Mzg skrev:Jeg kan godt klare blyant-testen!

A Menace To Chicken skrev:

Nu vil jeg tage et varmt brusebad, klaske mig ind i Voltaren og sidde nøgen foran fjerneren se zombiefilm.

.. Mæz, du har et biologisk forspring.

RYGUH.

.. nakken i klar bedring, så jeg turde godt snige et enkelt ryg-pas ind i dag. Derefter forsættes protokollen ufortrødent.


Simönian, The Bubbaarhian og Avenger The Bald var present. Der blev danset meget, og Hævneren blærede sig med sine saftspændte glutes mens han berullede quads på gulvet.




Wide-grip rack-pullups:

12xBW.
12xBW.
12xBW.
12xBW.
18xBW. - rep out, med breathers og uden top-hold.

.. good. Clean as whistle, tight as a virgin prom queen.


Yates row:

12x80kg.
8x100kg.
5x120kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x80kg.
20x70kg.

.. længe siden, glædeligt gensyn. God toast i lats, og pragtfulde motivational bellows fra The Babyfaced Butcher aka. BIIIIG BUBBAAARH. Hans looming presence bag mig, gav mig de sidste fem reps på det sidste sæt, der ellers skulle have været en 15'er. Ubetaleligt. Fanatisk. Vidunderligt.


One-hand cable-rows, elbows out:

12x7 blokke.
8x12 blokke.
6x14 blokke.
8x12 blokke.
10x10 blokke.

.. per hånd, godt med hold'n squeeze.


Wide-grip, cable-rows:

12x20 blokke.
8x stak + 10kg.
10x stak.

.. shit-loads of hold'n squeeze.


Chest-supported dumbell rows, elbows out:

5x20kg.
8x17kg.
8x17kg.

.. per hånd, ikke en skid hold'n squeeze. Jeg har det med at glemme hvor latterlig hård den øvelse er.


Bench-supported dumbbell rows:

8x57kg.
8x57kg.
10x47kg.

.. per hånd, lige ud af landevejen. Skøn smadder i lats.


Herefter sad vi og ævlede om sex og numser, mens Superian coachede Hævneren i snatch-grip deadlifts. Pludselig dukkede Carina The AssAssinator op og squattede løs med sine gluteus magnificus. Det stilnede samtalen en smule, hvorfor vi skiftede emne til noget andet jeg ikke kan huske.

Det er også okay, det er bare helt okay.

A Menace To Chicken skrev:tight as a virgin prom queen.

De findes ikke. Titlen prom queen er direkte kædet sammen med hvor mange jocks fra førsteholdet man har knaldet med. Det har jeg selv set på amerikanske film.

Hold da fast I hygger i hulen, hva?

ThePhoenix skrev:

A Menace To Chicken skrev:tight as a virgin prom queen.

De findes ikke. Titlen prom queen er direkte kædet sammen med hvor mange jocks fra førsteholdet man har knaldet med. Det har jeg selv set på amerikanske film.

Hold da fast I hygger i hulen, hva?

Du har ret, jeg må arbejde lidt mere på mine tightness-analogies.


.. Hulen er GENUINE ANABOLIC MADNESS BONANZA!

I dag stod den på UBBER BODY MEDLEY, i Sparta med Bubbah. Bare mig og Bubbah, to mænd med en mission og et helt arsenal af støbejern. Brødrene var savnet, men vi var sindssyge, smukke og fanatiske ikke desto mindre.



Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
3x100kg.
5x110kg.
8x100kg.
12x90kg.

Kørt i par med

Wide-grip pullups:

5x5xBW.

.. gode spot og war-cries, fra Bubbarhian Le Grande.


Seat. BTN barbell press:

10x40kg.
8x50kg.
2x60kg. + 2x60kg. + 2x60kg. (rest/pause 10 sek.)
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.

Kørt i par med

Pendlay rows:

8x80kg.
5x110kg.
2x130kg. + 2x130kg. + 2x130kg. (rest/pause 10 sek.)
5x110kg.
15x80kg. - rep-out, breathers på de sidste 3 reps.

.. mellem sæt snakkede vi om idioter, numser og politik.


Sluttede af med tre omgange rope OH-ext. ss. straight-bar cable curls mens The BÜB pakkede sammen og tjekkede ud. Bagefter spankulerede jeg alene rundt i underbukser i en rum tid, og udstødte man-cries og sang italienske partisanviser.


I aften får jeg gæster, der skal nemlig grilles kød på terrassen.

