A Menace To Chicken skrev: No brain, no pain - som vi sagde i Sports Club i Vangede.

Har der været en Sports Club i Vangede eller mener du den ved Kildegårds Plads? Der havde jeg et par træningspas med min far som ~10-årig. Så vi kender nok alligevel ikke hinanden. Men vildt nok sted.

HeltVildtSmuk skrev:

A Menace To Chicken skrev: No brain, no pain - som vi sagde i Sports Club i Vangede.

Har der været en Sports Club i Vangede eller mener du den ved Kildegårds Plads? Der havde jeg et par træningspas med min far som ~10-årig. Så vi kender nok alligevel ikke hinanden. Men vildt nok sted.

Jep, den ved Kildegårds Plads - hvor der i dag ligger en Fitness World. Hvis din far har trænet der i starten af 90'erne, er det meget muligt vi er rendt på hinanden.

RELOAD

LEGS




Squats, OL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
10x110kg.
5x130kg.
7x120kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. stille og roligt, med Shanto på spot og brøl. Han er ulækkert sw0lz for tiden.


Keystones:

10x100kg.
6x120kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. herlig kontakt til røv, hams føltes som om de var ved at flyve af. Good, that is good.


Hack squats:

12x40kg. - dead stop.
12x40kg. - dead stop.
20x40kg. - straight reps, N/L.

.. bræææh.


Lying leg curls:

8x3 blokke.
6x4 blokke.
12x2 blokke.

.. jeg tror Valkyrien kiggede på min numze, men jeg kan jo ikke være sikker.

Droppede calves og vom, safe the CNS. Reload is reload.


Bob gik tidligt, det lækre dyr. Shooter og Steve kom sent.

Hyggelig dag.

Jeg er en hat til at få logget.

I går kørte jeg delts & gunz, med fint fremmøde; Shooter, Big J, Swag, Long Steel og et par andre jeg ikke husker. Bob var savnet, noget med noget tøjvask. Tunen og Jadani har jeg ikke set et stykke tid.


.. i dag har jeg kongeDOOMZ i kanonerne.


Det' nice, mand.

Katz har meldt sig ind i FRESH FITNESS. I dag skulle jeg coache hende lidt i squat og bænk, så jeg tænkte jeg ligeså godt kunne henlægge min egen træning dertil - nu jeg alligevel var der. Hold kæft noget lort, mand. Hold da fuldstændig kæft, noget lort. Mand.


.. nå, sådan er der så meget.

Min eks var forbi med sin nye kæreste, hun er treogtyve og han er tooghalvtreds. Hun snakker som et vandfald, han siger næsten intet - de er et perfekt par. Jeg havde hende da hun var sytten, og jeg var toogtredive. Så jeg føler mig egentlig ikke jaloux, man kan sige at jeg landede hende da hun endnu var næsten uberørt, og ganske formbar - lol jeg dunkel at høre på nu. Hul i det, mand. Hul i det. Livet er smukt, og jeg skal bare have noget kylling og noget ris.

A Menace To Chicken skrev:Katz har meldt sig ind i FRESH FITNESS. I dag skulle jeg coache hende lidt i squat og bænk, så jeg tænkte jeg ligeså godt kunne henlægge min egen træning dertil - nu jeg alligevel var der. Hold kæft noget lort, mand. Hold da fuldstændig kæft, noget lort. Mand.

Kunne du tænke dig at uddybe dette? Jeg forestiller mig, at du har nogle gode, måske lidt utraditionelle, tanker omkring emnet.

Kromann skrev:

A Menace To Chicken skrev:Katz har meldt sig ind i FRESH FITNESS. I dag skulle jeg coache hende lidt i squat og bænk, så jeg tænkte jeg ligeså godt kunne henlægge min egen træning dertil - nu jeg alligevel var der. Hold kæft noget lort, mand. Hold da fuldstændig kæft, noget lort. Mand.

Kunne du tænke dig at uddybe dette? Jeg forestiller mig, at du har nogle gode, måske lidt utraditionelle, tanker omkring emnet.

