Virker glimrende.

JEG ER EN PRINSESSE

Barry skrev:

Virker glimrende.

Brus i citronsaft? Det lyder som en våd drøm.

Desto mindre jeg træner, desto mere aktiv bliver min log.


..

Jeg har ingen Sodastream

Den vi havde da jeg var barn, døde da jeg lavede min kakao til boble-kakao. Mor blev godt nok sur.

Den vi havde så dan her ud



Man skulle ALTID huske at komme brus i INDEN man kom saft i.

Der var et billede af Ole Olsen på pakken

Det var skisme også den vi havde!

Jeg havde også sådan en. Fik så en som gave for 2 år siden, men fik den ikke brugt og vi smidte den ud sammen med alle glas-flaskene.
2mdr senere var jeg ked af det og købte en ny som jeg bruger hver dag.
Ja, jeg kaster penge ud af vinduet selvom jeg ikke rigtigt har nogen

Menace: du burde ændre navnet på loggen til "Sodastream loggen"

Blood, ja. Ja, du har ret.

.. der er ikke andet at gøre.

Er du så småt ved at være rask?


PS you got a new discipel

Jøhøh.

Så er jeg blevet rask, og træningen er stille og roligt gået i gang igen. Kørte noget squat + bænk + pullups forleden, 5x5 over hele linjen og i dag stod den på BTN-press + dumbbell rows + back-raises og lidt isolal til gunz. Gik fint, konservative vægte og god hygge med Shooter og Bob. Den anden dag fik jeg et lift hjem til Vesterbrooklyn af Tunen, der lige havde slagtet supreme legs of mayhem. Han er nu en rar fyr, den kære Tun. Tunikummet, som de kalder ham ude i byen. Han deler min passion for lammekød, hvilket Shooter kun har hovedrysten tilovers for. I dag var Big Mortician present, vi havde en pragtfuld disputs om squats og Jay Cutler. Han er en god knægt, Mortioh. Desværre med en derangeret musiksmag, i ved.. - det elektroniske fusionskøkken man i gamle dage kaldte tækno.

Storkapitalisten, min ideologiske fjende og gode ven, var i huset i dag. Vi snakkede længe om skilsmisser og influenza - vi har begge prøvet begge dele, ak ja.


Åh, ja. Det er skønt at tilbage i Hulen.

Iron, nothing is real to me but iron.

Update

.. er nu skiftet til 3-split, og holder det måneden ud for stille og roligt at uppe volumen. Styrken er så småt på vej tilbage, men hold da kæft jeg er blevet slap i dumbbell presses - det skyldes selvsagt at man hurtigere mister de neurale tilpasninger i øvelser, der kræver mere stabilitet, balance og fokus på form. Men det er stadig en lort at sluge, jaja.

Kørte patter og ryg i Wing Tsun Centeret i dag, incline dumbbell press i par med close-grip pulldown-rows, decline barbell bænk og wide-grip pulldown-rows + lidt high-reppish bent-over cable-cross og machine pullovers. Det fik fint, helt fint. Så til min store fryd og moro en pige køre goodmornings i hack squatten - I shit you not. Ikke de infamøse Charles Glass approved reverse hack squats, men goodmornings, helt og aldeles stiff-legged. Smukt og idiotisk, mand.

I går syntes jeg at der var en smule forår i luften, i dag er ikke helt så sikker men jeg jeg vælger at tro. I choose to believe, yes. Jeg overvejer faktisk at købe mig en sodastream maskine, skal bare lige finde een.

A Menace To Chicken skrev:Update

.. er nu skiftet til 3-split, og holder det måneden ud for stille og roligt at uppe volumen. Styrken er så småt på vej tilbage, men hold da kæft jeg er blevet slap i dumbbell presses - det skyldes selvsagt at man hurtigere mister de neurale tilpasninger i øvelser, der kræver mere stabilitet, balance og fokus på form. Men det er stadig en lort at sluge, jaja.