Lower Body Bonanza.

.. i Sparta med Superian og The Bubbah That Is Biguh.




Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
15x110kg.
16x100kg.

.. good, presset men ikke udfordret. Clean reps hele vejen, ingen strong-backing ell. GM'ish - godt spænd i ryggen og masser af booty i bunden.


Leg-press:

12x270kg.
10x300kg.
7x320kg.
6x320kg.
10x300kg.

.. en lille smule forced på de sidste par reps, på samtlige sæt. Formidabel brølen og brægen fra Bubbariahian og Super T.


SLDL:

8x50kg.
8x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x80kg.

.. fuldstændig latterlig strict. I don't always do straight-legged deadlifts, but when I do.. I LOCK OUT MY FUCKING KNEES!


Lying leg-curls:

12x30kg.
8x40kg.
10x30kg.

.. bellows of pure rage.



Efter endt WO og shake sad jeg en rum tid med The Simönian på en bænk i det gode vejr, og betragtede den evindelige strøm af fools, freaks and fuck-ups der defilerede forbi. Den store mand smed trøjen for at få lidt sol på de hårdtprøvede lemmer - og en lille pige med blå cykelhjelm gjorde store øjne, og pegede begejstret på ham mens hun hev sin mor i ærmet. Swoleness bringer smil, det er sikkert og vist. Vi diskuterede længe muligheden for at opbygge en hær af intelligente silverback gorillaer, fuldt tanket på trenbolone og HGH og erobre verden med dem. Vi blev dog enige om at dette scenario nok egnede sig bedst til en film, men hvilken film det ville blive! Jeg ville i hvert fald se den.

Nu skal jeg æde noget med karry.

Jeg har for nylig set filmen Rise of the Planet of the Apes. Den var hylende morsom.

Bør du ikke slæbe dig selv, med til target fællestræningen ?

ckp2906 skrev:Bør du ikke slæbe dig selv, med til target fællestræningen ?

.. would if I could, but I can't.

Brilliant, Berry.

That's just how them gibbons' roll.



.. seriøst, den abe er jo sindssyg. Respekt.

PATTER & BIZZHP.


AM:


.. I Sparta, men en af de gamle drenge der tøffede rundt og gabte, smaskede, fløjtede, knipsede og nynnede mens han skiftevis strakte sig og mediterede. Han bænkede også. Needless to say, jeg savnede mine fanatiske brødre.



High incline barbell bench:

noget ramp x noget.
12x50kg.
10x60kg.
6x70kg. - gnahh..
10x60kg.
10x60kg.

Incline barbell bench:

5x80kg.
8x70kg.
8x70kg.
10x65kg.
12x60kg.


Flat dumbbell bench:

6x40kg.
5x40kg.
10x35kg.
9x35kg.
14x30kg.

.. per hånd.


High-pulley cable-cross, dropset:

6 sets through hell and back.


Incline dumbbell curls:

ramp x huhej.
8x20kg.
6x22kg.
8x20kg.
8x20kg.
10x17kg.


Rope hammers:

15x6 blokke.
12x9 blokke.
8x12 blokke.
12x9 blokke.


CG-UH pulldowns, dropset:

6 sets like a glorious madman.


Dumbbell concentration curls:

12x12kg.
10x15kg.

.. per hånd.


Shake og afsted. På vej hjem holdt jeg hvil på en bænk, da to nydelige kvindfolk kom svingende forbi med hofter i alle retninger. Jeg gloede selvfølgelig efter dem, den ene af dem sportede den mest utrolige røv jeg har set i nyere tid; stor, rund, muskuløs og med wobble and bounce. Jeg havde dog ikke lige forventet at indehaveren af omtalte BOOTIUS GLORIUS MIRABILIS ville vende sig om, pege på mig, smilende hæve det ene øjenbryn og sige "gottcha!" - jep, I got owned. Det var det hele værd.


PM:


.. tilbage i Sparta, med Superian, The Bubbah, Rokz, Prinz Jookz og the bozos and the bootys fra KIF.


Flat dumbbell bench:

ramp x yeeeah.
7x32kg.
5x35kg.
5x35kg.
5x35kg.
7x32kg.

.. 5-6 sek. ecc., kort bottom hold.


Incline cable-cross:

8x9 blokke.
5x12blokke.
5x12 blokke.
16x12 blokke. - rep out.

.. 5-8 sek. ecc, 2-3 sek. hold'n squeeze. Bortset fra sidste sæt, selvsagt.


