Kort træning kl 16ish, da jeg skulle til et informationsmøde på uni 17.30. Det var fucking irriterende, at jeg ikke kunne komme hele træningen igennem, men jeg er katouler dybt taknemmelig for tilråb, da mine squats var knapt så stærke i dag.

Jeg overvejer en tidlig træning i morgen, og så op og skrive videre på projekt, inden den står på trampefest på Train til Pegboard Nerds og Mike Hawkins!

Pres 6A

A1. Squat
Opv
5x100
5x110
5x110
5x110
6x110
6x110
7x110
6x110
8x110 repout - jeg er svag. Tak mads

A2. Db Pat
Opv
5x26
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

Forbavsende god træning her til eftermiddag! Der var overraskende meget saft i ryggen til en god gang DL <3 Det må skyldes dobbelt druk i weekenden.

Jeg ville have købt noget flydende kalk i butikken, men det var naturligvis udsolgt, så jeg måtte bruge straps. Der var en masse fra slænget til stede i dag, hvilket er skønt. Sidste uge nåede jeg kun 2 træninger, men det skal fordobles denne uge - og indtil videre er jeg optimistisk. Nu skal jeg have noget mad. Squat og patter i morgen corporate tid!

Træk 7A

A1. Dødløft
5x100
5x100
5x120
5x140
5x145
3x150
3x145

A2. Leg curl
10x41
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48

B1. RDL - 3 sek exc
5x110
5x110
5x110
5x110

B2. Pulley wide neutral
8x57
8x67
8x67
8x67

C1. Static grib
40 sek @ 100 kg
35 sek @ 100 kg
37 sek @ 100 kg

C2. Hypers m. EZ-bar
10x22
10x22
10x22

D. Romaskine
Tabata
Distance: 973m

Forbavsende god træning her til eftermiddag! Der var overraskende meget saft i ryggen til en god gang DL <3 Det må skyldes dobbelt druk i weekenden.

Jeg ville have købt noget flydende kalk i butikken, men det var naturligvis udsolgt, så jeg måtte bruge straps. Der var en masse fra slænget til stede i dag, hvilket er skønt. Sidste uge nåede jeg kun 2 træninger, men det skal fordobles denne uge - og indtil videre er jeg optimistisk. Nu skal jeg have noget mad. Squat og patter i morgen corporate tid!

Træk 7A

A1. Dødløft
5x100
5x100
5x120
5x140
5x145
3x150
3x145

A2. Leg curl
10x41
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48

B1. RDL - 3 sek exc
5x110
5x110
5x110
5x110

B2. Pulley wide neutral
8x57
8x67
8x67
8x67

C1. Static grib
40 sek @ 100 kg
35 sek @ 100 kg
37 sek @ 100 kg

C2. Hypers m. EZ-bar
10x22
10x22
10x22

D. Romaskine
Tabata
Distance: 973m

Strong deadliftz - Jeg bliver nød til at dødløfte, så jeg kan få en fat back ligesom dig jusse!

RSH87 skrev:Strong deadliftz - Jeg bliver nød til at dødløfte, så jeg kan få en fat back ligesom dig jusse!

Og lige som min, Rooney

Godt trukket, friendzefar <3

RSH87 skrev:Strong deadliftz - Jeg bliver nød til at dødløfte, så jeg kan få en fat back ligesom dig jusse!

Fat back - big pullz

MadPanda skrev:

RSH87 skrev:Strong deadliftz - Jeg bliver nød til at dødløfte, så jeg kan få en fat back ligesom dig jusse!

Og lige som min, Rooney

Godt trukket, friendzefar <3

Lol Og tak, knejt! Jeg håber, du har fået det bedre, og at vi ses senere! ;)

Min DOMSede lænd og jeg er så klar på at squatte pisse meget senere i dag!

Overraskende mange corporate folk til stede i dag, da jeg ankom 14.30ish i PG. I betragtning af gårsdagens dødløft, er jeg godt tilfreds med squatten i dag. I morgen er det bagkæde igen, og front på torsdag, så jeg holdte ubevidst lidt igen i dag, tror jeg.

Pres 6B

SMR ben - ryg

A1. Squat 3 sek
5x70
5x100
5x110
5x115
5x115
5x115
5x115
4x115
- Jeg tabte sku den sidste! 4'eren var meget hård, og så troede jeg slet ikke på den sidste.

A2. Db Pat
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

B1. WAlking lunges
10x28
10x28
10x28
10x28

B2. OHP
6x40
6x45
6x45
6x45

Godt kæmpet idag jussedaddy, den mængde heat du afgav var nok til at opvarme en lille landsby - APPROVED!

RSH87 skrev:Godt kæmpet idag jussedaddy, den mængde heat du afgav var nok til at opvarme en lille landsby - APPROVED!

Viby J er i hvert fald godt varm lige nu

Her er en bette video af 3. eller 4. sæt af de 5x115 i squat:

Flot squat og ditto ansigt

MadPanda skrev:Flot squat og ditto ansigt

Haha

Onsdagen træning var præget af DOMS fra mandag og tirsdagens træning. Ikke desto mindre blev der løftet. Senere i dag skal jeg træne mere. Mere vil have mere.

