Træning 22.december

I dag tog vi til Göteborg for at fejre jul med to af mine brødre. Tog meget tidlig af sted og fik kun to timer søvn På vejen op, drillede toget en masse og gik til sidst i stykker Heldigvis kom der hurtigt to busser som kunne køre os videre.

Efter en frokost med storebror nr 7, hvor vi fik saffranskylling og basmatiris, tog vi til træning. Planen var Exhale gym, men tydeligvis var receptionspersonalet taget på ferie, så vi kunne ikke blive lukket ind Ingen monster træning i dag, m a o.

I stedet tog vi til Fysiken og fik kørt en hurtig omgang. Jeg fik løbet 4,71 km i et stille og roligt tempo - det var ikke en fornøjelse på den måde at formen jo var en joke, men var fornuftig nok ikke at prøve at presse mig på mit gamle tempo. Gider ikke gå og være sur resten af min aften over at formen blev bevist dårlig, har det fint med at fantisere om det

Vi kom sent ud af dørren, så nåede ikke meget mere end at løbe og så sørgede jeg for at få lavet noget seriøs udstræk, syntes mine muskler i understellet var lige stramme nok...

Nu står den på Seinfeld og så sove!

Linealba skrev:Vi kom sent ud af dørren, så nåede ikke meget mere end at løbe og så sørgede jeg for at få lavet noget seriøs udstræk, syntes mine muskler i understellet var lige stramme nok...

Det brokker Poul sig nok ikke over

Ang. løbet, så skal du jo lige igang igen. Det skal nok blive godt

Kæmperen skrev:

Linealba skrev:Vi kom sent ud af dørren, så nåede ikke meget mere end at løbe og så sørgede jeg for at få lavet noget seriøs udstræk, syntes mine muskler i understellet var lige stramme nok...

Det brokker Poul sig nok ikke over

Ang. løbet, så skal du jo lige igang igen. Det skal nok blive godt

Hehe, har intet brok hört endnu i hvert fald

Må se hvad löberiet bliver til i dag - men jeg har DOMS i quads fra gårdagens lille tur!

Träning 23.december

I dag var vi også langsomme med at komme ud af dören, så blev nödt til at komprimere det hele. Vi tog til City Gym ved Liseberg, Göteborgs äldste gym. Rigtigt fedt center synes jeg, ikke ultra hardcore, men har klar BB faktor med signerede billeder af diverse bodybuilders langs väggene.

Jeg besluttede mig for at löbe intervaller i dag, i stedet for de planlagde 6 km, da jeg synes at det hurtigt plejer at få kondisen op igen

Löb
Intervaller

Opvarmning 8 minutter

nr 1
2 min @ +1,0 km/h
2 min @ +1,5 km/h
2 min @ +2,0 km/h, spurt sidste 30 sek

nr 2
1 min @ +1,0 km/h
3 min @ +1,5 km/h
1min @ +2,0 km/h
1 min @ +2,5 km/h, spurt sidste 30 sek

nr 3
1 min @ +1,0 km/h
1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +0,5 km/h
1 min @ +1,0 km/h
1 min @ +1,5 km/h
1 min @ +2,0 km/h, spurt sidste 30 sek

Kort cooldown

Grundfarten lå på de sädvanlige 9,0 km/h, men pressede ikke intervallerne spceielt höjt.

Bösse lats
18 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

WG latsträk
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss. CG pulldown
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Og mere end det nåede jeg desvärre ikke...

Lige lidt billeder fra dagen

En lille del af City gym:


Poul laver dips i et meget godt dipstativ, hvor man kunne justere bredde på håndtagene:


Det bedste - julmust :

Träning juleaften

Starter ud med lidt flere billeder fra turen til City gym i går, samt et par flere fund jeg gjort her i Göteborgs supermarkeder.

Lige et lille arto wannabe billed.


I går var det jo Pouls födelsesdag, så jeg ville lave äblepaj med råcréme til. I butikken fandt jeg Omega-3 créme fraiche. Ikke beriget, men mälken kom fra kör som kun gået på klöver, hvorfor indholdet Omega-3 stiger. Skägt, syntes jeg, så blev nödt til at köbe en bytte


Jeg er også vild med alle de forskellige smagsvarianter de har på hytteost her oppe - favoritten er den med oliven og fetaost. YUM!


