DELTS & TRAPZ.


.. i Los Anfald, med Mizz Freebird.


Shoulder-drill, med 5'ere + lidt dynamo-udstræk.




Smith, front-presses:

12x35kg.
8x45kg.
8x55kg.
8x65kg.
8x75kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.

.. gik fino, grind på de 75kg., og på sidste sæt, men ingen failure. Droppede rear-delts, de lacker ikke ligefrem, og de fik glimrende tæv i går under rows.


Dumbbell, lat-raises (A) ss. Rühl-rows* (B):

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 15x8 plates (stakken = 15 plates)

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 12x10 plates.

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 10x 12 plates.


Rühl-rows*:

10x stakken.
10x stakken.
10x stakken. - lidt swing, på de sidste reps.

* Rühl-rows: liggende, cambered-bar cable-rows til hagen. Kørt lissom upright-rows.


Machine-shrugs, prone-grip:

15x7 plates. (stakken = 15 plates, ca. dobbelt så store som dem i kabel tårnet.)
15x9 plates.
12x12 plates.
12x stakken.
12x stakken + 10kg.
10x stakken + 15kg.
10x stakken + 15kg.
10x stakken + 15kg.


Stille og rolig dag i Anfaldet, Mizz Freebird squattede og kørte en fin omgang SLDL samt leg-extensions. Vi planlægger at holde anti-jul, hele flokken, og hade kapitalismen og smide risengrød efter hinanden. Det bliver rart.

Bongo var også i huset i dag, efter Mizz Freebird smuttede var der kun ham og mig. Han gjorde nu ikke det store væsen af sig, bortset fra da han skvattede over en EZ-bar og råbte noget der lød som "MOLGOSAN!" - men jeg tvivler nu på at det var dét, han mente.

".. løft noget tungt, æd en bøf og gå så i seng."

Jeg har løftet jern idag, ædt en halv bøf til mellemmåltid og spist farsbrød til aftensmad. Kan jeg gå i seng nu?

The Dane skrev:".. løft noget tungt, æd en bøf og gå så i seng."

Jeg har løftet jern idag, ædt en halv bøf til mellemmåltid og spist farsbrød til aftensmad. Kan jeg gå i seng nu?

Du kan sove, med god samvittighed, og være forvisset i din sjæl om at du har gjort det rigtige. May Eugen Sandow Himself watch over you.

A Menace To Chicken skrev:

The Dane skrev:".. løft noget tungt, æd en bøf og gå så i seng."

Jeg har løftet jern idag, ædt en halv bøf til mellemmåltid og spist farsbrød til aftensmad. Kan jeg gå i seng nu?

Du kan sove, med god samvittighed, og være forvisset i din sjæl om at du har gjort det rigtige. May Eugen Sandow Himself watch over you.

Det lyder lækkert, jeg vil så se noget Monty Python's Flying Circus, og derefter lægge mig til at sove 8-10 timer

Edit: Eugen Sandow skal da lige have et tribute billede, hvis de tillader Hr. Menace?

Monty Python er i højeste grad approved, det er simpelthen det bedste komik der nogensinde er begået, på denne jord. Intet mindre.





Edit til edit:


.. smukt billede, af Mr. Sandow. Praise be upon him!

Må jeg også gerne gå i seng så... Jeg har haft en hel uge med lig, vrangforestillinger, clostridium, betændte sår og manuelle udgravninger Ingen af delene foregik på egen krop, men jeg er frygtelig træt alligevel

SVea skrev:Må jeg også gerne gå i seng så... Jeg har haft en hel uge med lig, vrangforestillinger, clostridium, betændte sår og manuelle udgravninger Ingen af delene foregik på egen krop, men jeg er frygtelig træt alligevel

Jeg kender følelsen.. - det er ikke længe siden jeg selv stod og vaskede døde mennesker, rensede og genneskyllede div. nekrotiske sår samt tog mig kærligt af en gang koldbrand - det ser man ellers ikke så tit, længere. Hvorfor lugter nekrose af potkäse? Mystisk.