Barbell curls:

rampian ramp-ups x gnihaarh.
8x30kg.
5x40kg.
5x40kg.
5x40kg.
7x30kg.

.. 5 sek. ecc., extureemorh strict Golden Eagle tribute.


Incline cable half-curls:

8x8 blokke.
5x12 blokke.
8x8 blokke.

.. 8 sek. ecc., 2-3 sek. hold'n squeeze. Første sæt kørt chest-constricted med et taekwondo-bælte, mest til ære for SuperTrainer's kamera. Constriction curls fungerer nu bedst med dumbbells.


Seat. cable concentration curls --> one-hand cable rows:

15x6 blokke --> 10x14 blokke.
10x8 blokke --> 10x14 blokke.

.. per hånd, tempo ca. 1-1-1.


Herefter var der bare mig, Rokzian og Bigaarh Bubbaarh tilbage. Vi sludrede længe om fremtiden, om quads, om film og kvinder og heppede på Rok der voldede sin underkrop med tunge seat. GM's, bulgarian split-squats og hacks. Vi blev enige om at han er Queen Of The Hack Squat, Mistress Of The Widowmaker. Han spurgte hvorfor han ikke kunne være hhv. King/Master, men næ-nej - sådan spiller klaveret ikke. Det er for banalt, for generisk.

Bingo.

Tid til kylling i karry.

DAY OF DAZ BEINI.


AM:


.. med The Simönian og Biguh Bobbuh.



Squats, ATL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
3x150kg.
6x135kg.
8x120kg.
8x120kg.

.. streng fokus på form, fint overskud og få breathers. En meget tilfredsstillende template.


Lying leg-curls:

25x10kg.
20x15kg.
22x10kg.

.. kontrollerede reps, korte pauser og av for helvede det brænder.


Keystone deadz:

15x80kg.
8x110kg.
10x100kg.

.. god fart, lækker dybde og feeeed kontakt. God pre-exhaust var god.


Lying leg-curls:

8x35kg.
5x45kg.
9x30kg.

.. fry them hams, man. Fucking fry 'em.


PM:


Squats, ATL-ATG:

ramp x jæhæ.
5x5x100kg.

.. 5-6 sek. ecc., strent superviseret af The Superian. Gruesome.


Keystone deadz:

ramp x noget.
4x5x70kg.

.. 8 sek. ecc., kort bottom hold.


Lying leg-curls:

3x5x30kg.

.. 8-10 sek. ecc., top squeeze.


Bulgarian split-squats:

5x22kg.
8x12kg.
5x22kg.
5x22kg.

.. per ben, vægt angivet samlet. 3-4 sek. ecc. Lidt bøvl med balancen i starten, det er længe siden jeg har kørt hin noble eksercits. Denne template var The Juice tribute and approved, do not dizz the bulgarian split-squats in his presence. Mine VMO var herligt toastede, og der brændte gløder i mine glutes.


Om lidt skal jeg æde, i morgen er bonus off-og-cut-dag grundet en mindre ekskursion.

Der er Rambo på TV2.

Barry skrev:Der er Rambo på TV2.

Tro mig, Berry, jeg så den - for femte gang, tror jeg det var.


.. faktisk en overset filmperle. Rambo-sagaen er en af mest misforståede, fejlfortolkede og fantastiske fortællinger i filmhistorien.

DELTS & TRICEPS.


AM:

.. i Sparta, med en ung fyr jeg aldrig havde set før, hvis mål var at blive massiv. Sådan, mand. Sådan.




Seat. BTN barbell press:

12x stang.
8x40kg.
5x50kg.
8x60kg.
3x70kg. - gaah..
7x60kg.
5x60kg.
11x50kg.

.. havde håbet på en 4'er af 70kg., men det var blevet grumme grimt. Ellers gode reps, fin fart og dybde.


Close-grip barbell bench:

6x90kg.
5x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
12x70kg.

.. fino, helt fino. Good, clean reps hele vejen og et strålende fravær af air-fuck.


Cable laterals, bag røv:

15x8kg.
12x12kg.
12x10kg.

.. per hånd.


Lying rope-rows:

12x55kg.
8x68kg.
10x55kg.

.. holy, sweet Jesus. Fiery cannonballs.


Seat. dumbbell front-raises, palm-up (A) ss. seat. face-pulls (B):

A: 8x12kg. - per hånd.
B: 12x45kg.

