1500 INDLÆG!

En lille gave

Oh, my...


Farrah Fawcett.


.. all that, and then some.

Mzg skrev:Synes at DR skulle have tilbudt dig en rolle i "Huset på Christianshavn"

...det var bare lige det jeg ville sige!

Æhøh ?!?

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Synes at DR skulle have tilbudt dig en rolle i "Huset på Christianshavn"

...det var bare lige det jeg ville sige!

Æhøh ?!?

De mangler da en som dig i den serie! Altså - nu skal vi lige se bort fra at den blev optaget for en del år siden..

Ah, jep.. - jeg kunne havde spillet den lokale rocker, der strikkede stramaj og græd over gamle film når ingen så det.





Faktisk en god idé, jo mere jeg tænker over det.

HEAVY QUADS/LIGHT HAMS & GLUTES + CALVES.




.. var lettere energidrænet i dag, undersovet pga. et tidligt møde om dørhold til en tredobbelt attenårs fødselsdag. Derfor bællede jeg tre scoops GASPARI SUPER PUMP EXTUREEEME FLEX EXPLOZION OF DOOM og bad en stille bøn, om at det ville have en effekt. Det havde det. Heldigvis. Ellers havde jeg brugt KATTEKILLING & RENSEBENZIN, og det er jo noget værre griseri.




Varmede op med hypers, step-ups, skulder-flexi-drill og grundig udstræk af quads, hams og røv.



Squats, OL-ATG:

lulz x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x110kg.
6x120kg.
8x110kg.
7x110kg.
8x100kg.

.. det ligner en set/rep-PR. Nice. Very nice.


Smithmachine hack-squats, strip-set:

10x50kg.--> 9x40kg.--> 7x30kg.

.. ikke helt optimalt, men det kan lade sig gøre. Og yes sir, det mærkedes skam UDMÆRKET i quads.


Horizontal leg-press, narrow-stance røv-til-slæde:

12x200kg.
12x200kg. - hulemandsbrøl. Skræmte ung fitness-pige, much.
12x200kg. - 2 reps forced.
12x200kg. - 4 reps forced.


Seated leg-curls:

12x55kg.
10x65kg.
12x60kg.
15x55kg.


Walking barbell-lunges:

15 meter x 40kg. - strip/turn - 15 meter x 30kg.

.. argh, sidesting og rysteben. Udmærket. Kondi Of LOL.


Seated calf-raises:

15x55kg.
12x65kg.
12x75kg.
10x80kg.
12x75kg.
12x75kg.
12x70kg.
15x65kg.

.. that's gonna hurt in the morning. Længe siden jeg har kørt iso til læg, måtte undertrykke en gal trang til at køre drop-set. Klogt, tror jeg.


Katz er stadig syg, det kære lille skravl. Jeg må hellere brygge en gang ingefær-thé m. honning til hende.


Bortset fra det, så.. - hold kæft, hvor er der fedt at få en anstændig volumen tilbage på ben-rutinen. Hele understellet bævrer og dirrer, og der er lagt i kakkelovnen til DOMS OF JOY. Det bliver sjovt, når jeg skal gå runder i nat.

Hail, hail. Rock'n roll.


.. succes.

Vægten sagde 100,5kg. i morges, efter div. udskillelser var overstået. Et nydeligt tab af blæver, uden synlig tab af mass og uden tab af styrke. Glimrende. Det har jeg fejret, ved at æde en masse æg, drikke en helvedes masse Lille Lise kakao og nu - efter at være kommet på arbejde - have fortæret en ciche loraine, to hakkedrenge m. brun sovs, bløde løg og kartofler og en gang æblekage m. flødeskum til dessert. Hele svineriet skyllet ned med en liter sød.


Fest og glade dage.

Lidt blandet what-not fra den gamle Nokia:




.. flat ass biceps, svært at flexe ordentligt uden carbs.




.. stemningsbillede, fra Los Anfald.




.. zero påmph present.




