben loerdag og upper body soendag. Så skulle jeg forhåbentlig også naesten vaere tilbage i god form igen

"Looks" kommer og "looks" går... men hvorfor er det aldrig at skjorte og vest bliver et almindeligt look bland mænd? Til gengæld har der været på mode med mølædte cardigans i strik, bukser med dårlig pasform og hudfarvede shorts... I don't get it...

Ellers bød dagen i går på upper body, sammen med BB-makker Mågens Det var den første omgang upper for mig, efter pause...

Opvarmning
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

B. CS DB rows
6 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x21 kg

C1. WG chins
8 @ sort band
8 @ sort band
8 @ sort band
8 @ sort band

C2. Siddende DB skulderpres
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg

D1. Decline fransk DB pres
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg

D2. Preacher DB curls
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 9 kg
2x8 @ 9 kg
2x8 @ 9 kg

E. Rotator cuff komples
3x12 @ 3 kg

Så tog vi til Dagmar og så Only God Forgives, Refn's nye film. Om den synes jeg God, men ikke genial. Skuespillerne leverer 100% hele vejen igennem. Men p.g.a. det enormt store indslag af miljøer man kender fra værker af David Lynch og til vis del også Kubrick, var det på mange måder som om man allerede set den her film før... Gosling's figur og Chang, var begge interessante på den vis at ingen af dem var helt sort eller hvid, men dette bliver kun fortalt på en kreativ måde med Gosling's figur, bl.a. med surrealistiske drømmescener, hvorimod Chang's mange facetter bliver fortalt på en mere banal vis.
Men scenerne er fede, musikken er fantastisk og jeg synes alligevel det er en historie man gerne vil se helt til ende. Og folk som mener den er for voldelig, forstår jeg mig ikke helt på, det er langt fra den mest voldelig film jeg har set.

I dag stod den på upper body i the Gym og jeg skulle prøve det ny program af, som Mågens lavet. Det er et to-split med en power dag og en bodybuilding dag for hhv ben og overkrop. Det skal nok blive rigtigt godt Dog var træningen i dag rimelig meget noget hø, i hvert fald hvad pres-styrken angår... Man har jo off dage i ny og næ og i dag var off, i den grad! Gider ikke en gang logge det, men det skyldes også at jeg skriver på min mobil i øjeblikket. Det er røvsygt at logge via mobil, synes jeg.

Jeg har generelt ikke været specielt til stede til træning, hvilket de faste bodybuilders i the Gym sikkert lagt mærke til. Dette skyldes til stor del at mig og Poul siden cirka tre uger tilbage er separeret og jeg er flyttet en del rundt i en rygsæk, indtil nu, hvor jeg endelig har noget der ligner en base i form af et værelse hos to ergoterapeutstuderende ( desværre ikke Jobs og Vitus, ville ellers være en fest) og herefter flytter jeg sammen med en veninde på Østerbro.

Vi har ikke skiltet med separationen nogen steder, hvilket ikke skyldes at det er hemmeligt, men i starten har man ikke rigtigt overskud til at tage snakken hver gang man møder folk. Jeg er helt overbevist om at folk spørger af ren godhjertethed og nu er vi begge så meget videre, at vi gerne tager snakken

Nå, nu vil jeg sove. Tror jeg kommer at vågne med DOMS i pecs i morgen... God nat!

BlackMilk goer det igen - laver mega fedt toej Er dog ikke sikker på at Koebenhavn er klar til looket med badedraegt og lårhoeje stoevler endnu... En skam...

Nu har jeg to feriedage i morgen og torsdag, det bliver dejligt! Jeg krydser fingre for rigtigt godt vejr Og så krydser jeg fingre for at det er åbent i the Gym i morgen, så jeg kan få bygget lidt på mine ben.

Ellers er det rigtigt rart at kunne lave madpakker igen, har mere eller mindre levet udelukkende af faerdigkoebt mad de sidste 14 dage og det synes jeg at jeg kan maerke og se; foeler mig bloated, med teenage bumse-hud og livloest, toert hår... Godt jeg er i god tid med min diaet til DM, så jeg har "haft råd" til to uger med slacker-stil.

