A Menace To Chicken skrev:

tjr skrev:Jeg ved tilfældigvis at Menace trænede rygstykkerne i dag.

.. og pattern ej at forglemme. Men det var før du dukkede op. Dit skæg er forresten blevet rigtig flot, jeg ærgrer mig lidt over at jeg klippede mit af i sidste uge.

Ja, jeg har fundet ud af at tricket til at få et stort skæg, er at lade være med at trimme det.

Jeg overvejer lidt at anlægge et større skæg, trimme håret i bund og anskaffe et par runde solbriller:

Jeg drømte i nat, at vi sammenlignede eksamensbeviser fra vores kandidatuddannelser. Jeg blev meget deprimeret over, at du havde bedre karakterer end mig. Bl.a. havde du fået 10 for et fag, der hed "Meeting with Obama".

Jojo.

The Juice skrev:Jeg drømte i nat, at vi sammenlignede eksamensbeviser fra vores kandidatuddannelser. Jeg blev meget deprimeret over, at du havde bedre karakterer end mig. Bl.a. havde du fået 10 for et fag, der hed "Meeting with Obama".

Jojo.

Damn.. - hvis jeg havde mødtes med Obama ville jeg næppe have fået en kandidat, men derimod et længere tugthusophold for at skælde ham hæder og ære fra. De ville have trukket mig skrigende og gestikulerende væk fra ham, mens jeg brølede "AT LEAST CLINTON PLAYED THE SAXOPHONE!".

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:

tjr skrev:Jeg ved tilfældigvis at Menace trænede rygstykkerne i dag.

.. og pattern ej at forglemme. Men det var før du dukkede op. Dit skæg er forresten blevet rigtig flot, jeg ærgrer mig lidt over at jeg klippede mit af i sidste uge.

Ja, jeg har fundet ud af at tricket til at få et stort skæg, er at lade være med at trimme det.

Jeg overvejer lidt at anlægge et større skæg, trimme håret i bund og anskaffe et par runde solbriller:

.. hvorfor ikke lade håret gro også? Du er høj, stor og stærk. Tilføj et prægtigt skæg og skulderlangt hår og du ville være en grum, smuk viking.

Week Of The Grind, onward still.


UPPER BODY B.




Clean & press:

ratata x stangen.
5x50kg.
5x60kg.
3x70kg.
5x60kg.
5x60kg.

.. fra gulv, med reset.



Military press:

12x50kg.
10x50kg.

.. også kendt i vægtløfterkredse som hirdstem.



Barbell upright rows:

15x40kg.
10x50kg.
12x40kg.

.. not quite SuperTrainer-approved, men de er nu rare for the yoke.



Chins:

5xBW.
5xBW. + 5kg.
5xBW. + 10kg.
3xBW. + 20kg. - 19 sek. isometric hold på sidste rep, underarme vinkelret på overarme.
3xBW. + 20kg. - 15 sek. isometric hold på sidste rep, underarme vinkelret på overarme.
6xBW. + 10kg.
7xBW.

.. hold kæft jeg lignede en mongol, Shaky Stevens all over this place.



Dumbbell pullovers:

8x40,5kg.
5x50kg.
5x47,5kg.

.. denne øvelse er egentlig ikke egnet for heavy'n low, men the stretch er formidabelt og man får sådan nogle sjove synsforstyrrelser.



High-pulley cable cross (A) ss. barbell curls (B) ss. straight-bar pushdowns (C):

A: 15x14kg. - per hånd.
B: 15x30kg.
C: 15x25kg.

A: 12x20kg. - per hånd.
B: 12x35kg.
C: 12x30kg.

A: 10x27kg. - per hånd.
B: 10x35kg.
C: 10x30kg.

A: 12x25kg. - per hånd.
B: 12x30kg.
C: 12x25kg.

.. strict as fuck. Påmph som ind i helvede.



Nu regner det, og jeg har en beskidt plan involverende kylling.

Hirdstem!

Smukt.

