The Golden Eagle.


... quality never goes outta style.

"When you promise yourself something, make a commitment, you can't
give up. Because, when you're in the gym, you have to fulfill the
promise you made to yourself. The people who can self motivate - in any
field - are usually the ones who win. Regardless of talent."

*bows head in deep reverence*

Glædelig jul, Menace!

Ved du hvad? .. Nej? Okay, jeg fandt dig på google! Jeg søgte på 'Arnold Schwarzenegger Pulldowns' og så kom du frem..

Tvergaard skrev:Glædelig jul, Menace!

Ved du hvad? .. Nej? Okay, jeg fandt dig på google! Jeg søgte på 'Arnold Schwarzenegger Pulldowns' og så kom du frem..

Æh?

.. jeg har lige gjort forsøget, men det eneste jeg fandt var nogle artikler om wide-grip prone vs. supinated pulldowns.

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Glædelig jul, Menace!

Ved du hvad? .. Nej? Okay, jeg fandt dig på google! Jeg søgte på 'Arnold Schwarzenegger Pulldowns' og så kom du frem..

Æh?

.. jeg har lige gjort forsøget, men det eneste jeg fandt var nogle artikler om wide-grip prone vs. supinated pulldowns.

Du skal gå ind under billeder, og så ude i venstre side er der størrelser. Der skal du så vælge den store

Diz one?




.. det ligner altså ikke mig, mine fødder er meget større end hans!

Ja! Det er dét! Du er dygtig..



.. Nej, det er det hvor du skal lave dips med et bælte rundt om halsen.

AAAAAAARGH !!!

.. jeg kan ikke finde det!

Til gengæld fandt jeg dette:




Sårn een vil jeg ha'!

Poster lige for at kunne følge med. (:

HER MENACE! DU ER BERØØØØØØØØØØMT

Hva' faen?

Hvorfor kommer de ikke frem, når jeg søger???


.. jeg er virkelig mongol til Teh Interwebz.

A Menace To Chicken skrev:Hva' faen?

Hvorfor kommer de ikke frem, når jeg søger???


.. jeg er virkelig mongol til Teh Interwebz.

Ja, ja det er du..

Jamen.. - seriøst! De kommer ikke frem, når jeg søger???





Til gengæld dukkede der et billede op, med noget dværgeporno. Det er jo aldrig kedeligt.

A Menace To Chicken skrev:Jamen.. - seriøst! De kommer ikke frem, når jeg søger???





Til gengæld dukkede der et billede op, med noget dværgeporno. Det er jo aldrig kedeligt.

Er du inde på den danske google - altså google.dk

For hvis du søger på google.com, så kommer det nemlig ikke frem ;)

.. jeg søgte via google.dk, men noget sir mig at Firefox omdirigerer til google.com - jeg kan ihvertfald ikke finde det.


Well.

Sårn er der så meget.

Jeg har os firefox, kan heller ikke finde det

RYG.


.. kæmpede mig gennem sneen, til Los Anfald. Bongo var der, kiggede på mig og sagde "haha!" og fortsatte derefter med sine flyers. Jeg tror det skyldtes mine nye Gold's Gym træningsbukser. De er grå, og lidt for stramme. Jeg ligner grangiveligt en lettere overvægtig balletdanser i dem. Fåk. Katz får dem.



Chins:

5xBW.
5xBW. + 5kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 5kg.

.. bisserne var ikke helt med på idéen, så jeg besluttede at holde den der.


Wide-grip, straight-bar BTN pulldowns:

10x50kg.
10x60kg.
10x70kg.
8x80kg.
8x80kg.
10x70kg.
10x70kg.
10x70kg.

Nice. That was nice.


T-bar rows:

10x80kg.
10x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. huhaa.


Menace rows:

8x50kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.
8x40kg. - hver hånd.

.. for fanden i anden! De sad !!!


Wide-grip, machine rows:

12x 9 plates. (stakken = 15 plates)
10x 12 plates.
8x stakken.
8x stakken.
12x 12 plates.

.. rigtig god føling med lower trapz, selvom det er en virkelig underlig maskine. Underlig maskine er underlig. Men underlig maskine fungerer upåklageligt.


Jr. Barbarian Hyber Extensions, bar behind neck:

10xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 25kg.
8xBW. + 20kg.

.. huaaargh. MY BROTHER! WATCH THIS !!! - bwahbwahbwah, ralleralleralle.


Herefter kæmpede jeg mig vej hjem, gennem snedriver og sure buschauffører - og fik så besøg af min ekskæreste, Jånjån, som lavede burgere til os. She kuul.

LOOK AT US! WE'RE HUGE !!!




