A Menace To Chicken skrev:
Smider du ikke snart nogle billeder op? Gerne bikini, jeg kan kun forestille at al den volumen på squats, keystones og lunges har gjort din episke booty endnu mere episk. Også FDB, RLS og MM.

.. det er et folkekrav, Mæzz!

Der skal ryge lidt mere fedt før der kommer formbilleder op Lad mig sige det sådan her, til trods for diæten er der kommet strækmærker på røven.. Fuuark.

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Smider du ikke snart nogle billeder op? Gerne bikini, jeg kan kun forestille at al den volumen på squats, keystones og lunges har gjort din episke booty endnu mere episk. Også FDB, RLS og MM.

.. det er et folkekrav, Mæzz!

Der skal ryge lidt mere fedt før der kommer formbilleder op Lad mig sige det sådan her, til trods for diæten er der kommet strækmærker på røven.. Fuuark.

Man glæder sig!

Og husk Big Shooter's vise ord: "glutes kan aldrig blive for store, aldrig."

LEGS

.. I Gong Pau.




Sissy squats: 40X1 R60.

8xBW.
8xBW.
8xBW.


Front squat ATG 3cm. hæl: R90.

15x60kg.
10x80kg.
5x100kg.
8x80kg.
8x80kg.


Leg press 45° sled: R120.

12x300kg.
12x300kg.
12x300kg.


Hack squat N/L: R60.

12x50kg.
12x50kg.


Back raises, BBN: 20X2 R90.

12xBW.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW.
12xBW.


St. leg curls: left-go-right-go.

15x20kg.
8x35kg.
10x25kg.

.. per fod.



Smilede alt hvad jeg kunne til den smukke, norske pige bag disken. Hun smilede oven i købet lidt tilbage. Hun har en stor numse.

.. ja.

Delts/gunz


.. ankom i hulen, omtrent samtidig med at Shooter, Bobbuh Nümz og BIG JAY daffede af. Nåede også lige at kramme på The Valkyrie og Lize Booty. Long Steel var dog present hele min WO, hvilket var godt. Han er nu en meget hyggelig fyr - omend han er venstremand. Sådan er der så meget. Jeg gav Shooter en meget lille banan, en dværgbanan, som han blev glad for. Bananer er vores venner, vores allierede. Glem aldrig det, og glem heller aldrig at havet aldrig glemmer.


Numse.



Close-grip barbell bench:

lol x stang.
8x50kg.
5x65kg.
10x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. fint, fint. Overskud stort set hele vejen, ingen grind eller smadder på stilen. I par med

Barbell curls:

12xstangåh.
8x30kg.
5x40kg.
10x50kg.
6x60kg.
8x55kg.
8x55kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. moderat cheat og pæn form, fed kontakt. I par med

Seat. dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
8x17kg.
5x20kg.
10x25kg.
6x30kg.
8x27kg.
8x27kg.
10x25kg.
10x25kg.

.. per hånd. Næsten for let, kan roligt uppe dah load next timehuh. Omkr. 90 sek. rest ml. øvelser, 120 sek. rest ml. blokke.


St. dumbbell laterals:

12x12kg.
8x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Seat. dumbbell hammers --> st. alt. dumbbell hammers:

8x20kg. --> 6x25kg.
6x25kg. --> 5x30kg.
8x20kg. --> 6x25kg.
7x20kg. --> 6x25kg.

.. per hånd, i par med

Seat. dumbbell OH-ext:

12x35kg.
8x40kg.
12x35kg.
15x32kg.


Dumbbell conc. curls:

12x15kg.
8x20kg.
15x12kg.

.. per hånd, i par med

EZ-bar skull crushers --> straight-bar pushdowns:

8x35kg. --> 8x25kg.
8x25kg. --> 8x25kg.
8x35kg. --> 10x20kg.


.. så ankom Tunen, og blev skrækslagen fordi han troede jeg stadig var syg, og derfor ville smitte ham med alt muligt og umuligt. Jeg brølede "YOU ARE NOT DAMNED, TRISTAN! I WILL NOT ALLOW THAT !!!" - hvilket beroligede ham lidt. Forstå det hvem som kan.

På et tidspunkt sad en ung, spinkel fyr (en new addition til Team Bench Bozo) og hev efter vejret. Jeg skreg "HEAVY METAL OG HASH!" ind i hovedet på ham, og sang derefter nogle strofer fra Phantom Of The Opera. Steel synes vist jeg var lidt pinlig, men han er også sådan en pæn dreng. Det kan jeg på ingen måde klandre ham.