Kørte patter og ryg i Wing Tsun Centeret i dag, incline dumbbell press i par med close-grip pulldown-rows, decline barbell bænk og wide-grip pulldown-rows + lidt high-reppish bent-over cable-cross og machine pullovers. Det fik fint, helt fint. Så til min store fryd og moro en pige køre goodmornings i hack squatten - I shit you not. Ikke de infamøse Charles Glass approved reverse hack squats, men goodmornings, helt og aldeles stiff-legged. Smukt og idiotisk, mand.

I går syntes jeg at der var en smule forår i luften, i dag er ikke helt så sikker men jeg jeg vælger at tro. I choose to believe, yes. Jeg overvejer faktisk at købe mig en sodastream maskine, skal bare lige finde een.

Team Sodastream!

Jeg fik min til 300 i elgiganten med 2flasker og en patron. Synes det var god pris.

In ze cave mit ze cavemenz.



BEN


.. blev greetet af et pragtfuldt syn; Bob lå på gulvet foran Shooter og rullede frem og tilbage mens han skreg og hylede begejstret, det ene uartikulerede glædesbrøl efter det andet. Shooter sad smilende på en bænk og betragtede ham, mens han roligt messede "Numzebob, Numzebob, Numzebob.. " igen og igen som et litani. Big Jay sad i baggrunden og kørte external rotations, vinkede glad til mig og kaldte mig ved mit iron name - Goofins. Engang var det Gibbonz, men disse dage er det mest Goofins. Det varierer lidt, men kort sagt følte jeg meget glad, og meget hjemme.




Squats, OL-ATG 4cm. hæl: R120.

8x50kg.
5x80kg.
8x110kg.
6x120kg.
6x120kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. stille og rolig fremgang, god fart og ingen vold på stilen. Brølede meget, men det skyldtes til dels at jeg var glad og at der er forår i luften.


Keystones: R120.

10x100kg.
6x120kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. også fin progress, samt gode pointers fra Shooter. Jeg har en tendens til for meget dorsal fleksion, en vane jeg har taget med mig fra konventionel dødløft. Det burde nu være nemt nok at adressere.


Walking dumbbell lunges, drop: R0.

4x10mt. af 22kg. --> 17kg. --> 12kg. --> BW.
2x10mt. af 12kg. --> BW.

.. per hånd. Brøl.


Lying leg curls:

10x3 blokke.
6x4 blokke.
8x3 blokke + 8kg.
8x3 blokke.

.. og det var det. Upper volumen stille og roligt, og fletter noget læg og mave ind efterhånden. Skulle gerne hoppe tilbage på 5-splittet (TWOTTT VI yeaaaaaaaaaah, nu med romertal yeaaaaaaaah) og igen begynde at skrue på parametrene medio Marts. TM, periodisering og overskuelig undulation.

Jep.


Den Defekte Hund sidder og glor på mig, hver gang jeg får øjenkontakt med den flygter den. Tre minutter senere er den tilbage igen, den er komplet idiot.

DELTS & GUNZUH

.. full house in the hule, mange numzer numzede. Bob burde have været der, han ville have svedt endnu voldsommere end vanligt. Shooter ville have digtet et episk kvad, om numsen der søsatte de tusinde skibe.




Seat. BTN press:

12x40kg.
7x55kg. - baah..
5x60kg. - møbøøh..
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
12x40kg.

.. i par med

Incline dumbbell curls:

12x17kg.
8x22kg.
6x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
12x17kg.

.. per hånd, i par med

Dips:

12xBW.
8xBW. + 20kg.
6xBW. + 30kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW.

.. 1 min. pause ml. øvelser, 2 min. pause ml. blokke. Lol, jeg er blevet slap i dips. Men de føltes fucking sweet - fed dybde, strict og kontrolleret.


Seat. OH-db-ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.
23x35kg. + 4 reps forced af The Stevonian. Han sagde han kun havde en finger på, jeg tror han er sød ved mig.