Ikke rigtigt, nej. Udstyret er bare møg, hele vejen rundt. TæknoGym lolmachines og dårligt kalibrerede noname stænger, samt smalle bænke der ikke kan indstilles ordentligt, håndvægte med klokkeformede håndtag uden frirul, en smith med kabelkalibering der fungerer så "godt" at den ikke virker (forstå den, hvem som kan - tænk at man kan fucke en smith op) og så er stedet pakket til randen med bozos af alle slags. Der var dog to numser der pyntede lidt, men det var også det. Selv Fitness World er ren, udsøgt luksus i sammenligning.

lol

Filosoffen skrev:Et af 2 scenarier er sket:

1. Du har udvidet hende så meget, at han ingen chance for nydelse har.

2. Han burde tage din opvask så længe deres forhold varer, da hun nu er 10 gange mere dirty end før hun blev reddet til.

Oh, well. En fjappe strammes op igen ret hurtigt. De er jo skabt til at pløkke en unge ud, og sådan noget. Det sidste er dog korrekt, helt og aldeles korrekt.

Han burde tage min opvask, ja. Det ville være rart.

Har siddet oppe hele natten og snakket med Thea om livets genvordigheder, hun siger ofte at hun ærgrer sig over de knap tyve års aldersforskel da hun ellers ville gifte sig med mig på stedet. Det er ikke så meget alderen der bekymrer mig, mere det faktum at hun er Katz' gode veninde, og tre år yngre end sidstnævnte. Det ville sgu' alligevel blive for weird.

Heldigvis er jeg off i dag, skal et smut ind til Faraos Cigarer og kigge efter bøger, nærmere bestemt Stephen King. De har næsten alt han har udgivet, på engelsk. Det er godt, det fanme godt. Og min gode veninde Karo sidder bag disken derinde, så måske kan jeg lande en mindre rabat.

I går trænede jeg fullbody, med Shooter, Bob, Schlong og Swag der stemplede ind sent. Han afviste tanken om en blind date mellem hans mor og jeg, han opfatter mig åbenbart ikke helt så faderligt alligevel. Det kan man næppe betænke ham i, men hey - sådan der der så meget. En skam ellers, de har gode gener i den familie.

BW er nu nede og strejfe de 99kg. igen, denne gang dog med mere quality muscle, hvis jeg selv skal sige det. Mere hardness, mere density. En tak til Jones, Mentzer og Yates. Det virker, det lort. Kører roligt op ad igen med mere styrkeorienteret fullbody det næste stykke tid, og holder mig i den konservative ende af kalorieindtaget.

Det gir' godt, som min ven Thyge ville have sagt.

Jeg tror du ville more dig over at befriende ham her på Facebook

Manden er et mindre geni, hvis han stillede op - i hvad som helst - ville jeg stemme på ham.


.. hvis jeg var hunkøn ville jeg avle på ham.

Man er aldrig død før man er for gammel.

Hej

I dag var en rigtig god dag.

Jeg vågnede, drak min shake og gik i seng igen - det har jeg lært af Bob, som vist nok har planket det fra Shooter. Under alle omstændigheder giver det godt. Så vågnede jeg igen, og spiste noget ymer. Katz og Kristobal vågnede væsentligt senere, men Kristo kunne fortælle at han havde drømt at han var modstandsmand under Krigen, og at jeg var nazist. Tak for kaffe, og godmorgen. Katz havde drømt noget med bundgarnsfiskeri ud for Thyborøn, jeg ved virkelig ikke hvor hun får det fra.

Så ringede jeg til Moffarh og sagde at han var bøzz, og at vi skulle træne. Så det gjorde vi. Shooter, Bob og Schlong var present, samt Valkyrien og Lize og senere Jadani der squattede let og deloadian - 10'ere af 160kg. Herregud, han var ikke engang mildt anstrengt. Nogle gange fatter jeg ikke hvad han siger, ikke pga. hans dialekt, men fordi han griner og mumler samtidig. Det er underligt.