Min egen träning i dag bestod af en löbetur igennem Göteborgs bakker. Puha! Det var simpelthen så hårdt, jeg havde helt glemt hvordan det kunne väre at skulle studse op af dem. Kom op og ned af 3 af "bjergene" her i City og var ved at puste mine lunger op efter hver trappe/bakkespurt. Den ved Chalmers tekniske höjskole troede jeg på et tidspunkt at jeg ville falde om i



En af de få trapper jeg fik fornöjelsen at löbe ned af

Distance lige over 7,5 km, målt fuglevejen på kort, men med alt det op og ned, tror jeg nok at der var noget i stil med 3-400m längere.

Træning 25. december

Igen, kom vi sent ud af døren Men fik til gengæld gået lidt mere end planlagt, hvilket er meget rart I dag har det været rigtigt lortevejr - slask og plask. Så kender jeg Göteborg

Mig, Poul og Clas tog af sted til det eneste SATS center som holdt åbent i dag. Clas beskrev det som et "tøsecenter" hvor man ikke kunne træne ordentligt igennem. Når vi kom frem, kunne jeg så konstatere at det var et ganske almindeligt center, sammenlignet med dem man ser i Kbh

Løb
4 km --> 22 min 51 sek
Formen er på vej tilbage, kan jeg mærke nu

DB skulderpres
14 @ 2x11 kg
14 @ 2x11 kg
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

Fodor's skulderhelvede
3x10 @ 15 kg
hybris...
3x10 @ 12 kg

21's
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg

Og så var det dags for det center at lukke. Nu bliver det lammeskinke for sidste gang og i morgen tager vi hjem igen.

Fedt du allerede kan mærke formfremgang på løbet
Men nu er det vist tredje gang i træk, I kommer for sent ud af døren Hvad har du tænkt dig at gøre ved det?

Kæmperen skrev:Fedt du allerede kan mærke formfremgang på løbet
Men nu er det vist tredje gang i træk, I kommer for sent ud af døren Hvad har du tænkt dig at gøre ved det?

Ja, det er sgu rigtigt fedt - det er også det som er så dejligt med alt det der løberi; fremgangen er tydeligt og den er hurtig, man skal bare komme ud i spåret

Tror at bare jeg er tilbage i hverdagen så bliver det ikke så dovent mere

Ja, ferier kan være farlige

Tilbage i Kbh - og er SÅ SULTEN efter tung træning! Tror at jeg vil flytte ind i the Gym i morgen et par timer og bare løbe hårde intervaller og løfte tunge kilo

Energidepoterne er fyldt op igen efter jul, men spiste da ganske fornuftigt. Har aldrig været god til at spise det søde til jul, det er mere kødet som slår mig knock out. Der er nu intet coma som skinke coma - man sover fantastisk ovenpå nogle hekto lammenumse

Har lige haft et mælk orgie her til aften - det er nok jordens bedste drik, sammen med ganske almindeligt vand. Men i følge artiklen i seneste Iron Man, som jeg fik læst på toget hjem, er det ikke noget jeg skal skamme mig over, men bare vente på at lade mælken "do its magic" og swole mine muskler op

Apropos mælk og swole, så er jeg i fuld gang med at få sat nye indlæg til bloggen sammen - et om core træning, inspireret efter Bill Starr's gamle artikel, samt et om noget ernæring noget. Har ikke helt besluttet mig om hvad, måske mælk



Endnu en fysisk præstation i 2010 er ved at være på plads - måske... Jeg er ved at blive lokket med til at gå Nijmegen march den 20. - 23.juli, hvor man går mellem 30-50 km hver dag. Så kan jeg sgu lære det. For to år siden gik jeg regelmæssigt 25-30 km flere gange om ugen, men sidste år har jeg ikke været oppe på de marchstrækninger specielt ofte. Det skal nok blive noget af en oplevelse!

Nu vil jeg drikke mere mælk og måske sove for at have ork at stå rigtigt tidlig op i morgen!

Linealba skrev:Apropos mælk og swole, så er jeg i fuld gang med at få sat nye indlæg til bloggen sammen - et om core træning, inspireret efter Bill Starr's gamle artikel, samt et om noget ernæring noget. Har ikke helt besluttet mig om hvad, måske mælk

Er selv glad for mælk så vil helt sikkert sætte pris på et enæringsindlæg omkring det emne

Linealba skrev:Endnu en fysisk præstation i 2010 er ved at være på plads - måske... Jeg er ved at blive lokket med til at gå Nijmegen march den 20. - 23.juli, hvor man går mellem 30-50 km hver dag.