.. i par med

Seat. dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg. + 8 partials, Avenger approved.

.. per hånd, i par med

Seat. dumbbell hammers:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg. + 8x20kg st. alt.

.. per hånd.

brøl.


Rope pushdowns --> U-bar pushdowns:

12x20kg. --> 10x20kg.
8x30kg. --> 7x30kg.

.. i par med

Dumbbell conc. curls --> st. dumbbell conc. curls:

8x15kg. --> 8x20kg.
8x15kg. --> 6x20kg.

.. per hånd.


Military press:

8x50kg.
8x50kg.

.. badabum.


Jadani, The Valkyrie, Big Mortician og Long Steel dukkede op omtrent da jeg var done. Jadani squattede, hvilket som altid tiltrak sig en del opmærksomhed og fik mange stemmer til at tie i lokalet. Jeg ville gerne have blevet hængende og hygget, men jeg skulle hjem og vaske tøj. Valkyrien brokkede sig også over at mine bukser stank af brændt røv, jeg spurgte hende om ikke det var ganske erotisk - hvortil hun svarede at det kunne hun ikke tage stilling til, under de givne omstændigheder. Pragmatisk dame, det er hun.


Om lidt skal jeg æde hakkebøf, hvidløgsbombede bønner og lidt assorteret grønt. Jeg kommer til at prutte, og føle mig svært Bobbonian. Det er godt. Bobby The Bonobo, den fjærtende chimpanse. Store, stærke, søde, rare Bob.

Hvilket setup bruger du når du kører BTN? Starter du bare stangen fra død på nakken, eller hvordan?

Starter fra top-positionen, racker den ud omtrent 5cm. under lockout - jeg bruger et ER-rack, men det kan sagtens klares i et konventionelt, gammeldags squat-rack. En spotter er en virkelig god hjælp, både til unracking og generel sikkerhed.

Starter man den fra død, på nakken, bliver den første rep meget takserende - da der intet forspænd er. Nogen vælger at unracke stående, pushpresse den op til OH-lockout og sætte sig ned, og så kører derfra. Jeg foretrækker at starte siddende, unracke i top-positionen og køre derfra.




Ce très cool. Ce très, très cool.

A Menace To Chicken skrev:Starter fra top-positionen, racker den ud omtrent 5cm. under lockout - jeg bruger et ER-rack, men det kan sagtens klares i et konventionelt, gammeldags squat-rack. En spotter er en virkelig god hjælp, både til unracking og generel sikkerhed.

Starter man den fra død, på nakken, bliver den første rep meget takserende - da der intet forspænd er. Nogen vælger at unracke stående, pushpresse den op til OH-lockout og sætte sig ned, og så kører derfra. Jeg foretrækker at starte siddende, unracke i top-positionen og køre derfra.




Ce très cool. Ce très, très cool.

Tak søde August Det tror jeg også jeg vil gøre fremover, er blevet ret glad for øvelsen da den virkelig rammer delts lækkert - specielt med 3-4sek excentrisk

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:Starter fra top-positionen, racker den ud omtrent 5cm. under lockout - jeg bruger et ER-rack, men det kan sagtens klares i et konventionelt, gammeldags squat-rack. En spotter er en virkelig god hjælp, både til unracking og generel sikkerhed.

Starter man den fra død, på nakken, bliver den første rep meget takserende - da der intet forspænd er. Nogen vælger at unracke stående, pushpresse den op til OH-lockout og sætte sig ned, og så kører derfra. Jeg foretrækker at starte siddende, unracke i top-positionen og køre derfra.




Ce très cool. Ce très, très cool.

Tak søde August Det tror jeg også jeg vil gøre fremover, er blevet ret glad for øvelsen da den virkelig rammer delts lækkert - specielt med 3-4sek excentrisk

Smider du ikke snart nogle billeder op? Gerne bikini, jeg kan kun forestille at al den volumen på squats, keystones og lunges har gjort din episke booty endnu mere episk. Også FDB, RLS og MM.

