The Way of The Trojan Truck

SÅ SKAL VI KIGGE FOTOALBUM !!!

.. højre kraveben.

.. venstre kraveben.

.. keglet forsøg på at selvportrætte rear lat-spread.

.. bulking bastard.

.. NIkki Sugar, drømmer om klidkiks, bønnemos og Faxe Kondi.

:mrgreen:

Gør det ikke nuller naller at blive tatoveret ved kravebenern?

Men fede tatoveringer ellers

...og så er jeg stor fan af dine beretninger om diverse ting der sker i din hverdag

...og en fast loglæser :wink:

Oh, jo... - det kunne mærkes! Ikke så ondt som den store tush jeg fik på ribbenene for nogle år siden, der måtte jeg side og tude lidt undervejs. Lidet androgent, skal indrømmes. Men enhver der påstår at tattovering er smertefri, enten lyver eller er genetisk indisponeret for smerte.

:Â´)

THE LEGS.

.. grillede kyllingelår, i Los Anfald.

Varmede op med hybers, skomagerdrengehop og BW-squats. Troede jeg var helt alene, derfor smed jeg trøjen og flexede min vom mens jeg slog mig for brystet og udstødte abelyde. Det hjælper på motivationen. Men desværre sad Bongo i et hjørne og fnes af mig, et ret eksotisk syn.. - Bongo, der fnes. Så har jeg da også opnået noget ekstraordinært i dag.

Squat, OL-ATG:

8x50kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x110kg.
8x105kg.
8x100kg.

.. gik ganske okey, især taget i betragtning at jeg har sjoflet mine stænger lidt på det seneste.

Leg-presses, 45° slæde: (slæden ikke medregnet)

10x240kg.
10x240kg.
10x240kg.
10x240kg.

.. hubba-hop. Jeg havde egentlig påregnet mindst eet sæt, med forced reps - men det gik uden. Glimrende. Fremskridt, trods alt.

Hacksquat, 45° slæde: (slæden ikke medregnet)

20x40kg.

NICE! THAT WAS NICE !!! RAAARGH, NICE TO SEE YOU! TO SEE YOU, NICE !!!

Bagefter gik jeg ud og hakkede snot op i lokummet i fem minutter, men jeg brækkede mig ikke. Næh-hæh.

Leg curls:

lying:

8x60kg.
8x65kg.
8x65kg.

one-leg, standing:

8x30kg. - hvert ben.
10x25kg. - hvert ben.

Leg-extensions:

12x65kg.
12x65kg.
12x65kg.

.. ingen hold eller squeeze, bare ren mosh og move the damn weight. Det skal der sgu' også være plads til, indimellem.

Calf-presses, 45° slæde: (slæden ikke medregnet)

15x200kg.
15x200kg.

Standing, machine calf-raises:

12x175kg.
12x175kg.
12x175kg.

.. lidt vel meget bounce på de sidste par reps, men hva' faen. Jane Fonda var der ikke, og havde hun været der, ville hun have løbet skrigende væk hvis hun havde set Bongo lave shouting-bouncing-pushpresses i shoulderpress-maskinen og bagefter lægge sig fladt på maven, mens han stønnede "årh, hvad marn, ååårh, hvaaaad.. "

Da jeg skulle køre ringede Katz og var helt fortvivlet. Hendes sorte hue var forsvundet, derfor måtte jeg lægge vejen forbi McKorman på Nørrebrogade og handle en sort hue.

Nu er Katz glad igen.

:mrgreen:

Ooooog... - så lige lidt flere pix, fra dagens lal i Los Anfald.

Første billede viser riggen, kranen om man vil, i loftet på Los Anfald. Før der blev indrettet gym, var Anfaldet nemlig en lagerhal, og loftkranen blev brugt til at placere tungt entreprenørmateriel, varer og al muligt og umuligt hvad fanden ved jeg. Den store joke i Los Anfald er derfor, at uanset hvor stærk du er - så er der altid een tilstede der stærkere end dig, nemlig Za Bigazz Crane inz za ceiling.

.. næste billede er såmænd bare mig, der står og spiller idiot indtil Bongo's fniseflip forstyrrede min koncentration.

Vægten siger nu 97kg., - fordelt på knap 190cm. Så der er indhentet et kilo.. - og mangler stadig tre, før jeg er rolig igen. Abs er også ved at pakke sig væk igen, det beroliger mig lidt. Skal fanme ikke cutte nogetsomhelst, før vægten siger minimum 105kg. Gerne mere.