SK her fra bb.dk var vist med i år. Du kan sikkert læse lidt om det i hans log. Det lyder ret cool Men hvordan hænger timingen sammen med dine øvrige BB konkurrencer?

Chrisss skrev:

Linealba skrev:Apropos mælk og swole, så er jeg i fuld gang med at få sat nye indlæg til bloggen sammen - et om core træning, inspireret efter Bill Starr's gamle artikel, samt et om noget ernæring noget. Har ikke helt besluttet mig om hvad, måske mælk

Er selv glad for mælk så vil helt sikkert sætte pris på et enæringsindlæg omkring det emne

Linealba skrev:Endnu en fysisk præstation i 2010 er ved at være på plads - måske... Jeg er ved at blive lokket med til at gå Nijmegen march den 20. - 23.juli, hvor man går mellem 30-50 km hver dag.

SK her fra bb.dk var vist med i år. Du kan sikkert læse lidt om det i hans log. Det lyder ret cool Men hvordan hænger timingen sammen med dine øvrige BB konkurrencer?

Det er ikke helt umuligt at det bliver mælk - er også et stort fan, som sagt

Cool, jeg vil kigge forbi SK's log Det skulle faktisk passe fint sammen med det meste jeg skal foretage mig af fysiske præstationer i det ny år. Jeg regner med at træningen op til og gennemførelsen af Göteborgsvarvet skal have lagt en god bund til at bygge videre for at klare en march på. Jeg regner med at 2 lange gåpas om ugen op til, skal være nok til at kunne presse sig de sidste to dage også. Og med godt selskab, bliver det med sikkerhed primært en fornøjelse.

Har du nogen form for militær baggrund?

Linealba skrev:det er nok jordens bedste drik, sammen med ganske almindeligt vand.

+1

bahne05 skrev:

Linealba skrev:det er nok jordens bedste drik, sammen med ganske almindeligt vand.

+1

Lol.

bahne05 skrev:Rallen : Kan ikke lide mælk.,

Kæmperen skrev:Har du nogen form for militær baggrund?

Nej, ikke personlig. Min far er gammel tysk soldat og var placeret et år ved Vejle og et år ved østfronten i anden verdenskrig. Jeg legede lidt med tanken om at tage "lumpen" der i Skövde, som jeg kommer fra i Sverige. Det er en meget udpræget militærby og jeg har haft diverse officersvenner der oppe. Men fik mig aldrig slæbt af sted til at gøre noget ved det den gang...

Linealba skrev:

Kæmperen skrev:Har du nogen form for militær baggrund?

Nej, ikke personlig. Min far er gammel tysk soldat og var placeret et år ved Vejle og et år ved østfronten i anden verdenskrig. Jeg legede lidt med tanken om at tage "lumpen" der i Skövde, som jeg kommer fra i Sverige. Det er en meget udpræget militærby og jeg har haft diverse officersvenner der oppe. Men fik mig aldrig slæbt af sted til at gøre noget ved det den gang...

Ok. Det var mest pga. dine planer omkring Nijmegen marchen. Jeg ved godt der er mange civile deltagere, men det også en ret stor militær begivenhed, hvis man kan sige det på den måde.
Når jeg stopper på landsholdet, skal jeg også prøve kræfter med den. Har hørt meget godt om den og jeg elsker at gå. Det harmonerer bare ikke så godt med mit løb.

Har du et link til din omtalte blog? (;

Jeg har selv en meget sund besættelse af minimælk.

Nick9000 skrev:Har du et link til din omtalte blog? (;

Jeg har selv en meget sund besættelse af minimælk.

Den er på Linnéas hjemmeside

Kæmperen skrev:Ok. Det var mest pga. dine planer omkring Nijmegen marchen. Jeg ved godt der er mange civile deltagere, men det også en ret stor militær begivenhed, hvis man kan sige det på den måde.
Når jeg stopper på landsholdet, skal jeg også prøve kræfter med den. Har hørt meget godt om den og jeg elsker at gå. Det harmonerer bare ikke så godt med mit løb.

Har også forstået det som at der er mange militære med. Men jeg er bare en almindelig, dødelig civil person som lader mig lokkes når Dr No kommer med gode forslag

Det gælder netop om at prioritere det man vil finde på, så man kan finde en balance som fungerer. Jeg blev også halv lokket af storebror til at løbe med på Lidingö løbet næste år - det er et løb jeg hørt rigtigt meget godt om, men Göteborgsvarvet og Nijmegen må være nok af den slags næste år Så må jeg se på hvad det kan blive til i 2011...