.. lille hittekat, som nu bor på min onkels gård i Nymølle.




.. obliques of doom, og tilløb til flæskepatter. Bulk, 104kg.




.. stener i Anfaldet.

Nice frisure

alwin skrev:Nice frisure

Oh, yeah. Saxodrengene har døbt mig The Blueeyed Pearl, efter en af dem kaldte mig "den blåøjede perker fra blokken" - pga. frisuren og min udanske pigmentering. I starten syntes jeg det lød helt vildt gansta, men jo mere jeg tænker over det, desto mere gay synes jeg det lyder. Ikke at det gør så meget, noget skal man jo hedde.

Solid form Meance
Har du nogen sinde over vejet at CUTTE HELT I BUND?

.. tjoh, tanken har da strejfet mig. Ved bare ikke om jeg orker arbejdet, eller om det kan lade sig gøre uden en gang Clen+T3.


Jeg har heller ikke noget imod at være en bamse, bare jeg kan få lirket en lille 4-pack frem samt min kæbelinje.

A Menace To Chicken skrev:.. tjoh, tanken har da strejfet mig. Ved bare ikke om jeg orker arbejdet, eller om det kan lade sig gøre uden en gang Clen+T3.


Jeg har heller ikke noget imod at være en bamse, bare jeg kan få lirket en lille 4-pack frem samt min kæbelinje.

Tror det ville være fedt engang at se dit 110% cut. Men som du selv siger, er det vigtigst at du selv gider det. Fuck andres mening

Happy days i Los Anfald, i selskab af den gamle trotskist Onkel Benny fra DKP. Good times ensued.


HEAVY SHOULDERS & ARMS/LIGHT CHEST & BACK.



.. grundig shoulderdrill + div. lolstræk.


Smith shoulder-presses:

super-high front:

12x35kg.
8x55kg.
8x65kg.
8x70kg.
5x80kg.
6x75kg.
8x70kg.
8x70kg.

BTN-dropset:

11x60kg.
9x55kg.
8x50kg.
8x45kg.
6x40kg.
7x35kg.


Barbell curls:

15x15kg.
12x20kg.
8x30kg.
8x40kg.
8x45kg.
8x42,5kg.
8x40kg.
8x40kg.


Cable concentration-curls (A) ss. Menace-rows (B):

A: 15x6 plates (stakken = 15 plates)
B: 15x9 plates

A: 12x8 plates
B: 12x11 plates

A: 12x8 plates
B: 10x12 plates


EZ-bar, CG-bench press:

8x62kg.
8x72kg.
5x82kg.
6x77kg.
8x72kg.
7x72kg.
8x67kg.
8x67kg.

.. direkte videre til:

Bench-dips, stripset:

11xBW.+30kg.--> 9xBW.+25kg.--> 7xBW.+20kg.--> 9xBW.+10kg.--> 8xBW.


Wide-grip BTN-pulldowns:

12x60kg.
10x70kg.
12x65kg.
15x50kg. - extreme hold'n squeeze. Grotesk langsom excentrisk fase.


High-pulley cable-crosses:

12x7 plates (stakken = 15 plates)
12x7 plates
12x6 plates
15x5 plates


Nu skal jeg på arbejde. Jeg ville hellere spille bingo.

Well, well.

All is well, that ends well.

Well.

Fik du den PM jeg sendte, for et par dage siden?

.. PM? Nope, sorry. Den må være smuttet i forvirringen, der har lige været en mindre shitstorm af unge brugere her fra siden, der har PM'et om programmer, øvelser, kost og ulykkelig kærlighed og what not. Send igen!

A Menace To Chicken skrev:.. PM? Nope, sorry. Den må være smuttet i forvirringen, der har lige været en mindre shitstorm af unge brugere her fra siden, der har PM'et om programmer, øvelser, kost og ulykkelig kærlighed og what not. Send igen!

Haha LoL
Skal jeg nok

.. lidt mere fotolir fra Anfaldet.




.. Tintin's rumraket, på opfordring af Stefan The Man.