Katz vejer i skrivende stund 54kg. - fordelt på ca. 170cm. Nikki Sugar vejer 58kg. - fordelt på 192cm.

Min gamle hund, Gnarkill, en bastard af lige dele Sankt Bernhard, Gran Danois, Broholmer og noget Schnauzer, vejede ca. 90kg. inden den kradsede af. Den blev også lidt vel fed, til sidst.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Nikki Sugar skal vidst have noget mad, hvis en magtsyg autonom-hadende betjent ikke skal knække ham midt over under næste klimatopmøde.
Ret nice kran forresten. Altså den der på det sidste billede... høhøhøhø

.. jeg prøver desperat, med hjælp fra min makker Fat Kid aka. The Bacon Priest, at forklare Nikki at hans splejsede korpus er en hindring for den kommende insurrektion. Da jeg fortalte ham at jeg kører dumbbell rows med hans samlede kropsvægt, blev han alligevel lidt overrasket.

Meeeeeeeeeeeeeeen...

Det er jo synd for dyrene at æde dem, og alt det jazz. Ak, ja.

Jeg må hellere huske at sige undskyld, til den medisterpølle jeg steger om en lille time.

A Menace To Chicken skrev:Tvergaard, håndvægtene er købt over nettet - via en tysk hjemmeside:

http://www.megafitness-shop.info/Hanteln-Co/Hantelstangen/50-mm/Profi-Kurzhantel-50-mm-mit-Kugellagerung--1066.html

Med 5'ere kan de loades op til ca. 70kg., med 10'ere en god del mere. They be mucho kuul.

Vedr. mit split.. - overordnet set er det nu (igen) et 6-split, efter jeg valgte (igen) at splitte bryst og ryg op over to dage, men med den ekstra tweak på ben og ryg bør det vel retfærdighedsvis kaldes et hybridsplit. Dette er en svær indrømmelse til Thomas Jagd, som jeg ofte kommer i infight med ang. splits vs. fullbody o.lign. Endless discussion, but fun nevertheless.

Jeg kalder det The Bastard 6-Day Cycle Of The Trojan Truck, fordi det lyder mestersvedigt og anabolistisk androgenius maximus.

Og fordi jeg er et fjols, selvsagt.

Tror jeg skal købe nogen håndvægte så!

Er det split noget som er godt, altså virker det osv? Når jeg er færdig med mit 3-split kunne jeg evt. prøve og se om det ville fungere for mig måske?

Tjohoo.. - når du har kørt dit nuværende 3-split en rum tid, skulle der ikke være noget i vejen for at splitte endnu højere, og gerne med noget bonus-tweak på de muskelgrupper der ikke får carry-over-effekten, fra andre øvelser.

Da jeg selv havde kørt færdig med det 3-split du kører nu, tog jeg et par uger med tung, enkel fullbody, kørte så en lille tid med noget 4-splittish og derefter med det split jeg kører nu.

Det ser, overordnet set, sådan her ud:

1: bryst
2: ryg
3: ben
4: delts
5: ben og ryg
6: gunz
7: -off

.. kører rackpulls sammen med ryg, rear delts og trapz sammen med delts og dødløft på benpas2, altså femte-dagen. Nogengange kokser jeg lidt rundt i det, og det ender med dagform, med det er så fordi jeg er et fjols. Nevermind.

:whistle:

A Menace To Chicken skrev:Meeeeeeeeeeeeeeen...

Det er jo synd for dyrene at æde dem, og alt det jazz. Ak, ja.

Jeg må hellere huske at sige undskyld, til den medisterpølle jeg steger om lille time.

Mic... - that's just poetry.

Sheer poetry,

Den må jeg vise Nikki, han fatter med garanti heller ikke bjælde af hvad "glute-ham" betyder!

:drink:

SKUBBERI PÅ GAZVØRKHSVÅG.

Planen sagde delts idag, men for at skåne skulder og bicep en smule blev al iso droppet og lidt alternativ pufferi tilføjet.

High incline, smith-front presses:

15x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x75kg. - huhaaa..
8x75kg. - grindius maximus.
8x70kg.

Incline, smith-presses:

8x70kg.
8x80kg. - huarg!
8x75kg.
8x70kg.

