Jeg er lige kommet hjem fra arbejde.

.. nu går jeg i seng.


G'nat.

Er dvale og vinterhi perioden ikke ved at være ovre for store bjørn her i forårets indtog.

Jeg cutter, og har derfor yderst begrænset energi til at rapportere.

Eller, well...


Der er virkelig ikke meget interessant at fortælle, træningen pt. er en kombi af low-rep fullbody power-gøgl, og depletion circuits med fokus på højt metabolsk output. Det er sgu' meget sjovt. Kører tandem med Mowgli Bøzz Mormor, der også skal være CUT UND SCHREDDAD FÜR DAH SUMMER, og hygger med Shooter, Frankensteve og Bob og resten af crew. Vi er gode til at hygge, rigtig gode. Forleden havde jeg besøg af Shooter og Steve, vi lavede hakkebøffer med chili, kartofler, rodfrugter og hummus og snakkede længe om livet, politik, kvinder og the iron game. Det, er hygge.

Lyder jo ganske habilt og +1 til hyggen.

Noget nyt angående Wu Tang? Var det ikke pr 1/3 de angiveligt ville lukke?

Jeg har et spørgsmål til dig. Hvilke aspekter af Mike Mentzers træning(sfilosofi) kan man tage med sig, når nu man ikk er en krudtugle, og hvordan skulle disse eventuelt flettes ind i et program? Jeg kom til at tænke på ovenstående efter vi havde snakket lidt om ham.
Skriv evt. over pb, hvis du ikke ønsker din log fyldt med vrøvl

Han elsker vrøvl

Vrøvl er mit stock and trade, min reasón d'etre.

.. mit imperium er bygget af vrøvl.


Mentzer, og hans læremester Arthur jones, var begge pløkhamrende sindssyge. Jones mente man kun skulle træne på maskiner (HANS maskiner, vel at mærke), og helst mere isolation end compound. Mentzer havde en teori om alt, den gik i reglen ud på det stik modsatte af hvad alle andre, og den generelle konsensus nu måtte mene. Han var storryger, amfetaminbruger og løb fra tid til anden nøgen rundt på gader og stræder, og slog pæne folk i hovedet med sin transistorradio.

Men...

De havde een spændende idé, een kongstanke der stadig spøger i jernkældre rundt om i verden. En idé, som iflg. ham selv, lagde grunden til Dorian "The Shadow" Yates' karriere, og mange Sandow trofæer ved Mr. Olympia.

H.I.T = High Intensity Training. Fuck volumen, fuck frekvens, bring the motherfucking ruckus. Man skulle rampe op til eet sæt, et enkelt sæt der så skulle køres til absolut failure and beyond - THE GRANDFATHER OF ALL SETS HURR, fordi man så ville tilvejebringe så meget lokal udtrætning og overload, at flere sæt var unødvendige -faktisk kontraproduktive.

Derudover mente de at restitution var alfa & omega, hvorfor frekvensen skulle være lav; hver muskelgruppe skulle rammes een gang om ugen, højst -gerne mindre. Dette sidste aspekt, er min største anke på teorien -men mere om det senere, for abstrakt tænkende som jeg kan være, kan jeg godt se idéen i at introducere maksimal udtrætning/overload på en muskelgruppe, med meget få (men rå) sæt, i stedet for at opnå samme udtrætning qua superhøj volumen. Meget peger også på, at få all-out, grinding failure-sets inducerer større egentligt styrkerespons (myofibrilar hypertrofi), end volumentræningen der i højere grad fremmer den sarkoplastiske hypertrofi, og deraf skulle man så kunne udlede at HIT-træning giver mere "quality muscle", mere densitet og et hårdere look. Sammenlign f.eks. Arnold vs. Mentzer, ingen tvivl om at Arnold var større, men Mentzer ser unægtelig mere ROCK HARD ud, som også Yates gjorde.