Jeg trænede reloadian ben.


Front squat, 3cm hæl ATG:

8x50kg.
5x65kg.
4x80kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
3x100kg.
6x85kg.
6x85kg.
6x85kg.

.. 1 min. pause ml. sæt.


Back ext:

6xBW + 30kg --> 6xBW.
6xBW + 30kg --> 6xBW.
6xBW + 30kg --> 6xBW.

.. bar behind neck, barbarian style.


Lying leg curls:

10x4 plates.
6x5 plates.
20x3 plates.

.. jeg spottede senere Shooter i leg curls, eccentric only, og noterede mig at hans hvide tights var gennemsigtige, når han strakte benene helt ud. Et ærefrygtindgydende syn.


Pikes --> hanging leg-raise --> hanging knee-raise:

mange x mange for helvedesatanogpatter.



I går sad Shooter, Bob og jeg og pruttede lidt på en bænk, da en stakåndet løber kom fjumsende forbi. Jeg fangede hans blik, og brægede "RUN FORREST, RUN!" - han kiggede på mig, og kvækkede surt retur; "pump noget mere, drenge", og løb lidt hurtigere. Okay, det var ikke skide originalt, men jeg mente det godt. Senere kom nogle små drenge fordi med en meget lille hund, som Bob hurtigt blev bedste venner med. Bob kan noget med hunde, jeg tror han forstår dem rent intuitivt. De sanser, på et eller andet rent instinktivt plan, at han er en good guy , og kommer bare hen til ham. Han er en swole Doctor Dolittle.

Læs forresten det her, hvis du går rundt og siger "lavpraktisk" eller tror "fremadrettet" betyder fremover.

http://www.groveloejer.dk/sangild/2007/11/rests_newspeak_lavpraktisk_og.html

Det er godt nok en gammel artikel, men den er yderst relevant. Og hold desuden op med at sige/skrive "i ugen" eller "i måneden". Det hedder det ikke, heller ikke selvom du er fra Jylland. Det hedder "om ugen", "om måneden" og for den sags skyld "om dagen" og "om året". Til gengæld må du gerne sige "i ugens løb", "i dagens løb" osv.. osv. Bare lige en lille opsang, for vores modersmåls skyld.


Her er et billede af en ged, på en hest.

GOOGLE CROME STINKER AF MUGGEN GNU.

.. god pumpesession, med Shooter og Bob og Big Howlin' Wolf hvis kæreste ved meget om Kierkegaard.

Jeg kørte wide-grip incline guillotine bench-press ss cable high-rows, dips ss wide-grip pulldown-rows og seat. dumbbell OH-ext. ss st. dumbbell conc. curls - sluttede af med nogle runder rope pushdowns, for zah twearkz.

Møwgli Mormor, den bøzzbumz, tjekkede ind alt for sent. Der var vi alle gået, det var en skam.



Jeg tænker nogle gange på, hvorvidt Jadani er sindssyg. Måske er han virkeligt sindssyg, sådan komplet spilkogende vanvittig - han skjuler det bare bag en jysk maske, af ro og rationalitet. Det er muligt.

I dag har jeg svømmet nøgen, foran en muslimsk storfamilie. Konen var iført niqap. De var skideligeglade. I går var jeg i Hundested, igen-igen, med Katz og Kristobat og æde fisk og svømme. Vi kravlede op i Skodsbjerg Fyr og nød udsigten, og Katz kunne ikke komme ned, vi måtte nærmest hale hende ned mens hun vrælede i panik.. det var spas.

Derudover..

Mother Nature says:




FUCK YOU, PUTIN.


lol

Dagens træning, med Shooter, Mormor, Big Cazzino og andet godfolk fra baglandet. Savnede Bob, den smukke numsegås, og Swagavenger samt Big Jay. Men de to yuppier er sikkert ude og score nogle næseopererede ungpiger fra Nordsjælland, på en båd fuld af årgangschampagne, kaviar og kokain. Og foie gras, helt sikkert uhyggelige mængder foie gras. Foie gras smager fucking godt.