Jeg har lige haft en mindre krise, med mine biceps. Først gik den venstre i superkrampe, hver gang jeg flexede det mindste, så begyndte den højre at skabe sig og krampe og gå i tremur. Jeg kørte derfor lidt skåne-stræk, og tog tre hurtige kontrastbade samt åd en banan og en dobbelt dosis fiskeolie. Det lader til at være gået over nu, men jeg var fanme bekymret.


Jånjån grinede bare ad mig, og syntes gennemgående at jeg er et fjols. I get that alot. Hun holder stædigt fast på, at jeg var herrelækker (hendes udtryk) den gang jeg vejede 70kg. og man kunne tælle mine ribben. Hendes nuværende kæreste er også lidt et skravl, men i det mindste spiser han kød og hører ikke My Chemical Bromance, eller den slags.

Katz er taget til Helsingør for at høre crustcore-koncert, og Nikki Sugar er trist fordi det viste sig at den pige han var vild med var ortodoks kristen, og ikke ville lave boom-boom før hun var gift.

Mwahah. Fanme godt man ikke er teenager længere, eller vejer 70kg.

Festivitassen vil ingen ende tage.

Bedst som der faldt nogenlunde ro over biceps, fik jeg spastisk-super-krampe extreme i højre lat - da jeg skulle tørre mig i røven. Forhelvede.

.. der er ikke så meget at rafle om, jeg skal have bestilt en ladning taurine hjem. Pronto.

SandyFrink skrev:Får du dækket dig behov af magnesium?

.. det skulle jeg mene, en makker forærede mig to dåser ZMA som jeg troligt har tygget mig igennem de sidste to måneder. Jeg har aldrig haft den store fidus, til dette produkt - men pga. dets indhold af netop magnesium tænkte at jeg ligeså godt kunne tage det. Nu jeg alligevel fik smidt det i hovedet, gratis. Måske det bare ikke helt er nok? Med tre tabletter før sengetid? Eller kan det skyldes mangel på kalium? Jeg har ikke været helt flink, til at æde mine daglige tre bananer på det sidste.

.. dengang jeg kørte taurine ifbm. pre-workout æder, synes jeg aldrig jeg havde bøvl med kramper. Det er først her på det seneste det har brokket lidt.


Jeg er meget åben for visdomsord, des angående.

Pudsigt. Jeg har lige set Twin Sitters.

Spændende log, skriver lige et indlæg så jeg kan følge med

DELTOID DEMOLITION.


.. the no-nonsense way, zero nonsense included. O-hey.




.. varm up med 2,5'ere + lidt hang-shrugs.



Smith, shoulder-presses:

front:

12x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
4x80kg. - gnaharh..
6x75kg. - huaargh...
8x70kg.

BTN:

8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.--> 8x45kg.--> 7x40kg.--> 6x35kg.--> 5½x30kg. (dropset)

Boooooom. Bada-BING!


Chest-supported, reverse dumbbell flyers:

12x12kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.


Reverse, machine-flyers - palms out:

12x40kg.
8x50kg.
10x45kg.


Seated, dumbbell lat-raises:

10x12kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.
8x12kg. - hver hånd.


One-hand, cable lat-raises:

8x10kg. - hver hånd.
12x7,5kg. - hver hånd.
12x7,5kg. - hver hånd.

.. right-go-left-go-right-go-left-go.


Standing, dumbbell front-raises:

10x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.


.. droppede trapz, da de fik rigeligt tæv i går qua t-bars og Menace-rows - og stadig er umanerlig beDOMSede.

Nogen mennesker vil gerne have en hurtig bil og en swimmingpool, jeg vil bare gerne være for stor til at ligge i et standard badekar, men stærk nok til at bære det på hovedet som en hat. Jeg har bare ikke noget badekar, desværre. Ellers ville jeg fylde det med sødmælk, og tage lange, saliggørende bade i det og blive dejlig blød - som en baby. Jeg er ikke specielt blød, får jeg ofte at vide. Især ikke mine hænder.

Sådan er der så meget.

Kæft, hvor er jeg træt.

G'nat.

BEN & RYG.


.. tidlig morgen, i Los Anfald. Eneste tilstedeværende, udover undertegnede, var Injun Joe - som var i gang med sin benrutine. Jeg tror han er den eneste i Anfaldet, der kan sætte Bongo til vægs hvad angår styrke og masse. Mit gæt er at de begge ligger og roder omkring de 130kg. med en fedt% omkring de 10 - forskellen er blot at Bongo er ca. 195cm. og Injun Joe omkring de 175cm. Jeg viste ham, Injun Joe, engang min fine samle-selv-håndvægt, hvorefter han blev så begejstret at han concentration-curlede de 50kg. jeg kørte rows med, for fire reps. Siden da har jeg været lidt hemmeligt forelsket i ham.