.. men hvis du ellers har spist tungt og godt, så har du fortjent en god og tung søvn, Svea.


Og husk nu den sødmælk!

Nøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøj!

Jeg æder rødgrød med fløde og klokken er slagen 6.00.



.. this is the only way to travel.

NØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØØJ !!!!!!!!


Win.




edit-in-the-middle-of-nothingness:




Et gammelt S-tog, dem savner jeg. Dem savner jeg helt ubeskriveligt.

BEN & RYG.


.. i Los Anfald, med Mizz Freebird, som tæskede arme og pec's og genopfriskede min hukommelse angående svensk, beredent politis gennemførte psykopati. Lang historie.



Varmede op med hybers og step-ups.



Dødløft:

8x80kg.
5x110kg.
3x150kg. - dobbelt overhåndsgreb, ingen straps. Dette sæt er tilegnet Legend.
5x150kg. - krydsgreb, ingen straps. Tilegnet Moses, som er stærk, klog og ufattelig ginger.
5x180kg. - straps.
5x190kg. - straps.

Singles, krydsgreb uden straps og med 60 sek. pause mellem:

1x200kg.
1x200kg.
1x200kg. - god grind, dog ingen stall.

Ganske tilfredsstillende.


Squat, OL-ATG narrow-stance:

8x60kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x100kg.

.. gik fint. Ikke imponerende, men udmærket taget i betragtning at det var post deadlifts og med smal stand.


Straight-bar, wide-grip front-pulldowns:

10x60kg.
8x75kg.
8x85kg.
8x95kg.
8x105kg. - nøøøj, det var grimt.
8x95kg.
8x90kg.
8x90kg.


T-bar rows:

8x60kg.
8x80kg.
2x100kg. - FAIL! ikke som i failure, men FAIL! Væltede forover, og landede ovenpå skiverne. Lignede en controlled, crash landing.
5x100kg. - grimt, men føltes rigtig godt, selvom det var grimt. Grimt løft var grimt.
8x90kg.
8x90kg.
8x85kg.


Dumbbell-pullovers:

20x30kg.


.. jeg havde glemt mine træningsbukser, og trænede derfor i mine gamle armybüx (bøzzebüx)- resultatet blev et dejligt hul i skrævet, opstået under squatten, som Katz nu får lov at sy.

Nu skal jeg på arbejde.

WHAT THE FUCK IS THIS?! KILL IT WITH FIRE! KILL THOSE HIPSTERS NOW!



Seriøst, de er jo hjerneskadede hele bundtet. Hvad foregår der?

Og hvad sker der for at hun ikke kan finde ud af at åbne en skide dåse, det tager mig MAKS. 6 sekunder med en dansk simpel dåseåbner, og ikke sådan en amerikansk fancy-pantz dåseåbner der skulle gøre alting nemmere.

(Feel free to delete this post. Men jeg tænkte jeg bare ville dele den med dig Menace, for jeg synes at kunne huske du også finder hipsters lidt sjove, men måske tager jeg fejl. In that case: Sorry)

Fik de brugt knæbind i går, Hr?

Hey Menace!

Jeg har overvejet at starte til Zumba, da jeg synes at det er sådan en fed "dans"!! Skal vi ikke gå til Zumba sammen? Der går rygter om at der går nogle virkelig lækre damer til det!

.. Over and out!



Et eksempel:


+ Man får nogen små, seje håndvægte med!

Mange emner at tage stilling til, det kræver evner udi multitasking. Tasking betyder at slå en anden person, med en taske. Man tasker ham/hende.. - så at sige. Multitasking er når man tæver en sagesløs idiot halvt ihjel, med rigtig mange tasker. Dette bør kun forsøges af meget erfarne udøvere.

Nå.

Hvorom alting er;

Hipstere.