Det her er også smukt. Hjemmestrikket computer...øhhh trøje, lysudlukker og fingervarmholder og ja. smukt.

Mussetrussen skrev:Hirdstem!

Smukt.

Det her er også smukt. Hjemmestrikket computer...øhhh trøje, lysudlukker og fingervarmholder og ja. smukt.

.. underligt nok føler jeg mig instinktivt tiltrukket af kvinden på billedet, selvom jeg ingen anelse har om hvordan hun ser ud. Jeg tror det er fordi hun foretager sig noget der forekommer mig dybt besynderligt, hvilket jeg på et primal-plan kan relatere til.

Forresten står den i dag på cheat-meal force-feed supreme, jeg har lige bestilt en familiepizza og en XL-bacon/cheese burger til mig selv.

Og så er der wrestling på DVD'en.

fik du slet ikke heat fra den gode Simon for at køre dumbell pullovers? i

ØBROROCC skrev:fik du slet ikke heat fra den gode Simon for at køre dumbell pullovers? i

Mnøh, han var mere bekymret for mine upright rows. Men pullovers bør heller ikke køres så tungt, og low-rep'ish, som jeg gjorde i dag. Hvis jeg skulle køre dem tungere end i dag måtte jeg have en stor dude siddende på knæene, for ikke at ryge bagover sammen med håndvægten. Pullovers er gode til at squeeze det sidste juice ud af lats, ved hjælp af pecs og tris der stadig er friske, og de rammer pectoralis minor rigtig godt, hvilket jeg ikke kender andre øvelser der gør. Kørt fra tid til anden, i den højere rep-range og med stor ROM, så mener jeg at de har deres anvendelighed. Også som en art pre-hap.

Det anfægter jeg heller ikke.. Havde blot denne artikel in mente: http://supertraining.dk/articles/26/14- ... -problemer

Hvad tid gik du i dag? Jeg kom desværre for sent afsted og befandt mig først i IK klokken lidt over 8, hvilket betød at jeg delte rummet med lægen, der ynder at høre utrolig meget oprørsk 70 rock.

ØBROROCC skrev:Det anfægter jeg heller ikke.. Havde blot denne artikel in mente: http://supertraining.dk/articles/26/14- ... -problemer

Hvad tid gik du i dag? Jeg kom desværre for sent afsted og befandt mig først i IK klokken lidt over 8, hvilket betød at jeg delte rummet med lægen, der ynder at høre utrolig meget oprørsk 70 rock.

.. jeg smuttede vist lidt over 6, var der lidt i 3. Vedr. pullovers, så er jeg måske konservativ men jeg holder af at køre dem fra tid til anden. Ikke så meget fordi jeg bilder mig ind at de giver et grande hypertrofisk respons, men i højere grad fordi de rammer anderledes end noget andet og giver et uhyrligt stræk i thorax og scapula. SuperTrainer har selvfølgelig en valid pointe, det har han altid - ellers ville han ikke være SuperTrainer, men når jeg læser hans artikel ser jeg den mere som en løftet pegefinger til folk der kunne finde på at bruge pullovers som en basisøvelse, folk der ville køre den tungt i en rep-range ala 6-10 flere gange om ugen, i håb om at den ville tilvejebringe store vinger og brede patter eller omvendt. Det er ikke det jeg ønsker at høste fra den, det er mere det gennemgående torso-stræk, belastningen af den øvre hæftning i lats og triceps lange hovede samt aktiveringen af pectoralis minor.

Og så selvfølgelig pga. det faktum at jeg ser vanvittig sexet og brutal ud når jeg kører dem.

SandyFrink skrev:http://youtu.be/knUkbjLPzeo

.. more genius:




and then:

COME ON DENNE HER ER AWESOME

A Menace To Chicken skrev:.. hvorfor ikke lade håret gro også? Du er høj, stor og stærk. Tilføj et prægtigt skæg og skulderlangt hår og du ville være en grum, smuk viking.

Se, nu har du jo rent faktisk planet et tankefrø i min hjerne. Jeg blev godt nok trimmet ned i går (en skarp crew cut ). Bum bum bum.

