The Way of The Trojan Truck

Meadow rows.

Bob Harris skrev:Meadow rows.

Bingo.

.. en kort søgning på nettet poppede dette navn op.

All hail Mr. Meadow.

GUNZ.

.. varmede slet ikke op i dag. Overhovedet ikke.

Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
6xBW. + 40kg. - fucking ikke kønt, men fanme lækzi.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg. - king grind.
11xBW. + 20kg.
10xBW. + 20kg.
9xBW. + 20kg.
7xBW. + 20kg. - argh.
12xBW. + 10kg.
16xBW.
12xBW. - dette sæt var quickie-bonus, da jeg ellers ville have kørt 13 sæt. Det kan vi jo ikke have.

One-arm, dumbbell overhead-extensions:

10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.

.. en lille smule forced, til allersidst.

Rope overhead-extensions:

15x20kg.
12x25kg.
15x20kg.
14x20kg.

.. god squeeze og hold i top-contraction.

Barbell curls:

10x18kg.
8x25kg.
8x30kg.
8x35kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
10x35kg.
12x30kg.
10x30kg.

.. lidt mindre vægt, lidt mindre cheat, lidt mere fokus på den excentriske fase.

Dumbbell hammer-curls (A) ss. UH-inverted rows (B):

A: 8x22kg. - hver hånd.
B: 12xBW.

A: 8x22kg. - hver hånd.
B: 12xBW.

A: 8x22kg. - hver hånd.
B: 11½xBW.

.. true failure of fabulous niceness.

Rühl-curls:

15x30kg.
20x25kg.
16x25kg.

.. brought teh påmph.

Og nu.. - fuck FCK, GO CHELSEA !!!

ZULU !!!!!

Er der nogen der har givet dig en medalje? Nu har du jo givet medaljer til mange, så du skal have en medalje for at give medaljer til andre. Og så er det nogle fine træninger du fyrer af.

Hvor er den FIN !!!

Mæzgeeh, du er altså bare en skattepige!

Hihihihih

Kan du forklare mig noget?
Hvorfor har fodboldspillerne altid små drenge med ind på banen? Hvad er ideen i det?
Btw, hvad anbefaler du af set/reps når jeg skal gå amokka i hacksquatten?

Og nu.. - fuck FCK, GO CHELSEA !!!

Er du en fodboldgut?:)
Og når nu du tilsyneladende ikke bryder dig om FCK, er du så Brøndbytilhænger?

stuffmeister skrev:
Og nu.. - fuck FCK, GO CHELSEA !!!

Er du en fodboldgut?:)
Og når nu du tilsyneladende ikke bryder dig om FCK, er du så Brøndbytilhænger?

Nope, jeg er sådant set FCK-fan.. - jeg er bare lidt mere Chelsea-fan, trods alt. De var min første, store fodboldkærlighed, da jeg var 16 år gammel og boede i London.

Mzg skrev:Hihihihih

Kan du forklare mig noget?
Hvorfor har fodboldspillerne altid små drenge med ind på banen? Hvad er ideen i det?
Btw, hvad anbefaler du af set/reps når jeg skal gå amokka i hacksquatten?

Waterboys!

.. set og reps på teh hack? Aim high.. - noget ala 3x12, 2x15 ell. 1x20...

A Menace To Chicken skrev:
Mzg skrev:Hihihihih

Kan du forklare mig noget?
Hvorfor har fodboldspillerne altid små drenge med ind på banen? Hvad er ideen i det?
Btw, hvad anbefaler du af set/reps når jeg skal gå amokka i hacksquatten?

Waterboys!

.. set og reps på teh hack? Aim high.. - noget ala 3x12, 2x15 ell. 1x20...

Seriøst?! Hiver de minimutanterne ind på banen, bare for at få vand? Jeg synes at de skulle bruge damer i stedet. Lækre damer. Men kun hvis de kvindelige håndboldspillere så måtte have deres waterBOYS med ind på banen. Så skal det være pæne, veltrænede mænd. Rigtige mænd, ikke de der homoer fra Paradise Hotel der kun har trænet gunz'n'pecs.

