Hvad skal jeg træne efter mit GVT?

KongJens skrev:Hvad skal jeg træne efter mit GVT?

Du skal køre...

TWOTTT-6 2nd. Edition, The Ultimate Protocol Of Hypertrophy.


.. men hvis dét alligevel er for gakkelak, hvad kunne du så forestille dig? Splitte højere? Lavere? Køre en decideret power-cyklus ell. måske rode med noget heavy/light-rutine?

KongJens skrev:Hvad skal jeg træne efter mit GVT?

Zumba & Crossfit.. Du skal jo ind og stå stille.

mic skrev:

KongJens skrev:Hvad skal jeg træne efter mit GVT?

Zumba & Crossfit & STRIPFITNESS.. Du skal jo ind og stå stille.

Fixed.


.. min ekskæreste opfandt konceptet, så jeg føler at lidt product placement er på sin plads.

Er du god til poker?

P.S
Ka du lide Johnny Cash og Willie Nelson?

Mzg skrev:Er du god til poker?

P.S
Ka du lide Johnny Cash og Willie Nelson?

Jeg elsker Cash og Nelson, de er udødelige legender. Jeg kunne ikke spille poker, om så mit liv afhang af det. Jeg kunne engang spille krig, tror jeg det hed, men jeg har glemt reglerne. Det eneste kortspil jeg stadig kan finde ud af er Klør Mogens, men det er et drukspil og jeg holdt op med at drikke for snart otte år siden.


Men jeg er skidegod til Trivial Pursuit.


Forresten, Mæzgee.. - burde jeg købe et Wahlander-bælte? Hvad vil du anbefale?

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Er du god til poker?

P.S
Ka du lide Johnny Cash og Willie Nelson?

Jeg elsker Cash og Nelson, de er udødelige legender. Jeg kunne ikke spille poker, om så mit liv afhang af det. Jeg kunne engang spille krig, tror jeg det hed, men jeg har glemt reglerne. Det eneste kortspil jeg stadig kan finde ud af er Klør Mogens, men det er et drukspil og jeg holdt op med at drikke for snart otte år siden.


Men jeg er skidegod til Trivial Pursuit.


Forresten, Mæzgee.. - burde jeg købe et Wahlander-bælte? Hvad vil du anbefale?

Godt så - så er jeg ikke den eneste der ikke kan finde ud af poker !
Jeg er begyndt at høre numre af The Highwaymen - de er pænt awesome!!!
Klør Mogens? ..har jeg aldrig hørt om

Øhh, jeg gør mig ikke så meget i bælter mere Jeg bruger et ganske normalt fra bodyman's hjemmeside.. Kan du ikke spørge Legend, Biiver, eller nogle af de andre der har lidt mere styr på det

Legend sværger til Wahlander, Mussetrussen foretrækker syntetiske bælter med velcro. Biiver er vist en også en Wahlander-dude, mener jeg at huske. Jeg er bare forvirret, quelle surprise. Det eneste bælte jeg nogensinde har ejet, var et gammel VL-bælte i okselæder som virkede upåklageligt, men jeg aner ikke hvad mærke det var.


Bodymans kunne selvfølgelig være en mulighed, dem er der også blevet talt godt om her på stedet.

Er der SERIØST ingen der har bemærket at jeg trak en 15'er med 140kg. i dødløft ?!?


.. jeg var nær BESVIMET! Skal jeg trække en 20'er før i bliver bare nogenlunde imponerede? Hva'? Skal jeg gøre det NØGEN ?!?

A Menace To Chicken skrev:Skal jeg gøre det NØGEN ?!?

Det skam en godkendt dødløft!

Hvem sagde poker?

























Nååå ja, flot dødløft.

A Menace To Chicken skrev:Legend sværger til Wahlander, Mussetrussen foretrækker syntetiske bælter med velcro. Biiver er vist en også en Wahlander-dude, mener jeg at huske. Jeg er bare forvirret, quelle surprise. Det eneste bælte jeg nogensinde har ejet, var et gammel VL-bælte i okselæder som virkede upåklageligt, men jeg aner ikke hvad mærke det var.


Bodymans kunne selvfølgelig være en mulighed, dem er der også blevet talt godt om her på stedet.

Altså mit fungerer upåklageligt. Det er sådan en læderbælte, eller ved ikke om det er læder, hvor der står danutrition på Det kommer jo også an på hvordan du kan lide det ( ) om det skal være stift, så der skarver i huden eller om det skal være nogenlunde medgørligt

Ej undskyld! Du er satme sej! Værsgo en sang til dig der siger: Op på hesten og trak flere kg med flere reps!

Jeg lagde godt mærke til dit dødløft, men jeg tænkte bare, damn Menageriet er stærk. Jeg må tage mig sammen så jeg også kan blive stærk. It was le silento inspirazione.