Jeg ved ikke om de burde udstilles i Zoo, eller taskes til lirekassemænd. Nej, vent.. - lirekassemænd er jo super retro, så det ville de bare blive glade for. Går ikke. Jeg holder på The Dane's første indskydelse, KILL IT WITH FIRE !!!


Knæbind.

Se, nu bliver det pinligt. Jeg er idiot. Jeg troede at det jeg havde bøffet, var knæbind.. - men det var det slet ikke. Overhovedet ikke. Det viste sig at være professionelle wrist-wraps til styrkeløftere, højeste kvalitet og eftersigende pissedyre. Min gode ven, Injun Joe, fra Loas Anfald fik et hysterisk grineflip da han så mig forsøge at vikle dem om knæene - hvilket slet ikke kunne lade sig gøre, da de selvfølgelig var for smalle til det. Så viste han mig hvordan de skulle bruges, og nu er jeg i besiddelse af nogen absurd lækre wrist-wraps. Jeg er idiot, især hvad angår udstyr. Haha. Idiot, mig.

Zumba.

Tvergaard, hvis du begynder til Zumba bryder min verden sammen og jeg ender med at tilbringe de sørgelige rester af mit liv, på et nervesanatorium. Please, don't. Så hellere hård narko, dyresex og satanisme. Så hellere CrossFit. Alt andet! Ikke Zumba..

GUNZ.


Mizz Freebird havde lagt sig syg, så jeg endte på Gasværksvej.



Varmede op med diamant-armbøjz fra en bænk.



Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
5xBW. + 40kg. - gaah.
8xBW. + 35kg. - konge-grind.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.


EZ-bar, french-presses (A) ss. EZ-bar, close-grip benchpress (B):

A: 8x43kg.
B: 8x43kg.

A: 8x43kg.
B: 8x43kg.

A: 8x38kg.
B: 8x38kg.


V-bar, pushdowns:

10x40kg.
9x40kg.
12x30kg.
12x30kg.
10x30kg.


Dumbbell, hammer-curls:

8x12kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.


One-hand, machine-preachercurls:

10x15kg. - hver hånd.
12x12,5kg. - hver hånd.
12x12,5kg. - hver hånd.

.. skod maskine. Blah-blah-blah.


Æg. Jeg må have nogle æg.

[quote="SørenDP"][/quote]




Cock goes here:




IN BETO PEREZ'S REAR !!!

A Menace To Chicken skrev:Zumba.

Tvergaard, hvis du begynder til Zumba bryder min verden sammen og jeg ender med at tilbringe de sørgelige rester af mit liv, på et nervesanatorium. Please, don't. Så hellere hård narko, dyresex og satanisme. Så hellere CrossFit. Alt andet! Ikke Zumba..

Hahah, bare rolig! Jeg starter ikke til Zumba.. Tænk at du troede på mig

I mit hoved er Zumba, helt og igennem lort!

.. Nervesanatorium, sige du? Det lyder interessant!

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:Zumba.

Tvergaard, hvis du begynder til Zumba bryder min verden sammen og jeg ender med at tilbringe de sørgelige rester af mit liv, på et nervesanatorium. Please, don't. Så hellere hård narko, dyresex og satanisme. Så hellere CrossFit. Alt andet! Ikke Zumba..

Hahah, bare rolig! Jeg starter ikke til Zumba.. Tænk at du troede på mig

I mit hoved er Zumba, helt og igennem lort!

.. Nervesanatorium, sige du? Det lyder interessant!

Jeg troede heller ikke heeelt, at du mente det oprigtigt. Jeg tillod bare migselv den tanke: "hva' nu hvis? Denne unge atlet, med det store potentiale pludselig står og hopper rundt med to neonfarvede 1kg.'s håndvægte til tonerne af billig latin-pop? OH SKRÆK!".

.. sikke et spild, det ville være!

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:Zumba.

