This Isn't Even My Final Form

Juliee skrev:Jeg var hjemme til at modtage min pakke fra England. Nu kan proteinlagret vist holde sig i et stykke tid:
Protein.jpg

Jerntabelletter - ellers vil de ikke have mit blod i blodbanken
Druesukker
1 kg Latte Whey
1 kg Strawberry Whey
1 kg Cookies and Cream Whey
1 kg Summerfruit Whey
1/2 kg Banan Whey
1/2 kg Chocolate
Chocolate and Orange-, Mint-, Chocolate and Hazzelnut-, Chocolate and Cherry, Goodlife proteinbarer. Det er dog sidste gang, jeg køber proteinbarer - de er både dyre og fyldt med sukker.

Hold nu kæft en gang protein.. Så er der sgu tale om variation :lol:

bahar skrev:
Hold nu kæft en gang protein.. Så er der sgu tale om variation

Du skal da ikke bede andre folk på bb.dk om at holde kæft, bahar!

SandyFrink skrev:
bahar skrev:
Hold nu kæft en gang protein.. Så er der sgu tale om variation

Du skal da ikke bede andre folk på bb.dk om at holde kæft, bahar!

Hold kæft sandy!

Kig nu lige i min log forresten, du har jo ikke svaret på mit indlæg.

bahar skrev:
SandyFrink skrev:
bahar skrev:
Hold nu kæft en gang protein.. Så er der sgu tale om variation

Du skal da ikke bede andre folk på bb.dk om at holde kæft, bahar!

Hold kæft sandy!

Ja hold lige kæft Sandy.

Er det sådan du flirter Simon?

Hold da kæft (See what I just did there?) sikke en aktivitet i loggen!..

bahar skrev:Hold nu kæft en gang protein.. Så er der sgu tale om variation

Haha.. Ja, jeg har lidt svært ved at begrænse mig. Der var desuden et knald godt tilbud, som man simpelthen ikke kunne modstå. Men nu går der vidst også lidt tid inden en ny bestilling er aktuel.
Men lige for tiden er jeg den største sucker for yoghurt/skyr/kvark med proteinpulver (jeg kunne leve af det!!), så det er dejligt med lidt forskelligt at vælge i mellem

Pigehest skrev:De er virkelig flotte! Elsker mine og så tror jeg aldrig at de går i stykker
I øvrigt så er du virkelig godt løbende. Keep up the good work!

Jeg tror ikke, der er nogle realistiske chancher for, at jeg skulle knække nogle straps. Hehe. Men det skulle ikke undre mig, hvis du kunne - du løfter jo som en mand!

Og tak - jeg ville ha' ønsket, at min træning frem mod marathonet havde gået smertefrit, men sådan blev det ikke. Nu løber jeg mere for oplevelsens og erfaringens skyld. Ved næste marathon går jeg efter tiden

-----------------------------------------------------------------------------------

I dag har jeg mødt verdens sødeste person! Det var min fysioterapeut. Først og fremmest "gennemæltede" hun mig, så jeg det meste af tiden lå som en spændt flitsbue på briksen, men dejligt det var det. Derudover smilede hun heletiden, hun var så positiv og glad. Det var bare en dejlig time!
Hun fandt også problemet: Min hofte og musklerne deromkring er blevet overbelastet. De er hævet op, og derfor klemmer de på nerverne i ballen. Men hun var ved godt mod og forholdsvis sikker på, at hun kunne komme smerterne til livs. Den næste uges tid skal jeg lave udstrækning og holde mig fra løbet. Jeg fik en tid igen næste tirsdag, hvor hun lige vil "lægge den sidste hånd på" (bogstaveligt talt)..

Jeg har i øvrigt modtaget mit startkort til Copenhagen Marathon. Jeg regner med at tage til Marathon Expo i næste uge, hvor jeg skal hente min startpakke og til pasta party.. Det begynder at nærme sig!

Træning d. 8/5
- Fitness Wolrd Forum

Da jeg ikke kan/må løbe, anbefalede fyssen mig til at bruge crosstraineren i stedet, så det blev til 30 min på crosstrainer.
Faktisk ligger min puls højere efter 30 min på crosseren end på en løbetur.