Og dette dravel-indlaeg afsluttes med lidt sjov street art

Dr. Haacker skrev:Er dog ikke sikker på at Koebenhavn er klar til looket med badedraegt og lårhoeje stoevler endnu... En skam...

Nogen skal vel starte det

Blackmoore skrev:

Dr. Haacker skrev:Er dog ikke sikker på at Koebenhavn er klar til looket med badedraegt og lårhoeje stoevler endnu... En skam...

Nogen skal vel starte det

Sandt Måske kan dette blive starten på mit rygte som trendsetter?

Der er åbent !

Gårsdagen endte med at halvdelen af den blev sovet væk... Det der med at jeg endelig fik en base og kunne slappe helt af, gjorde at min hjerne træk stikket helt ud og så sov jeg ellers bare igennem... Så klokken var et stykke over middag, inden jeg fik mig slæbt ind til centrum og nydt det dejlige vejr

Dagen i dag bød også på afslapning i form af en tur til Louisiana muséet i Humlebæk. De har pt en udstilling om pop art design, rigtigt fed! jeg kan på mange måder lide den stil, den er så futuristisk, selv om den er retro og så kan jeg godt lide tydelige motiver, med stærke kontraster men sat sammen på en surrealistisk måde.

Det blev til et heldagsprojekt, så er næsten lige landet hjemme på mit værelse i Husum. Nu vil jeg slappe af og pakke tasken til i morgen, hvor den først står på arbejde og bagefter upper body bb i the gym, efterfulgt af en tur i byen med en veninde det bliver helt sikkert en god dag

Logger stadig væk via mobilen, så det bliver bare et meget kort indlæg. I fredags blev det til upper body sammen med Mågens, denne gang var presstyrken meget bedre

I går lower, i selskab af Mågens og T-pain. Har små DOMS i quads og glutes i dag, så det er som det skal være

I dag har jeg kigget på sandskulpturer ved nyhavn. De var fede, jeg kan kun anbefale at gå og se dem! Bagefter en kort tur i parken bag det jødiske museum, hvor der var en hjernedød mand med to rotter, aka Chiahuahunde, som han slet ikke havde styr på. Ønsker man kunne trampe dem ihjel uden større konsekvens.

I morgen står den på tung lower og cardio - nu skal formen sgu på plads igen!

Traeningsplan uge 24

Denne uge er obduktionsuge, så der plejer jeg at gå lidt tidligere om dagen, fordi jeg moeder tidligt. Det er godt, fordi så når jeg som regel at loebe ind i alle de serioese bodybuilders i the Gym

Planen for ugen er som foelger:

Mandag: Lower, tung dag (mangler fra sidste uge... shame on me... )
Tirsdag: Upper, tung dag
Onsdag: Lower, tung dag
Torsdag: Hvile
Fredag: Upper, BB-dag
Loerdag: Lower, BB-dag eller cardio
Soendag: Lower, BB-dag eller cardio (afhaengig af hvad jeg fik lavet om loerdagen)

Og på fredag har jeg ellers ferie! Nu hvor sommeren er her, skal jeg også have skaffet sommerkjoler, da de gamle er blevet for store. Godt at BlackMilk kan finde ud af at lave kjoler også...

De kjoler vil du garanteret gøre det godt i

MakkerMark skrev:De kjoler vil du garanteret gøre det godt i

Det er jeg sikker på at du har ret i

Lower body - uge 1, dag 4: Power

Så skal formen for alvor på plads igen, væk med kvabset Jeg ankom til et gym pakket med gode bodybuilders og god stemning
Jeg startede ud med at løbe, hvilket er traditionen på min lower dag. Dog en smule fornuftig, så startede ud med kun 17 min intermediære intervaller og det er planen at holde det der ugen ud, for så at sætte op til de sædvanlige 23 min næste uge.

Ellers en god træning! God styrke i benene, synes jeg. Jeg har i øvrigt lånt mine tights til the juice - han blev bare lykkelig!

Dr. Haacker skrev: Jeg har i øvrigt lånt mine tights til the juice - han blev bare lykkelig!

Var det dem med M&M's!???

Grann skrev:Var det dem med M&M's!???

Det er det nemlig. Og det var derfor jeg havde dem på i går. De er mit kæreste eje. Linnea, jeg er bange for at jeg ikke kan levere dem tilbage igen. Jeg elsker dem for højt.

