Koppel skrev:

Jussefar skrev:Er der i øvrigt nogen, der har haft success med at kunne genlukke deres fancy resealable 1kg proteinpose fra bodylab? Jeg synes zip lock'en er ganske elendig!

Bank lidt på zip locken. Sidder der bare lidt pulver, bliver det en stor udfordring. Men dette "trick" hjælper mig

Lorte zip lock!

Et hårdt BB Complex i dag, jeg kunne virkelig mærke erector fra rack pulls igår. Jeg ville have taget 2 sæt af det, men jeg syntes det blev for meget. I stedet sluttede jeg af med 10 sprints, og dermed håber jeg, at bentøjet er klar i morgen tidlig til en omgang tæsk.

Bryst 3A

Opv.
3 min løb + tabata løb

A. CG bænk pres T:30x1
10x40
8x60
5x70
6x65
5x65
6x60
6x60

B1. DB Pat
5x26
5x23,5
5x23,5
5x23,5

B2. Tricep extension
8x22
6x32
6x32
6x32

B3. Hang leg raise
6
6
6
6

C1. Lat raise
20x4
15x4
15x4

C2. Front raise
15x4
10x4
10x4

C3. Hang knee raise
6
6
6

D. BB complex
10 x squat to press
10 x single leg Rdl (1 ben af gangen)
10 x single arm row
10 x reverse lunges

E. Sprint
10 x ca. 25 meter

En forholdsvis ensom dag på arbejdet, fik mig til at tage til en venindes specialeforsvar som en overraskelse. De blev desværre færdig før tid, og de var derfor smuttet da jeg kom op på uni jeg tog tilbage og arbejdede videre, for derefter at nå en hurtig træning, inden aftensmad i deres selskab. Det var en halvtræt omgang i dag. Jeg har fået en dårlig vane med at se pro lol gamere streame :s i morgen står den på ryg og hvad dertil hører. Jeg forventer at ramme pg mellem 15.30 og 16.45.

Ben 3A

A1. Squat T: 30X1
6x40 pause i bund
5x70 pause i bund
5x100 pause i bund
5x110 - pause i bund
5x110
5x105 pause i bund
5x105 pause i bund (sidste dårlig)

A2. Leg curl
10x34
8x41
8x48
8x55
6x61
6x57,3
6x57,3

B1. Safety bar goodmorning
8x40
8x40
8x40
8x40

B2. Bulgarian split squat dB
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

C. BB complex @ 40 kg
5 x hang cleans
5 x reverse lunge (fsq greb)
10 x push press (4 i 2. omgang)
10 x squat
10 x High pulls
10 x Rdl
- 2 omgange

Ryg 3b

Smr

A1.Rack pulls
8x60
6x100
6x110
6x110
6x110

A2. Band pull aparts
15
15
15
15
15

B1. DB row
8x33,5
8x33,5
6x33,5
6x28,5

B2. Band assist pullup
5
5
5
5

B3. Facepulls
10x25
12x25
12x25
12x25

C1. Seat db curl
8x11
8x11
8x11

C2. Reverse curl EZ-bar
8x22
8x22
8x22

C3. Seat BO lat raise
20x3
20x3
20x3

D. Tabata roning
925 meter

Det blev en eftermiddagstræning i dag i et småtomt PG. Min kære veninde, som stiller op i bikini Nana var der, så vi hyggede en del og aftalte morgencardio i morgen 08.45. Træningen i dag var så som så, frustrationen over at min skulder ikke kan klare mere end den kan, får jeg nok aldrig helt ud af hovedet. Ikke desto mindre brød sveden frem og jeg fik lavet en udmærket hård finisher. Jeg gik og overvejede at tage benene i morgen, men under finisheren kunne jeg godt mærke, at de nok har brug for en dag OFF fra vægtene.

Bryst 3B

Smr ryg og ben

A. CG bænkpres T:40x1
10x40
10x50
10x50
10x50
8x55
10x55

B1. Skulderpres dB
8x13,5
8x16
7x16
8x11

B2 incline tricep extension
8x22
6x27
6x27
6x27

C1. Pushdown
8x25 (rope)
12x25
8x25

C2. Lat raise
15x4
15x4
15x4

D. Finisher
Squat @ 10x40kg
Armstrækkere @ 10
KB swing 10x24 kg
4 omgange på 7min05sek
- jeg fik ikke alle armstrækkere med, da skulderen var kørt godt og grundig træt, frustrerende.

Slutgøgl:
Squat
15x60kg

Static holds
30 sek @ 100 kg
20 sek @ 100 kg

Ben 4A

Smr ben

A1. squat T:30x1
8x60
6x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Leg curl
10x41
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48

B1. Goodmornings
6x40
6x40
6x50
6x50

B2. Bulgarian split squats
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Finisher
10x power clean
10x squat
10x dødløft

3 omgange 1 min pause imelllem

Synes også ziplocken på poserne er ganske elendige..