BOR
8@28kg
8@33kg
4@8@38kg

DB Row
4@8@16kg

Bænk Pres
8@20kg
8@30kg
4@40kg - De blev kørt uden spotter (for første gang), men de var faktisk lette. Der er uden tvivl flere kg at hente
5,5@40kg - Den kom sgu ikke helt op
2@4@40kg - Let og elegant
2@8@35kg

Incline Bænk Press - Intet at skrive hjem om. Jeg var brugt efter de foregående sæt
5@30kg
4@30kg
- Jeg blev sur og gad ikke det lort mere

Calves Raises
6@8@110kg

Skulder Pres
4@8@9kg - lidt for lette

DB lying Rear Lat Raises
4@8@4kg - fokus på langsomt tempo og sqeeze

SkullCrusher
8@8@15,5 - Alt for nemt, men ingen andre BB var ledige

Rope Pushdowns
8@8@15kg

Straight Bar Biceps Cable Curl
4@6@20kg
8@15kg-->8@12,5-->20@10kg

Til slut legede jeg lidt med Ab Wheel (altid en fornøjelse..), decline crunches og Side Bends.

Lige nu føler jeg som om, jeg lige har fået tæsket. Hele min krop er øm, og jeg er putteklar, men bare så længe min balle bliver god igen, er alt lige meget.

Juliee skrev:
Pigehest skrev:De er virkelig flotte! Elsker mine og så tror jeg aldrig at de går i stykker
I øvrigt så er du virkelig godt løbende. Keep up the good work!

Jeg tror ikke, der er nogle realistiske chancher for, at jeg skulle knække nogle straps. Hehe. Men det skulle ikke yndre mig, hvis du kunne - du løfter jo som en mand!
Og tak - jeg ville ha' ønsket, at min træning frem mod marathonet havde gået smertefrit, men sådan blev det ikke. Nu løber jeg mere for oplevelsens og erfaringens skyld. Ved næste marathon går jeg efter tiden

Ah det kommer nok heller ikke til at ske for mig, jeg skal vist blive væsentligt stærkere så

Det lyder som en god plan. Så kan du jo gøre dig nogle erfaringer om det og være flyvende næste gang!

Mine glutes har det værre i dag end efter en hård omgang bentræning. Jeg kan virkelig mærke at fyssen tog fat i går..

Træning d. 9/5

Jeg har brugt crosstraineren, cykel og svømmet lidt i dag. Derudover har jeg fået strukket en masse ud.

I får lige lidt flere madopskrifter :dance:

I dag lavede jeg DE LÆKRESTE spinatpandekager.

150 g spinat (fra frost)
50 g Kvark
En lille håndfuld havregryn
1 æg
Hvidløg, salt og peber

Kog spinaten op, så den tøes op og "vrid"/pres vandet ud af det, så det bliver så tørt som muligt.
Pisk æggehviden (gem æggeblommen) stiv i en skål for sig. Bland de øvrige ingredienser (+ æggeblomme) i en skål og vend forsigtig de piske æggehvider til massen er godt blandet. Kom massen på en varm stegepande og fordel "dejen" så den ca. er 1 cm tyk. Vend pandkagerne efter ca. 3-5 min (bunden skal være bagt).

IMG_2824.jpg

Dertil spiste jeg chillibønner, champignon, peberfrugt og champignon, der lige var kogt lidt sammen.

Red Curry Chicken med quinoa

Kylling
Kokosmælk
Sukkerærter
Gulerod
Peberfrugt
Hvidløg, ingefær og chilli
Red Curry Paste
Quinoa

Kog quinoaen efter anvisning på pakken.
Svits hvidløg, ingefær og chilli i en varm wok. Skær kyllingen ud i mundrette stykker og put den på panden. Når kyllingen er brunt tilsættes grønsagerne. Efter ca. 2 min tilsætter du kokosmælk (indtil retten får den ønskede konsistens).
Retten kan evt. toppes med saltede peanuts.

IMG_2827.jpg

Jeg er meget fustreret og ked af det lige for tiden. Jeg mærker ingen fremgang med overbelastningen, og faktisk, hvor det tidligere kun var venstre balle det voldte problemer, er højre balle nu begyndt at følge trop. Jeg ved ikke, om jeg kan gøre mere for at fremskynde forbedringerne, end hvad jeg gør nu. Al unødigt aktivitet er sat på hold, dvs. jeg kun har korte ture på crosstraineren og små svømmeture (som fyssen anbefalede). Hvis jeg kan undgå det, går jeg ikke på trapper. Tigerbalsam og andet muskelcreme bliver flittigt brugt. Massage og udstrækning bliver ligeledes prioteret højt.