Nu er det tid til kød og blomkål.

Var det denne udgave af operaklassikeren?

YES! JEG FUCKING ELSKER IRON MAIDEN !!!

.. hvis du nogensinde kommer til København, Musse, så skal vi lift heavy, eat heavy and listen to heavy.


Det ville jeg holde rigtig meget af, ja.

Jeg er en gennemført kronmongol til at logge mine træninger, for tiden. Oh, well - i dag kørte jeg tidlig morgen patter og ryg i Dim Sum Central. Incl. bb press/cg high-rows, flat db press/seat. wg cable-row, flat db. flyes/db rows. Ornl' syg high-reppin' dumbbell rows..

pre-doomz is present.



.. nu går jeg i seng.



fuck alt og linje 14.

Jeg må virkelig tage mig sammen, og begynde at logge mine træninger regelmæssigt. Starter med dagens WO, tidlig morgen i Hulen med Shanto - den smukke dreng.


DELTS & GUNZ




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
8x15kg.
5x22kg.
12x25kg.
7x30kg.
8x27kg.
10x25kg.
10x25kg.

.. per hånd, i par med

Incline dumbbell curls:

12x12kg.
8x15kg.
5x17kg.
12x17kg.
6x25kg.
8x22kg.
10x20kg.
10x20kg.

.. per hånd, i par med

Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x65kg.
12x80kg.
6x100kg. - let forced på den sidste, af The Shantonian.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg.


Seat. face-pulls:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.


St. dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Seat. dumbbell hammers --> seat. rope-hammers:

8x20kg. (per hånd osv.) --> 6x30kg.
7x20kg. --> 7x30kg.
7x20kg. --> 6x30kg.
6x20kg. --> 6x30kg.

.. i par med

Seat. dumbbell OH-ext:

12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.


Rope pushdowns --> U-bar pushdowns:

8x30kg. --> 7x30kg.
8x30kg. --> 6x30kg.

.. i par med

EZ-bar 21's:

2 sæt af 30kg.


Og så blev vi drønet ud af rengøringsholdet, men det var også helt okay for vi var begge done - all done. Shanto havde af to omgange overskidt toilettet, og jeg havde på flere tidspunkter næsten ødelagt hans mid-set-concentration fordi jeg fartede så fælt. Det var en day of rectal eminence, jep.


Og så fandt jeg min vanddunk, det er jeg sgu' glad for. Jeg bøffede den i Los Anfald for lang tid siden, og holder ufattelig meget af den. Den er lavet af rustfrit stål, hvilket betyder at den er holdbar, holder vandet koldt længere og er lykkeligt fri for hormonforstyrrende Phthalater. Også stavet ftalater. Jeg kan varmt anbefale at anskaffe sig en sådan.

I Hulen, med hele holdet.

PAT & RYGZ




Flat dumbbell press:

12x15kg.
8x25kg.
5x32kg.
12x37kg.
6x44,5kg.
6x44,5kg.
8x40kg.
12x35kg.
10x35kg.

.. per hånd. Stille og roligt, rekonditioning. I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
6xBW.
5xBW.

.. dead hang, kontrolleret ecc. Fint fremskridt.


High'ish wide-grip incline barbell press, slight guillotine:

10x62,5kg.
8x70kg.
2x90kg. - fuck pis, sejlede rundt og Shooter måtte redde mit forsøg på en triple. Ved ikke lige hvad der gik galt.
6x75kg.
10x62,5kg.
15x55kg.

.. bortset fra det goofede top-set, fin progress. I par med

Pendlay rows:

8x90kg.
5x110kg. - oh, grind.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg.

.. fin form, fed kontakt.


Flat dumbbell flyes:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, i par med

Neutral grip, pulldown-rows:

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.


Hammer dips:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

..i par med

Dumbbell pullovers:

8x32kg.
8x32kg.
8x32kg.


.. og så var jeg ALL DONE, yeah.

Senere på aftenen drak jeg the med Shooter, og snakkede længe om heltedåd, vanvid og retsstaten. Jeg åd også en af hans bananer, vi er generelt meget gavmilde med bananer. Big Jay åd tre bananer pre-WO i dag, han trængte til fibre, kalium og gode, fruktose-baserede kulhydrater. Bananer er et must-have, bananer er vores ven.