Nå, nok om dét. I dag skulle volumen oppes lidt. Varmede op med hybers og step-ups + lidt fjol med nogle 2,5'ere og noget enkelt og røvsygt udstræk.




Dødløft:

8x60kg.
5x90kg.
5x120kg.
5x150kg.
5x180kg.
5x180kg.
5x180kg.

.. stille og rolig omgang, jeg har sjoflet dødløft lidt på det seneste og tænkte at det nok var smart at holde lidt igen med vægten. Alligevel lykkedes det mig at falde i staver i toppen af sidste rep, i sidste sæt, fordi jeg pludselig fik øje på mit eget spejlbillede og syntes at jeg var så vidunderlig grim at jeg var nødt til at stå og beundre migselv i ca. 10sek. Sejt.


Front-squats:

8x60kg.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.
12x50kg. - non lockout.

.. front-squats er lækre. Jeg kan godt lide at køre front-squats. Det var bare det, jeg ville sige. O-hey.


Legpresses, 45° sled: - slæden ikke medregnet.

12x200kg.
10x230kg.
8x260kg.
8x300kg. - 1 rep forced.
12x280kg. - 1 rep forced.
12x280kg. - 3 reps forced.

.. det var fanme skægt! Midt i det hele skulle jeg skide, noget så grusomt! Det var fanme godt jeg nåede på lokum, inden det gik galt! Hooray !!!


Standing leg-curls:

15x4 plates (stakken = 10 plates).
12x5 plates.
12x5 plates.

.. nice. Lovely. Sweetness in motion. Længe siden jeg har kørt den. God CONNECTION til hamstrings, aka. biceps femoris.


Standing, machine calf-raises:

12x100kg.
12x125kg.
12x125kg.

.. slow, hold'n squeeze. Skønhed og poesi.


Wide-grip, v-bar front-pulldowns:

8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
5½x110kg. - gaah..
8x100kg.
8x95kg.

.. v-bar er en god bar. Men. Jeg er mere en straight-bar-kind'o guy, må jeg indrømme.


Dumbbell rows:

8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x65kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.

.. her havde jeg bøvl med at holde min footing, fordi gulvet var lidt glat. Det hjalp da jeg tog skoene af, og udnyttede det faktum at mine sokker var svedige. Hail hail. Socks Of Floorhold.


Dumbbell pullovers:

20x33,5kg.

.. babubabu, mand. Babubabu. Efter at have udført denne øvelse, lå jeg på stengulvet i håndvægtafdelingen (jep, stengulv. I håndvægtafdelingen. Skide godt tænkt) i Los anfald, og kæmpede en brav kamp mod opkast og besvimelse. Den første del lykkedes, jeg brækkede mig ikke. Den anden del mislykkedes, jeg besvimede - og var out i et ukendt antal minutter, hvorefter jeg vågnede og havde det pragtfuld og var helt fnisvåren og skolepigekåd. Jeg husker meget lidt af turen hjem, men jeg tror vist nok at en gammel dude ragede mig på låret i bussen. Det kan havde været noget jeg har drømt. Da jeg kom hjem, var Fat Kid og Gross ankommet, og havde medbragt div. effekter til nytårsfest samt et ukendt antal kaffekopper som Fat Kid havde bøffet etellerandet sted.

Hul i det, jeg skal bare have en Cocio og en lur.

A Menace To Chicken skrev:Jeg har bare ikke noget badekar, desværre. Ellers ville jeg fylde det med sødmælk, og tage lange, saliggørende bade i det og blive dejlig blød - som en baby.

Jeg har et bette badekar. Og jeg har også sødmælk. Badekarret står jeg op i og tager bad, sødmælken drikker jeg. Jeg tror, at jeg er alderssvarende og gennemsnitlig blød

Jeg tror du er blød, helt blød. Ej, det lød forkert. Jeg mener, jeg tror du er smoooooooooth.


.. jeg har lige drukket en liter sødmælk på fire sekunder rent, bare for at imponere Fat Kid og Katz,

KRAFTHELVEDESATANOGPATTER !!!


.. lossede ufrivilligt en tung, antik træstol tværs gennem stuen med det resultat at min ene tå knak. Brækkede, på moderne dansk.

Stol: 1 point.

Tå: 0 point.


Haha.


.. det er nu officielt; jeg er idiot.

A Menace To Chicken skrev:KRAFTHELVEDESATANOGPATTER !!!

I miss following your epic log at a daily basis!

Håber alt er vel Menace

Her på Bornholm er der bare massere af sne.

Hvad er sne?

Sne er vand. Vand og is. Vand og is og hvid.

Og det er der meget af