Alt dette er dog stort set broscience, fra enden til anden, da ingen reelle videnskabelige undersøgelser, nogensinde har ført belæg for Mentzers og Jones teorier. But alas, there we have it. Som nævnt, er min største egentlige anke den lave frekvens. Den betyder selvsagt ikke meget for en krudtet atlet, thi hans/hendes proteinsyntese er sendt i orbit omkring solen og forlænget som ind i helvede. Men den clean atlet, derimod, har kun en proteinsyntese på omtrent et par døgn, hvorfor det ikke er optimalt kun at ramme hver enkelt muskelgruppe een gang ugentligt, især ben og ryg kommer til at lide -da disse ingen overlab henter, fra flerledsbevægelser i andre pas. Derfor modificerede jeg programmet, eller omskrev hele fucking møllen, da jeg besluttede mig for at prøve kræfter med det. Jeg tog udgangspunk i Yates' "Blood & Guts" protokol, der er en videreudvikling af Mentzers HIT, og ser sådan her ud:

bryst/bicep
off
ben
off
ryg
off
delts/triceps
off
forfra

.. og uppede frekvensen, samt addede en ekstra dag til ben og ryg, så splittet endte med at se sådan her ud:

bryst/bicep
ben
ryg
delts/tricep
ben/ryg
off
off

Og derudover uppede jeg volumen en smule, så alle basisøvelser fik 2 worksets og 1 all-out-set, og alle assistanceøvelser fik 1 workset og 1 all-out.

Jeg kørte til failure i ALT, fortsatte med rest/pause og fik derefter forced reps og derefter dropset. Stripsets i squat og leg-press, forced reps på stripset i bænk og kodyl cheat i barbell curls og pulldowns.

Det virkede.

Jeg voksede, og blev stenhård. Jeg crashede også efter to måneder, og kunne ikke løfte en skid, endsige bevæge mig uden smerter i en uge, og tog derefter en uges dekon, efterfulgt af en uges deload og en uges reload. I de tre uger oplevede jeg superkonpensationen sætte ind, og det var sgu' rart. Rebound, motherfucker. It's legit.

Facit; tankerne bag HIT er ikke nødvendigvis idiotiske, selvom den oprindelige modus operandi Mentzer og Jones fremlagde, er. Med lidt tilvirken, lidt appliceret fornuft og en god portion EYE OF THE FUCKING TIGER, kan en to måneds turnus med HIT-lignende træning faktisk godt fungere, for en clean atlet.

DET GIR GODT.

Men jeg ville ikke anbefale en clean atlet, at køre det mere end to gange om året, det trækker tænder ud af CNS.




.. forresten

Den her sang er smuk.









DUST IN THE WIND, ALL WE ARE IS DUST IN THE WIND








...

now, don't hang on, nothing lasts forever but the earth and sky

Colorado experiment kinda' gains?

Der er en sjov frankensteinain feel tilstede når man læser finurlige anekdoter om eksperimentet. Sammen med billeder af Jones' som ligner en spedalsk i maskinerne, er det svært ikke at tænke MAD SCIENTIST.

Har du læst Mentzer's opsummering af Mr. Olympia 1980? Hans følelser omkring resultatet af det event skulle være en af de store skub ud i sindssyge.

Jeg vil forsøge at lokke Leeroy med på din HIT tilgang, nu når vi kører træt i den høje volumen, i det hjemmestrikkede split vi har stjålet fra dig. Det lyder fantastisk destruktivt.

"Mike admitted this entire whole story to me personally when I asked him about it a few weeks later...

In 1984 Mike was delusional because of his addiction to amphetamines. He was convinced that Arnold had put a contract out on him. He was driving around my current neighborhood (I live a few blocks from were Ray had bought and owned a Gym called Muscle Mill) and Mike decided that some hit men sent by Arnold were following him. He ran into a bank a few blocks from the gym and started telling the Bank manager (a woman) that someone was going to kill him and call the police. He then jumped behind the counter where the tellers are and crawled under a desk. The tellers, managers and customers were freaking out because here was this huge bodybuilder going psycho. The cops came and beat the crap out of him and arrested him."


"Mike owned a magazine called Physical (my e-wife did a photo layout in an issue) and it was going belly-up. He was losing his property in Palm Springs. Arnold actually was causing Mike some kind of trouble with Weider because Mike had insulted Arnold in some of his articles (pirating Jones’s statements saying things like “Imagine how good Arnold would look with his genetics if he had trained “properly”) and caused the sale of Arnold’s mail order courses to take a downturn (if only temporarily). So there really was a rife between them. Furthermore, there was a rumor that Hollywood had an interest in Mike but that Arnold used whatever influence he had at the time to squash any such interests. Mike bought into it all and with the amphetamines everything escalated in his mind."

Der er mange af sådanne historier på nettet omkring Mentzer, gad vide hvor mange der holder vand.

Der er mange fantastiske historier om diverse bodybuildere. Barbarian brothers og Steve Michalik for eksempel.

Jeg finder det irreterrende, at jeg skal skifte mellem bogmærker og dine indlæg, for at læse med i din log, da jeg primært bruger sidstnævnte, og derfor vil dette indlæg fungere som et bogmærke, i dine indlæg, det vil sige mine indlæg. Okay? Okay.

