Her til formiddag prøvede jeg at finde det Old School Gym her i Vejle. Det er godt gemt væk, men jeg fik snust mig frem til det! Det viser sig, at man skal bruge kort for at komme ind. På trods af det var døren åben, da jeg hev i den. Jeg snakkede med to rare knægte, som trænede der. De ringede til ham gutten, som har det og skrev til ham på facebook. Uden held. Derfor blev det til endnu en træning i DGI-huset, hvilket også passer mig helt fint.

Jeg fik komplimenter fra en gut, fordi han godt kunne lide mine prinsessesko <3 Da jeg var færdig med træningen, kom DGN minsandten forbi. Han er tilsyneladende fra Vejle, men fordi han skulle sove længe, kunne vi ikke træne sammen

Det er mit håb, at Broberg, David og jeg kan få fælles "PG-træning" nede i DGI-huset i morgen, da jeg igen tvivler på, om ejeren af oldschool huset er til stede i morgen formiddag. Det må vi lige arbejde på

Træningen i dag blev afsluttet med en tribute til Dwellengers. De første sæt i tabataen endte på 10 reps, hvorefter der blev skåret ned til otte. De sidste tre sæt blev på seks, og det allersidste sæt endte jeg på 8.

Nu skal jeg fandengalme have æbleskiver, sætte HD-loltageren til at optage disneys juleshow, så vi kan komme i kirke, og så kan jeg se det, inden vi skal æde and

Glædelig jul til alle!

Pres 8B

Opv.: cykel

A1. Squat T:20x1
Opv.
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Bulgarian split squat T:20x1
Opv.
6x18
6x18
6x18
6x18

B1. Db Pat
6x26
6x26
6x26
6x26

B2. Db flies
10x12
10x12
10x12
10x12

C1. OHP
8x16
6x18
6x18

C2. Tricep pushdown
8x30
10x25
10x25

D. Tabata front squat @ 50 kg

Det blev Fitness WOrld, da jeg har en uges gratis træning. Bliver det nok egentlig resten af året (også i Århus).

Sådan brah. Tager lige et par runder m 50 kg, inden jeg beefer den til 55.

dwellengers skrev:Sådan brah. Tager lige et par runder m 50 kg, inden jeg beefer den til 55.

Yeah! Jeg synes sku ikke, at det er kiloene, der holder mig tilbage, men det er nok egentlig :p

Det kunne være "sjovt" at prøve med 70-80 kg

JuleDOMS i hele kroppen. Men jeg fik en gratis træning i Flex Fitness i Holstebro, så det kører for mig, hvilket er rart. Sidste dag med julehygge hos familien. I morgen smutter jeg til Aarhus om formiddagen, så jeg kan nå en træning i PG, forhåbentligt med en masse savnede bros, ved middagstid. Det bliver rart med noget frisk træningstøj, jeg har trænet i det samme sæt fire dage i træk. Det kan snart gå selv.

Lige nu ser jeg Harry Potter 3 med dansk tale - tak for lort tv3. I går viste TVtid mig, at der skulle komme en masse gode film, men i tv'et var der andre film at skue. På trods af det, så jeg Die Hard 3.

Pres 9A

Crosstrainer: 4 min
Cykel: 4 min

SMR ben / ryg - alt for blød foamroller

A1. Squat
8x60
12x80
12x90
12x100
12x100

A2. Benpres
10x80+slæde
10x120+slæde
10x120+slæde
10x120+slæde
10x120+slæde

B1. Bænkpres stang
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80

B2. Machine flies
8x30 kun første sæt

Rolig træning i et forholdsvist tomt PG. Der var en del bros til stede, deriblandt Pikken, som styrede musikken. Jeg har lige mødt big Tuna i Føtex i Viby, vi aftalte mere træning ved 10 tiden i morgen, hvor jeg skal squatte.