Du skal forresten altid træne med bælte. Det siger Wendler selv. Og er han måske ikke stærk? Plus det er pænt. Du bliver glad når du kigger dig i spejlet og har bælte på. Selvom du ikke trænede burde du gå med bælte altid. Det ser flot ud. For et par måneder siden var jeg til et foredrag med Asbjørn Riis. Han havde et bælte på mens han holdte foredrag. Der blev spurgt til hvorfor han havde bælte på, hvortil han svarede... noget jeg har glemt. Det er så lidt ærgerligt for pointen, men så finder jeg bare på en ny: Han var en flot mand. Og bæltet pyntede. Så få straks købt et. Velcro eller ej.

Lithium skrev:De 5 reps på 200 er da langt mere impressive end de 15 på 140

just saying

og hvorfor er der aldrig videoer ???111oneone

Ja helt ærligt.

Estimeret 1RM ud fra de 15*140 = 210 kg.
Estimeret 1RM ud fra de 5*200 = 233 kg.

.. aaah, nu er jeg glad igen.

*dybt tilfreds suk, fra bunden af mit sorte hjerte*


.. personligt var jeg mere imponeret over de 15 med 140, simpelthen fordi jeg troede min kardiovaskulære form ikke tillod det. Eller hva' fåk det er det hedder. Men nu har jeg et langsigtet mål: en 20'er med 150kg. I may die and shit, but I want it.


.. inden da, hiver jeg en 5'er med 205kg. Det burde kunne lade sig gøre, omend det sikkert bliver grimt. Og Lithium har ret, jeg skal have optaget noget video snart.. - det går nok ikke at være nøgen, men små denim cut-off's og en pæn soldaterhjelm kan vel gå an i en snæver vending. Min datters veninde har mange gange tilbudt at give den som kameraoperatør, så at jeg ikke har gjort det endnu er ren og skær dovenskab.

Det her er nærmest så billigt at det kan betragtes som en vareprøve:

http://www.bodylab.dk/shop/neoprene-fit ... ewsletter#

.. har lige bestilt et læder SL-bælte over AmazonUK, 350kr. alt inkl. Jeg kommer kun til at bruge det ved squat og dødløft, og kun ved løft nær 1rm. så jeg tænkte at jeg ville satste og gå efter SL-modellen. Kan være det var fjollet, men nu må jeg bare prøve skidtet og se om det funker.

TWOTTT-6 2nd. Edition, The Ultimate Protocol Of Hypertrophy.

Lyder ganske finøjerligt!

FIRE ME UP

GUNZ.


.. grundig skulderdrill og lidt stretch.




Close-grip bænk:

blahblah x stangen.
8x50kg.
5x60kg.
5x70kg.
8x80kg.
6x90kg. - spottet af min nye ven Smukke Simon, som er meget smuk. Og min nye ven.
8x85kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. bagefter diskuterede mig og Simon politik, selvom den slags kan være yderst farligt for nyopståede venskaber. Men Simon viste sig at være ganske lydhør overfor logos, og kunne derfor godt se at det frie marked, det ÆGTE frie marked, intet har med den vestlige kapitalisme at gøre - men derimod kun kan eksistere i et mutualistisk, anarkistisk samfund. Simon er måske ung, men han er klog. Og smuk. Jeg overvejer at blinddate ham med Katz.


Dumbbell overhead extensions:

10x32kg.
10x34kg.
10x36kg.
10x36kg.
12x34kg.
11x34kg.

.. under udførelse af disse tænkte jeg intenst på Sandy Frink, hvilket bevirkede at jeg kunne abstrahere fra de to idioter der stod og synkron-rappede imens de curlede i squatracket. Guido & Luigi? Not sure..


Rope pushdowns:

15x20kg.
12x25kg.
10x25kg.
12x25kg.

.. hold'n squeeze, over hele linjen.


Seated dumbbell curls:

8x12kg. - hver hånd.
8x14kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
8x18kg. - hver hånd.
10x16kg. - hver hånd.
10x16kg. - hver hånd.

.. jeg er bange for at måtte indrømme, ihvertfald for indeværende, at dumbbell curls rammer mig bedre end barbell curls. Rammer, som i BANG! BANG !!! BANG !!!!!



Dumbbell concentration curls:

12x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.

.. altid en vinder. Secure påmph mit STATZGAHRANTIII.



Dumbbell hammer-curls (A) ss. reverse-rows supinated grip (B):

A: 10x20kg. - hver hånd.
B: 8xBW.

A: 10x20kg. - hver hånd.
B: 8xBW.

A: 10x20kg. - hver hånd.
B: 7xBW.

Dette superset forsagede en midlertidig, dyb søvn. Man kan faktisk få en udmærket lur i et smith-rack.