Jeg var til en indledende jobsamtale hos PwC i dag, og jeg fornemmer, at det gik rigtigt godt. Desværre skal man også tage en personlighedstest, så skal al mit crazyness nok komme frem, og så er der job til Jussefar

Træk 7B

SMR ben / ryg

A1. GM
8x48
8x48
8x58
8x58
8x58

A2. Db row
8x26
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

B1. SLDL
5x70
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B2. Pulley row smalt neutralt greb
12x47
12x57
12x67
12x67
12x67

C. Romaskine
5 runder @ 30 on / 60 off
Distance: 925

Control your self then studie-gig?

dwellengers skrev:Control your self then studie-gig?

Haha yeah, det skal pakkes godt væk ;)

Yeah, det er studiejob, men eftersom jeg kun har godt og vel et halvt år tilbage, så er begge parter naturligvis indforstået med, at det skal munde ud i fuldtidssjob bagefter. Af samme grund er det også naturligt, at jeg skriver speciale hos dem. Det kunne være SÅ godt til mig

Mere træningsrelateret: Jeg har bedrevet en video af mine good mornings, fordi jeg gerne vil have lidt kritik med på vejen. Lænden og core var godt ramt fra dødløft i mandags, men jeg føler mig så slap i good mornings, så tips og tricks ville være helt cool

ADVARSEL: Bodil knepper dig, hvis du ikke holder dig indendøre! PG blev lukket kl 18 pga. Bodil. Jeg cyklede til Viby, det var nok ikke det smarteste, men jeg klarede det. Jeg nåede næsten at blive helt færdig, så det var fint nok for mig.

Det var knapt med bros, da jeg kom, men de kom dryssende, ligesom Regalah kom slentrende kl. 17. High rep er lort

Pres 7A

SMR ben / ryg

A1. Squat
Opv.
10x50
15x90
15x90
15x90
15x90
15x90

A2. CG bænk
Opv.
10x40
10x50
10x60
10x65
10x65
10x65

B1. RFE squat
8x21
8x21
8x21
8x21

B2. Flies db
8x16
8x16
8x16
8x16

C. Cleans
3x3x60 kg
- ish.

Et stk. fyldt PG. Et stk træt Jussefar. Ikke så meget braller her til aften. Jeg gav den vist det sidste skud nede i PG. I morgen squatter jeg, og indtil da skal der slapppes og ædes!

Træk 8A

A. Dødløft
Opv @ 60 kg
8x100
5x100
5x120
5x130
3x150 - grimme
3x140
5x130
5x130

B1. GM
6x48
6x48
6x48
6x48

B2. Db row
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

C1. Pulldown smalt
12x49,5
12x59,5
12x59,5

C2. Stående curls
8x22
8x22
8x22

D. Romaskine
Tabata
Distance: 995m

Pres 7B

SMR ben / ryg

A1. Squat uden tempo
Opv
5x100
5x110
3x115
3x120
1x125
1x130
1x135
3x120
2x125
5x110
5x110

A2. Flad bænk Pat
8x28,5
6x28,5
8x28,5
6x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

B1. Walking lunges
15x24
15x24
15x24
15x24

B2. OHP
6x40
6x45
6x50
6x50

C1. Dip @ bw
8
8
8

C2. Hang leg raise
8
8
8

D. VLish bb complex
Clean
2 fsq
2 power clean
60 kg

Clean
3 fsq
3 power clean
60 kg

3x
80kg
Clean
3xfsq

Jeg skal safte i aften. Dette betyder, at jeg ikke får trænet i morgen søndag. Mandag og tirsdag kommer jeg højst sandsynligt til at sidde med projekt til langt ud på aftenen, hvilket kompromitterer træningen begge dage, selvom jeg håber at komme afsted tirsdag. Derfor tog jeg en fullbody omgang i dag for at være lidt på forkant med sagerne.

Hold kæft hvor var der mange good guys 'n gals i dag. Der blev snakket næsten lige så meget, som der blev rykket! Nu er det skønne helvede overstået, så nu kan jeg skrive videre på projekt inden julefrokost med studiet i aften.

God weekend til alle!

Ekstra

SMR

A1. Fsq
Opv @ 60 kg
8x70
5x80
5x90
3x100
3x100

A2. Leg curl
8x50,3
8x50,3
8x50,3
6x55
6x61,6
6x takket over :s

B1. Squat
5x80
5x90
5x100
5x102
5x102
5x102

B2. SLDL
5x70
5x100
5x100
5x110
5x110
5x110

C1. Head sup db row bilat
12x13,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

C2. Incl db Pat
10x13,5
10x21
8x23,5
8x23,5

D1. Db curl
12x13,5
12x13,5 - zottmann
6x13,5 zottmann & 6alm
6x13,5 zottmann & 6alm

D2. Pushdown
12x30
12x30
12x35
10x30

Hav en god julefrokost juicy daddy det var hyggeligt som altid at bygge med dig idag!

