And then I went all out mental.


ÜNDARH BÅDIIZ ÅRHF DÔÔÔÔMZ.




Platz Jr. strech and weep routine + lidt fokus hejs til hoftebøjere.




Hack squat:

10x slæden.
8x20kg.
5x30kg.
5x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
5x80kg.
5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x60kg.
10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.
10x50kg.
12x40kg.
12x40kg.
10x40kg.
12x30kg.

.. quads of lava. En kærlig tak til Sir Tun, for at give et par gode pointers undervejs i denne ordeal.


Alt. barbell lunges:

8x40kg.
8x40kg.
8x30kg.

.. per ben. Deep stretch, slow ecc. Ild i røv, mand. Ild i røv.


Hyperextensions:

15xBW.
12xBW. + 10kg.
12xBW. + 10kg.
10xBW. + 10kg.
12xBW.

.. top hold, kontrollerede ecc. God føling med lænd.


Lying leg-curls:

12x3 blokke.
10x4 blokke.
12x3 blokke.

.. ond maskine.


Herefter kørte jeg et lille hjemmebrygget ab-complex; decline crunches ss. hanging leg-raises ss. hanging knee-raises 3x8-12 eller derhenad, var det vist. Burde også have kørt noget læg, men det gad jeg ærlig talt ikke.

Da jeg steg ud af bilen på Istedgade, gik der mongolkrampe supreme i mine lår på vej ned i kiosken, hvorfor jeg spassede helt ud og kollapsede midt på fortorvet. Det gentog sig på vej ud af kiosken, men det lykkedes mig da at krabbe hjem.


Alt i alt en succes.

Delts & Gunz.


.. alene på Stadion, alle var borte. Pist borte. Huhuuuuu.




Seated BTN barbell press:

12x stangen.
8x40kg.
8x50kg.
6x60kg.
10x50kg.
10x50kg.
9x50kg.
12x40kg.

.. fremskridt, mand. Fremskridt.


Seated dumbbell lat-raises:

12x11kg.
12x11kg.
12x11kg.

.. per hånd. Slow ecc.


Close-grip bench:

10x70kg.
8x80kg.
8x85kg.
8x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. udmærket, ganske udmærket.


Seated dumbbell overhead extensions:

10x38kg.
14x32,5kg.
12x32,5kg.
11x32,5kg.

.. gooooooooood stretches.


Rope pushdowns:

12x20kg.
15x15kg.
12x15kg.

.. grueling, mand.


Incline dumbbell curls:

12x10kg.
5x15kg.
10x20kg.
8x22,5kg.
10x20kg.
12x17,5kg.
12x17,5kg.

.. per hånd. Sweet pain.


Dumbbell hammer-curls:

10x22,5kg.
10x22.5kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd. Strict, mand. Strict.


Dumbbell preacher curls:

12x11kg.
10x12,5kg.
12x11kg.

.. per hånd. Slow ecc. og no vacation, Mr. Haney.




Badabum.

Kære loglæsere, hvis i stadig er der ude, giv mig et bud. Jeg er allerede løbet død i det her 3-splitteri, og spørgsmålet er nu hvilket af tre programmer jeg bør swappe til:


1: mit gamle 5-split, TWOTTT-6
2: et Kelly Bagget inspireret upper/lower-split
3: Ron Coleman's rutine fra 2004



.. lad høre hvad i synes. Hvis der ikke er kommet nogle bud inden torsdag, trækker jeg lod om det.

A Menace To Chicken skrev:Kære loglæsere, hvis i stadig er der ude, giv mig et bud. Jeg er allerede løbet død i det her 3-splitteri, og spørgsmålet er nu hvilket af tre programmer jeg bør swappe til:


1: mit gamle 5-split, TWOTTT-6
2: et Kelly Bagget inspireret upper/lower-split
3: Ron Coleman's rutine fra 2004



.. lad høre hvad i synes. Hvis der ikke er kommet nogle bud inden torsdag, trækker jeg lod om det.

Personligt foretrækker jeg dig 5-split. Men upper/lower er også fantastisk. En blanding er også godt.
5 måneder 5-split, 1 månede upper/lower. Det kører jeg personligt selv, fungere ganske udmærket..