Bozo, hvor kan man lande sådan en shirt og hvad koster den?

Tjr, jeg synes du skal lade det gro - der er alt for få rigtige vikinger tilbage herhjemme. Folk er sgu' blevet så metroseksuelle.

Week Of The Grind, coming to an end.


LOWER BODY B.


Jeg nævnte, nærmest henkastet, overfor Jadani at jeg overvejede at skaffe nogle kæder til The Grotto - noget jeg virkelig har savnet længe, men som jeg efter indsamlet info havde fået at vide ikke fandtes i benævnte grotte. Jadani svarede, nærmest henkastet, at han da mente at der lå en større ladning kæder og rodede inde i depotrummet - der manglede bare en nøgle. Nøglen blev fremskaffet, kæderne blev frembragt. Nogen gange fungerer tingene bare bedre end man skulle tro. Mine damer og herrer: Jadani, problemknuser og menneskelig kran.


.. varmede op med noget underligt noget der fungerede som opvarmning.




Snatch-grip deficit deadlift:

8x50kg.
8x70kg.
8x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. første gang jeg begiver mig ud i denne eksercits, og det var fanme ikke så lige til som jeg lige gik og troede. Mange pointers fra SuperTrainer, lidt fumlen med set-up og dyb koncentration på reset i bundpositionen. Jeg skal vænne mig af med at køre touch'n go, eller i hvert fald gemme det til konventionel dødløft. Bortset fra det føltes øvelsen skidegodt, smæk i quads og erector og godt stram i øvre lats og indefter. Nice, that was nice.


Squats OL-ATG:

10x80kg. + 10kg. kæder.
8x80kg. + 13kg. kæder.
5x100kg. + 13kg. kæder.
5x100kg. + 16kg. kæder.
5x100kg. + 16kg. kæder.
5x100kg. + 16kg. kæder.
10x100kg.

.. kædernes vægt angivet som enhed. Føltes pragtfuldt, mand.


Dumbbell split squats:

10x20kg.
8x28kg.
8x28kg.

.. per ben. Vægt angivet som enhed.


Lying leg-curls:

12x2 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
12x2 blokke.
12x2 blokke.

.. fokus på ecc.


Donkey raises:

22xMads (92kg.)
16xSuperTrainer + 20kg. (128kg.)
18xSuperTrainer (108kg.)

.. sweeet.


Det blev også til nogle lying crunches, men det var røvsygt så det må i tænke jer til.

Da jeg kom hjem åd jeg karrysild med hårdkogte æg på groft rugbrød og drak en liter skummet, det er klassisk, det er dansk (ret ironisk, karryen taget i betragtning), det er sundt og det smager fantastisk.

Jep.

A Menace To Chicken skrev:Bozo, hvor kan man lande sådan en shirt og hvad koster den?

I den hemmelige SUPERTRAINING SHOP for 200 kr (mit krudt forbrug betaler jo ikke sig selv)

Den er Supertrainer approved og SIGNED BY THE GREAT ONE!

Dan Cole, tighthead prop (min position) for England, 1.91m, 118kg.

Jeg er mere og mere overbevist.

tjr skrev:
Dan Cole, tighthead prop (min position) for England, 1.91m, 118kg.

Jeg er mere og mere overbevist.

Du skal også lige tage med i dine betragtninger at undertegnede har tillagt sig et flot flot fuldskæg. Og vi ved jo alle at jeg er trendsætter inden for det der kaldes "Face-fashion©".

TheBozo skrev:COME ON DENNE HER ER AWESOME

Kan man købe den?!? Jeg vil give 500 for den shirt! :O


Jeg er som forelsket i den artopistol fra mussetrussen, med tilhørende fuldskæg er det bare double win

You guys.. I mean, honestly. You guys.

A Menace To Chicken skrev:You guys.. I mean, honestly. You guys.