Nånå, jeg havde forestillet mig noget med 8x8, du har jo lidt småsadistiske tendenser når det kommer til bentræning :mrgreen:

Tror at 2x15 giver pæne quads! Har du egentlig nogle andre skøre eller VILDE øvelser man skulle prøve?
Min liste over den fri træning er indtil videre:
Hacksquat (AMTC tribute)
Zercher Goodmornings (StefanM tribute)
Militærpres 40-45kg
Og så vil JensVikingMonkeyJuice se 10x100kg breathing squats, men det må blive efter næste russerprogram

Mætøhh!!

Down the rack curls!!! For Bodybuildinges skyld!

Lyngbeck skrev:Mætøhh!!

Down the rack curls!!! For Bodybuildinges skyld!

Ay? Vores rack er jo sådan nogle stativer og ikke sådan "fitness"-racks

Mzg skrev:
Lyngbeck skrev:Mætøhh!!

Down the rack curls!!! For Bodybuildinges skyld!

Ay? Vores rack er jo sådan nogle stativer og ikke sådan "fitness"-racks

Det os bare noget man kalder det. Du starter med 40'kilo DB' eller hvor meget du nu curler og stopper først ved laveste håndvægt

Lyngbeck skrev:
Mzg skrev:
Lyngbeck skrev:Mætøhh!!

Down the rack curls!!! For Bodybuildinges skyld!

Ay? Vores rack er jo sådan nogle stativer og ikke sådan "fitness"-racks

Det os bare noget man kalder det. Du starter med 40'kilo DB' eller hvor meget du nu curler og stopper først ved laveste håndvægt

Deal.

Lyngflæk said it.. - der er ikke noget mere BB end down-the-rack dumbbell curls.

.. og så er der garanteret PÅMPH & PAIN !!!

.. personligt var jeg mere imponeret over de 15 med 140, simpelthen fordi jeg troede min kardiovaskulære form ikke tillod det. Eller hva' fåk det er det hedder. Men nu har jeg et langsigtet mål: en 20'er med 150kg. I may die and shit, but I want it.

Bliver det i så falde nøgen men med bælte ?

(en sen kommentar har også sin charme...)

Hippo skrev:
.. personligt var jeg mere imponeret over de 15 med 140, simpelthen fordi jeg troede min kardiovaskulære form ikke tillod det. Eller hva' fåk det er det hedder. Men nu har jeg et langsigtet mål: en 20'er med 150kg. I may die and shit, but I want it.

Bliver det i så falde nøgen men med bælte ?

(en sen kommentar har også sin charme...)

Nøgen + bælte = epic korset-like quallities. Det burde jeg faktisk overveje.

A Menace To Chicken skrev:
Hippo skrev:
.. personligt var jeg mere imponeret over de 15 med 140, simpelthen fordi jeg troede min kardiovaskulære form ikke tillod det. Eller hva' fåk det er det hedder. Men nu har jeg et langsigtet mål: en 20'er med 150kg. I may die and shit, but I want it.

Bliver det i så falde nøgen men med bælte ?

(en sen kommentar har også sin charme...)

Nøgen + bælte = epic korset-like quallities. Det burde jeg faktisk overveje.

Pichers ?!?

.. ølkander, stavet forkert?

:blink:

Pichers = pictures.... Maybe?

Lange skrev:Pichers = pictures.... Maybe?

I knowz.. - syntes bare idéen med ølkanderne gav et federe mental picture.

Patter & let skulder.

.. skulle egentlig have været ben i dag, men lidt dril i venstre ham fik mig overbevist om at bytte rundt på rækkefølgen.

Varmede op med let skulderdrill og hang-shrugs.

Bænk:

blabbalabba x stangen.
10x50kg.
8x65kg.
8x80kg.
8x90kg.
5x100kg.
4½x100kg. - tak til Mizz Freebird, som reddede min arsch i sidste sekund.
6x95kg.
7½x90kg. - argh.
10x80kg.
8x80kg.

Skrå bænk, slightly high incline + guillotine:

12x50kg.
8x65kg.
10x60kg.
10x60kg.
9x60kg.
10x55kg.
12x50kg.
11x50kg.

Slight decline, machine chest-presses:

10x100kg.
8x105kg.
8x102kg.

dropset:

8x100kg.
5x90kg.
5½x80kg.
6x70kg.
6x60kg.
8x50kg.
9x40kg.

High-pulley cable crosses:

15x5 plates.
12x6 plates.
15x5 plates.

.. H&S.