Misforstå mig ikke menage a trois, du er en trooper, men lidt høj-frekvent træning med god densitet ville nok ikke skade din dagsform

A Menace To Chicken skrev:Kære loglæsere, hvis i stadig er der ude, giv mig et bud. Jeg er allerede løbet død i det her 3-splitteri, og spørgsmålet er nu hvilket af tre programmer jeg bør swappe til:


1: mit gamle 5-split, TWOTTT-6
2: et Kelly Bagget inspireret upper/lower-split
3: Ron Coleman's rutine fra 2004



.. lad høre hvad i synes. Hvis der ikke er kommet nogle bud inden torsdag, trækker jeg lod om det.

Du bør omgående starte på dette program
Tunge ATG squats kombineret med episk rockmusik er den sikre vej til swoletown. Bemærk den massive anabolizmizzke stemning i dét han udføre dumbbell snatch med gigantiske vægte i en fanatisk testosteronfyldt atmosfære.

Moody skrev:Misforstå mig ikke menage a trois, du er en trooper, men lidt høj-frekvent træning med god densitet ville nok ikke skade din dagsform

Hvis du hentyder til min BF, så er det vist mere noget diæt + kardio jeg skal ud i...

3, det er klart. Som ægte medlem af Teh Broscience Academy er 3 vejen frem.


Nu vil jeg i øvrigt sætte mig og hygge med en håndfuld æg, en liter mælk og Coleman - The Unbelievable.

TheCzech skrev:3, det er klart. Som ægte medlem af Teh Broscience Academy er 3 vejen frem.


Nu vil jeg i øvrigt sætte mig og hygge med en håndfuld æg, en liter mælk og Coleman - The Unbelievable.

Jeg er selv ret tændt på den Coleman-rutine, det er egentlig et bastardiseret 3-split:

back/bi/delts (inkl. dødløft)
legs
chest/tri
lats/bi/delts
legs
chest/tri
off

.. med en ret funky orkestrering af øvelsesvalg og sammensætning. En stor overvægt af horisontale træk, dødsforagtende supersets (Arnold press ss. seated dumbbell-press, anyone?) og volumen through the roof. Næsten alle worksets ligger omkring de 12 reps.

Well, ingen tvivl om at TWOTTT-6 ville være det sikre valg, upper/lower-rutinen det kloge valg og Coleman-programmet det sindssyge valg.


Så er det bare spørgsmålet om jeg vil play it safe, play it smart, or play it truly insane.

Jeg må hellere rådføre mig med SuperTrainer, for en sikkerheds skyld. Ellers begynder han bare at kaste bananer og 5'er skiver efter mig.

The Rookie skrev:

A Menace To Chicken skrev:Kære loglæsere, hvis i stadig er der ude, giv mig et bud. Jeg er allerede løbet død i det her 3-splitteri, og spørgsmålet er nu hvilket af tre programmer jeg bør swappe til:


1: mit gamle 5-split, TWOTTT-6
2: et Kelly Bagget inspireret upper/lower-split
3: Ron Coleman's rutine fra 2004



.. lad høre hvad i synes. Hvis der ikke er kommet nogle bud inden torsdag, trækker jeg lod om det.

Personligt foretrækker jeg dig 5-split. Men upper/lower er også fantastisk. En blanding er også godt.
5 måneder 5-split, 1 månede upper/lower. Det kører jeg personligt selv, fungere ganske udmærket..

Hmmm.. indarezting point. Jeg har længe kørt 1 måned 5-split, 1 uges upper/lower og forfra. Men 5 måneder 5-split efterfulgt af 1 måneds upper/lower er måske i virkeligheden mere gennemført.

Den er hermed taget ad notam.

A Menace To Chicken skrev:

The Rookie skrev:

A Menace To Chicken skrev:Kære loglæsere, hvis i stadig er der ude, giv mig et bud. Jeg er allerede løbet død i det her 3-splitteri, og spørgsmålet er nu hvilket af tre programmer jeg bør swappe til:


1: mit gamle 5-split, TWOTTT-6
2: et Kelly Bagget inspireret upper/lower-split
3: Ron Coleman's rutine fra 2004



.. lad høre hvad i synes. Hvis der ikke er kommet nogle bud inden torsdag, trækker jeg lod om det.

Personligt foretrækker jeg dig 5-split. Men upper/lower er også fantastisk. En blanding er også godt.
5 måneder 5-split, 1 månede upper/lower. Det kører jeg personligt selv, fungere ganske udmærket..

Hmmm.. indarezting point. Jeg har længe kørt 1 måned 5-split, 1 uges upper/lower og forfra. Men 5 måneder 5-split efterfulgt af 1 måneds upper/lower er måske i virkeligheden mere gennemført.

Den er hermed taget ad notam.