Så indsætter du oveni købet et billede af Kai Greenes hund

Week Of The Grind izt over. Grundet hensyn til frekvens, og fordi jeg tager en kort pause fra konventionel dødløft, køres der klassisk 5-split denne uge.


PATTER.

... + a wee bit o' triceps.



Dumbbell presses:

incline:

12x14,5kg.
8x25kg.
5x30kg.
8x35kg.
8x37,5kg.
5x40kg.

low incline:

7x40kg.
8x37,5kg.
8x37,5kg.
8x37,5kg.
7x37,5kg.

slight decline:

8x37,5kg.
7x37,5kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.


Flat barbell bench, TR/NL:

8x80kg.
8x80kg.
10x70kg.
14x60kg.
13x60kg.


Dumbbell flyes:

incline:

20x10kg.
15x12kg.
12x14,5kg.
12x14,5kg.
10x14,5kg.

flat:

10x14,5kg.
15x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


Dips, w/ chains:

7xBW. + 16kg. --> 6xBW.
6xBW. + 19kg. --> 4xBW.
6xBW. + 16kg. --> 5xBW.
6xBW. + 14,5kg. --> 3xBW.
7xBW.


V-bar pushdowns:

12x30kg.
10x30kg.
12x25kg.
20x20kg.



.. og nu skal jeg skynde mig med at have travlt og bagefter med noget andet.

Jeg syntes du bør tage en længere pause fra kv. dødløft, snatch grip dl har du godt af. Jeg regner for øvrigt med at bryde ind og stjæle dit valgkort en af dagene, så du ikke stemmer på Ø; hvad er din adresse?

Moody skrev:Jeg syntes du bør tage en længere pause fra kv. dødløft, snatch grip dl har du godt af. Jeg regner for øvrigt med at bryde ind og stjæle dit valgkort en af dagene, så du ikke stemmer på Ø; hvad er din adresse?

Snatch-grip er good shiat, der skal mere af dét indover. Jeg er dog ikke helt sikker på om det skal være deficit, da det gik meget i quads og nærmest føltes som et håndholdt OL-squat.

Vedr. min stemmeseddel, så kan jeg ikke huske hvor jeg har lagt den. Hvis jeg finder den stemmer jeg på Johanne. Jeg har det med valget ligesom jeg har det med en FCK/Brønby-kamp - jeg er egentlig skideligeglad med om FCK vinder, bare Brøndby taber.

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:Jeg syntes du bør tage en længere pause fra kv. dødløft, snatch grip dl har du godt af. Jeg regner for øvrigt med at bryde ind og stjæle dit valgkort en af dagene, så du ikke stemmer på Ø; hvad er din adresse?

Snatch-grip er good shiat, der skal mere af dét indover. Jeg er dog ikke helt sikker på om det skal være deficit, da det gik meget i quads og nærmest føltes som et håndholdt OL-squat.

Vedr. min stemmeseddel, så kan jeg ikke huske hvor jeg har lagt den. Hvis jeg finder den stemmer jeg på Johanne. Jeg har det med valget ligesom jeg har det med en FCK/Brønby-kamp - jeg er egentlig skideligeglad med om FCK vinder, bare Brøndby taber.

det skal være deficit, som simon sikkert har plæderet ustoppeligt for så ingen ego træning. 5x100 virker mistænkeligt tungt i sg dl.

Lol det er ren pest eller kolera ved valget alligevel, det eneste der tiltaler mig lidt er at radikale venstre har en meget lav idiot faktor, og mangler de utallige landsbytosser man ser hos samtlige andre partier. De får dog alligevel ikke min stemme, at sætte en bag rød blok ville ligge senere end løkken i skuret på min prioritetsliste

Moody skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:Jeg syntes du bør tage en længere pause fra kv. dødløft, snatch grip dl har du godt af. Jeg regner for øvrigt med at bryde ind og stjæle dit valgkort en af dagene, så du ikke stemmer på Ø; hvad er din adresse?

Snatch-grip er good shiat, der skal mere af dét indover. Jeg er dog ikke helt sikker på om det skal være deficit, da det gik meget i quads og nærmest føltes som et håndholdt OL-squat.