Som jeg har skrevet tidligere, har jeg en tid hos fyssen igen på tirsdag. Jeg tager ingen beslutninger om løbet, før jeg har forhørt mig hos hende. Men tanken om at droppe løbet, ligger i baghovdet. Under alle omstændighederne bliver tiden ikke den forventede, da jeg nærmest ikke for løbet de sidste to uger op til d. 20 maj...

Juliee skrev:Jeg er meget fustreret og ked af det lige for tiden. Jeg mærker ingen fremgang med overbelastningen, og faktisk, hvor det tidligere kun var venstre balle det voldte problemer, er højre balle nu begyndt at følge trop. Jeg ved ikke, om jeg kan gøre mere for at fremskynde forbedringerne, end hvad jeg gør nu. Al unødigt aktivitet er sat på hold, dvs. jeg kun har korte ture på crosstraineren og små svømmeture (som fyssen anbefalede). Hvis jeg kan undgå det, går jeg ikke på trapper. Tigerbalsam og andet muskelcreme bliver flittigt brugt. Massage og udstrækning bliver ligeledes prioteret højt.

Som jeg har skrevet tidligere, har jeg en tid hos fyssen igen på tirsdag. Jeg tager ingen beslutninger om løbet, før jeg har forhørt mig hos hende. Men tanken om at droppe løbet, ligger i baghovdet. Under alle omstændighederne bliver tiden ikke den forventede, da jeg nærmest ikke for løbet de sidste to uger op til d. 20 maj...

Hvad forventer du? Du har noget der funktionelt tangerer nervøs spisevægring og dyrker overdrevne mængder cardio. Din fedtprocent er dysfunktionelt lav og dit hormonelle miljø kompromitteret angående ikke mindst restitutionen. Du ser på mikro- og mesoniveau, se på makroniveau og indret mikro og meso efter det.

Mvh
SandyFrink
VALUE BB.DK MEMBER

SandyFrink skrev:Hvad forventer du? Du har noget der funktionelt tangerer nervøs spisevægring og dyrker overdrevne mængder cardio. Din fedtprocent er dysfunktionelt lav og dit hormonelle miljø kompromitteret angående ikke mindst restitutionen. Du ser på mikro- og mesoniveau, se på makroniveau og indret mikro og meso efter det.

Mvh
SandyFrink
VALUE BB.DK MEMBER

Kære SandyFrink - jeg forstår ikke, hvad du skriver. Hvis du nu benyttede dig af sætninger, hvori jeg kunne se en sammenhæng, kunne det være, at jeg ville have større glæde af dit indlæg.

Mvh
Juliee
JUST BB.DK MEMBER

Juliee skrev:
SandyFrink skrev:Hvad forventer du? Du har noget der funktionelt tangerer nervøs spisevægring og dyrker overdrevne mængder cardio. Din fedtprocent er dysfunktionelt lav og dit hormonelle miljø kompromitteret angående ikke mindst restitutionen. Du ser på mikro- og mesoniveau, se på makroniveau og indret mikro og meso efter det.

Mvh
SandyFrink
VALUE BB.DK MEMBER

Kære SandyFrink - jeg forstår ikke, hvad du skriver. Hvis du nu benyttede dig af sætninger, hvori jeg kunne se en sammenhæng, kunne det være, at jeg ville have større glæde af dit indlæg.

Mvh
Juliee
JUST BB.DK MEMBER

Ok. Den korte udgave er at du tangerer at være sygeligt tynd og at din trænings- og kostapproach unægteligt vil føre til en lang række problemer.

Mvh
SandyFrink
SPECIAL VALUE BB.DK MEMBER

Du burde overveje at lytte til hvad Simon prøver at få dig til at indse; at dit forhold
til både mad og træning er ude på et sidespor. Som så mange andre her på boardet med
lignende symptomer vil du sikkert benægte fra nu af og til jul, men faktum er at lige nu står mængden
af din træning ikke mål med dit madindtag, eller omvendt om du vil, og derfor åbner du bl.a. op
for på kort sigt at rende ind i skader af den dur du har nu, og på den lange bane venter andre problemer.

Jacob.