Jeg syntes ikke, at 5 uger med t-split og 1 uge med upper/lower fungere lige så godt, som 5 måneder - 1 månede. Men det er højst sandsyndeligt smag og behag. 3'eren, lyder heller ikke heeelt dum!

Så bliver det sgu' en cyklus mere med TWOTTT-6, så kan jeg bruge tiden på at fundere over hvad der kommer bagefter.


PATTER.


.. den sædvanlige warmup & stretch.




Dumbbell presses:

incline:

12x15kg.
5x17,5kg.
5x22kg.
8x27,5kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

low incline:

8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

slight decline:

8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

.. per hånd. Det gik væsentlig bedre end forventet, fik endda ros af SuperTrainer for formen - så det må alt i alt siges at være en yderst tilfredsstillende template.


Flat dumbbell flyes (A) ss. flat dumbbell presses (B):

A: 12x11,5kg.
B: 10x25kg.

A: 10x15kg.
B: 9x25kg.

A: 10x15kg.
B: 8x25kg.

A: 12x11,5kg.
B: 10x25kg.

.. per hånd. Grueling ordeal, godt og gedigent presset på de sidste reps.


Flat barbell press, non-lockout:

9½x80kg. - THE ROLL OF SHAME!
12x70kg.
10x70kg.
15x60kg.
14x60kg.

.. babubabu, virkelig smuk failure.


Flat barbell press, dropset:

6x80kg.
7x60kg.
14x40kg.
17x30kg.
21x20kg.

.. ding-dong the pump has arrived.


High incline dumbbell flyes:

12x11,5kg.
12x11,5kg.
12x11,5kg.

.. per hånd. Streng form, grundigt superviseret af SuperTrainer.


Dips:

9xBW.
8xBW.
6xBW.
6xBW. - grinding, shaking failure of pure beauty.



.. og så stod den ellers bare på shake, banan og generel ævlebævle.

Menageriet, der er sket en fejl. Af uransagelige årsager har jeg ikke fået mail notifikationer når der er kommet indlæg i din log de sidste par uger. Jeg troede du var taget på ferie eller noget, måske til Sunny Beach for at stifte bekendtskab med cremen af den danske ungdom og eksperimentere med Fernet Branca, måske til Krakow for at lede efter min stjålne cykel, måske til Lapland for at høvle bark af egetræer, måske til Ebeltoft for at søge hyre på Fregatten Jylland. Men nu har jeg læst de sidste 4 sider af din log igennem. Det var dejligt. Velkommen hjem fra din fiktive ferie.

MussiTrussi, jeg er glad og fornøjet over din tilkendegivelse. Den med Lapland lyder faktisk en smule fristende..

Ud på Stadion, ned i kælderen. Lang og bizar, men mildt underholdende samt uundgåelig, diskussion med Fru Erik om Anarcho Capitalism (som er et oxymoron, hvis nogen skulle være i tvivl) kontra velfærdsstaten, konsensusdemokrati og anarkosyndikalisme.

SuperTrainer grinede af det hele og kørte high-rep goodmornings, med fuldstændig sindssyg ROM. Det var smukt.

Bortset fra det blev der trænet..

LATS & BIZZ.


.. lidt stræk og let arbejde af trækkekæden.




Dumbbell rows (A) ss. one-hand machine-rows (B):

A: 8x32,5kg.
B: 8x30kg.

A: 8x47kg.
B: 8x40kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 8x45kg.

A: 8x57kg.
B: 10x40kg.

A: 8x57kg.
B: 8x40kg.

.. per hånd. Pæn form på dumbbell rows, streng Jane med hold'n squeeze på machine-rows. Nice, that was nice.


Straight arm pulldowns (A) ss. wide-grip front-pulldowns (B):

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

A: 10x30kg.
B: 8x70kg.

A: 10x30kg.
B: 8 70kg.

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

A: 12x25kg.
B: 10x60kg.

.. smerte, baby. Smerte.


Shovel-grip pulldown-rows:

10x60kg.
10x60kg.
12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. bottom hold, slow ecc.


Wide-grip straight-bar BTN-pulldowns:

12x50kg.
10x50kg.
12x45kg.
12x40kg.

.. extureemorh bottom hold + slow ecc.


Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
10x12kg.
12x11kg.
12x11kg.

.. 5 sek. ecc., på næsten alle reps. Næsten, da.


Rühl curls, dropset:

8x30kg.
6x25kg.
5x20kg.
7x15kg.
9x10kg.

.. skrig og råb, samt gode motivationsbrøl fra The Hung. Det sætter jeg stor pris på.