Tvergaard, hvis du begynder til Zumba bryder min verden sammen og jeg ender med at tilbringe de sørgelige rester af mit liv, på et nervesanatorium. Please, don't. Så hellere hård narko, dyresex og satanisme. Så hellere CrossFit. Alt andet! Ikke Zumba..

Hahah, bare rolig! Jeg starter ikke til Zumba.. Tænk at du troede på mig

I mit hoved er Zumba, helt og igennem lort!

.. Nervesanatorium, sige du? Det lyder interessant!

Jeg troede heller ikke heeelt, at du mente det oprigtigt. Jeg tillod bare migselv den tanke: "hva' nu hvis? Denne unge atlet, med det store potentiale pludselig står og hopper rundt med to neonfarvede 1kg.'s håndvægte til tonerne af billig latin-pop? OH SKRÆK!".

.. sikke et spild, det ville være!

Syg tanke!

Men du kan være helt rolig.. Intet kan få mig til at gå fra bodybuilding, til zumba!

Hej August al jeres snakken on zumba minder mig om i forrige mandags var jeg med min klasse til zumba. Det var ganske udemærket opvarmning til min egentlige workout, og så var der mange kvinde numser man kunne lure på hvis ikke man kunne finde sin rytmiske sans frem så zumba er ikke helt at kimse af!

Mr Stiff skrev:Hej August al jeres snakken on zumba minder mig om i forrige mandags var jeg med min klasse til zumba. Det var ganske udemærket opvarmning til min egentlige workout, og så var der mange kvinde numser man kunne lure på hvis ikke man kunne finde sin rytmiske sans frem så zumba er ikke helt at kimse af!

.. cut out the middleman, og meld dig til (wait for it.. *trommerul* wait for it)

STRIP FITNESS !!!


http://ekstrabladet.tv/flash/article1322070.ece

Mill Jober, den høje blondine der opfandt konceptet og glad fortæller om det i videoen, er forresten min gamle veninde, og on-off x-kæreste-noget.


Join today!

A Menace To Chicken skrev:Mill Jober, den høje blondine der opfandt konceptet og glad fortæller om det i videoen, er forresten min gamle veninde, og on-off x-kæreste-noget.

Nå nå nå nå

The Dane skrev:

A Menace To Chicken skrev:Mill Jober, den høje blondine der opfandt konceptet og glad fortæller om det i videoen, er forresten min gamle veninde, og on-off x-kæreste-noget.

Nå nå nå nå

Pragtfuld pige, ret spacey, men helt igennem vidunderlig. Gonnok er jeg temlig ambivalent ifht. hendes "stripfitness"-koncept, men hva' faen.. - det er ikke dummere end Zumba, og har trods alt en vis æstetisk kvalitet.

THZA LEGZ.


.. fik lyst til at ændre lidt i ben-rutinen i dag, den blev så tilpas dum og mucho BB'ish - at jeg synes den skal tilegnes min helt, det germanske bæst, verdens største papegøjeopdrætter, DAZ FREAK:




MARKUS RÜHL TRIBUTE!


Varmede op med BW-squats og kørte noget dumt udstræk som virkelig var grimt, men tilpas dumt.



Smith, front-squats ATG:

8x35kg.
8x45kg.
8x55kg.
8x65kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.


Squats, OL-ATG:

8x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
8x100kg.


SLDL:

8x80kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
8x110kg.


Leg-press, horizontal:

15x200kg.
15x200kg. - 2 reps forced.
15x200kg. - 3 reps forced.


Lying, leg-curls (A) ss. leg-extensions (B):

A: 8x50kg.
B: 10x55kg.

A: 8x60kg.
B: 10x65kg.

A: 8x55kg.
B: 10x60kg.


Seated, machine calf-raises:

12x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
12x80kg.
8x90kg.
10x85kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.



.. så burde der være bestilt en gang DOMS til imorgen. Også i skuldrene, som er meget uvant med at agere parkeringsplads for stangen under front-squats. Fino-fino.