LEGUH


.. i Hulen, med Shooter og Bob The Cannibal Goose.




Squats, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x120kg.
6x120kg. - gnabah, stangen lå skævt og banen fuckede.
12x110kg.

.. good, pretty good.


Hack squats, low & narrow:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. N/L.


Keystone dædz:

10x100kg.
8x110kg.
8x110kg.
12x90kg.

.. nice and easy, brøl.


Lying leg-curls:

12x3 blokke.
12x3 blokke.
12x3 blokke.

.. et par små breathers, på sidste sæt.


Herefter tre runder calf-press i hack, i par med hanging leg-raises ss hanging knee-raises. Det var good, virkelig good.


Shooter forbød i dag Bob at spise kage. Hvilket egentlig er ret sjovt, taget i betragtning at Bob hellere ville dø af grin og gagge i urin, end at spise kage. Jeg tweakede erector, quads og glutes ved at spotte Shooter på eccentrics only, i BTN og barbell curls - det var meget barbarionian. Bob svedte som et vandfald, men lugtede slet ikke. Jeg stank af lort og mug.

Nu skal jeg snart feede the feeding that must be fed.

Hej lastbil ;)
Må hellere skrive inden jeg smutter i seng, og glemmer det:

Hvornår er et topsæt, et topsæt? Her tænker jeg reps og om hvornår du begynder på backoff sættene. I dine træninger er der nemlig lidt forskelligt For eksempel laver du en 7'er med 30kg i overhead presses, hvor man måske kunne presse en 4'er ud på 35?
Er det per dagsform, pejlet lidt ind af hvad du lavede sidste gang oder was?

Top-set er, i min mere eller mindre hjemmebollede terminologi, det/de tunge sæt under 8 reps som kommer før selve worksættene. Worksets ligger ml. 8-10 reps og backoff sets ml. 12-15. Groft sagt, en template kan selvfølgelig godt have topsets på 10-12 reps, worksets på12-15 og backoff på 20 - men som hovedregel, er det den første model. Der er selvfølgelig et element af dagsform med, en føling for hvor stejl/tung pyramiden skal være - men som regel har jeg en klar idé, om hvordan en given template skal se ud.

Vitus..

Jeg prøvede at finde et billede af en ukrainsk SL'er, der bænker en mandsperson. Det lykkedes desværre ikke. Dog fandt jeg også dette billede uimodståeligt.

DÆLTZ & GÅNZ

.. mødtes med Young Gun på vej til Hulen, vi snakkede meget om store hunde, iskaffe og numser, numser og flere numser. I Hulen blev jeg greeted af Shanto, der som altid var smuk og spændstig. Den dejlige dreng. Vi snakkede meget om sol, strand og numser.




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x15kg.
8x20kg.
5x22kg.
12x25kg.
8x30kg.
10x27kg.
8x27kg.
8x27kg.
10x25kg.

.. per hånd, i par med

Incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x25kg.
10x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
10x17kg.

.. per hånd, i par med

Close-grip barbell bench:

lol x stang.
8x50kg.
10x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg. - king grind.
12x80kg.

.. nobelt, virkelig nobelt. Fin progress over hele linjen.


Seat. face-pulls:

10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.


St. dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Incline dumbbell hammers:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd, i par med

Rope OH-ext:

12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.


Dumbbell skulls --> dumbbell rolling press:

6x17kg. --> 8x17kg.
5x17kg. --> 7x17kg.
5x17kg. --> 7x17kg.

.. per hånd, i par med

Dumbbell conc. curls --> st. dumbbell conc. curls:

8x17kg. --> 6x22kg.
8x17kg. --> 6x22kg.

.. per hånd.


All done, yes much.

Har lejligheden for mig selv i aften, så kan jeg rigtig bare gå og fedkoge og spise mad. I morgen er off, der skal jeg også bare gå og fedkoge og spise mad.

Det er sgu' i orden.

Heavy Duty Deloadian

PAT & RYG


.. i Mao Tse Tung Academy.




Decline barbell bench, 15°:

8x50kg.
5x80kg.
12x90kg.
10x100kg.
6x110kg.
8x100kg.
8x100kg.

.. i par med

Close-grip, cable high-row:

8x60kg.
5x80kg.
12x90kg.
8x105kg.
6x115kg.
8x100kg.
8x100kg.