A: 8x12kg.
B: 8x55kg.

A: 8x12kg.
B: 10x50kg.

.. kørt stort set back-to-back, sveden haglede og tårerne flød.

Herefter hjem og splatte rundt og æde og glo dumt på opvasken.


PM:


.. i BestGymzarhaarh, alene med jernet.


St. one-arm dumbbell shoulder-press:

8x12kg.
5x17kg.
8x20kg.
5x25kg.
5x25kg.
7x22kg.
6x22kg.
20x17kg. - rep-out.

.. per hånd. 5-6 sek. ecc, bortset fra sidste sæt.


Dips:

8xBW.
6xBW. + 10kg.
4xBW. + 20kg.
6xBW. + 10kg.
6xBW. + 10kg.
12xBW. - rep-out.

.. 5-6 sek. ecc., bortset fra sidste sæt.


Nautilus elbow laterals:

8x60lbs.
5x80lbs.
8x60lbs.

.. per arm. 8-10 sek. ecc, 2-3 sek. top-hold.


Nautilus tricep-extensions:

8x60lbs.
5x70lbs.
8x50lbs.

.. 8-10 sek. ecc., 2-3 sek. top-hold.


Cable front-raises, palm-up (A) ss Nautilus rear-delt iso-row (B):

A: 5x12kg. - per hånd.
B: 8x40lbs.

A: 8x6kg.
B: 5x55lbs.

.. 8 sek. ecc., 3 sek. top-hold.


Sluttede af med et kilometerlangt v-bar pushdown dropset, bare fordi jæhæ og fuck the police - nemlig. Shake og hjem. Om lidt skal jeg æde og se en kinesisk film.

A Menace To Chicken skrev:
PM:

.. i BestGymzarhaarh, alene med jernet.

I BestGyMzz uden at bruge Nautilus Pullover maskinen..

Jeg tænkte forresten på dig, da jeg cyklede hjem fra træning i bar røv og Lee 101

One Man Army skrev:

A Menace To Chicken skrev:
PM:

.. i BestGymzarhaarh, alene med jernet.

I BestGyMzz uden at bruge Nautilus Pullover maskinen..

Jeg tænkte forresten på dig, da jeg cyklede hjem fra træning i bar røv og Lee 101

Post-workout free-ballin' on a bicycle. Det er fanme approved. Det er maskulint, på den der mother natures son kinda way.

RYGNØRH.


.. ingen AM-WO i dag, til gengæld en forbandet lang og tung PM. Med Big Booter og Jook The Joker aka. Big J The Randy Mexcan i Sparta, helt uden atletik idioter og desværre heller ingen sweet little numzis.




Wide-grip pullups:

6xBW.
6xBW.
6xBW.
5xBW.
5xBW.

.. nice and strict.


Wide-grip rack-pullups:

12xBW.
12xBW.
12xBW.
10xBW.
10xBW.

.. latterligt strict.


Yates row:

15x80kg.
8x110kg.
5x130kg. - wohoo..
8x110kg.
8x110kg.
10x100kg.
8x100kg.
12x90kg.
10x90kg.
12x80kg.
16x70kg.

.. hell yeah, good shit is good. Jeg skal snart swappe til noget T-bar krydret med dumbbells, men det kan roligt vente til IK genåbner.


Bench-supported dumbbell rows, elbows out:

12x15kg.
10x17kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.

.. per hånd. Strict og kontrolleret, men ingen tempomanipulamorphilation.


Wide-grip, pulldown-high-rows - elbows out:

12x stakken.
10x stakken + 5kg.
8x stakken + 25kg.
8x stakken + 25kg.
8x stakken + 25kg.
10x stakken + 5kg.
10x stakken + 5kg.
12x stakken.

.. varierende grader af hold and slow release.


Haney shrugs, The Avenger tribute:

12x80kg.
12x80kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. a grueling ordeal. Jeg gjorde her The Simönian opmærksom på at denne eksercits ikke kan udføres af folk med virkelig veludviklede glutes, hvilket han selvfølgelig var klar over. Jeg synes bare jeg måtte pointere det, da jeg elsker at tale om glutes. Især Shooter's glutes. Bagefter dette drak jeg min shake og var ved at blive kvalt i min leucine - det lort er og forbliver fucking klamt, men hul i det, bare det virker.

Nu skal jeg æde late-night hakkebøf og drikke nat-shake.

Gibbonz du var herligt selskab i dag.

Lav "Rasputin" næste gang.