Træk 10A

A. Dødløft
6x70
5x100
8x120
5x130
8x130
8x130

B1. Bb curl
10x30
10x30
10x30

B2. Tri ext
10x32
10x32
10x32

C. Lat raise
15x5
15x5 pause top
15x5 pause top

Jeg har glemt at logge træningen fra 1. juledag. Så den kommer her

Træk 9B

Opv: cykel og romaskine
Romaskine: 150 sek
Cykel: 150 sek

A. Rack pulls - skulder bredt greb
Opv.
5x100
5x130
5x140 - straps herfra
5x150
5x160
5x170
5x180
3x200 - pr / rep pr

B1. Pendlay rows
10x40
8x60
6x70
6x70

B2. BO lat raise
15x6
15x6
15x6
15x6

C1. Reverse curls
12x10+fat EZ-bar
12x20+fat EZ-bar
12x20+fat EZ-bar

C2. Ext. Rotation
12x4
12x4
12x4

I aftes saftede jeg en smule med min mor og nogle af hendes venner. Mor havde fødselsdag d. 26., og det skulle fejres. Omkring kl 00.30 gik jeg på pub i Vejle med det eneste andet hankøn i selskabet, det skal siges, at manden, som hedder Henrik, er 50 år. I det vi sætter os med vores mørke og dejlige øl, kommer der straks en 6/10 pige hen til os og spørger, om vi vil snakke med hende en halv times tid. Henrik er tilsyneladende meget paranoid af natur. han tror straks hun kan købes for penge, og at vi bliver rullet af hendes pimp. Noget i den stil.

Jeg må indrømme, at jeg ikke var helt oplagt til smalltalk med et fremmed pigebarn, men jeg gjorde nu mit bedste. Henrik er en gammel charmør, hvorfor han tog teten fra første færd. Han kunne ikke forstå, at en så sød og flot pige var blevet brændt af af to venner individuelt. Hun var ved at uddanne sig til sygeplejerske, og talte om sin mor, som har arbejdet som sygeplejerske på Grønland siden 2008. Man kan jo tjene op mod de 40.000 + det løse på Grønland som sygeplejerske!

Jeg spurgte, om hun havde boet hos hendes mor, men det havde hun kun et års tid. Derimod havde mor betalt en stor tatovering på hendes skinneben / læg, og en ordentlig krabat af en tatovering på ryggen, som vi var "så heldige" at få at se. Nøj, hvor hun talte meget om hendes tatoveringer! Hun havde tydeligvis daddy issues, men hun var sku egentlig meget sød, og købte op til flere eksotiske øl til os.

Henrik pressede på, for at jeg skulle score hende, han lod ikke til at forstå, at jeg er optaget. Da sidste omgang lød, pressede han endnu mere på, hvilket hun højst sandsynligt hørte. Da jeg endnu en gang sagde, at jeg var optaget, skyndte hun sig at tage sine ting og smutte. Det var sku besynderligt, men på en meget sjov måde.

Vores lille ekskursion betød samtidigt, at jeg var nødt til at sove et stykke af formiddagen væk, før jeg kunne begive mig ned i DGI-huset. Jeg tror en god blanding af søvnmangel, for meget lortemad og køren frem og tilbage (jeg har tilbagelagt 600 km siden d. 22 dec) gjorde at dagens træning var virkelig hård. Mine quads rystede efter 1. sæt af A1 og A2. Det var en fed fornemmelse, men også lidt skræmmende. Jeg fik mange blikke af de lokale gym heroes, der ikke kunne forstå den tortur, jeg tilsyneladende udsatte mig selv for. Hehe.

Nu er jeg ankommet til Holstebro, hvor jeg skal overnatte. I morgen tidlig går turen til Kbh. og nytår - det bliver epic. Jeg håber at nå årets sidste træning enten i morgen d. 30. eller d. 31.

Pres 9B

Opv.: cykel: 6min30sek
SMR quads

A1. Squat T: 40x1
Opv.: stang, 5x50,5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

A2. RFE squat DB T: 30x1
8x18
8x18
8x18
8x18
8x18

B1 db Pat T: 30x1
5x24
5x26
5x26
5x26

B2. Dips T: 20x1
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

C. "BB complex"
8 x pendlay row
5 x Clean
5 x Rdl
5 x Hang power clean
1 runde @ 45 kg
2 runder @ 55 kg
120 sek pause imellem runder

Jeg tror i øvrigt, at der er noget galt med nerverne ved quads i mit højre ben. jeg er følelsesløs på forlåret, og når jeg kommer helt frem på foden i et unilateralt squat, så føles det som om, at mit lår får strøm.
I dag toppede det dog, da det føltes som om nogen hældte vand ud på mit lår. Det føltes som om, noget sprang og at det flød rundt med væske på mit lår. Det er vanvittigt ubehageligt og jeg aner ikke hvad fanden jeg skal gøre

Kom nu til Århus. Det vil være godt for dig, venze.

Garik skrev:Kom nu til Århus. Det vil være godt for dig, venze.