.. tungstener i squatracket. Safetybars? Bruger vi ikke hér.



.. puny biceps. Sådan går det, når man kun kan køre skånekrøller pga. gamle skader. Det går dog svært fremad, efterhånden.



.. hell yeah! Bøzzfar !!!



.. Bøzzfar hygger.



.. Bøzzfar poser. En bøzzpose.



Jeg elsker virkelig Los Anfald. Den støvede lugt, akustikken der fremhæver drønet af de gamle, udækkede, Casall-skiver der rammer jorden. Det komplet åndssvage, og smadrede, stengulv i håndvægtsafdelingen. Atmosfæren, af noget gammelt, hedengangent men bibeholdt. En oase af old-school, bingo og anabolsk melankoli i en verden af high-tech, fornuft og ergonomisk korrekt krom. Kære fremskridt, kig væk. Bare lidt endnu. Lad mig beholde mit Anfald, og tæve støbejern og gro uden fitnesspiger, ADD, TechnoGym, hipstere, CrossFnat, zumba/sensual/stripflip og videoskærme og nypuritanisme og fanden og hans pumpestok.

HEAVY HAMS & GLUTES/LIGHT QUADS + CALVES & VOM.


Varm up med hypers, step-ups og lidt skuldertjuhej + dynamitisk stræk af lats.




Dødløft:

8x90kg.
5x120kg.
5x150kg. - straps herfra.
5x180kg.
5x200kg. - oh, yeah. Bingo!
1x215kg. - krydsgreb, ingen straps.


Front-squat:

8x50kg.
8x65kg.
10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.


SLDL:

8x80kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x120kg.
8x115kg.

.. direkte videre til:

Lying leg-curls, dropset:

8x60kg.
7x50kg.
7x40kg.
9x35kg.
8x30kg.
9x25kg.
11x20kg. - king grind.


Leg-extensions:

15x50kg.
12x60kg.
12x60kg.
12x55kg.
12x50kg.


Seated, calf-raises:

15x50kg.
12x60kg.
12x70kg.
10x80kg.
8x85kg.

dropset:

12x75kg.
10x65kg.
8x60kg.
8x55kg.
7x50kg.
8x45kg.
10x40kg.
9x35kg.


Dragon flags:

5xBW.
5xBW.
5xBW.
5xBW.
5xBW.


G'nat.

Jeg kan godt lide din kats tankegang. Jeg har overvejet noget lignende. Have nogle sandwiches liggende klar under hovedpuden, så jeg ikke behøver bevæge mig, når jeg bliver sulten om natten.

Strong dead lift!

TheCzech skrev:Jeg kan godt lide din kats tankegang. Jeg har overvejet noget lignende. Have nogle sandwiches liggende klar under hovedpuden, så jeg ikke behøver bevæge mig, når jeg bliver sulten om natten.

Strong dead lift!

Cheers, mate! - det med sandwichen er faktisk en rigtig god idé. Jeg tror dog jeg ville benytte en lille køleboks/tupperware under/ved siden af sengen, så sandwichen ikke blev alt for lummervarm. En stor sandwich, med kylling, sennep og lidt mayo og så en halv liter kold skummet. Lige til at række ud efter og inhalere, selv med lyset slukket. Det kunne rigtig meget godt fungere.

A Menace To Chicken skrev:

TheCzech skrev:Jeg kan godt lide din kats tankegang. Jeg har overvejet noget lignende. Have nogle sandwiches liggende klar under hovedpuden, så jeg ikke behøver bevæge mig, når jeg bliver sulten om natten.

Strong dead lift!

Cheers, mate! - det med sandwichen er faktisk en rigtig god idé. Jeg tror dog jeg ville benytte en lille køleboks/tupperware under/ved siden af sengen, så sandwichen ikke blev alt for lummervarm. En stor sandwich, med kylling, sennep og lidt mayo og så en halv liter kold skummet. Lige til at række ud efter og inhalere, selv med lyset slukket. Det kunne rigtig meget godt fungere.