Comedian skrev:Lav "Rasputin" næste gang.

Deal.

.. og hils Kern og sig at hans gamle bælte er en fantastisk dansemakker.

Du gør mig simpelthen glad, Gibbonz. Jeg håber ikke du er gul og blå efter dit besøg med de nydelige hvide mænd i Århus! Du har btw nogle historier du skal af med fredag, det vil jeg se frem til.

PATTØRH & BIZZÅH.


AM:

.. med Hævneren i BestGym, jeg er til stadighed thoroughly impressed af hans tunge lateral raises, det er GOOD SHIT at observere.


Incline dumbbell bench:

12x17kg.
8x22kg.
5x32kg.
8x37kg.
8x37kg.
8x37kg.
10x35kg.
12x32kg.

.. good. Dybe stretch0rh og lækkert feel i patværket.


Decline barbell bench:

8x90kg.
4x110kg. - lidt koks i banen.
7x100kg.

.. even deeper decline barbell bench:

12x90kg.
12x90kg.

.. følte mig severly Yatesian, og fik gode motivationsbrøl fra Hævneren + ukendt dude I & II.


Low-pulley cable-cross (A) ss. high-pulley cable-cross (B):

A: 10x4 blokke.
B: 10x6 blokke.

A: 8x5 blokke.
B: 8x6 blokke.

.. per hånd. Brought the pump.


Incline dumbbell curls:

15x15kg.
12x17kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x20kg.
10x17kg.

.. per hånd.


Rope hammers:

12x6 blokke.
8x9 blokke.
10x8 blokke.
11x7 blokke.

.. punish that brachialis, and that there brachioradialis.


Dumbbell preachers (A) ss. Nautilus one-hand machine curls (B):

A: 10x12kg.
B: 10x60lbs.

A: 8x15kg.
B: 8x70lbs.

A: 8x12kg.
B: 8x60lbs.

.. per hånd. Neat and strict.


Machine chest-press, dropset:

15x100kg.
12x90kg.
9x80kg.
8x70kg.
10x60kg.

.. wham-bam, hubbahubbahubba. Hævneren stod for strips og bellows of unbridled rage and glory.


CG-UH pulldowns, dropset:

12x15 blokke.
10x13 blokke.
9x11 blokke.
9x9 blokke.
10x7 blokke.

.. her græd jeg lidt, det var skønt.

Bagefter drog jeg med Hævneren hjem i Saxohulen, hvor vi åd chicken tandoori og gloede Markus Rühl, Yates, Dave Draper og Ed Corney på computeren. Vi snakkede også meget om at blive massive, og om numze.


PM:

.. i Best, med en stor arabisk taxachauffør.


Flat dumbbell bench:

12x17kg.
8x25kg.
5x37kg.
4x47kg. - lidt forced i toppen af sidste rep.
8x37kg.
7x37kg.
8x35kg.

.. 3 sek. ecc. Tak til stor araber-taxa-dude, for spot.


Incline barbell, guillotine press:

8x60kg.
5x70kg.
5x70kg.
7x60kg.

.. 4 sek. ecc., kort bottom-hold på enkelte reps. Rev og flåede i samtlige fibre, det var en fest.


EZ-curls, feat. The Bicep Blaster:

noget rampish x noget.
8x30kg.
5x40kg.
5x40kg.
7x35kg.

.. 4-5 sek. ecc. Man føler sig utvivlsomt som lidt af en moron, når man strapper Tza MigHTY BaiZÆP bLaZZtaRH på - men den gør jobbet perfekt, det står uimodsagt.


Dumbbell concentration curls:

10x12kg.
6x17kg.
8x15kg.

.. 4-5 sek. ecc. Strappede up, for at skåne den kvæstede venstre underarm - der skal køres noget Ipren igen, det skal der vist.


Nu skal jeg late-night feede.

Stille og rolig omgang support i Sparta, med Shig Booter, Bub Biggah og Bhe Ald Tavenger samt DO YOU SMELL WHAT THE ROCK IS COOKING ?!? - jeg fik i dag sagt noget forbandet ævl om at Rok har lange arme, det har han ikke, han har korte arme. Han har the build til at blive et benching monster, eller et bordtennis wizz-kid. Mulighederne er legio, men han bliver nok aldrig den store svømmer.


Double-splittet er slut for denne omgang, i morgen er off og derfra står den på en lille turnus slight deload.




Good, that is good.

Der er alt for stille her i loggen Hr. Kylling