@Sandy og Hippo

Jeres kommentarer har sat tankerne igang, og i har nok ret mht. at min krop ikke får restitueret nok. Jeg har i det sidste lange stykke tid haft 4 ugenlige løbeture og ca. 2/3 styrketræningspas (med 15 min crosstrainer) om ugen. Hvis man træner op til marathon, og vil løbe efter en god tid, skal man løbe mange og lange ture. Styrketræning ved siden af, er selvfølgelig ikke must, men et valg fra min side, da jeg elsker det.
Jeg er godt klar over, at jeg har et unormalt forhold til mad. Og det arbejdes der på. (Og den proces vil jeg ikke ligge til åbent skue for hele internettet) Men jeg takker for jeres kommentarer - de er med til at minde mig om, at der skal arbejdes

Jeg har no bad feelings overfor jer.

Jeg stiller ikke til start på søndag. På trods af mine hofter opfører sig forholdsvis godt ( i hvert fald på 10 km), vil jeg udsætte min marathondebut, til jeg er helt fit.
I stedet vil jeg sætte mig på en cafe på ruten, og suge stemningen til mig og forberede mig på næste år, hvor jeg måske står bag startlinjen. Det er pisse ærgerligt, men jeg vil ikke udsætte min krop for 42 km, og efterfølgende ligge med en skade.

Lyder som det fornuftige valg. Du vil alligevel ikke kunne "nyde" (kan man nyde et marathon?) oplevelsen, hvis du får ondt i hofterne halvvejs.

Jeg stemmer for nogle hviledage, hvor du udelukkende hviler kroppen. Evt. med lidt aktivt hvil i form af en gåtur og evt. noget SMR, lidt prehab og ikke mindst masser af mad

Ville din krop sikkert tage imod med kyshånd.

Squatman skrev:Lyder som det fornuftige valg. Du vil alligevel ikke kunne "nyde" (kan man nyde et marathon?) oplevelsen, hvis du får ondt i hofterne halvvejs.

Jeg stemmer for nogle hviledage, hvor du udelukkende hviler kroppen. Evt. med lidt aktivt hvil i form af en gåtur og evt. noget SMR, lidt prehab og ikke mindst masser af mad Ville din krop sikkert tage imod med kyshånd.

Ja - det er uden tvivl det rigtige valg.

SMR? Hvad er det? Når jeg googler det, bliver svaret Security Management Resources, men jeg tvivler meget på, at det er det, du hentyder til?

Hej Juliee
har nu læst hele din log igennem og blir helt sulten selvom jeg lige har spist efter og set alle de lækre madbilleder du ligger ind ;D
- Men ville egentlig høre hvorn det går med at finde dit ligevægts indtag ? kan se i har diskuteret det før
- Hvis det kan hjælpe har jeg os selv haft problemer med at finde det rette antal Kcal da jeg også dyrker meget cardio, ved siden af mit styrkeprogram (læser idræt + underviser i spinning) - nu vejer jeg godt nok lige et par kilo mere end dig, men jeg skal i hvertfald helt op på 3000- 3500 kcal de dage jeg har flere træningspas - selvom jeg os er kvinde

Juliee skrev:
Squatman skrev:Lyder som det fornuftige valg. Du vil alligevel ikke kunne "nyde" (kan man nyde et marathon?) oplevelsen, hvis du får ondt i hofterne halvvejs.

Jeg stemmer for nogle hviledage, hvor du udelukkende hviler kroppen. Evt. med lidt aktivt hvil i form af en gåtur og evt. noget SMR, lidt prehab og ikke mindst masser af mad Ville din krop sikkert tage imod med kyshånd.

Ja - det er uden tvivl det rigtige valg.

SMR? Hvad er det? Når jeg googler det, bliver svaret Security Management Resources, men jeg tvivler meget på, at det er det, du hentyder til?