... og så dukkede Mette op. Mette, fra min gamle klasse. Mette, som jeg ikke havde set i *tænke* wow.. - tyve år. Har ikke set hende siden vi gik ud af niende klasse, fanme syret. Og så var hun oveni købet blevet ualmindelig FIT, slank, muskuløs og lækker.. - og desværre med fast fyr og al det jazz. Men hold kæft, det var grinern at sludre med hende igen.


Nå, kyllingen er i ovnen og håndværkerne er færdige med lokummet. Eller, næsten færdige.. - det står og hærder til gulvet, og må derfor ikke anvendes før i morgen tidlig. Fest. Nu vil jeg skide i en spand, og hælde det ud i buskene i baggården.

KongJens skrev:TWOTTT-6 2nd. Edition, The Ultimate Protocol Of Hypertrophy.

Lyder ganske finøjerligt!

FIRE ME UP

.. jeg vender lige tilbage des vedr., når jeg har fået samlet skitserne helt og installeret mig på kontoret.


IRHL BEH BARCH!


.. bringin' tha motherfuckin' ruckus !!!

Nu hvor du allerede har bestilt et læderbælte, uden at konsultere den åbenlyse autoritet først (*Host*) kan jeg fortælle dig, at jeg aldrig selv har ejet eller hørt om et læderbælte, der skulle være decideret dårligt. Der er uden tvivl kvalitetsforskelle, men til 350 kroner er det næppe noget der skulle sende dig til fattiggården, skulle det være helt skidt. Og i så fald, så kan du sidde blandt hjemløse og deres labradorer, og tænke "Hvis bare jeg husket at spørge Stefan, dengang jeg købte et styrkeløftsbælte over internettet", eftersom du jo havde muligheden.







Nå ja, jeg følger forøvrigt med i din log, så nu har jeg også skrevet et indlæg i den. Smukke Simon lyder som person med et mere end gennemsnitligt udseende baseret på de gængse normer for hvad vi som mennesker finder attraktivt sammen med nutidens definition på kropslig ideal og skønhed.

Jeg burde have henvendt mig til dig, inden jeg febrilsk tastede nummeret på mit slidte kreditkort og trykkede "udfør", men jeg syntes pludselig at jeg havde ventet så længe at nu kunne det ikke udskydes længere - og så sagde det bare BOOOM! Og bæltet var bestilt.

Smukke Simon er virkelig smuk, og altid ulasteligt klædt og velduftende.. - selv efter utallige kippin' chins, dumbbell swings, broncecirkler og andet gøgl han har læst sig til på div. CF-boards. Jeg forstår slet ikke han gider snakke med mig, mig.. - der træner i skridtstinkende Gold's Gym kæmpebukser, opklippede tees og gamle kondisko viklet ind i Gaffa.. brølende, svedende og konstant indsmurt i magnesium. Men det er da lykkedes mig, indtil videre, at forklare ham at pullovers ikke er en tricepsøvelse og at bænkpres med bredt greb ikke går i lats. Og, ej at forglemme, at neoliberalismen intet har at gøre med personlig frihed - men det er en anden historie. Jeg burde næsten introducere ham for lille Katz, få hende til at slæbe ham med i Ungern og klippe en hanekam på ham.

.. det ville satanrøvemig være epic phunz.

Stænger & læn + vom.


Hypers, tapdance (?) og ulidelig stræk af understel og skulderregion.




Squat OL-ATG:

slabbadubbadelle x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x110kg.
6x120kg.
8x110kg.
12x100kg.
8x100kg.


Front squats ATG:

5x70kg.
5x80kg.
3x90kg.
3x90kg.
5x80kg.


SLDL:

8x50kg.
8x80kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x105kg.


GHG-raises, fra hyper-bænk:

10xBW.
10xBW.
10xBW.


Leg-extensions:

30x40kg.


Seated calf-raises:

10x50kg.
10x60kg.
10x70kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
15x70kg.


Dragon flags:

8xBW.
6xBW.
5xBW.


Hanging knee-kicks, alternating:

25x et ben ad gangen.
18x et ben ad gangen.


.. herefter en gang walking lunges til dessert, med 5kg.'s broomstick på ryggen. Ca. 15 meter den ene vej, og 10 meter den anden.


Babubabu, mand. Babubabu.

Patter & light delts.


.. lettere undersovet, Katz vækkede mig kl. 13.00 fordi hun skulle tusses hos Mik's på Gasværksvej - og ikke turde med mindre mig og Emzily gik med. Jeg sad og småsnorkede i en stol mens Katz blev torteret og Emz, det kære væsen, holdt hende i hånden og fortalte hende mange gange hvor fantastisk modig hun var. Bagefter tog jeg ned og trænede. Hip hurra, for koffeinpræperater.


Warm upz med 5'ere og lidt armbøzninger. Dertil lækkert stræk, som marinerede mine ligamenter og gjorde mig dejligt blød og varm.