Det benytter jeg mig af på træningslejre. Det ret genialt
Så har man altid mad ved sig.. Og så står man op 3 timer før morgenløbet, æder og sover videre

Fed hygge i Anfaldet.


Heavy chest & back/light shoulders & arms.


.. varmede op med ärmbøjz und shülterdrillz. Daz waz nice.




Bænk:

babubabu x stangen
8x50kg.
8x65kg.
8x80kg.
8x90kg.
5x100kg. - denne gang helt uden spotter, jeg følte mig modig.
7x95kg. - stall, grind, frygt og adrenalin. Reddet hjem i yderste øjeblik. Nice. Very nice.


Low pulley cable-crosses (A) ss. machine chest-presses (B):

A: 10x6 plates.
B: 8x110kg.

A: 12x5 plates.
B: 10x100kg.

A: 12x5 plates.
B: 10x100kg.


Machine chest-press dropset:

8x110kg.
7x100kg.
7x90kg.
6x80kg.
7x70kg.
5x60kg. - gaah..
8x50kg.

.. ralle, vælte, besvime, lalle, fnise. Much.


T-bar rows:

lol x 20kg.
lal x 40kg.
8x60kg.
8x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.

.. og så; en klassikker:

Straigh-arm pulldowns (A) ss. straight-bar, wide-grip front-pulldowns (B):

A: 10x30kg.
B: 8x80kg.

A: 10x30kg.
B: 8x85kg.

A: 10x30kg.
B: 8x80kg

.. direkte videre til:

Straight-bar, wide-grip BTN-pulldown dropset:

7x80kg.
6x70kg.
7x60kg.
6x55kg.
8x50kg.


Seated dumbbell lat-raises:

12x10kg. - hver hånd.
10x13,5kg. - hver hånd.
10x13,5kg. - hver hånd.

.. udmærket. Men jeg må indrømme at være mere en lean-away-kind-o-guy.

Dumbbell overhead extensions:

15x26kg.
10x31kg.
7½x41,5kg. - bang. Så røg der et par fliser mere, i det berømte/berygtede gulv.
10x36kg.


Rühl curls, extreme hold'n squeeze:

15x9 plates.
12x12 plates.
12x12 plates.
10x12 plates.

.. påmph of latterlig lol. Succes.


På vej hjem blev jeg lisså stille genforelsket i min by, København. Nogen gange glemmer jeg hvor gribende smuk den er.. - især Nørreport. Smukke, kaotiske og overrendte Nørreport. Jeg kan næsten ikke fatte at tosserne oppe på Rådhuset vil rive hele lortet ned, og bygge et eller andet latterligt monument i glas og stål og rent og fungerende ordnung muss sein LORT. Måske er jeg weird, men jeg elsker bare den smukke, gamle bygning med ordet NØRREPORT bøjet i enkelt, lysende neon. Og jeg elsker at skvatte rundt i cykelbjergene, og navigere i menneskehavet der vælter forvirret rundt. Konnotationer af kaos. Storby. Liv.

Jaja.


.. man blir nogengange så fandens rørstrømsk af vægtløftning. Det er sgu' okey, det er sgu' bare helt okey.


Blame it on the spring, sleeping still.. - but stirring ever so gently.

A Menace To Chicken skrev:

Jeg elsker virkelig Los Anfald. Den støvede lugt, akustikken der fremhæver drønet af de gamle, udækkede, Casall-skiver der rammer jorden. Det komplet åndssvage, og smadrede, stengulv i håndvægtsafdelingen. Atmosfæren, af noget gammelt, hedengangent men bibeholdt. En oase af old-school, bingo og anabolsk melankoli i en verden af high-tech, fornuft og ergonomisk korrekt krom. Kære fremskridt, kig væk. Bare lidt endnu. Lad mig beholde mit Anfald, og tæve støbejern og gro uden fitnesspiger, ADD, TechnoGym, hipstere, CrossFnat, zumba/sensual/stripflip og videoskærme og nypuritanisme og fanden og hans pumpestok.