Spændende læsning. Jeg har, efter du selv nævnte ham, selv læst en del omkring hans træningsform, og var selv meget skeptisk pga. frekvensen. Selve grundidéen lyder bone breaking, balls to the walls, h4rdcore, men jeg synes alligevel det virker kontraproduktivt. Især det at du blev nødt til at holde tre ugers reel pause fra træning. Tror du superkompensationen har en så stor effekt, når det er over så langt tid? Tror du at det, hvis man opstillede det således op, at to individer trænede hhv. mentzer stil og klassisk høj volumen at personen, der trænede efter mentzers principper ville følge med det klassiske på trods af en masse tid brugt på at restituere? Det forekommer mærkværdigt at der ikke bare er lavet en smule forskning i denne træningsfacon, når man tænker på at der er flere store bb'ere, som gennem tiden har brugt hans metode, eller i hvert fald noget der lignede det.
Noget helt andet er at du på et eller andet tidspunkt vel når til det punkt, at du bliver mere eller mindre konditioneret til at træne på denne måde, og alligevel ikke da man så bare vil kunne rykke grænsen for, hvor hårdt man kan træne i det givne pas. Hmmmm...

CaliWali skrev:Spændende læsning. Jeg har, efter du selv nævnte ham, selv læst en del omkring hans træningsform, og var selv meget skeptisk pga. frekvensen. Selve grundidéen lyder bone breaking, balls to the walls, h4rdcore, men jeg synes alligevel det virker kontraproduktivt. Især det at du blev nødt til at holde tre ugers reel pause fra træning. Tror du superkompensationen har en så stor effekt, når det er over så langt tid? Tror du at det, hvis man opstillede det således op, at to individer trænede hhv. mentzer stil og klassisk høj volumen at personen, der trænede efter mentzers principper ville følge med det klassiske på trods af en masse tid brugt på at restituere? Det forekommer mærkværdigt at der ikke bare er lavet en smule forskning i denne træningsfacon, når man tænker på at der er flere store bb'ere, som gennem tiden har brugt hans metode, eller i hvert fald noget der lignede det.
Noget helt andet er at du på et eller andet tidspunkt vel når til det punkt, at du bliver mere eller mindre konditioneret til at træne på denne måde, og alligevel ikke da man så bare vil kunne rykke grænsen for, hvor hårdt man kan træne i det givne pas. Hmmmm...

Nu tænker jeg bare lige højt; Hvis man er godt tanket op og er intelligent om sin planlægning af både føde, workload og deload, så kan man som Mentzer og Yates køre det over længere perioder uden at dø af CNS retardation. Men umiddelbart er HIT noget, som almindelig dødelig, kun noget man bør køre periodisk. F.eks. 2 gange årligt, som Menance foreslår. Så i stedet for at tænke kortsigtet, så tænk langsigtet og det som et fragtment i meso-cycles, hvor man har en periode med hjernedød intensitet, for derefter at lave noget, hvor der er skruet rundt på andre parametre.
Personligt kunne jeg tænke at lave det som en slutspurt, inden det bliver tid til at cutte.

Gary Oak said it, and he said it well. Og så elsker jeg forresten dit billede, med de kommunistiske super-zeppelinere der gør klar til at bombe Muurhikah.


Jeg har lige spist brunkål, det var skønt. Ikke at forveksle med brunkul, haha, hvis jeg havde spist brunkul ville jeg være død nu. Brunkål, derimod, smager pragtfuldt og er rigtig godt for peristaltikken. Hvis Big Bob spiste brunkål, ville han prutte hele verden sønder og sammen.

Flatus Maximus & The Fart Of The Apocalypse.

I dag trænede jeg med Mowgli Bøzz Mormor, Big Mort, Roonz og nogle random morons. Kørte dødløft, 2x3x210kg. og 8x180kg. Trak derefter nogle korte singles på 200kg., uden bælte eller straps, og det gik fint. Styrken holder ok, kalorieunderskud til trods. Ellers stod den bare på tunge dips og pullups, barbell curls og OH-ext. Alt sammen mellem 5-8 reps, for TEH POWAARH.

Mort havde tydelige veins på gunz, det tegner udmærket. Mowgli har aldrig prøvet at cutte før, han kommer til at lide, gør han.


.. nu

kaffe.

A Menace To Chicken skrev:Gary Oak said it, and he said it well. Og så elsker jeg forresten dit billede, med de kommunistiske super-zeppelinere der gør klar til at bombe Muurhikah.