Resten af dagen er afsat til at læse Michael Moore, kratte røv og lokke Katz og Jello til at lave mad.

PATTER.


På gasværksvej. Gad ikke lalle rundt efter forsinkede busser i sneen.


Varmede op med armbøjninger og skulder-drillZ m. 1,25'ere og 2,5'ere.




Bænk:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
4x100kg. - gnah, opspændet skred og jeg blev lidt perpleks.
8x90kg.
7½x90kg. - total failure, bouncede som en idiot, fukkede igen opspændet og endte med stangen på kassen. Rullede den ned over pikkemanden og sad og ømmede mig lidt, og havde teh lolz over mig selv.


Skrå bænk:

high incline:

8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

incline:

8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

.. lidt brok fra venstre tricep, så det blev fokus på teknik over vægt.


Low-pulley, cable-cross (A) ss. high-pulley, cable-cross (B):

A: 12x10kg. - hver hånd.
B: 12x12,5kg. - hver hånd.

A: 12x10kg. - hver hånd.
B: 12x12,5kg. - hver hånd.

A: 12x10kg. - hver hånd.
B: 12x12,5kg. - hver hånd.

.. god hold'n squeeze i de to første sæt, ren pump'n grind i det sidste.


Dips, repout: - 60 sek. pause mellem sæt.

12xBW.
11½xBW.
9xBW.
10xBW. - lidt for lang pause, måtte hen og skælde en hipster ud der squattede ufatteligt grimt.
8½xBW.

.. så var der heller ikke mere juice i trisserne, men noget sagde mig at patværket godt kunne klare lidt mere.


Alt. seated, cable-flyers:

15x12kg. - hver hånd.
12x14kg. - hver hånd.
15x12kg. - hver hånd.


Derefter gik jeg i bad, og synkronpruttede med en gammel dude i bruserne.

Det var skægt.

Paying the tributez to The Man in Black himself

Nice dødløft du får skudt af

Lange skrev:Paying the tributez to The Man in Black himself

Nice dødløft du får skudt af

Takker-takker! Og jep, Mr. Cash er the real deal. Kvalitet går aldrig af mode.

Hey Menace!

Jeg overvejer at sætte reps'ne op på nogle øvelser i mit 5-split.. Blandt andet leg extensions, pushdown, bænkpres, military presses, osv.
Hvad synes du om den idé?

.. hvis det er, så kan jeg poste programmet når jeg har lavet det lidt om?

Tvergaard skrev:Hey Menace!

Jeg overvejer at sætte reps'ne op på nogle øvelser i mit 5-split.. Blandt andet leg extensions, pushdown, bænkpres, military presses, osv.
Hvad synes du om den idé?

.. hvis det er, så kan jeg poste programmet når jeg har lavet det lidt om?

Det kan du sagtens gøre, det gør jeg jo også selv.. - nu når jeg tænker over det. Hvis du satser på de 3-4x10-12 i støtte -og iso-øvelserne (også leg-press og hacksquat, som bør betragtes som auxillary til squat) og ellers holder dig omkrig de 8x8 i basisøvelserne, så er du på sikker grund. Military ville jeg selv betragte som en tung basis-øvelse, og holde omkring de 8 reps, men hvis du kører den efter f.eks. en gang smith-frontpress ell. dumbell-OH-pres 8x8, så kan du med sindsro kører den f.eks. 3x12 ell. 4x10. Bare pas på ikke at svaje bagover i ryggen. Dødløft bør dog holdes ved 5x5, synes jeg, så kan man altid eksperimentere lidt med højere reps når man kommer længere op i vægtklasserne.

.. apropos reps, så er der en lille udfordring her, noget jeg kunne forestille mig du ville synes om; næste gang du har din ben & ryg-dag - så afslut passet med en gang dumbell-pullovers, 1x20. Det trækker tænder ud, svitser lats + gir lidt bonus carry-over til pecs og strækker brystkassen rigtig godt igennem.