Seat. high incline cable-flyes:

12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

.. per hånd, i par med

Wide shovel-grip pulldown-rows:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.



BOOM-SHAKA-LAKA. Kort, intens omgang. Fik et tremendous pump.

.. nu skal jeg have en lur, senere skal jeg æde og så på job.

Jep.

Ufrivillig off pga racermave, havde ædt et eller andet fordærvet. Har det udmærket nu, sidder på job og drikker the og spiser lidt frugt.


.. jeg bliver ved med at gå og nynne temaet fra Titanic, hvad fanden er meningen.

Ugen er gået med deload, har ikke gidet logge fordi æh bæh åsårnået.

.. i dag stod den på fullbody, skwatz N oatz lol no brain no pain, bænk, pullups og one-arm shoulder-presses + lidt curls. Good, all good. Shooter og Bob klikkede ind sent, og var smukke og vilde. Big JAY dukkede op lige inden jeg skred - det perverse svin. SwagYwer havde åbenbart trænet tidligt, så ham savnede jeg.

Jeg forsøgte desuden at overtale en af drengene fra Team Bench Bongos, til at være financiør af -og revisor i mit kommende bukseimperium. Lang historie, men fantastiske perspektiver.


Nu vil jeg æde sild og svin og drikke mælk.

Did someone say heavy?

Tits & Back

.. blev greetet af Shooter, der lige var done med sin WO. Bob er på skiferie, ja. Skiferie, han søber sikkert øl og fitte og lever af hvidt brød og skumfiduser. Jeg er meget bekymret. AvengerSwagSwuugNorthCoastLowDown dukkede op og var herligt misantropisk og fuld af peps. Big Red stødte til senere, og var sindssyg. Vi snakkede meget om anal-puling, en yndet variant af græsk/romersk brydning.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x20kg.
5x27kg.
12x35kg.
8x40kg.
10x37kg.
8x37kg.
8x37kg.
10x35kg.

.. per hånd, i par med

wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
5xBW.
5xBW.


Flat barbell bench:

12x80kg.
8x90kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.

.. i par med

Neutral grip, cable high-row:

12x65kg.
8x75kg.
6x85kg.
8x75kg.
8x75kg.


High'ish incline dumbbell flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip, lying cable row:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.


Dumbbell pullovers:

12x35kg.
12x35kg.

.. i par med

Hammer dips:

8xBW.
8xBW.



.. all done, yeah.


Sidder og drikker sukkerfri orangeade, som smager lidt af røv. Men aspartamen booster min appetit, så snart skal jeg feede mig et meal.

Mågens, det' fanme poesi det der. Jeg ville være stolt, hvis det var min søn/datter.


Today...


LEGUH


I Hulen, flankeret af Valkyrien og Dorpheus, der begge squattede. Valkyriens numse var stor og smuk. Vi snakkede i dag om at tage til stranden til sommer, og være nøgne hele banden. Det kunne være skønt, ja. Skønt. Sol, sand og hav. Nordisk nudisme, og medbragt mad. Åh, ja. Herligheder.




Sissy squat:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. slow and delicious.


Front squat, ATG 3cm. hæl:

6x50kg.
4x60kg.
15x70kg.
8x90kg.
3x110kg.
3x110kg.
3x110kg.
5x100kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. nice, that was nice.


Walking, barbell lunges:

20mt.x15kg. --> 20mt.xBW.
20mt.x15kg. --> 20mt.xBW.

.. brøl.


Back extensions, BBN:

12xBW.
8xBW. + 25kg.
8xBW. + 25kg.
10xBW. + 15kg.
12xBW.

.. mer brøl.


Lying leg curls:

12x3 blokke.
8x4 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.

.. mellem sæt sang jeg med på Robbie Williams, hvilket gjorde Dorpheus glad.


Calf-press i hack:

12x120kg.
12x120kg.
12x120kg.

Jadani tribute.



Følger i med i The Walking Dead? Jeg gør, jeg synes serien er herre fed. Forstår slet ikke alle de nay sayers, der sidder og nitpicker den ene og den anden vej, for at finde fejl og mangler og brokker sig over manglende action. Jeg har været zombie fan i rigtig mange år, jeg tror jeg har set næsten alt hvad der er produceret, gennem tiden vedr. zombier. Jeg har læst min Max Brooks, alt hvad han har udgivet. Jeg synes fanme serien er fed. Dog glæder jeg mig lettere forbeholdent, til World War Z efter at have set traileren.. - løbende zombier, er et no-no. Et faux pas. Det fungerede nogenlunde i Dawn Of The Dead - det vil jeg medgive, men jeg er ikke og bliver aldrig helt solgt på idéen. Og det strider desuden mod forlægget i bogen, Brooks gør det meget klart at zombier er langsomme og elendigt koordinerede. Men what the hell, jeg skal jo se den alligevel. Imens glæder jeg mig over The Walking Dead, den er fanme fed. Ja, den er så.

