The Way of The Trojan Truck

Kode: Vælg alt: af A Menace To Chicken I dag kl. 01:51

Kode: Vælg alt: Sidste besøg: 23. nov 2011, 06:03

Søvn

?

Barry skrev:
Kode: Vælg alt
af A Menace To Chicken I dag kl. 01:51

Kode: Vælg alt
Sidste besøg: 23. nov 2011, 06:03

Søvn ?

AMTC er vampyr, og sover derfor ikke om natten (den awesome Blade slags, og ikke homo-twilight slagsen)

mnøhæh, er nu bare nattevagt. Jeg er lige vågnet, forresten. Hvis jeg skulle være vampyr ville jeg være Lestat, han er muligvis lidt bøsset.. - men på den der über cool måde, lissom Freddy Mercury.

A Menace To Chicken skrev:mnøhæh, er nu bare nattevagt. Jeg er lige vågnet, forresten. Hvis jeg skulle være vampyr ville jeg være Lestat, han er muligvis lidt bøsset.. - men på den der über cool måde, lissom Freddy Mercury.

Er det en gammel episk film jeg er gået glip af?

ckp2906 skrev:Er det en gammel episk film jeg er gået glip af?

http://www.imdb.com/title/tt0110148/

mic skrev:
ckp2906 skrev:Er det en gammel episk film jeg er gået glip af?

http://www.imdb.com/title/tt0110148/

Damn den har jeg set

Time to swap protocol. Går nu i krig med en modificeret udgave af mit gamle 3-split, denne gang ekstra extureemorh antagonistisk, yeah.

I Hulen, med The Paul, SuperTrainer, Tunen, The Valkyrie, Andro Es Gibt Kein Go Nadaz og flere fine freaks.

BRYST & RYG.

Flad bænk (A) ss. Yates row (B):

A: 8x50kg.
B: 8x50kg.

A: 5x70kg.
B: 5x80kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 8x90kg.
B: 8x100kg.

A: 12x80kg.
B: 12x90kg.

A: 12x80kg.
B: 12x90kg.

.. huhej, jeg er slet ikke konditioneret til den slags supersets, ren vilje og galskab. Skræmmende perspektiver, hurra!

Incline dumbbell flyes (A) ss. straight-bar BTN pulldowns (B):

A: 12x14,5kg. - per hånd.
B: 12x50kg.

A: 10x17kg.
B: 10x55kg.

A: 10x17kg.
B: 10x55kg.

A: 12x14,5kg.
B: 12x50kg.

A: 12x14,5kg.
B: 12x50kg.

.. nice and strict.

Dips (A) ss. dumbbell pullovers (B):

A: 10xBW.
B: 9x44kg.

A: 8xBW.
B: 10x42kg.

A: 8xBW.
B: 10x40kg.

.. det var kraftedme strengt, mand.

Så var der ikke mere saft tilbage, og shake blev kylet i hovedet mens Androgynözz snakkede løs om Mysteriet Kvinden og den uhåndgribelige samt uhåndterbare kærlighed. Jeg var lidt kogt i bærret, så jeg er ikke sikker på jeg fik der hele med, men det går nok.

Nu vil jeg bare æde bananer og drikke skummetmælk mens det pæne Ordrup sover omkring mig.

Spillede du Onsdags-Lotto, Chicken ?

Bambay skrev:Spillede du Onsdags-Lotto, Chicken ?

.. nope, har aldrig spillet lotto. Kun på heste.

A Menace To Chicken skrev:
Bambay skrev:Spillede du Onsdags-Lotto, Chicken ?

.. nope, har aldrig spillet lotto. Kun på heste.

... Havde jeg ellers forventet.

Åh, Hulen. Hvilket herligt sted. SuperTrainer barbell curlede 70kg., kastede med skiver og lossede rundt med preacher-bænken, Po'lakkeren var iført verdens mindste fodbold shorts ala landsholdet 1982 og Sejlerpigen squattede, hvilket er meget komplimenterende for hendes numz. Øbro Rokz var gennemført fanatisk i dag, og kørte ren gunz med brøl og høje reps. Skønhed og poesi, mand. Skønhed og poesi.

Nå..

BEN.

Squat, OL-ATG:

mumlemumle x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
8x120kg.
6x130kg.
8x120kg.
8x120kg.
7x120kg.
8x110kg.
12x100kg.

.. sko på, smal stand, toes out. Det går stille og roligt fremad igen.

RDL:

8x80kg.
8x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. 3-4 sek. ecc., og fine pointers fra The Simönian undervejs.

Safety-bar squats, heels raised:

10x80kg.
6x100kg.
5x100kg.
10x80kg.
8x80kg.

.. smal stand på zha zlant board, toes in. Gruesome.

Lying leg-curls:

12x2 blokke.
10x3 blokke,
10x3 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
12x2 blokke.
10x2 blokke.

.. whammy burn supreme.