The Juice skrev:

Grann skrev:Var det dem med M&M's!???

Det er det nemlig. Og det var derfor jeg havde dem på i går. De er mit kæreste eje. Linnea, jeg er bange for at jeg ikke kan levere dem tilbage igen. Jeg elsker dem for højt.

De klaedte dig også vildt godt. Du kunne naesten baere dem lige så godt som jeg goer.

Jeg regner iskoldt med at få dem igen og i en velbevaret tilstand.

Traening tirsdag 11 juni

Upper body - uge 2, dag 1

En god traening i går! Var meget staerkere denne gang end i sidste uge Så det er som det skal vaere!

A. Baenkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 52,5 kg
6 @ 55 kg - barnemad!
Sidste uge med 6'er, naeste gang hedder det 4x5...

B. BO WG rows
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

C1. CG chins
6 @ red band
6 @ BW
6 @ BW

C2. Siddende DB skulderpres
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg

D1. Triceps pushdown
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

D2. Stående DB curls
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg

E. Rotator cuff
Komplex 3x12 per arm @ 4 kg

Så en proteinbar og så ellers hjem på cykel. Jeg har nu 9,5 kg cykel hver vej fra Husum, så det skulle gaerne hjaelpe på at blive toer og shredded igen. Er også startet på kreatin, så nu er der ingen graenser for hvor swole jeg bliver!

Traening onsdag 12 juni

Lower body - uge 2, dag 1

Loebebåndet i the Gym var i går under en eller anden form for behandling, til min store skuffelse! Så det blev ikke loebet i går, det må blive fredag, sammen med upper body, i stedet for.

At jeg ikke fik loebet inden, kunne godt maerkes i squatten - det er som mit nervesystem slet ikke er vågent, hvis ikke jeg får spurte lidt inden jeg skal loefte tungt.

Opvarmning
Mobility

A. Front squat
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

B. DB lunges
2x8 @ 2x26 kg
2x8 @ 2x26 kg
2x8 @ 2x26 kg

C. Nordic hamstrings
1 x 4
1 x 4
1 x 4

D. DB RDL
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x23,5 kg
8 @ 2x23,5 kg

E. Stående laegpres
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader

F1. Abwheel
1 x 10
1 x 10
1 x 10

F2. Bold planke
1 x 45 sek
1 x 45 sek

Finito!

I dag bliver det hvile, fordi jeg efter arbejde skal hjem på middag hos en kollega. Og i morgen er det upper body som gaelder igen

Lang tid siden sidste update... Jeg fik i hvert fald traenet i fredags, hvor den stod på high rep for overkroppen. Jeg var dejligt staerk i ryggen, mon det er min kreatin som er begyndt at sparke ind allerede, efter blot halvanden uge? Dejligt at vaere staerk, i hvert fald, uanset bagvedliggende grund.

Formen er lige så stille ved at komme tilbage også, det er dejligt. Stadig vaek mere kvabset end jeg skulle oenske, men venerne på maven er ved at vaere tydelige igen. Giv mig til weekenden, så tror jeg det er ved at vaere helt godt igen.



Ellers fik jeg ikke lavet anden traening i weekenden, havde en masse hjemmearbejde at få ordnet, plus at jeg endelig fik vasket toej! Det trang virkelig.
Men i eftermiddag står den atter på traening, i form af en smule cardio og så high rep ben!

Neil Young Jeg håber at han rocker, når han kommer til Forum i august! Det bliver første gang jeg ser ham live, glæder mig!

I dag har jeg været usandsynligt flittig på arbejde, fik afsluttet hele tre rapporter og i morgen skal jeg holde minimum samme tempo, hvis jeg skal være klar til jeg får ferie torsdag. Glæder mig, trænger virkelig til det, kan jeg mærke!

I dag var jeg i godt humør frem til jeg skulle til at starte min træning, så vendte det hele pludselig... Det startede med at min iPod var død... Det er ok, har prøvet det før, men den gang var der god musik i centret at løbe til. I dag var musikken i the gym virkelig håbløs, hele vejen igennem! Det er utrolig hvad musik har stor betydning for mit humør, det kan i den grad gøre mig glad, motiveret, sur eller aggressiv, afhængig af hvad det er jeg hør. Jeg bliver nødt til at lave en playlist og tage med, for evt. fremtidige kriser.