Jeg har lige spist brunkål, det var skønt. Ikke at forveksle med brunkul, haha, hvis jeg havde spist brunkul ville jeg være død nu. Brunkål, derimod, smager pragtfuldt og er rigtig godt for peristaltikken. Hvis Big Bob spiste brunkål, ville han prutte hele verden sønder og sammen.

Flatus Maximus & The Fart Of The Apocalypse.

I dag trænede jeg med Mowgli Bøzz Mormor, Big Mort, Roonz og nogle random morons. Kørte dødløft, 2x3x210kg. og 8x180kg. Trak derefter nogle korte singles på 200kg., uden bælte eller straps, og det gik fint. Styrken holder ok, kalorieunderskud til trods. Ellers stod den bare på tunge dips og pullups, barbell curls og OH-ext. Alt sammen mellem 5-8 reps, for TEH POWAARH.

Mort havde tydelige veins på gunz, det tegner udmærket. Mowgli har aldrig prøvet at cutte før, han kommer til at lide, gør han.


.. nu

kaffe.

Amen og Skål. I kaffe.

Er det tilgangen der virker i forhold til cut?
Tung fullbody?

Tung fullbody + depletion circuits, plejer at være en ganske effektiv modus operandi.

Hold på styrke og masse, og up det metaboliske output.

Depletion curcuits ??

<------- har smidt massen. Jeg prøver din tilgang næste år. Så bliver jeg måske både slank og swole og ikke slank og fed.

Hvordan strukturer du sådan et fullbody ?

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/deplete_replenish_glycogen.htm


man: fullbody A

Squat 4x5-8
Bænk/Wide-grip pullups 4x5-8
Barbell curls/dumbbell OH-ext 3x8

tirs: off

ons: upper body circuit

bænk --> pulldowns --> military press --> rows --> ext --> curls 4x15-20

ons: off

tors: fullbody B

dødløft 2x3-8
seat. BTN-press/dumbbell rows 4x5-8
EZ-bar skull crushers/incline dumbbell curls 3x8

fre: off

lør: lower body circuit

front squat --> back-ext --> walking lunges --> leg curls --> hanging leg-raises 4x15-20

søn: off

.. og forfra.

Enjoy.

Så fb bliver kørt med lange pauser så de ikke tære carb refill. Eller det betyder ikke så meget? Bare der bliver loaded en tilpas mængde??

Hvordan sikre du at du ikke får for mange carbs eller nærmere den helt rette mængde , for at opnå den ønskede effek?

Hansen1402 skrev:Så fb bliver kørt med lange pauser så de ikke tære carb refill. Eller det betyder ikke så meget? Bare der bliver loaded en tilpas mængde??

To til tre minutters pause, mellem sæt. Antagonister køres i par, men med betragtelig pause i mellem.

Hvordan sikre du at du ikke får for mange carbs eller nærmere den helt rette mængde , for at opnå den ønskede effek?

Intuition og gefühl, stort set. Andre vejer og tæller, og det gør jeg også fra tid til anden, men langt hen ad vejen har jeg bare en god fornemmelse for mit krop, og mit indtag.

Hvem der bare kunne .

.. det er så heller ikke altid det lykkes, for det meste går det fint, men nogen gange går der sgu' ged i bouillonaisen.

WOOOH WE GON' HAV' A PARTY ON BB.DK YEAAAH!!!

Hvorfor fanden sover du ikke, Hansi?

Du skal sove, regenerere og restituere.

Sov.

I går trænede jeg med Shooter, Mowgli Momze og hans lillebror som er på SERIOUS PSYKO BULK. Han trænger til det, han er en lang standerlampe, er han.

I dag har jeg off.


Jeg har virkelig lyst til at tage på stranden, men det er sgu' nok for koldt.

A Menace To Chicken skrev:I dag har jeg off.

My condolences.

Det var tiltrængt. Jeg vågnede kl.03.00, satte mig til at se Interview With The Vampire, drak en liter dansk vand, og gik i seng igen kl.13.00 og vågnede omkring midnat. Har lige hentet Thea på Nørrebro, hende og Katz skal på lebbebar i weekenden.

WT-centeret har stadigvæk åbent. De sidste rygter går på 1/4 og ellers på at der måske er nogen der overtager det og lignende. Jeg vil fortsat bare råde til man melder sig ind og håber på det bedste, men lader være med at betale for mere end en måned ad gangen. Så kan der jo ikke ske det store ved de lukker. Udover vi er nogen der måske er nødt til at skifte til Fitness World