.. det er et folkekrav, Mæzz!

Chestiuh & Rugahah


.. i Hulen, med Long Steel. Vi snakkede meget om Ungdomshuset og demonstrationer. Han spurgte i den forbindelse om jeg nogensinde har været anholdt. Jo jo, da. Det har jeg såmænd, bare så sent som i onsdags røg jeg tur forbi Bellahøj, og blev sigtet for brud på Ordensbekendtgørelsen. Vi diskuterede herefter hvad der dog foranledigede sådanne anholdelser, jeg mente selvfølgelig at det skyldes at panzerne er nogle hysteriske tumper - han mente at det selvsagt var min egen skyld, jeg kunne jo bare lade være med at rende og demonstrere. Og i øvrigt opføre mig ordentligt. Jeg tror, når sandheden skal frem (sandheden, ak ja. Denne filosofiens enhjørning, dette retsstatens El Dorado. Alle har hørt om den, alle leder efter den, ingen har nogensinde fundet den eller tror rigtigt på den når endelig de hører om den) at det i virkeligheden er lidt af begge dele. Jeg er en sur, gammel autonom med svære tillidsproblemer til alle autoriter - og panzerne er faktisk en flok hysteriske tosser, med Machiavelli-komplekser. Ved i hvorfor Den Gyldne Middelvej er så gylden? - det er fordi den så sjældent bliver betrådt. Jep, det er ingen gang løgn.




Incline dumbbell press:

12x12kg.
8x17kg.
6x22kg.
4x30kg.
12x32kg.
8x37kg.
6x40kg.
6x40kg.
8x37kg.
11x35kg.
12x32kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
6xBW.
5xBW.

Wide-grip pulldowns:

12x60kg.
12x60kg.


Flat barbell bench:

12x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
10x82,5kg.
11x80kg. - burde have været en 12'er, men jeg bankede stangen op i højre hage og fuckede op.

.. i par med

Yates row, UH:

12x85kg.
8x95kg.
6x110kg.
8x95kg.
10x87,5kg.


Low incline dumbbell flyes:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. bottom hold, i par med

Wide-grip straight-bar pulldown-rows:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. EXCALIBUR !!!



Fine fremskridt på presses, ingen grind eller tæsk på formen. Samme med træk, det går støt og roligt fremad. Steady as she goes, first mate. Steady as she goes.


For husk!

HAVET SLETTER ALLE SPOR! OG HAVET GLEMMER ALDRIG !!!


.. nu skal jeg have bøf.

Hvordan lyder dit program?

Jeg tror, når sandheden skal frem (sandheden, ak ja. Denne filosofiens enhjørning, dette retsstatens El Dorado. Alle har hørt om den, alle leder efter den, ingen har nogensinde fundet den eller tror rigtigt på den når endelig de hører om den) at det i virkeligheden er lidt af begge dele. Jeg er en sur, gammel autonom med svære tillidsproblemer til alle autoriter - og panzerne er faktisk en flok hysteriske tosser, med Machiavelli-komplekser. Ved i hvorfor Den Gyldne Middelvej er så gylden? - det er fordi den så sjældent bliver betrådt. Jep, det er ingen gang løgn.

Turèll ville være stolt!

boosie skrev:Hvordan lyder dit program?

Mest af alt lyder det som en brandbil, en stor, rød brandbil med alle sirener på fuld schmede og saftspændte sprøjter spruttende i alle retninger.

lol jeg er sjov.

Overordnet ser det sådan her ud, lige for tiden:

bryst/ryg
ben
skulder/gunz
off
forfra.

.. øvelserne køres i par, simpel lineær progression og ikke så mange dikkedarer. Det mere komplekse split jeg vender tilbage om snart, er et bastardiseret 5-split (TWOTTT 5, wohoo), med en mere kompliceret progressionsformel (periodisering, undulation yada-yada ding-dong-dyt) som ville kræve en mindre fristil at redegøre adækvat for her.