TWOTTT PB A



Squat OL-ATG 4cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.

.. stille og roligt, uangribelig form og godt med overskud.


Flat barbell bench:

8x50kg.
6x80kg.
5x110kg.
5x110kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.

.. good, good. Ingen slinger i valsen, pænt overskud på alle sæt. I par med

Wide-grip pullups:

5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.

.. strict as fuck, nice and easy.


Seat. dumbbell OH-ext:

10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. i par med

EZ-bar curls:

10x42kg.
10x42kg.
10x42kg.

.. dril i højre underarm, hvor den underliggende del af valor-flektorene hæfter på ulna helt oppe ved albueleddet. Noget inflammation, der er kommet og gået i en rum tid. Skal fikses, ja. Bliver fikset, nu.

Ellers en god træning, hvor Mormor overraskede sig selv ved at squatte en nem 20'er af 70kg. Min kære elev, min padawan, min dreng.


Nu skal jeg æde bøf med Katz og Kristosplat.

Nu er jeg lige blevet aktiv herinde igen, og det betyder endnu engang noget god log-læsning.

HER kommer du ind i billedet. Din log er nice, du er nice! (No homo (ikke at der er noget galt i det, det er bare ikke lige mig))

Så jeg melder bare lige ind at jeg ser frem til fremtidige... Hmm det er da en form for dobbeltkonfekt... log indlæg fra dig AMTC.

Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!

Var til lægen med armen, ordren lød på ro - fuld systemisk restitution, massage og Voltaren. Fik recept på NSAIDs, just in case, men vil sgu' helst være fri for det skidt.

Det går stødt fremad, genoptager træningen mandag.

A Menace To Chicken skrev:Var til lægen med armen, ordren lød på ro - fuld systemisk restitution, massage og Voltaren. Fik recept på NSAIDs, just in case, men vil sgu' helst være fri for det skidt.

Det går stødt fremad, genoptager træningen mandag.

Vil du så ikke godt vrøvle i loggen under din ro, det savner jeg sådan, at du gør

Træning i dag, med Shootioh, Bobzuh, Mormor, Big Gay, Swagster Supreme Edition Warlord Of Rectal Revenge, Schlong.. har jeg glemt nogen?

Sikkert.


Kørte fullbody, denne gang med re-introduktion af konventionel dødløft. Rampede op til grim 5'er af 200kg. (det var lidt noget snot, ren weight whoring) og droppede derefter ned på 170kg. og holdt ekstremt fokus på form. Kørte en stribe 5'ere med reset på alle reps, og 3 sek. eccentrics. Det var smukt og godt, især taget i betragtning at jeg ikke har kørt kv-død i umindelige tider.

Bagefter high incline close-grip barbell guillotine press ss dips. Wide-grip pullups, conc. curls ss st. conc. curls og nogle runder one-hand dumbbell ext. En meget overset og undervurderet tricepsøvelse, som Arnold var meget glad for. Den gir godt, som Thyge ville sige, især med gårdmælk.

Hvor helvede får I fat i gårdmælk henne inde i byen?

Mussetrussen skrev:Hvor helvede får I fat i gårdmælk henne inde i byen?

Arla.

Det lidt ligesom Nettos hjemmelavede marmelade, der er produceret i Kina på bærekstrakt fra Polen.

En uges pause, af hensyn til armen. Fremskridt, dog ikke helt okay endnu.

Træning i dag, med Mormor, Bobbuh, Tunen og en bizar svensker der kørte RDL med dobbelt underhåndsgreb. Jeg gramsede på et tidspunkt på Bobs lats, mens han sad og sludrede med Tun, de var store. Det var lækkert. Tunen kørte leg curls i bar overkrop, hvilket fyldte Mormor med usigelig glæde og ærefrygt.




Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
12x90kg.
8x100kg.
12x90kg.
10x90kg.
15x80kg.

.. strålende, styrken er næsten intakt trods pausen. I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
6xBW. + 15kg.
8xBW.
8xBW.

og derefter..