Dips:

17xBW.
12xBW.
10xBW.

.. ca. 20-30 sek. pause, mellem sæt. Gavez ah TRAMÆNDÜÜÜZ påmph !!!

Og så hjem og opdage at jeg havde smækket mig ude, hidkalde låsesmed, betale låsesmed og derefter æde en protbar og undre mig over hvad fanden jeg også skulle med de 700kr.

#-o

Det må have været et godt benpas.

.. jeg går som en røvpulet and, og det tager et minut at rejse sig fra lukommet efter aflevering af kloaktorpedoer.

Kl. er 00.10 og jeg æder en klase bananer og drikker tre liter kakao, det går nok alsammen.

Menace my dear..... I miss you :wub:

SVea skrev:Menace my dear..... I miss you

.. savner oss' dig, Svea Sweetness, der er så stille i din log..

:verysad:

Kort men intens gang DL og træk, i Los Anfald.

Joe The Afgan var i hulen idag, hans skæg er blevet endnu længere. Når ham snart til navlen.

Varmede op med en svingsæk hybers.

Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
5x130kg.
5x160kg.
5x170kg.
5x160kg.

.. puhadafordada. Det var drøjt, som de siger ovre på fastlandet.

Chins:

6xBW.
6xBW.
6xBW.

Straight-bar, wide-grip pulldowns:

8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x90kg.

Seated, CG-cable rows:

8x100kg.
8x105kg.
8x100kg.

.. følte mig lidt flad på energi, men var godt tilfreds med de 5x170kg. dødløft. Tror jeg får for lidt carbs + søvn, det må der arbejdes på.

Måske jeg burde starte på kreatin igen?

Tanke.

Oh, DOMS !!!

Lats i almindelighed, og teres major samt infraspinatus i særdeleshed, er godt grillet.

The lumbar region mærkes også. Dejligt, dejligt.

... højre arm mærkes dog knap så lækkert, men den er da ikke faldet af - trods alt.

Uha! Lækker dødløft menace.. :mrgreen:

Tvergaard skrev:Uha! Lækker dødløft menace..

Takker-takker... - dødløft er nu en rar øvelse, måske den øvelse der frigiver mest endorphin/dopamin/serotonin eller hvad det er det hedder. Jeg ved ihvertfald at en god, tung DL-template altid gør mig dejligt lallet i hovedet, bagefter.

:Â´)

A Menace To Chicken skrev:
Tvergaard skrev:Uha! Lækker dødløft menace..

Takker-takker... - dødløft er nu en rar øvelse, måske den øvelse der frigiver mest endorphin/dopamin/serotonin eller hvad det er det hedder. Jeg ved ihvertfald at en god, tung DL-template altid gør mig dejligt lallet i hovedet, bagefter.

Har det næsten på samme måde!
Engang hadede jeg dødløft, men nu er det én af mine yndlings øvelser.. Og det bedste er at dagen efter vågner jeg op til blodsprængninger i hænderne :Â´)

Blodsprængninger i hænderne ?!?

.. jeg får selv masser af hård hud af div. træk, men blodsprængninger har jeg nu aldrig oplevet. Det skulle da lige være kapilærene i øjnenæblerne, men det er en anden historie.

Bruger du magnesium?

A Menace To Chicken skrev:
SVea skrev:Menace my dear..... I miss you

.. savner oss' dig, Svea Sweetness, der er så stille i din log..

Jeg er stadig ukampgjort med skade i min lænd

Har ellers både passet på den og fået en blokade i den og alt mulig, men intet hjælper. Jeg skal til røntgen på fredag, men tvivler et eller andet sted på, at de kan se noget. Det er nok bare noget et eller andet, der tager tid, før det bliver godt igen. Derfor stilheden i log :wink:

Øvøvøvøvøv!

.. jeg tror dog hurtigt du bliver kampklar igen, du er ung og stærk!

Men godt at høre at du holder dig ro, og giver skaden tid til at udbedre sig. Det er jo, trods alt, fornuftigt at være fornuftig.

Jeg vil dedikere dagens træning til dig, Svea Sweetie Sveske.

PECTORALIS PÅ GASVÆRKSVEJ.