Nu er det på høje tid at overfalde noget masala chicken og en mango lassi.

I går foretog jeg en større flytteforretning i Hundested, i dag meldte jeg mig (igen) ud af Fitness World.

.. rart at få overstået ting der skal overståes.



Jeg trænede forresten også, sammen med Lille Simon aka. Smukke Simon aka. Simon Sixpack der er Aesthetics Incarnated. Han har virkelig den smukkeste mave jeg længe har set på en mand, og jeg kunne heller ikke lade være med at pille lidt på den da jeg skulle udpege hans transverse abdominis - til gengæld er han en klummermikkel til dragon flags, men det er nok et spørgsmål om konditionering.


Oh, well.


DELTS.


.. kørte et længere mobility complex til girdle, og lidt let arbejde af AC.




Smith front-presses:

12x35kg.
8x45kg.
5x55kg.
8x65kg.
8x75kg.
7x75kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x65kg.
12x65kg.
10x65kg.

.. good. Mucho good.


Seated Arnold presses --> seated dumbbell shoulder-presses:

8x20kg. --> 5x20kg.
6x20kg. --> 4x20kg.
7x18kg. --> 4x18kg.
8x16kg. --> 6x16kg.
8x16kg. --> 5x16kg.

.. per hånd. Now that.. - was different! Og ret fantastisk smertefuldt og vidunderligt og fucking hårdere end forventet.


Chest-supported dumbbell reverse flyes:

10x12kg.
10x16kg.
8x20kg.
10x16kg.
10x16kg.

.. per hånd. Long time, no C. Herlig øvelse.


Reverse machine-flyers, dropset:

5x60kg.
5x50kg.
7x40kg.
9x30kg.
12x20kg.

.. slam, ildebrand.


Seated dumbbell lat-raises:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. per hånd. Nice, very nice. Fin form og god kontakt.


One-hand cable laterals, bag røven:

15x5kg.
12x5kg.
12x5kg.

.. per hånd. Top hold, slow ecc.


Standing dumbbell front-raises:

10x12kg.
10x12kg.
12x10kg.

.. per hånd. Jeg kan faktisk ikke specielt meget lide den øvelse sådan særlig godt, nej.


One-hand cable front-raises palm-up:

15x5kg.
12x5kg.

.. per hånd. Top hold, slow ecc.



Herefter meldte jeg mig som sagt ud af Flipnosse Wut og fik det INSTANTLY bedre med mig selv, og nu skal jeg krafthelvede skide noget så grusomt.

Let me just spice this log up a little:

.. that takes me back. Jeg var 13-14 år gammel da Muren faldt, og dén sang kørte non-stop i radioen og allevegne, mens Sovjet Unionen stillle og roligt faldt fra hinanden/imploderede.

Metallica spillede Monsters Of Rock i Moskva, et lille år før Gorbatjov trådte tilbage og overlod scenen til Jeltsin, aka. Vodka Bjørnen.

Det var svært ikke at blive revet med, ikke at tro at der faktisk var en oprigtig forløsning under vejs - at verden kunne blive een, og at menneskeheden og dens ledere virkelig ville freden og sameksistensen. Der var en særlig energi i 90'erne, især i den første halvdel af tiåret, som bragte minder om 60'erne koblet med noget nyt og udefinerbart. Vi havde sgu' fat i et eller andet, hvad end det var, vi formåede bare ikke at holde fast i det... - og det sank endegyldigt i grus sammen med de to tårne, 11/9/2001.



The rest is history, som de siger.


...





Frihed.

Alt andet er støv og sand.

Manden der mener han var skyld i Murens fald:


Og jeg tror han har ret...

Boyoz, you bring the good stuff in the late hours.



.. nu vil jeg gå i seng, med et smil på læben og drømme om heltemodige gerninger og talende enhjørninger.

BEN & RYGZ0RZ.


.. varmede jeg op? Kan ikke huske det.




Dødløft:

babubabu x 60kg.
4x100kg.
3x140kg.
3x170kg.
6x200kg.

.. SLAM !!! Klokkeren PR, det var rart.


Hack squat:

10x30kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. havde egentlig satset på noget front-squat, men VL-holdet havde bogartet alle squat-racks så det blev teh hack. Det er nu heller ikke værst. Kørt med smal stand og lav fodplacering.


Lying leg-curl:

12x2 blokke.
10x3 blokke.
12x2 blokke.

.. har jeg sagt at den maskine er ond? Jep, den er ond.


Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.