Donkey raises, advanced dropset:

15xBW. + SuperTrainer (110kg.)
9xBW. + Øbro Rokz (90kg.)
8xBW. + Sejlerpigen (53kg.)
5xBW.

.. herefter direkte over til calf-raise i rippe, 12xBW m. mild assist.

Burn baby, burn. Sejlerpigen var lettere skeptisk ved idéen om piggy-back ride, men hun er jo også VL'er. Eller også skyldtes det bare at min røv lugtede virkelig fælt på det tidspunkt, det er jo en reel mulighed. Hun gav dog efter for gruppepresset, hvilket jeg er meget taknemmelig for.

Hahaha, der er ild i mine biceps femoris.

[quote="A Menace To Chicken"]
Safety-bar squats, heels raised on zhe zlant board:

Ren ondskab. Kørte den i onsdags - mine quadz, men i særdeleshed mine vastus medialis græder stadig.. :drink:

Og FUCK jeg ville gerne have deltaget i dine donkeyraises, very Arnoldian!

Donkey-raises er og forbliver den bedste calf eksercits der findes. Og så er den oveni købet hyggelig og socialiserende.

:Â´)

første på side 100 :mrgreen:

gayguy69 skrev:første på side 100

.. du skal fanme ha' en medalje!

Sen træning, senere opdatering. I Bøvs Gümz ude på pittoreske Finsensvej.

DELTOIDZ0RHZ & GUNZAARGH.

Seated dumbbell shoulderpress (A) ss. EZ-bar curls (B) ss. close-grip bænk (C):

A: 12x15kg. - per hånd.
B: 12x28kg.
C: 12x50kg.

A: 8x22kg.
B: 8x35kg.
C: 8x65kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 8x27kg.
B: 8x42kg.
C: 8x80kg.

A: 10x25kg.
B: 10x37kg.
C: 10x70kg.

Seated dumbbell lat-raises (A) ss. decline EZ-bar skull crushers (B) ss. standing dumbbell concentration curls (C):

A: 10x12kg. - per hånd.
B: 10x34kg.
C: 10x22kg. - per hånd.

A: 10x12kg.
B: 10x34kg.
C: 10x22kg.

A: 10x12kg.
B: 10x34kg.
C: 10x22kg.

Cable front-raises, palm-up (A) ss. rope-pushdowns (B):

A: 12x4 blokke. - per hånd.
B: 12x5 blokke.

A: 12x4 blokke.
B: 12x5 blokke.

One-hand machine preacher curls:

12x5 blokke.
10x6 blokke.
12x5 blokke.

.. per hånd, med shit loads of hold'n squuze + slow release og al det jazz.

Huhej, tid til at kratte røv.

Du er en klog mand.. - Så jeg tænkte, at jeg kunne spørge dig, om dette:

Syntes altid, at mine høftebøjer, samt lænd, altid er stramme og ikke særligt fleksible inden mine workouts.
Kender du nogle opvarmningsøvelser, som kan hjælpe?

Stræk grundigt ud inden workout, foamrol/PVC-roll hele undervognen godt og varm ordentligt op. Det er nøglen. Kør evt. lette mobility drills på off-dage, eller dage hvor du ikke træner underkrop. Kør i det hele taget mobility drills, det er en rigtig god investering.

A Menace To Chicken skrev:Stræk grundigt ud inden workout, foamrol/PVC-roll hele undervognen godt og varm ordentligt op. Det er nøglen. Kør evt. lette mobility drills på off-dage, eller dage hvor du ikke træner underkrop. Kør i det hele taget mobility drills, det er en rigtig god investering.

Jeg bruger en hård bold, til noget bold rolling, dagligt. Især underkroppen bliver får sig en tur.
Men jeg tænkte mere i øvelser, efter noget roll. Nogle specifikke øvelser, som kunne løsne lidt mere op i høftebøjeren samt lænden?

The Rookie skrev:
A Menace To Chicken skrev:Stræk grundigt ud inden workout, foamrol/PVC-roll hele undervognen godt og varm ordentligt op. Det er nøglen. Kør evt. lette mobility drills på off-dage, eller dage hvor du ikke træner underkrop. Kør i det hele taget mobility drills, det er en rigtig god investering.

Jeg bruger en hård bold, til noget bold rolling, dagligt. Især underkroppen bliver får sig en tur.
Men jeg tænkte mere i øvelser, efter noget roll. Nogle specifikke øvelser, som kunne løsne lidt mere op i høftebøjeren samt lænden?

Hvad med Joe DeFrancos agile 8?

stræk og mobilitetsøvelser af hoftebøjeren er lidt svære at forklare på tekst, så du får et lidt langhåret link - men øvelserne er reele nok:

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=174&page=2

Vedr. din læn (den lange rygstrækker aka. erector spinae), så strækker du den ganske enkelt ved at klappe dig selv sammen med strakte ben, og forsøge at røre gulvet/dine fødder med hænderne. Hold strækket, giv slip, stræk og hold, giv slip osv. Kan også køres siddende på gulvet, hvor du så også får strukket biceps femoris (hamstrings, baglår) samtidig.