Nick9000 skrev:Har du et link til din omtalte blog? (;

Jeg har selv en meget sund besættelse af minimælk.

Du kan, som Kæmperen siger, enten finde den via hjemmesiden, ellers direkte link

Har ikke lavet indlægget endnu. Indtil videre er der kun ét rigtigt indlæg om ernæring og det er om brun og hvid ris

Linealba skrev:

Nick9000 skrev:Har du et link til din omtalte blog? (;

Jeg har selv en meget sund besættelse af minimælk.

Du kan, som Kæmperen siger, enten finde den via hjemmesiden, ellers direkte link

Har ikke lavet indlægget endnu. Indtil videre er der kun ét rigtigt indlæg om ernæring og det er om brun og hvid ris

Tak, må jeg lige kigge nærmere på (:

Ud fra billederne ser det ud til at I hygger jer. Jeg gad sgu godt træne med sådan en hverdag, I giver den vist gas. Men jeg må lige høre, for det her har gået mig lidt på; er din kæreste selveste .. do I dare even say it; POUL HANSEN?

Jaspar skrev:Ud fra billederne ser det ud til at I hygger jer. Jeg gad sgu godt træne med sådan en hverdag, I giver den vist gas. Men jeg må lige høre, for det her har gået mig lidt på; er din kæreste selveste .. do I dare even say it; POUL HANSEN?

Lige disse dage var juletræningen nok mere hygge end præget af at vi gav den gas Men plejer ellers at køre godt på og jeg er meget bedre til at tage mig ekstra sammen når jeg træner med Poul, som rigtigt nok er poul hansen her fra boardet

Det slog mig lige at det jo er en søndag i dag - jeg kan sgu ikke finde ud af det med alle disse helligdage Jeg vil lægge træningen op imod at vi skal til middag, hvorfor det ikke bliver i the gym i dag alligevel. Det lukker nu her om 20 min. Må bare nøjes med SATS i dag.

Har brugt en del af dagen på at planlægge mit næste styrketræningsprogram. Jeg overvejede først om jeg bare skulle tage et eller andet "færdigt" denne gang og køre efter, men til sidst blev det til noget sammenstrik af mig selv. Har dog hentet lidt inspiration fra Dogg Crap til udførsel af selve split'en, clusters og rep-ranges. Til dette har jeg lagt lidt EDT, komplekser og en del super- samt dropsæt for at bevare min WC, som jeg tror ellers ville risikere at blive forværret ved klassisk DC. Jeg kommer heller ikke at køre med failure hver gang. Bliver kørt over 6 uger og så hopper jeg nok tilbage på lidt mere klassisk BB split bagefter

Træningsplan uge 53

Mandag 28.dec: PW 12 km, SatsPower
Tirsdag 29.dec: Løb intervaller 55 min, Bryst og skuldre
Onsdag 30.dec: PW 6 km
Torsdag 31.dec: Løb 9 km, Ryg i the Gym
Fredag 1. jan: Løb 4 km, Arme
Lørdag 2. jan: PW 4+4 km, Ben
Søndag 3. jan: Løb intervaller 35 min, prøve de "ny" øvelser til næste program

Fido - min kat - har lige smagt min kaffe for første gang. Selv om jeg haft ham i tre år og i den tid nået at drikke mange kopper kaffe, så var den vist ekstra spændende lige i dag. Jeg drikker min kaffe sort, kan jeg så fortælle. Han drikker på en meget sjov måde, den kat; dypper poten i det han vil drikke og så slikker han på den. Hans reaktion når han slikkede på sin pot denne gang, var bland det sjoveste jeg set i lang tid

Træning 28.dec

Efter planen: 2x6 km PW og SatsPower en time.

I morgen står den på noget fælles BB og sushi orgie med misslaw og equus

Linealba skrev:Træning 28.dec

Efter planen: 2x6 km PW og SatsPower en time.

I morgen står den på noget fælles BB og sushi orgie med misslaw og equus

BB og sushi er win win

Kæmperen skrev:

Linealba skrev:Træning 28.dec

Efter planen: 2x6 km PW og SatsPower en time.

I morgen står den på noget fælles BB og sushi orgie med misslaw og equus

BB og sushi er win win

Meget win!!!