Incline smith-presses:

12x30kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
5x90kg.
7x85kg.
8x80kg.
11x70kg.
9x70kg.

.. er begyndt at køre den lidt højere, derfor den lettere nedgang i vægt.


Flat dumbbell presses, down the rack:

8x36kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd.
7x32kg. - hver hånd.
8x30kg. - hver hånd.
9x28kg. - hver hånd.

.. den trak tænder ud i dag, enten mærker jeg stadig efterveerne af mit cut - eller også er det bare lykkedes mig at blive dekonditioneret til lige netop denne eksercits. Måske jeg burde starte på kreatin og glutamin igen, bloat be damned.


Flat dumbbell flyers:

15x12kg. - hver hånd.
10x16kg. - hver hånd.
8x20kg. - hver hånd.
7½x20kg. - hver hånd. - huaargh, teh failure..
10x16kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.

.. slow reps, deep stretch. Længe siden jeg har kørt den. Fantastisk øvelse, egentlig.. - selvom min højre skulder stadig ikke er skideglad for den.


High-pulley cable crosses (A) ss. dips (B):

A: 15x10kg. - hver hånd.
B: 8xBW.

A: 12x12,5kg. - hver hånd.
B: 7xBW.

A: 12x10kg. - hver hånd.
B: 9xBW.

.. ingen pause mellem sæt, god hold'n squeeze i kablerne.


Seated dumbbell lat-raises (A) ss. barbell upright rows (B):

A: 10x12kg. - hver hånd.
B: 10x28kg.

A: 10x12kg. - hver hånd.
B: 8x32kg.

A: 10x12kg. - hver hånd.
B: 10x28kg.

.. ingen pause mellem sæt.


Lean-away dumbbell laterals:

12x12kg. - hver hånd.
12x10kg. - hver hånd.

.. god rytme, omend de allersidste par reps var knap så Jane. Ren left-go-right-go-blah-blah-ding-dong.


Fik en sludder med en gammel makker, Danny, som engang var en meget succesfuld SL'er - og nu er blevet bidt af en gal pedal. Jeg prøvede at forklare ham at han er for stor til nogensinde at kunne foretage sig noget som helst succesfuldt på en cykel, men han var determined as fuck. Hva' faen.. - når man kan squatte en mindre hest, kan man vel også accelerere nogenlunde hidsigt på en fodkværn selvom man vejer 130kg., men jeg tvivler på hvor mange watt han kan træde over sin syregrænse - eller hva' det er det hedder. Hul i det, han er kuul.

Om lidt skal jeg på arbejde og spise remoulade hele natten.

DB Flies føles altid pisse rar når man ikke har kørt den længe. Sådan en dejligt påmp.

Der er altså nogle baneryttere som er rimelig solide. Jeg kan ikke lige finde det billede jeg har i tankerne, men ham her har flotte ben:

Men 130 kg vejer han nok ikke

Dim be sum nize stemz on dat dire dude. Jeg tror næsten ham fyren på billedets ben, hver i sær, er større end hans brystkasse.


.. hvis Danny så bare satsede på banecykling, men nej.. - han vil køre landevej. Det skal nok blive et smukt syn, Contador kunne bo i hans armhule.

Hey din trojanske hest, jeg kom til at tænke på, det der natarbejde, hvori består det? Er det kålbeslægtet? Er det noget med får? Salamandere? Flutes? Beskøjter? Jeg forestiller mig at uanset hvad det er, så foregår det i en beskidt kulmine, men der er så få af dem her til lands at jeg nok er galt på den.

Oh, ak. Det er desværre knap så eventyrligt, maskulint og Allan Quatermain-ish som du forestiller dig. Omend der til tider forekommer kål.


.. jeg er noget så prosaisk som nattevagt på et plejehjem i Ordrup. Engang i tidernes morgen var det mit studiejob (det vil sige, dengang var jeg på dagholdet), mens jeg læste på lærerseminariet.. - og da jeg senere opdagede at folkeskolen var blevet skudt så helt og aldeles sønder og sammen af den siddende administration, droppede jeg (for indeværende) idéen om at arbejde som lærer og ansøgte stillingen som natsværmer på fuld tid. Så, ja, jeg er uddannet dansk, religions, historie og geografi-lærer og har et utal af kurser udi didaktik, pædagogik, semantik/lingvistik/retorik og al muligt andet jazz i ryggen. Og tjener til dagen og vejen som nattevagt på et plejehjem. Jeg brugte en overgang min uddannelse som kontaktperson/konsulent for Kbh. Kommune (det var sådan jeg faldt over Katz, og blev plejefar) men i dag klarer jeg mig med nattevagt-tjansen.


Det er et dejligt job. Stilhed, mørke, ensomhed og sort kaffe.

Dejligt.