Moby Dick, ja - gode, gamle Dan er et af mine helt store, litterære og retoriske forbilleder. Han kigger på mig lige nu, fra min væg. Ved siden af ham hænger Strunge, og på døren til venstre Jim Morrison. Jeg er ret forudsigelig i mit valg af prosaens mestre - men forudsigeligheden bunder, i min romantisk/konservative hang til lige dele håndværksmæssig kvalitet og sort-rygende vanvid. En anden af mine helt store svagheder, en livslang kærlighed, er Stephen King. Mundane and masterful, everyday generic and exotically brilliant.

Jep.

Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

boosie skrev:Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

Rent subjektivt, tjaah. Jeg kan godt lide høje splits, da de giver flere muligheder for at zone ind på de enkelte muskelgrupper, kæle for detaljen og alt det der.. - men rent objektivt, er de ikke nødvendigvis den mest effektive modus operandi. Jeg er dog stor tilhænger af variation i træningen, hvorfor jeg sjældent kører det samme program længere tid ad gangen, eller løbende foretager ændringer i en given protokol. Der er så uendelig mange knapper at dreje på, så mange parametre at tage højde for, at det i sidste ende kan virke omsonst overhovedet at bruge så meget tid, på at sidde og sammenligne det ene "split" med det andet. Nogle sværger til absolut simplicitet (SKWATZ N OATZ LOL), og andre kan med rette få deres træning til at fremstå som ren raketvidenskab - selvom det for dem selv virker enkelt og overskueligt, de har bare brugt decennier på at sætte sig ind i stoffet. Selv prøver jeg at finde et sted midt imellem, den der gyldne middelvej, da det giver mest mening for mig - mit nuværende niveau taget i begtragtning. Kompleksitet i struktur og opbygning, enkelhed i tilgang og anvendelse.


.. mit bedste råd til dig, vedr. emnet og ovenstående falbelade, er at træne simpelt, enkelt og overskueligt mens du læser og studerer alt hvad du kan om træning, kost og restitution med henblik på fremtidig kompleksitet og anden voodoo.

A Menace To Chicken skrev:

boosie skrev:Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

Rent subjektivt, tjaah. Jeg kan godt lide høje splits, da de giver flere muligheder for at zone ind på de enkelte muskelgrupper, kæle for detaljen og alt det der.. - men rent objektivt, er de ikke nødvendigvis den mest effektive modus operandi. Jeg er dog stor tilhænger af variation i træningen, hvorfor jeg sjældent kører det samme program længere tid ad gangen, eller løbende foretager ændringer i en given protokol. Der er så uendelig mange knapper at dreje på, så mange parametre at tage højde for, at det i sidste ende kan virke omsonst overhovedet at bruge så meget tid, på at sidde og sammenligne det ene "split" med det andet. Nogle sværger til absolut simplicitet (SKWATZ N OATZ LOL), og andre kan med rette få deres træning til at fremstå som ren raketvidenskab - selvom det for dem selv virker enkelt og overskueligt, de har bare brugt decennier på at sætte sig ind i stoffet. Selv prøver jeg at finde et sted midt imellem, den der gyldne middelvej, da det giver mest mening for mig - mit nuværende niveau taget i begtragtning. Kompleksitet i struktur og opbygning, enkelhed i tilgang og anvendelse.


.. mit bedste råd til dig, vedr. emnet og ovenstående falbelade, er at træne simpelt, enkelt og overskueligt mens du læser og studerer alt hvad du kan om træning, kost og restitution med henblik på fremtidig kompleksitet og anden voodoo.

Altså Tweak?