Moqesian brought the gold, De Franco har styr på sit shit.

.. god video.

Går du ikke død når du kører 2 SS på et pas? Jeg forbander det enkelte triset jeg kører ](*,)

Jesus jeg hader det lort

ckp2906 skrev:Går du ikke død når du kører 2 SS på et pas? Jeg forbander det enkelte triset jeg kører
Jesus jeg hader det lort

to supersets?

.. det der var to trisets, mon frère. To trisets.

:mrgreen:

That aside, så jo.. - det trækker veksler på CNS, og det betyder selvfølgelig at intensiteten bliver nedjusteret en smule og den umiddelbare volumen også ryger en tak ned, men den højere frekvens iogmed at det er 3-split vejer op for det. Det er en ny måde at køre på, for mit vedkomne, og jeg kan godt mærke at jeg ikke er konditioneret til det, men jeg har boller af smedejern og en fantastisk evne til at slå hjernen fra og blive dumstædig - så det skal nok fungere.

A Menace To Chicken skrev:
ckp2906 skrev:Går du ikke død når du kører 2 SS på et pas? Jeg forbander det enkelte triset jeg kører
Jesus jeg hader det lort

to supersets?

.. det der var to trisets, mon frère. To trisets.

That aside, så jo.. - det trækker veksler på CNS, og det betyder selvfølgelig at intensiteten bliver nedjusteret en smule og den umiddelbare volumen også ryger en tak ned, men den højere frekvens iogmed at det er 3-split vejer op for det. Det er en ny måde at køre på, for mit vedkomne, og jeg kan godt mærke at jeg ikke er konditioneret til det, men jeg har boller af smedejern og en fantastisk evne til at slå hjernen fra og blive dumstædig - så det skal nok fungere.

Aah så bare den forfærdelige combo af bogstaver " ss " flere steder og tænkte fuck no...

The mental power trækker mig igennem mit triset :mrgreen:

AMTC og TP, Tak for videoerne. Altid rart, at se det, som bliver fortalt, i stedet for at det bare er på skrift. Men igen, tak for venligheden! :-)

Kære Hr. Menageri. Jeg har et spørgsmål som jeg vil stille dig på 3 forskellige måder:

Føler du en sammenhæng mellem de små coole øjeblikke du oplever?
;
Føler du at dit liv er en sammenhængende historie?
;
Eller føler du dig nogle gange tom fordi de små coole øjeblikke kun er cool i øjeblikkene, men er for fragmentariske til at udgøre et sammenhængende livseventyr?

Kærlig Hilsen

Mussetrusseriet

Kære MussTrussian, det må blive et stort, rungende JA til alle tre spørgsmål - mao: mit liv er noget værre rod.

PATZ & RYGUH.

.. tidlig træning i dag, skal agere chauffør for min gamle far senere, da han skal til julefrokost på arbejdet og gerne vil drikke sig en mild kæfert på. Det er ham vel undt.

Incline barbell bench (A) ss. wide-grip rack pullups (B):

A: 8x40kg.
B: 8xBW.

A: 5x50kg.
B: 5xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW.

.. helt og aldeles latterlig strict, hele vejen. Ingen grind, ingen cheat, ingen breathers. 10-15 sek. ml. øvelser, 50-60- sek. ml. sæt.

Flat dumbbell flyes (A) ss. dumbbell rows (B):

A: 15x14,5kg. - per hånd.
B: 15x47kg. - per hånd.

A: 10x20kg.
B: 10x57kg.

A: 8x20kg.
B: 8x57kg.

A: 12x14,5kg.
B: 12x47kg.

A: 12x14,5kg.
B: 12x47kg.

.. deep stretch og langsomme ecc i flyes, fuld ROM (humerus beyond torso) og kontakt til lower trapz i rows, og langsomme ecc. Good, ganz good.

Bench-dips, strip-set:

7xBW. + 40kg.
5xBW. + 30kg.
6xBW. + 20kg.
5xBW. + 10kg.
6xBW.

.. takker til ukendt dude for strips. Sol, måne og stjerner dansede smukt og længe for mine blodskudte øjne.

Close-grip UH-pulldowns, dropset:

7x75kg.
6x65kg.
5x55kg.
6x45kg.
9x35kg.

.. fy faen, teh påmph und near fucking faint.

På vej hjem i bussen fik jeg grineflip over en unge, der fik grineflip over mig. Livets små mirakler.

Universet ved hvad det gør.

HEY YOU

Mester, kan du ikke kigge i Xander93's log, og skule lidt på hans videoer ? vores teknik er ret ens, så ville være godt at få respons på

The Way of The Trojan Truck

Brugere online