Smukt.

Du skulle træne i denne her:

2 spørgsmål - Måske jeg har overset et eller andet:


1: Hvorfor træner du 2 steder, når du er tosset med Anfaldet?

2: Hvorfor supersetter du ikke dine presse- og trækkeøvelser på din upperbody dag for at kunne klare træningen hurtigere?

ST skrev:2 spørgsmål - Måske jeg har overset et eller andet:


1: Hvorfor træner du 2 steder, når du er tosset med Anfaldet?

2: Hvorfor supersetter du ikke dine presse- og trækkeøvelser på din upperbody dag for at kunne klare træningen hurtigere?

1: fordi jeg, pga. tidspres, nogengange ikke kan nå at busse hele vejen ud til Anfaldet på Bragesgade. Centeret på Gasværksvej ligger tre minutters gang fra mig så, især nu hvor jeg ikke har bil, er det svært tidsbesparende at daffe derned på stressede dage. Dette ændrer sig selvfølgelig, når jeg får bil igen - hvilket gerne skulle ske primo februar. Los Anfald er min great love. Min eneste virkelige anke på stedet, er at der kun er håndvægte op til 40kg.

2: jeg har tidl. gjort forsøget, men jeg oplever at det æder min CNS og fåkker min koncentration, når jeg supersetter primærøvelserne. Jeg holder meget af at supersette iso med compound, som preexhaust, og kører også til tider deciderede giantset - især som depletion - men hvis jeg (som i dette program) f.eks. har en dag der byder på tung pat og ryg, så får jeg mere ud af øvelserne, ved at køre dem hver for sig. Det tager lidt længere tid, men jeg har ikke travlt.

MuzzTruzz.. - du er en ægte sweetheart.

Thøger Seidenfaden er død.







Hvil i fred, gamle kæmpe.

Planen var egentlig ben i dag, men højre hamstring - nærmere betegnet det lange hovede af biceps femoris - har gjort brok. Føles ikke som en fiber, nok snarere en mild forstrækning/overbelastning. Det går over, men der er ingen grund til at udfordre skæbnen. Så den stod på UB, i dag.


Heavy shoulders & arms/light back & chest.


Grundig opvarmning + stretch af div.


Dumbbell overhead shoulder-presses:

10x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x22kg. - hver hånd.
8x24kg. - hver hånd.
8x26kg. - hver hånd.
5x28kg. - hver hånd.
8x26kg. - hver hånd.


BTN-smith press, dropset:

6x60kg.
8x50kg.
9x40kg.
8x35kg.
7x30kg.


Seated dumbbell-curls:

12x12kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.


Dumbbell hammer-curls, down-the-rack:

10x22kg. - hver hånd.
9x20kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x16kg. - hver hånd.
9x14kg. - hver hånd.


Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
5xBW. + 40kg.
8xBW. + 30kg.


V-bar pushdowns (A) ss. bench-dips stripset (B):

A: 12x30kg.
B: 9xBW+30kg.--> 7xBW.+20kg.--> 8xBW+10kg.--> 6xBW.

A: 10x32,5kg.
B: 8xBW+30kg.--> 8xBW.+20kg.--> 6xBW+10kg.--> 5xBW.
A: 7x35kg.--> 11x25kg.--> 9x20kg.--> 10x15kg. (turbo dropset)


Shovel-grip BTN-pulldowns:

12x50kg.
12x60kg.
9x70kg.


High-pulley cable-crosses:

10x15kg. - hver hånd.
12x12,5kg. - hver hånd.
12x12,5kg. - hver hånd.

.. deep muthaluvin' squeeeeze.


Dumbbell pullovers:

20x32kg.

Lyngbeck Tribute. Jeg lovede dig en 20'er på hack-squaten, men det blev teh pullzoverz instead. Men du var ON MY MIND, during every rep of this grueling ordeal.


Nu vil jeg æde et dødt dyr.