Nu er det tid til meat 'n veggies.

Zombiefilm og serier er også helt klart favorit her. En af mine favorit zombier er The Executioner, der optrådte i Resident Evil: Afterlife

Sevez skrev:Zombiefilm og serier er også helt klart favorit her. En af mine favorit zombier er The Executioner, der optrådte i Resident Evil: Afterlife

Sevez, jeg kan godt lide dig. Og jeg kan rigtig godt lide Mila Jovovich. Men.. jeg kan ikke lide Resident Evil, jeg synes grundlæggende det er noget makværk, og en malplaceret tilføjelse til zombiegenren. Velment, velproduceret men ikke særlig vellykket.

Sorry.

DELTS & GUNZ

.. i Hulen, med Shooter, Big Sw00gz og Cazz Cazzino The Stakez Are High Oh Yeah!

Young Gun var present, og lidt mere tungnem end han burde. Han forstod ikke følgende sætning:

"jeg har engang, da jeg var 19, haft en affære med en tennistræner fra Charlottenlund der var 46 år gammel. Det var fedt, selvom hun desværre var min ekskærestes mor." - jeg måtte forklare det tre gange, skære det ud i pap og bøje det i strålende neon. Big Cazz rullede rundt på sin bænk af grin, og fik hikke, Young Gun blev mere og mere forvirret. Oh, well. Sådan er der så meget.




Seat. Dumbbell shoulder-press:

12x15kg.
8x20kg.
5x22kg.
12x25kg.
8x30kg.
8x30kg.
10x27kg.
10x27kg.

.. per hånd, i par med

Barbell curls:

12xstang.
8x30kg.
5x40kg.
12x50kg.
8x60kg.
7x60kg.
10x52kg.
10x50kg.

.. i par med

Close-grip barbell bench:

lol x stang.
8x50kg.
5x65kg.
12x80kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x85kg.
10x80kg.


Seat. face-pulls:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.


St. dumbbell laterals:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. i par med

Incline dumbbell hammers:

12x20kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd, i par med

OH rope-ext:

12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.


Dumbbell conc. curls --> st. dumbbell conc. curls:

8x15kg. --> 7x20kg.
8x15kg. --> 6x20kg.
8x15kg. --> 6x20kg.

.. per hånd, i par med

Straight-bar pushdowns:

12x25kg.
12x25kg.
8x35kg. --> 5x30kg. --> 5x25kg. --> 6x20kg. --> 9x15kg.

.. brøøl.


All done. Vi hørte i dag, til træning, den måske mest fuldendte og smukkeste jazz-plade nogensinde udgivet; Kind Of Blue - med Miles Davis, John Coltrane, Bill Evans og Cannonball Atterly. Se dét, kære venner og veninder, er intet mindre end et af den vestlige verdens allerstørste kunstværker. Hør den hvis i gider og kan, den kan findes i sin fulde længde på youtube.

Nu skal jeg have kylling og ris, pizza og burger, bøffer og is og rød saftevand og remoulade.

Min ekskærestes mor var også fra charlottenlund. Hun var i en alder af +45 en af de flotteste kvinder jeg nogensinde havde set. Zappede du hende imens du var kæreste med hendes datter? Det er altså beskidt. Eller det er det uanset.

Gode curls anarkist.

Hold da op en numze vi så igår, hva hva hva?

Moody skrev:Min ekskærestes mor var også fra charlottenlund. Hun var i en alder af +45 en af de flotteste kvinder jeg nogensinde havde set. Zappede du hende imens du var kæreste med hendes datter? Det er altså beskidt. Eller det er det uanset.

Gode curls anarkist.

.. vi havde slået op omkring et halvt år forinden, men det første knald jeg fik i kassen med moderen foregik på lokummet under lillebroderens konfirmation, som mit daværende band var hyret til at spille ved. Det gir' lissom også lidt, på hold-da-kæft-jeg-er-en-stodder kontoen.