D. 2. januar

Jeg er at finde i PG den 4. januar - it's on

Garik skrev:Jeg er at finde i PG den 4. januar - it's on

Fuck yeah. A day without training is a day without meaning. Det bliver vores motto i 2014!

Godt nytår!

Jeg trænede i AK Gotha i dag med BRN.

Træk 10B

A. Dobbelt pause dødløft
3x60
5x60
6x60

B. Dødløft
8x100
5x120
5x140
3x140
3x140

C1. Pendlay rows
8x60
8x70
8x70

C2. Db Bo row bilateral
10x11
10x11
10x11

D. Squat
5x60
5x80
5x80 - pause i bund
3x80 front
3x80 front - 3 fingre under
3x80 front - 3 fingre under

E. Jerk
3x60
5x60
5x60

F. Planke
60 sek @ +15 kg
30 sek @ +30 kg
40 sek @ +30 kg

Årets første træning.

Lower 1A

SMR ben / ryg

A1. Squat T:40x1
Opv.
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

A2. Leg curl T:40x1
Opv.
8x48
8x48
8x48
8x48
8x48

B1. RDL T:40x1
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

B2. Walking lunges kb
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

C. Finisher @ 40 kg
Power Clean
Front squat
Push press / jerk press
Back squat
X 10
3 omgange @ 120 sek pause

Fødselsdagstræning igår d. 3. januar <3

Jeg havde en rigtig dejlig træning med en af de rigtig gode bros Mads. Bagefter spiste jeg ude med pigebarnet og så "The secret life of Walter Mitty".

Ryg / bryst 1A

SMR ben / ryg

A1. Pendlay rows
10x40
5x60
5x80
5x90 - skævt
5x80
5x80
5x80

A2. Db Pat
5x21
5x26
5x31
5x31
5x31
5x33,5
5x33,5

B1. CG pulldown
5x67
5x87
5x87
5x89,5
5x89,5

B2. Inc. Flies
8x13,5
5x18,5
5x18,5
5x18,5
5x18.5

C1. Inc Pat
10x60
10x60
10x60
10x60

C2. CG seat row
10x77
10x77
10x87
10x87

D. Tabata romaskine
Distance: 1011m

Disko pump i et PG fyldt med bros og brogirls.

Skulder / arme 1A

SMR / ben

A. Y raises
10x4
10x4
10x4

B. OHP
6x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

C. Jerk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

D1. Inc seat curl
10x11
10x11
10x11

D2. Tri pushdown
10x30
10x30
10x30

C1. Tri ext db
15x5
10x11
10x11

C2. Stående db curl
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Ben 1B

SMR ben / ryg

A1. Dødløft
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130

A2. FFE lunge
8x18,5
8x21
8x21
8x21
8x21

B1. Front squat
5x50
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

B2. Leg curl
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

C. Complex @ 50 kg
5 x Power clean
5 x Front squat
5 x Push press
5 x RDL
4 runder - 110 sek pause
Ca. 60 sek mellem de sidste 3 runder

Dagens "complex" blev kørt således, at jeg først kørte én øvelse, og så videre til den næste. Sidste gang jeg lavede den, kørte jeg alle øvelserne igennem, og så startede jeg forfra. Der var markant forskel på, hvor smadret jeg var fra sidst og så i dag, hvor det ikke var vildt hårdt, til trods for at jeg havde 10 kg mere på stangen. Fremadrettet kører jeg alle øvelserne, og så forfra igen.

Mange good guys i dag. Pikken solgte mig snickers og kalk - begge dele sætter jeg pris på. I morgen træner jeg patter og ryg ved 16 tiden. Det bliver groovy og vådt.

Proppede han kalk i din drikkedunk, det skarn?

Og ja, der er kæmpe forskel på straight sets og så et complex - førstnævnte er easy, sidstnævnte er døden

Garik skrev:Proppede han kalk i din drikkedunk, det skarn?

Og ja, der er kæmpe forskel på straight sets og så et complex - førstnævnte er easy, sidstnævnte er døden

Uden kalcium knækker skelettet jo, så jeg er Pikken evigt taknemmelig

Amen det er jo fuldstændig vanvittigt, så stor forskel der er! Aldrig mere den lette udvej!