Self-Myofascial Release :wink:

wanna skrev:Hej Juliee
har nu læst hele din log igennem og blir helt sulten selvom jeg lige har spist efter og set alle de lækre madbilleder du ligger ind ;D
- Men ville egentlig høre hvorn det går med at finde dit ligevægts indtag ? kan se i har diskuteret det før
- Hvis det kan hjælpe har jeg os selv haft problemer med at finde det rette antal Kcal da jeg også dyrker meget cardio, ved siden af mit styrkeprogram (læser idræt + underviser i spinning) - nu vejer jeg godt nok lige et par kilo mere end dig, men jeg skal i hvertfald helt op på 3000- 3500 kcal de dage jeg har flere træningspas - selvom jeg os er kvinde

Haha - det er jeg glad for at høre

Min vægt er nogenlunde stabil ved ca 2500 kcal om dagen, så lige fortiden regner jeg de 2500 kcal for mit ligevægtsindtag. Det er meget dejligt, at have nogen at sammenligne sit indtag med - det giver i hvet fald et billed på hvor mange kcal, der skal indebors.
De dage, hvor jeg har løbet lange ture, har mit kcalindtag nok også været oppe og ramme de 3500 i hvert fald. Man kan i hvert fald godt mærke, hvornår kroppen har forbrændt ekstra meget energi

Men hvordan kunne dit ugentlige træningsprogram se ud? Og fedt at du læser idræt, jeg har selv overvejet det kraftig, men desværre har jeg kun fysik på c-niveau.

Anker skrev:
Juliee skrev:
Squatman skrev:Lyder som det fornuftige valg. Du vil alligevel ikke kunne "nyde" (kan man nyde et marathon?) oplevelsen, hvis du får ondt i hofterne halvvejs.

Jeg stemmer for nogle hviledage, hvor du udelukkende hviler kroppen. Evt. med lidt aktivt hvil i form af en gåtur og evt. noget SMR, lidt prehab og ikke mindst masser af mad Ville din krop sikkert tage imod med kyshånd.

Ja - det er uden tvivl det rigtige valg.

SMR? Hvad er det? Når jeg googler det, bliver svaret Security Management Resources, men jeg tvivler meget på, at det er det, du hentyder til?

Self-Myofascial Release

Thanks - det giver lidt mere mening end Security Management Resources

Men hvordan kunne dit ugentlige træningsprogram se ud? Og fedt at du læser idræt, jeg har selv overvejet det kraftig, men desværre har jeg kun fysik på c-niveau.

Puu jaaa det er lidt indviklet, men min uge er nognelunde sån her:
Mandag: 1 times styrke + 3 timers undervisning i polefitness (her skal ikk kommenteres

)
Tirsdag: 1 times styrke + praktis undervisning på studiet ( ca. 2 timer) + Poledance træning
Onsdag: 2 timers spinning
Torsdag: praktis undervisning på studiet ( ca. 2 timer) + 2 timers spinning
Fredag: 1 times styrke
Lørdag: 1 times styrke / 2 * spinning
Søndag: Så hvidt mulig holdes der fri her

og ja du kan jo hurtigt læse fysik over sommeren hvis det er

i hvertfald et skønt studie - desværre slutter vores praktiske undervisning efter dette semester så nu blir det kun teoretisk - lissom alle andre studier :p

wanna skrev:
Puu jaaa det er lidt indviklet, men min uge er nognelunde sån her:
Mandag: 1 times styrke + 3 timers undervisning i polefitness (her skal ikk kommenteres )
Tirsdag: 1 times styrke + praktis undervisning på studiet ( ca. 2 timer) + Poledance træning
Onsdag: 2 timers spinning
Torsdag: praktis undervisning på studiet ( ca. 2 timer) + 2 timers spinning
Fredag: 1 times styrke
Lørdag: 1 times styrke / 2 * spinning
Søndag: Så hvidt mulig holdes der fri her

og ja du kan jo hurtigt læse fysik over sommeren hvis det er
i hvertfald et skønt studie - desværre slutter vores praktiske undervisning efter dette semester så nu blir det kun teoretisk - lissom alle andre studier :p

Haha, skal nok lade være med at komme med yderligere kommentarer omkring din polefitness

Du får da godt nok rørt dig lidt i løbet af en uge! Men ja - med en god mængde mad og lidt tilvænning, kan kroppen også klarer meget.