Det fortsatte i den dårlige dur, ved at løbebåndet gyngede mere end før, siden de sat en eller anden underlig måtte under den. Det var heldigvis ikke værre, end at man kunne holde det under kontrol ved at ikke løbe alt for tæt på displayet. Men det gyngede stadig væk for meget til at jeg kunne have min vandflaske stående og var således nødt til at stå af, hvis jeg blev tørstig...

Jeg blev heller ikke gladere af at jeg syntes jeg så ekstremt ærgerlig ud i dag... Jeg ved godt at det egentlig ikke er tilfældet, men har selv en idé om hvordan jeg synes at jeg skal se ud og i dag syntes jeg at jeg var oceaner væk fra det billede jeg har i mit hoved Biiver var dog sød nok at lige når jeg skulle gå, sige at jeg så swole ud. Det var sødt af ham

Generellt var det alle de dejlige mennesker som var til stede i dag, som gjorde at jeg kunne holde træningen ud

Dagens andre positive ting: cardion kør godt og styrken også

Lower body, high rep - uge 2, dag 4

Morgencardio
Cykel 9,5 km

Opvarmning
Cykel 3 km
Foam rolling/mobility

Cardio
17 min intermed. intervaller

A. Squat
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
Mågens heppede på mine tre sidste sæt - det hjalp

B. Walking DB lunges
28 @ 2x9 kg
28 @ 2x9 kg
28 @ 2x9 kg

C. Dødløft
14 @ 65 kg
14 @ 65 kg
14 @ 65 kg
Pump i glutes!

D. Legcurl 2/1
28 @ 10 kg
28 @ 10 kg
28 @ 10 kg

E. Siddende lægpres
18 @ 20 kg
18 @ 20 kg
18 @ 20 kg

Og så kom ved gud Medina i højtalerne, så jeg cyklede hjem og gemt mavetræningen til min cardiodag, i stedet for.

Afterburn
Cykel 7 km

Til aftensmad har jeg fået laksefilet, kogte grønne ærter og til dessert skyr med sød og mandler - haps! I morgen bliver det en gentagelse af denne success, dog tror jeg at jeg vil forkæle mig med jordbær til min skyr - de har danske jordbær her i min lokale Irma, til kun en lille peng

Træningsplan for ugen er ellers som følger:
Tirsdag: Upper body, low rep
Onsdag: Off
Torsdag: Lower body, low rep
Fredag: Upper body, high rep
Lørdag: Cardio
Søndag: Lower body, high rep

Upper body, low rep - uge 3, dag 1

I the gym, med upper body makker Mågens. Både han og Copah er på the shredz for tiden og det kan tydeligt ses, på dem begge

Morgencardio
Cykel 9,5 km

Opvarmning
Cykel 3 km
Mobility

A. Baenkpres
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
I mit hoved kunne jeg godt taenke mig at presse 5 med 57,5 kg i naeste uge, men det foeles lige pt langt vaek...

B. WG BOR
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
Fik skaeldt ud for at holde for korte pauser...

C1. CG chins
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C2. Siddende DB skulderpres
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg

D1. Triceps pushdown
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg
7 @ 35 kg

D2. Stående DB curls
7 @ 2x11 kg
7 @ 2x13,5 kg
7 @ 2x13,5 kg

E. Rotator cuff komplex
2(3x10) @ 4 kg

Afterburn
Cykel ca 6-7 km

Hjem og spise aftensmad på balkonen. Det blev igen laksefilet, kogte aerter og så skyr med soed og baer til dessert. Dog ikke jordbaer, de var dårlige, dem der var tilbage. Så det blev hindbaer og blåbaer. Det hele blev noeje overvåget af min room-mate Armani the dog:


Lige det der er ikke Armani, men han ser sådan ud

Det er heldigt for den, at Fido ikke bor med mig lige pt...

Den der ville æde Fido med hud og hår, Fido ville ikke have en chance

Equus skrev:Den der ville æde Fido med hud og hår, Fido ville ikke have en chance

Fido ville blive dens banemand. Den ville ikke nå at reagere en gang.