JULEFERIE! Projekt blev afleveret i dag, efter to meget lange dage! Der var mange gode drenge til stede i dag. Endnu en gang fik jeg fornøjelse af at dødløfte med Mads the handball beast, og vi sluttede endda dagen af i selskab på romaskinen <3
I morgen skal der squattes efter min 2. jobsamtale hos PwC. Forventet ankomst: 16.00

Træk 8B

SMR ben / ryg
Pull ups

A1. Dødløft
Opv @ 60 og 80 kg
5x110
5x130
5x140
5x140
3x140
3x140

A2. Leg curl
8x34
8x41
8x41
6x55
6x55
6x61
5x63,3
5x63,3

B1. Pulley row smal
10x47
10x57
10x77
10x77

B2. Headsupp db row
8x16
10x16
10x16
10x16

C. Tabata på romaskine
Distance: 995 på sværhedsgrad 8

Træningen fra igår skal da logges, ellers går verden af lave. Jeg har tømmermænd i dag. Det markerer samtidig afslutningen på mit drukeventyr, det er fuldstændig ude af kontrol. Kold tyrker med varm and, brune kartofler, og hvad der ellers hører til <3

Pres 8A

SMR ryg

A1. Squat
8x40
X @ 60 kg
6x80
5x100
5x110
3x115
3x120 + pik hjælp

A2. RFE squat
6x13,5
6x13,5
8x16
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

B1. CG bænk
10x40
10x50
10x55
10x55
10x55
10x55

B2. DB flad Pat
8x21
8x23,5
6x23,5
6x21
6x21
6x21

Formiddagstræning i DGI-huset i Vejle. Det kostede kun 55 kr., det var jeg overrasket over. Mens jeg lavede RDL, var tre drenge i gang med at squatte ved siden af mig. Jeg overvejede i lang tid, om jeg skulle hjælpe dem, men besluttede mig for at lade være. Den seance kunne godt have udviklet sig til et mindre seminar..

Senere fik jeg en god lang livshistorie af en ældre herre, der aldrig havde set nogen lave face pulls før. Han ville egentlig ikke vide så meget om, hvad øvelsen var godt for, det mere en ice breaker, så han kunne plapre om hans barnebarn, og om hvordan hans søn (som var barnebarnets far), var meget tyk. Så tyk at barnebarnet angiveligt skulle have spurgt faren om hvem, der skulle følge hende op ad gulvet i kirken - far eller farfar? To be continued... I guess Man skal lytte til de ældre, de har så meget livserfaring!

I morgen træner jeg nok quads og pecs om formiddagen samme sted. Nu vil jeg konsumere det sidste af de rundenommere, jeg har gang i. Det er meget lang tid siden, jeg har fået rugbrødsmadder :O

Træk 9A

Opv.: romaskine - 2 min

A1. Rdl
10x40
8x60
6x80
5x110
5x120
5x120
5x120

A2. Siddende Leg curl
12x40
12x60
10x65
10x70
10x60
10x60

B1. Db row
5x34
6x34
6x34
6x34

B2. Facepulls
12x20
12x25
12x30
12x30

C1. Seat incl db curl
10x8
10x8
10x8

C2. EZ curl
8x10+stang
8x15+stang
8x15+stang

C3. Rev EZ curl
8x10+stang
8x15+stang
8x15+stang

D. Romaskine
5x 20 sek on - 10 sek off

Der har du grunden til, hvorfor jeg altid lytter til dig.

Hvorfor tager du ikke i det nye BB-center i Vejle?

Og god jul til dig, JuiceyFar

MadPanda skrev:Der har du grunden til, hvorfor jeg altid lytter til dig.

Hvorfor tager du ikke i det nye BB-center i Vejle?

Og god jul til dig, JuiceyFar

Hvorfor er du i det hele taget i Vejle?

Og er DGI okay at træne i efterhånden?

Garik skrev:

MadPanda skrev:Der har du grunden til, hvorfor jeg altid lytter til dig.

Hvorfor tager du ikke i det nye BB-center i Vejle?

Og god jul til dig, JuiceyFar

Hvorfor er du i det hele taget i Vejle?

Og er DGI okay at træne i efterhånden?

BB-center - hvad er det for et?

I lige måde, Panda. Pas på, du ikke spiser for meget julemad

Min mor bor i Vejle, hvor jeg skal holde jul. Jeg synes faktisk, det var udemærket at træne i. Der var to fine racks med Eleiko stænger og skiver. Det er mere vægtrummets opbygning, der er lidt irriterende, men huset var jo nok bygget, inden de smed vægte osv. derind.

Nu skal jeg ned og hente nissens øl til risengrøden.

Old School Gym på Dæmningen. Grumpy siger, det er ret småt.

Træner du den 25.? Min broder og jeg træner nemlig et sted i Vejle den dag.

50 kg tabata

Garik skrev:Old School Gym på Dæmningen. Grumpy siger, det er ret småt.

Træner du den 25.? Min broder og jeg træner nemlig et sted i Vejle den dag.

Det kunne jeg sagtens overtales til!

Det bliver nok før 12, da jeg skal til Holstebro på et, indtil videre, ubestemt tidspunkt.

Måske jeg skal prøve det gym i morgen!

dwellengers skrev:50 kg tabata

Mere plads til and