BTN pulldowns: T32X0

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. swappede til kablerne og strappede op, for at skåne underarmen. BTN og TM for at sænke tonnage.


Seat. BTN barbell press: T42X0

8x45kg.
5x50kg.
5x50kg.
5x50kg.
8x45kg.

.. i par med

NG cable high-row:

12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. hold'n squeeze, yes yes. Ville have kørt Yates, men droppede det af hensyn til armen. Supination + tung vægt, suboptimalt.


EZ-bar skulls:

12x40kg.
12x40kg.

.. de var halvtunge, i par med

dumbbell conc. curls:

12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd. Gik okay, trods underarmen. Fint nok, ja. Okay.

Instruerede Mormor i mit eget, hjemmebollede mechanical advantage tricep triset; skull crushers --> rolling press --> CG-press. Den er god, ja. Den gir godt.

Tunen blev og hyggede længe, han havde nemlig glemt sin cykelnøgle - den klovn, og måtte derfor sidde og vente på at kavaleriet (hans bedre halvdel) kom og samlede ham op. Valkyrien var også på kort visit, men Shooter var savnet.

Nu har jeg besøg af Thea, hun snakker om at vi skal tage til Svalbard og se nordlys.

Jep jep, sådan er der så meget.

TRAININGZ YEAH


.. blev greeted af The Steve, der har anlagt smukt fuldskæg. Lidt efter kom Shooter, det gjorde mig glad.




Squats, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x130kg.
8x120kg.
12x100kg.
12x100kg.

.. nice and easy, konservativ loading. Uangribelig form og meget få breathers.


SLDL:

8x100kg.
8x100kg.
12x85kg.

.. streng fokus på form, fik bedre kontakt til erector end vanligt. Det lyder måske bizart, men jeg har en tendens til at få hele lortet over i hams og glutes.


Lying leg curls:

6x5 blokke.
8x4 blokke.
8x4 blokke.


Pikes --> hanging leg raises, i par med hack calf-press.

3 sæt x øh bøh who cares.

.. ville have kørt donkey raises, men Shooter var travlt optaget af safety-bar squat bonanza, og ingen andre tilstedeværende var tunge nok til at jeg gad lege piggyback med dem.


Alt i alt en god træning.

A Menace To Chicken skrev:Squats, OL-ATG 5cm. hæl:

Hvad bruger du som ekstra hæl?

Jeg har selv overvejet at bruge alm. skiver for at øge stresset på quads og gøre mine squat mere OL ATGish, men det er blevet frarådet af mange.

Jeg har et par VL-sko, men selv det kan ikke gøre det. Der mangler lige 2-3 cm mere.

Bruger måtter, hårde gummimåtter.

.. ala dem her:





Snak evt. med ledelsen i det center du træner i, og forklar dem anvendeligheden af disse måtter. De er ikke sindssygt dyre, så vidt jeg husker.

... og så med bare fødder, flade sko eller VL-sko?

I sure will. Jeg er langt fra den eneste der ville have stor gavn af det, og når man ikke SL'er den er det vel ligegyldigt om man hæver sin hæl eller ej.

Hvad hvis du nu havde tabt Berlingeren ned i lokummet, så du havde været nødt til at sidde og læse toiletpapiret?

Jmt skrev:... og så med bare fødder, flade sko eller VL-sko?

I sure will. Jeg er langt fra den eneste der ville have stor gavn af det, og når man ikke SL'er den er det vel ligegyldigt om man hæver sin hæl eller ej.

VL-sko, er klart at foretrække. Hvis du har knasterne, kan du få lagt lidt ekstra hæl i en god VL-sko. Enhver skomager med respekt for sig selv, kan ordne dette - det er ikke vanvittig dyrt. Så slipper du helt for måtter. Ellers forsøg dig frem, en eller to måtter under en VL-sko burde være rigeligt. Mål måtterne, og mål skoens hæl og læg tallene sammen. 5cm. i alt burde være fint.