R.L. skrev:Synes også ziplocken på poserne er ganske elendige..

Det er vel nærmere en resealable packaging, da zip-locks ser sådan her ud:


Zip-locks er geniale - resealable er lort. Tricket er at gemme sine spande og bestille to kilo som altid - Pikken-approved.

Det er en fin ide, Garikbro. Og om to år, så har jeg forhåbentlig fundet på en ny smag. Caribbean vanilla banana bastard with strawberry taste! EPIC, brah!

Nå, dagens hurtige træning logger jo ikke sig selv. Jeg fik 50 min ekstra i sengen, som resultat af at jeg faldt i søvn igen, så arbejdsdagen hed 0830 - 1630. Jeg er ved at danne rammerne for, hvordan firmaet skal brande sig selv online og generelt bare skabe hype om sig selv. Sådan noget marketing er nyt for mig, så jeg lærer meget af det, og så er det faktisk mere spændende end jeg lige troede!
Rack pulls i dag var forbløffende lette, th0mas' bemærkning, om at spænde lats noget mere giver mig en mere stabil overkrop, så de 5x120 var gode, det kan måske være fordi jeg fik kartofler til aftensmad igår.

Ryg 4A

Smr lænd baglår

A1. Rackpull
8x60
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120

A2. Band pull aparts
15
15
15
15
15

B1. DB row
5x31
5x33,5
5x33,5

B2. Excentrisk pulldown
5x6 sek
5x5 sek
5x4 sek

B3. Facepulls
12x16,25
12x21,25
12x21,25

C1. Seated zottmann curls
8x13,5
8x13,5
8x13,5

C2. Seated bo lat raise
20x4
20x4
20x4

Kære venner.

I dag vågnede jeg kl 0600, hvorefter jeg gik på toilet. derefter lå jeg igen under dynen og tænkte på, at jeg virkelig burde løbe en tur, jo mere DHL-forberedelse jo bedre! Jeg fik snøvlet mig i løbetøjet, smidt kontaktlinser i hovedet og drukket et par slurke vand. Jeg fik sat endomondo-app'en til og så var det ud ad døren.

Endomondo teede sig noget så grusomt, da den efter 2min30sek meddelte, at nu havde jeg løbet den første kilometer. Jeg kan rende møj' stærkt, men 1 kilometer på 150 sekunder, er måske lige i overkanten af, hvad jeg kan præstere.

Ifølge Iform.dk's ruteplanner, løb jeg 4,15 km på tiden (iflg. endomondo-app'en) på 21min58sek. For god ordens skyld må jeg hellere meddelse, at endomondo-app'en mente, jeg løb 4,94 km.

Efter arbejde i dag, skal jeg tæve patter og triceps i pg. Forventet ankomst 16.45.

God dag derude, friends.

#fitnesslifestyle

JAAA! Vi rammer ind i hinanden i dag, Jussefar!

Garik skrev:#fitnesslifestyle

Give us hash tags on bb.dk

MadPanda skrev:JAAA! Vi rammer ind i hinanden i dag, Jussefar!

Det kan være du skal spotte min CG BP, så det ikke går helt galt, ligesom sidste gang jeg blev overmodig

En lidt sen træning i et knap så lummert PG i dag. Grundet endnu en punktering til samlingen, kom jeg 45 min seneres end planlagt, men på trods af det, havde jeg besluttet at være en glad satan. Panda skældte ud, fordi han kom for tidligt i dag, så han er ikke i kridthuset pt. En af de mange Thomas B var tilstede som sædvanlig - den muntre knægt. Tuna og Thor kom, da jeg var færdig, så de fik en salut med. Det en forholdsvis en hurtig træning, eftersom en bro og jeg skal se Pain & gain, når jeg har spist. Det blir epic. Træningen var god, min skulder blev kørt godt træt, det gør mig godt. Jeg håber stængerne er friske til benbøjning i morgen, da jeg ikke får trænet i weekenden. Nu har jeg brallret nok.

Bryst 4A

Smr ryg / ben

A. CG bænkpres T:40x1
10x40
10x50
8x60
8x60
8x60
6x60

B1. Seat oh press
10x13,5
6x16
6x16

B2. Tricep extension
8x22
8x22
8x22

B3. Hanging leg raises
8
8
8

C1. Cable lat raise
10x6,25
10x6,25
10x6,25


C2. Plate front raise
12x10 kg plate
12x10 kg plate
12x10 kg plate

D. Finisher
Svinet (den er tilbage, omend jeg skar to omgangea 5 minvæk i dagens anledning)
3 omgange á 3 min - 1 min pause
Amram
- 3 dødløft
- 6 armstrækkere
- 9 air squats

1. omgang - 4 runder
2. omgang - 3 runder + 1 (- squats)
3. Omgang - 3 runder + 3 dødløft

Kære læsere af loggen.