.. grundet skadet højre arm, plus lidt stagnation i flad bænk, har jeg genopfundet min pat-træning. Inspirationen er selvfølgelig hentet hos Markus Rühl, fordi han virker til at være endnu mere tovlig inz köph end mig selv. Enter: The Smith-machine. Gode, gamle Smith.. - gir mig altid en ubeskrivelig trang til at skrige "DUMMKÖPF !!!", og æde noget sauerkraut.

Dagens workout er dedikeret Sweet Mizz Svea, som er sød, stærk og sjov.

Varmupish waz daz armböjz. Aus ein bänk.

Smith-presses:

incline:

12x30kg.
8x40kg.
8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x80kg. - huargh..
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.

slight incline:

8x80kg. - argh!
8x75kg.
8x75kg.
8x75kg.
8x70kg.

.. stadig lidt brok fra skulder og biceps, men problemerne jeg havde med opspænd som følge af disse, bliver svært nivelleret når man kører i en låst bane, og ikke skal unracke skrottet.

Og det mærkedes i patværket. As in.. A NAIZ PÅMPH, JAH !!!

Giant set:

A1: flat, dumbbell flyes.
A2: machine flyes.
B1: dips.
B2: bench dips, strip-set.

A1: 8x14kg. - hver hånd.
B1: 8xBW.
A2: 15x60kg.
B1: 8xBW.

A1: 8x14kg. - hver hånd.
B1: 7xBW.
A1: 8x14kg. - hver hånd.
B2: 10xBW.+20kg --> 9xBW.+15kg. --> 6xBW.+10kg. --> 4xBW.+5kg. --> 3xBW.

Rarghuarhrarhlrarhlargh..... NICE IT WAS, YES MUCH!

Emil G, det store skur, var ready'n able til at spotte mig på strip-settet. Han måtte forgæves lade være at grine, da en mindre snot-rocket fløj ud af tuden på mig og ramte væggen.

One arm, machine flyes:

30x25kg. - hver arm.
15x40kg. - hver arm.
12x50kg. - hver arm.
10x60kg. - hver arm.

.. mystisk maskine. Modstanden føles ens, uanset om man køre begge arme samtidig, eller een ad gangen. Derfor de lidt underlige kilo. Men hey, det er en rar øvelse.. - man får en formidabel ROM, når man kører een arm ad gangen og kan virkelig give en evil squeeze i bunden af vandringen.

Svea Dearest, this was all for you. Se nu at blive rask!

Godt nok nogen vilde One arm, machine flyes du fyre af Bodybuilding Priest Menace [-o<

LittleNinja skrev:Godt nok nogen vilde One arm, machine flyes du fyre af Bodybuilding Priest Menace

Jep, jeg undrede mig også selv.. - men jeg tror det skyldes maskinen. No way in hell, jeg kunne køre fly's med den slags vægte, hvis ikke der var et eller andet mekanisk element der spillede ind.

Jeg har lige smurt højre arm ind i Voltaren. Nu er den følelsesløs.

.. lidt creepy.

A Menace To Chicken skrev:
LittleNinja skrev:Godt nok nogen vilde One arm, machine flyes du fyre af Bodybuilding Priest Menace

Jep, jeg undrede mig også selv.. - men jeg tror det skyldes maskinen. No way in hell, jeg kunne køre fly's med den slags vægte, hvis ikke der var et eller andet mekanisk element der spillede ind.

Jeg har lige smurt højre arm ind i Voltaren. Nu er den følelsesløs.

.. lidt creepy.

Kender jeg godt.. Det samme sker hvis man dropper for hurtigt i Judo, så bliver ens ben følsesløse :Â´)

A Menace To Chicken skrev:Blodsprængninger i hænderne ?!?

.. jeg får selv masser af hård hud af div. træk, men blodsprængninger har jeg nu aldrig oplevet. Det skulle da lige være kapilærene i øjnenæblerne, men det er en anden historie.

Bruger du magnesium?

Jep, stangen river nærmest i min hånd.. Eller jeg ved ikke om det er blodspræninger, men der samler sig en smule blod i lidt af hånden (:

Bruger ikke magnesium, men handsker..

Handsker er for girly men!

Åhhhh Menace my dear :wub:

Det var dejligt at få dedikeret dagens træning. Jeg har lige slugt en håndfuld smertestillende piller, og dem dedikerer jeg til dig. Det er da det mindste jeg kan gøre

Jeg er forresten begyndt at logge igen af ren og skær kedsomhed

The Way of The Trojan Truck

Brugere online