A Menace To Chicken skrev:

boosie skrev:Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

Rent subjektivt, tjaah. Jeg kan godt lide høje splits, da de giver flere muligheder for at zone ind på de enkelte muskelgrupper, kæle for detaljen og alt det der.. - men rent objektivt, er de ikke nødvendigvis den mest effektive modus operandi. Jeg er dog stor tilhænger af variation i træningen, hvorfor jeg sjældent kører det samme program længere tid ad gangen, eller løbende foretager ændringer i en given protokol. Der er så uendelig mange knapper at dreje på, så mange parametre at tage højde for, at det i sidste ende kan virke omsonst overhovedet at bruge så meget tid, på at sidde og sammenligne det ene "split" med det andet. Nogle sværger til absolut simplicitet (SKWATZ N OATZ LOL), og andre kan med rette få deres træning til at fremstå som ren raketvidenskab - selvom det for dem selv virker enkelt og overskueligt, de har bare brugt decennier på at sætte sig ind i stoffet. Selv prøver jeg at finde et sted midt imellem, den der gyldne middelvej, da det giver mest mening for mig - mit nuværende niveau taget i begtragtning. Kompleksitet i struktur og opbygning, enkelhed i tilgang og anvendelse.


.. mit bedste råd til dig, vedr. emnet og ovenstående falbelade, er at træne simpelt, enkelt og overskueligt mens du læser og studerer alt hvad du kan om træning, kost og restitution med henblik på fremtidig kompleksitet og anden voodoo.

Okay blev lige nødtil at høre, da jeg synes det er tit folk ikke gider og kører høje splits. Jeg kører et solidt og simpelt fullbody det næste stykke tid, da de første grundsten i mit fundament skal laves.

Filosoffen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

boosie skrev:Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

Rent subjektivt, tjaah. Jeg kan godt lide høje splits, da de giver flere muligheder for at zone ind på de enkelte muskelgrupper, kæle for detaljen og alt det der.. - men rent objektivt, er de ikke nødvendigvis den mest effektive modus operandi. Jeg er dog stor tilhænger af variation i træningen, hvorfor jeg sjældent kører det samme program længere tid ad gangen, eller løbende foretager ændringer i en given protokol. Der er så uendelig mange knapper at dreje på, så mange parametre at tage højde for, at det i sidste ende kan virke omsonst overhovedet at bruge så meget tid, på at sidde og sammenligne det ene "split" med det andet. Nogle sværger til absolut simplicitet (SKWATZ N OATZ LOL), og andre kan med rette få deres træning til at fremstå som ren raketvidenskab - selvom det for dem selv virker enkelt og overskueligt, de har bare brugt decennier på at sætte sig ind i stoffet. Selv prøver jeg at finde et sted midt imellem, den der gyldne middelvej, da det giver mest mening for mig - mit nuværende niveau taget i begtragtning. Kompleksitet i struktur og opbygning, enkelhed i tilgang og anvendelse.


.. mit bedste råd til dig, vedr. emnet og ovenstående falbelade, er at træne simpelt, enkelt og overskueligt mens du læser og studerer alt hvad du kan om træning, kost og restitution med henblik på fremtidig kompleksitet og anden voodoo.

Altså Tweak?

twerk, mon frère

twerk.


http://www.urbandictionary.com/define.php?term=twerk

A Menace To Chicken skrev:

Filosoffen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

boosie skrev:Okay fedt! kan du bedst lide 5 splits?

.. mit bedste råd til dig, vedr. emnet og ovenstående falbelade, er at træne simpelt, enkelt og overskueligt mens du læser og studerer alt hvad du kan om træning, kost og restitution med henblik på fremtidig kompleksitet og anden voodoo.

Altså Tweak?

twerk, mon frère

twerk.


http://www.urbandictionary.com/define.php?term=twerk

Dat dere Twerk



Twerk

252 up, 215 down





A Russian soup

I'm Russia a group of elderly men and women sit around a broken refrigerator. They all have a nice cup of warm twerk. The first one to finish gets another cup of twerk and the cycle keeps going on until the pot of twerk is gone. The person who gets the last bowl of twerk gets to use the bathroom first. This ritual is repeated every 2nd Sunday.

Wanna go and get a nice cup of twerk?
Okay do you have the broken refrigerator?