Eftersom mit mål med træningen i den nærmeste fremtid er fedttab, vil jeg følge Tunas fodspor og notere vægten én gang om ugen.
Dette kommer til at ske om torsdagen, og det af den ene grund at jeg vejede mig sidste torsdag.

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)

Det går støt fremad. Taktikken ændres ikke, der bliver bare kørt på!

Jeg havde tænkt mig at træne ben i dag, indtil cykelhandleren ringede og sagde, at han skulle have fat i en ny slange, så min cykel ville først være klar i morgen. Derfor besluttede jeg mig for, at skubbe bentræningen til i morgen og tage en løbetur i dag. Jeg tror, det var en fin beslutning, for mine ben er godt nok trætte.

Det blev til 3,58 km på 18min12sek. Herefter lavede jeg 10 sprint på ca. 40 meter.

Jeg er spændt på DHL-løbet på tirsdag. Enten får jeg trænet ben i morgen, ellers er jeg nok nødt til at vente til efter løbet.

Jussefar skrev:Kære læsere af loggen.

Eftersom mit mål med træningen i den nærmeste fremtid er fedttab, vil jeg følge Tunas fodspor og notere vægten én gang om ugen.
Dette kommer til at ske om torsdagen, og det af den ene grund at jeg vejede mig sidste torsdag.

Torsdag d. 8/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)

Det går støt fremad. Taktikken ændres ikke, der bliver bare kørt på!

Hvor langt vil du ned, Jussefar?

Jussefar skrev:Jeg havde tænkt mig at træne ben i dag, indtil cykelhandleren ringede og sagde, at han skulle have fat i en ny slange, så min cykel ville først være klar i morgen. Derfor besluttede jeg mig for, at skubbe bentræningen til i morgen og tage en løbetur i dag. Jeg tror, det var en fin beslutning, for mine ben er godt nok trætte.

Det blev til 3,58 km på 18min12sek. Herefter lavede jeg 10 sprint på ca. 40 meter.

Jeg er spændt på DHL-løbet på tirsdag. Enten får jeg trænet ben i morgen, ellers er jeg nok nødt til at vente til efter løbet.

Du var savnet i dag Jusse.

Garik - så langt som jeg kan, under de forudsætninger, jeg har. Når studiet begynder igen, bliver min tid i centeret minimeret drastisk, men jeg tænker, at 85-88 kunne være et interessant mål!

Jeg beklager, Thomas! Jeg er der i morgen eftermiddag til ben. Jeg forestiller mig, at den bliver mellem 14 og 17. Havde du dog en god træning på trods af mit fravær, stærke bæst?

Jussefar skrev:Garik - så langt som jeg kan, under de forudsætninger, jeg har. Når studiet begynder igen, bliver min tid i centeret minimeret drastisk, men jeg tænker, at 85-88 kunne være et interessant mål!)

Har du en tidshorisont for de 10'ish kilo, eller vil du bare tage den på gefühl?

Jussefar skrev:Garik - så langt som jeg kan, under de forudsætninger, jeg har. Når studiet begynder igen, bliver min tid i centeret minimeret drastisk, men jeg tænker, at 85-88 kunne være et interessant mål!

Jeg beklager, Thomas! Jeg er der i morgen eftermiddag til ben. Jeg forestiller mig, at den bliver mellem 14 og 17. Havde du dog en god træning på trods af mit fravær, stærke bæst?

Det var en lille omgang i dag. Var ikke meningen jeg skulle have været dernede. Men havde ikke ondt i knæet under front squatten. Så kørte op og lavede et par stykker med 80. De var ikke tunge for bentøjet. Men for fingre og håndled. Er jo startet på vl greb, så ellastikken skal lige strækkes lidt. Men det kommer nok med tiden.

Jeg træner desværre ikke i morgen. Firmaet holder noget halløj. Men lørdag. Hvornår ved jeg ikke. Kommer an på om jeg suger mig ned i morgen. :-)

Garik skrev:Har du en tidshorisont for de 10'ish kilo, eller vil du bare tage den på gefühl?

Det har jeg faktisk ikke, men umiddelbart forestiller jeg mig 12-14 uger. Så må vi se, hvor vidt jeg kan tage det, når næste semester tager fart. Lyder det ikke rimeligt?

Thomas-B skrev:Det var en lille omgang i dag. Var ikke meningen jeg skulle have været dernede. Men havde ikke ondt i knæet under front squatten. Så kørte op og lavede et par stykker med 80. De var ikke tunge for bentøjet. Men for fingre og håndled. Er jo startet på vl greb, så ellastikken skal lige strækkes lidt. Men det kommer nok med tiden.