Machine lat-raises (A) ss. standing, machine shoulder-presses (B):

A: 15x4 plates.
B: 8x6 plates.

A: 12x6 plates.
B: 10x5 plates.

A: 12x6 plates.
B: 8x5 plates.

A: 12x6 plates.
B: 8x5 plates.

A: 12x6 plates.
B: 12x4 plates.

.. herefter cruisede jeg gennem Nørrebro, i min nye bil - Toyota Rav4 2.0 - og følte mig ufattelig proll.

Her er den fotograferet i Vangede, under prøveturen. Den er bare pragtfuld.

Den bil er jo næsten lige så flot (og stor) som dig, kære Menace. Men også kun næsten! :wub:

A Menace To Chicken skrev:
Lange skrev:Pichers = pictures.... Maybe?

I knowz.. - syntes bare idéen med ølkanderne gav et federe mental picture.

Nu du siger det, har du egentligt ret. Jeg ville faktisk hellere have en kande øl end billeder :lol:

StefanM skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Lange skrev:Pichers = pictures.... Maybe?

I knowz.. - syntes bare idéen med ølkanderne gav et federe mental picture.

Nu du siger det, har du egentligt ret. Jeg ville faktisk hellere have en kande øl end billeder

Det kunne ordnes med noget keg-overhead press ss. bæl-øl-på-tid-konkurrence. Først kører man rep-out med øltønden, derefter bunder man den.

.. jeg drikker ikke selv, men jeg ville med glæde være dommer i en sådan konkurrence.

caps-iii skrev:Den bil er jo næsten lige så flot (og stor) som dig, kære Menace. Men også kun næsten!

Det er fandme en god bil sådan en rav4... Jeg misunder dig :mrgreen:

Jens Viking skrev:Det er fandme en god bil sådan en rav4... Jeg misunder dig

Når du kommer til Anfaldet, og bliver anabolsk og androgen med mig - skal jeg give dig et lift til kasernen bagefter.

:mrgreen:

GRAND OLD LEG DAY OF LEGS.

Cyndi Lauper Tribute.

Varmede op med hypers & step-ups + hubba-hubba-stretch.

Squat OL-ATG:

ding-dong x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
8x110kg.
5x120kg.
5x120kg.
8x110kg.
8x100kg.
8x100kg.

SLDL:

8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x105kg.

Front squats, ATG:

5x80kg.
3x90kg.
2x95kg.
3x90kg.
5x80kg.
7x75kg.

Hack squats, slæden ikke medregnet:

15x50kg.
15x50kg.

Lying leg-curls:

12x5 plates.
12x7 plates.
10x8 plates.
11x7 plates.
10x7 plates.

Leg-extensions:

30x3 plates.

Standing, machine calf-raises:

12x100kg.
12x125kg.
10x145kg.
10x145kg.
10x145kg.
15x125kg.

.. herefter nogle omgange decline crunches ss. hanging knee-kicks - da jeg var for beat til at køre dragon flags. Det gik rimeligt, trods alt.

Om lidt æder jeg bøf BÆRNAIZE, kærligt myrdet af Fat Kid.

Nice. Very nice.

DAY OF THE DELTS. Plus light pec's & tri's.

Smith front-presses, slight tilt for teh upper-pec recruitment:

12x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x70kg.
3x80kg. - gaah..
6x75kg.
8x70kg.

BTN smith-presses:

8x55kg.
9x50kg.
11x45kg.

Machine, reverse flyers - palms out:

15x35kg.
12x45kg.
9x50kg.
12x45kg.
12x45kg.

Seated dumbbell lat-raises (A) ss. barbell upright-rows (B):

A: 8x12kg. - hver hånd.
B: 10x32kg.

A: 8x12kg. - hver hånd.
B: 10x32kg.

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 8x32kg.

Pec-deck (A) ss. dips (B):

A: 15x35kg.
B: 11xBW.

A: 12x45kg.
B: 9xBW.

A: 10x50kg.
B: 7xBW.

A: 12x45kg.
B: 6xBW.

A: 12x45kg.
B: 6xBW.

.. hele lortet overstået på lidt under en time. Supersets kørt back-to-back, og alle pauser korte og ingen slinger i valsen eller chit-chat. Tror aldrig jeg har kørt et pas så hurtigt før.

Og lige nu dunker hele pressekæden noget så lystigt. Tid til kontrastbad, jep.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online