Tabata rekord

Ryg / bryst 1B

SMR ryg / ben

A1. Seat row skulder bred
12x47
10x77
8x87
8x77
8x77
8x77
8x77

A2. Db pat
10x21
8x26
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B1. Inc Pat
5x23,5
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

B2. Db row
5x33,5
5x33,5
5x33.5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

C1. Face pulls
12x26,25
12x31,25
12x31,25

C2. Flies
8x16
8x18,5
8x18,5

D. Romaskine tabata
Distance: 1018m

Dagens disko. Mads squattede i dag og hvilket syn. Jeg havde ligeledes fornøjelsen af at se Rune. Jeg har sku ikke set det bæst siden før jul!

Note to self: Jeg vil prøve denne finisher med lidt mere vægt på stangen.

I morgen skal jeg squatte, det bliver fornøjeligt.

Skulder / arme 1B

SMR ben ryg

A. OHP
2x6x40
5x50
4x55
5x50
5x50
5x50

B. Jerk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

C. Lat raise bilateral
12x6
12x6

D. Bilat lat raise leaning
12x10
12x10

C1. Seat tri ext
10x22
10x22 3 sek exc
10x22 -||-

C2. EZ bar curl
10x22
10x22 3 sek exc
-||-

D1. Preacher EZ
10x22
10x22
10x22

D2. Pushdown
10x27,5
10x27,5
10x27,5

E1. Hammer curl
8x16
8x16

E2. Rev EZ curl
10x22
10x22

F. Finisher @ 50 kg
Power clean
Front squat
Squat
Armstrækkere
Toe to bar
X5
5 omgange ca. 60 sek pause
Tid: 13min37sek

Ellers kør:

8 runder, 60 sekunders pause
10x50kg power cleans
10x50kg front squat
10x50kg push press/mili
10x50kg back squat
10x50kg push press/mili eller alternativt 10xbw pull ups
Død.

Garik skrev:Ellers kør:

8 runder, 60 sekunders pause
10x50kg power cleans
10x50kg front squat
10x50kg push press/mili
10x50kg back squat
10x50kg push press/mili eller alternativt 10xbw pull ups
Død.

Død med død på!

Jussefar skrev:

Garik skrev:Ellers kør:

8 runder, 60 sekunders pause
10x50kg power cleans
10x50kg front squat
10x50kg push press/mili
10x50kg back squat
10x50kg push press/mili eller alternativt 10xbw pull ups
Død.

Død med død på!

Kørte den modificeret (og med 40kg), thi jeg ikke kan finde ud af power cleans:

10 deadlift
10 front squat
10 push press
10 back squat
10 pulls
60 sekunders pause, 8 runder.

Mine skuldre var ikke klar til 2x10 i hver runde

I dag havde jeg en god træning.

Ben 2A

Opv.: cykel
SMR

A1. Squat T:40x1
7x60
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A1. Leg curl T:40x1
8x34
8x48
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

B1. Rdl T:30x1
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B2. Walking lunges
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28

C. Finisher @ 60 kg
Power clean
Front squat
Pendlay row
Rdl
X5
4 runder - ~60 sek pause
Tid: 7mim06sek

Du fik lavet nogen fine squats jussefar! Det så jeg ovre fra mit bord hvor jeg hang ud det meste af træningen.

ThomasNielsen skrev:Du fik lavet nogen fine squats jussefar! Det så jeg ovre fra mit bord hvor jeg hang ud det meste af træningen.

Du var en sand spotter igår.

Træning i DGI-huset i Vejle i dag, grundet en syg mor, der skal overvåges til i morgen. Jeg lavede floorpress med stang i dag, det var faktisk rigtig godt. Jeg får vildt god kontakt til patværket! Folk kiggede, men sådan er det vel.

I morgen kommer jeg nok i PG og træner arme og skuldre. Det bliver senere end forventet, da jeg skal køre med min mor, så den bliver vist 13 - 13.30, før jeg nærmer mig.

Ryg / bryst 2A

Opv.: cykel med hivehåndtag 4 min (wtf er det nu den cykel hedder?)

A1. Floor press bb
10x40
8x60
5x80
5x85
5x80
5x80
5x80
5x80

A2. Snatch greb rack pull
8x70
6x90
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

B1. Inc db Pat
5x24
5x24
5x24
6x24
6x24

B2. Db yate row
5x32
6x32
6x32
6x32
6x32

C. Romaskine tabata
Distance: 981m

Hvad er der galt med din mor, brah?

En AirDyne Bike (Spadser cykel)?



Jeg havde Kasper med corporate i dag, han var skuffet over fremmødet