Jeg træner desværre ikke i morgen. Firmaet holder noget halløj. Men lørdag. Hvornår ved jeg ikke. Kommer an på om jeg suger mig ned i morgen. :-)

Lidt har også ret! De elastikker kommer lige pludselig. Vl grebet skal gøre ondt, ellers er det for let ;)
Jeg træner højst sandsynligt ryg ved åbningstid, men der ligger du og sover saften ud

Jussefar skrev:

Garik skrev:Har du en tidshorisont for de 10'ish kilo, eller vil du bare tage den på gefühl?

Det har jeg faktisk ikke, men umiddelbart forestiller jeg mig 12-14 uger. Så må vi se, hvor vidt jeg kan tage det, når næste semester tager fart. Lyder det ikke rimeligt?

Det er jo smag og behag, men personligt er jeg mere vedholdende (og får bedre resultater), hvis jeg låser mig fast på en tidsramme og så holder fuld fokus på det

12-14 uger er virkelig lang tid på en "hobby"-diæt (hvis du forstår mig); mange falder i, fordi det simpelthen er for stor en del af ens år, der går med at være restriktiv

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Garik skrev:Har du en tidshorisont for de 10'ish kilo, eller vil du bare tage den på gefühl?

Det har jeg faktisk ikke, men umiddelbart forestiller jeg mig 12-14 uger. Så må vi se, hvor vidt jeg kan tage det, når næste semester tager fart. Lyder det ikke rimeligt?

Det er jo smag og behag, men personligt er jeg mere vedholdende (og får bedre resultater), hvis jeg låser mig fast på en tidsramme og så holder fuld fokus på det

12-14 uger er virkelig lang tid på en "hobby"-diæt (hvis du forstår mig); mange falder i, fordi det simpelthen er for stor en del af ens år, der går med at være restriktiv

Jeg hører, hvad du siger, og jeg er helt enig i, at det at have et mål, er en god ide. Hvor lang tid ville du foreslå? Jeg har jo ikke det vilde erfaring med at være restriktiv på den måde. Mit forslag ville være yderligere otte uger.

Ben 4B

Let smr

A1. Squat T:40x1
6x60
5x60
3x110
3x110
3x110
8x90 - 30x1
6x90

A2. GHR
5
5+5kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+10kg

B1. KB Lunges
5x20
5x28
5x28
5x28

B2. RDL
5x60
5x90
5x90
5x90

C. Tabata løb

D. Roning med Th0mas
300 -> 200 -> 100 meter skiftevis

Jussefar skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Garik skrev:Har du en tidshorisont for de 10'ish kilo, eller vil du bare tage den på gefühl?

Det har jeg faktisk ikke, men umiddelbart forestiller jeg mig 12-14 uger. Så må vi se, hvor vidt jeg kan tage det, når næste semester tager fart. Lyder det ikke rimeligt?

Det er jo smag og behag, men personligt er jeg mere vedholdende (og får bedre resultater), hvis jeg låser mig fast på en tidsramme og så holder fuld fokus på det

12-14 uger er virkelig lang tid på en "hobby"-diæt (hvis du forstår mig); mange falder i, fordi det simpelthen er for stor en del af ens år, der går med at være restriktiv

Jeg hører, hvad du siger, og jeg er helt enig i, at det at have et mål, er en god ide. Hvor lang tid ville du foreslå? Jeg har jo ikke det vilde erfaring med at være restriktiv på den måde. Mit forslag ville være yderligere otte uger.

Det afhænger af den enkelte, og jeg er bestemt ingen ekspert. Når det så er sagt, så er otte uger en god tidshorisont af flere grunde; 1) du kan nå at skrælle rigtig meget af på otte uger, hvis du gør en indsats og ikke tager let på kosten og 2) så er det kun i otte uger, hvilket gør det væsentligt nemmere at "undvære" ting, man er rigtig glad for.

Længere tid end otte uger og så bliver det virkelig træls at være på diæt for rigtig mange mennesker.

Men igen: Det afhænger af den enkelte

Jeg er enig med Teh Garikianz. En rimelig tidshorisont, fx otte uger, hvor man fyrer den af og lever en smule restriktivt, slår til hver en tid en mere løs og længerevarende tilgang. Tag det fra en der har givet op og cheatet for meget på alt for lange ineffektive diæter

Enig - jeg kan også bedre lide at ramme diæten (de to gange jeg har gjort det) hårdt. Det er bare lettere at holde sig på den rette side i kort tid end 12+ uger.

flamingopikken skrev:Tag det fra en der har givet op og cheatet for meget på alt for lange ineffektive diæter

Jeg loller over tanken om sidste sommer, hvor vi begge var på "diæt", men faldt i konstant er du åndssvag jeg ofte fik skylden for, at have lokket dig i fordærv

Jeg er overbevist, drenge

Jeg tager otte uger og giver den gas.