Vedr. min stemmeseddel, så kan jeg ikke huske hvor jeg har lagt den. Hvis jeg finder den stemmer jeg på Johanne. Jeg har det med valget ligesom jeg har det med en FCK/Brønby-kamp - jeg er egentlig skideligeglad med om FCK vinder, bare Brøndby taber.

det skal være deficit, som simon sikkert har plæderet ustoppeligt for så ingen ego træning. 5x100 virker mistænkeligt tungt i sg dl.

Lol det er ren pest eller kolera ved valget alligevel, det eneste der tiltaler mig lidt er at radikale venstre har en meget lav idiot faktor, og mangler de utallige landsbytosser man ser hos samtlige andre partier. De får dog alligevel ikke min stemme, at sætte en bag rød blok ville ligge senere end løkken i skuret på min prioritetsliste

Stem nu bare rødt, Moodylicious. Du er en good guy, du kan ikke skjule det. Jeg prøver nok lykken igen med snatch-deficit, Sir SuperTrainer The Simönian er meget påholdende i sin praise af benævnte eksercits. Bliv dog ikke overrasket hvis det alligevel ender indefor de 5x100, jeg er tilsyneladende genetisk begavet i røv og læn, og har lange arme.

RYGUH.

.. måtte skippe bisser i dag, samt sidste tredjedel af lats, pga. pludselig opstået krise på hjemmefronten.



Dumbbell rows (A) ss. one-hand machine rows (B):

A: 8x47kg.
B: 8x40kg.

A: 8x57kg.
B: 8x50kg.

A: 6x67kg.
B: 6x50kg.

A: 5x77kg.
B: 5x60kg.

A: 5x77kg.
B: 5x60kg.

A: 8x67kg.
B: 8x50kg.

A: 8x67kg.
B: 8x50kg.

A: 8x67kg.
B: 8x50kg.

A: 12x57kg.
B: 12x40kg.

A: 12x57kg.
B: 10x40kg.

.. per hånd.


Wide-grip front pulldowns:

12x60kg.
10x70kg.
8x70kg.
8x70kg
8x70kg..
12x60kg.
12x60kg.
12x60kg.
10x60kg.
15x50kg.


Yates row:

10x80kg. + 20kg. chains.

.. og så måtte jeg pludselig løbe, huhej huhej babubabu.

PIA KJÆRSGAARD ER KRAFTSTEJLEME DØMT UDE TRIBUTE.






Valghalløj + div. stjal min tid, så der blev et par ufrivillige off-dage.


... i dag trænede jeg.


DELTS and a wee tweak of tricep.


.. Fru Erik var i Hulen, dette afstedkom den forventede, mere ell. mindre politiske, anarko-kapitalisme vs anarko-syndikalisme diskussion, som vi begge ved ingen vegne fører, og hvis eneste resultat er at irritere SuperTrainer. Men hva' faen, så får man da også trænet ansigtsmuskulaturen.


Nå.




Seated dumbbell shoulder-press:

8x14kg.
5x22,5kg.
5x25kg.
8x27,5kg.
8x30kg.
8x30kg.
7x30kg.
8x27,5kg.
8x27,5kg.
10x25kg.
10x25kg.
12x22,5kg.

.. per hånd.


Barbell upright rows:

10x40kg.
8x50kg.
5x60kg.
5x60kg.
5x60kg.
12x50kg.
12x50kg.
15x40kg.

.. SuperTrainer erklærede her at jeg var en stubborn, old horse. Det har han sgu' ret i.


Lean-away dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.

Seated dumbbell lat-raises:

20x11kg. - per hånd. 6-7 reps forced, courtesy of SuperTrainer.


Straight-bar pushdowns:

15x25kg.
12x30kg.
10x35kg.
12x30kg.




.. herefter kørte jeg Fru Erik hjem, så vi kunne fortsætte vores ævlebævle i bilen, uden at genere nogen.


Om lidt vil jeg æde en kylling.