Dumbbell rows:

chest-supported:

10x47kg.
10x47kg.
10x47kg.

standing:

15x47kg.
15x47kg.

.. per hånd.


Machine rows, wide-grip elbows out:

10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.
10x55kg.

.. squeeze und daz slow ecc.


Straight-bar wide-grip front-pulldowns:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. strict & slow.




Herefter fortalte SuperTrainer om the merits of Dr. Squat, den slags er altid værd at lytte til.


Nu drikker jeg Cocio og lytter til regnen, om lidt tager jeg på arbejde.

Så er det på tide med en røvfuld dannelse, og kvalitet. Cornelis Wreesvijk, mine Damer og Herrer.




.. og her hans rendition af Bellmans udødelige Fredmans Epistel Nr. 81






.. lyt.

Ak ja, Cornelis Wreesvijk.

En mand der kan gøre det helt simpelt uden det bliver plat. Han minder mig altid om min mormor, og hver eneste gang jeg høre Felicia står jeg i bedste fald med bævende underlæbe..

Fremragende, intet mindre!

Min mor var faktisk til skolekoncert med netop Cornelis Wreesvijk i sin gymnasietid, for at det ikke skal være løgn. For at det heller ikke skal være løgn, sad de og grinte af ham, til han udvandrede fra salen. Ret trist historie, egentlig

hansi hinterseer skrev:Min mor var faktisk til skolekoncert med netop Cornelis Wreesvijk i sin gymnasietid, for at det ikke skal være løgn. For at det heller ikke skal være løgn, sad de og grinte af ham, til han udvandrede fra salen. Ret trist historie, egentlig

.. øvda, de har nok ikke forstået ham. Ganske enkelt.

GUNZ.


.. i dag blev det slået fast at Tunen er en legende, a living saga.. - a walking myth. Men det er stadig uvist om han gør comeback. The jury is still out, deliberating.



Varm op ja opvarmning var opvarmende.




Close-grip bænk:

noget x stangen.
8x50kg.
5x70kg.
8x80kg.
7x90kg. - gaah..
8x85kg.
10x80kg.
9x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
12x70kg.
11x70kg.

.. good, all ganz good.


Skull crushers --> cg-press:

12x35kg. -->12x35kg.
12x35kg. -->11x35kg.
10x35kg. -->12x35kg.
12x30kg. -->12x30kg.


V-bar pushdowns --> diamond pushups:

10x30kg. --> 7xBW.
8x35kg. --> 5xBW.
12x20kg. --> 4xBW.


Barbell curls:

15x15kg. - the lady bar!
8x20kg.
5x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
10x40kg.
10x40kg.
10x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. ingen smerte i ulna og radius, det er sgu' rart.


Dumbbell hammer-curls:

10x22,5kg.
8x25kg.
10x22,5kg.
10x22,5kg.
8x22,5kg.

.. per hånd.



Og så var tiden gået, klokken slået og jeg havde fået en parkeringsbøde.


FEST !!!

A Menace To Chicken skrev:.. øvda, de har nok ikke forstået ham. Ganske enkelt.

Eller også var frygten for at gøre andre opmærksomme på, at man forstod noget som ikke blev (eller bliver) defineret som sejt, bare for stor. Det er altid nemmest at være medløber (hansi = captain obvious).

Nå, men det var vist et lille sidespor, jeg kom ud på. Min egentlige hensigt med at skrive dette indlæg var at spørge dig, Menace, om, hvad

A Menace To Chicken skrev:gaah

mon betyder?

hansi hinterseer skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. øvda, de har nok ikke forstået ham. Ganske enkelt.

Eller også var frygten for at gøre andre opmærksomme på, at man forstod noget som ikke blev (eller bliver) defineret som sejt, bare for stor. Det er altid nemmest at være medløber (hansi = captain obvious).

Nå, men det var vist et lille sidespor, jeg kom ud på. Min egentlige hensigt med at skrive dette indlæg var at spørge dig, Menace, om, hvad

A Menace To Chicken skrev:gaah

mon betyder?

Din analyse, omend forekommende banal, er fuldstændig korrekt. I concur.


.. "gaah.. " - som anført ifbm. vægt/reps betyder simpelthen at jeg ikke lige opnåede det ønskede resultat. I dette tilfælde en 8'er af 90kg. i close-grip bænk. Den burde egentlig have været der, men et eller andet glippede.

Parkeringsbøder er brevpapir fra Satan. Og ingen gider bytte med ham!

Fik selv en i sidste uge. 650 kroner