Jeg har faktisk prøvet kræfter med fysik b, men det gik absolut ikke. Faktisk forstod jeg nærmest ingen ting - desværre... Men nu skal jeg enten læse fysioterapeut eller ernæring og sundhed. Dét glæder jeg mig meget til at komme igen med!
Idræt tiltalte mig meget, da jeg altid har haft let ved at lære, når jeg var fysik aktiv. Og så finder jeg biologi, fysiologi og anatomi interessant. Men jeg mener dog, at det er nogle gode alternativer, jeg har fundet mig

Jaaa der har os været meget på det seneste, men nu skal vi heller ikk har praktisk længere i skolen, - så det er nok godt nok så man kan fokusere på sin egen træning

Men jeg mener dog, at det er nogle gode alternativer, jeg har fundet mig

jaa det er det helt sikkert - men troede egentlig kravene til fys var endnu højere :O ?

wanna skrev:jaa det er det helt sikkert - men troede egentlig kravene til fys var endnu højere :O ?

Ja, det skulle man egentlig tro, men man skal bare have bestået STX..

-----------------------------------------------------------------------------------------

Efter en hel dag som tilskuer til Copenhagen Marathon, er jeg så opsat på næste år!! Hold kæft en fed stemning!! Jeg er ikke i tvivl om min beslutning om ikke at stille op, men det gjorde nu lidt ondt inden i, da løberne løb forbi. Jeg har fået rykket mit nr. til næste år, og efter dagens oplevelse, vil jeg være mere motiveret end nogensinde før! Min mor vil måske betale for indmeldelse i Sparta, så min træning kan blive lidt mere målrettet

Nu skal jeg lige blive helt skades fri, hvorefter jeg vil begynde at løbe nogle småture. Næste løb jeg deltager I, er Etape Bornholm i slutningen af Juli, hvor jeg skal være helt fit for fight..

Det er godt at høre du ikke er blevet demotiveret pga skaden - bare klø på, om få måneder kan du være i optimal form til marathon igen!

Jeg tog lige en rolig løbetur i dag. Jeg ved ikke om det var varmen eller "pausen" fra løb der spillede ind, men det var 6 hårde km. Dog mærkede jeg ingen skavanker i bentøjet eller hofterne - jeg håber også, at de er good to go i morgen, jeg har i hvert fald sørget for at få strækket godt ud.
Da jeg ikke ville lade mig påvirke af puls og hastighed, men bare at løbe, blev turen uden pulsur. Det var dejligt befriende.. Da jeg løb op langs Sankt Jørgens Sø, var Hella Joof igang med at optage filmen "Sover Dolly på ryggen?" med Nikokaj Lie Kaas på rollelisten, jeg så ham dog ikke..

Ellers går tiden med at nyde solen, lidt svømning, yoga og crosstrainer - altså bare overall velvære

Jeg regner med, at jeg så småt skal igang med BB igen. Det bliver nok på torsdag. Jeg glæder mig til at få vægtene i hænderne igen

tumblr_lzk9owkNHq1qjhjqro1_500.jpg

Og så blev der trænet!

Træning d. 24/5
- Fitness World Farimagsgade

Crosstrainer 15 min

Dødløft
8@60kg
2@8@70kg
2@8@75kg
8@60kg

DB Row
4@8@18kg

BB Lunges
4@16@30kg

BB Glutes Brigde
6@16@18kg

Bænk Pres
8@20kg
2@8@35kg
7,5@37,5kg
6,5@37,5kg

DB Flyes
2@8@9kg
2@8@10kg

Reverse Flyes
4@8@5kg

Skulder Pres
4@8@10kg

Rope Pushdown
4@8@15kg

BB Curl
8@16kg
3@8@18kg
8@20kg

Nogle sæt cable crunches og decline cruches

Derefter tog jeg en times yoga. Jeg er begyndt at holde mere og mere af yoga. Det bedste ved timen er dog stadig de sidste 10 min, hvor man laver afspænding. Det lykkes mig næsten altid at komme i et stadie mellem søvn og bevidsthed - det er herligt.

Formen har ikke taget skadet, selvom det har været småt med løbeturene på det sidste. Det fik jeg lige slået fast i dag, da jeg løb en super tur. Både hofterne og benene var flyvende, og på trods af varmen løb jeg hurtigt!

Træning d. 25/5

Afstand: 9.97 km
Tid: 38:28
Gnsn. tempo: 4:13 min/km
Højdeforøgelse: 37 m
Kalorier: 455 C
Gnsn. puls: 148 bpm
Maks. puls: 175 bpm

Dejligt at bevise for sig selv, at man stadig godt kan løbe

Og dejligt, at hofterne ikke brokker sig

Jeg nåede lige en omgang morgentræning, som den første da centeret åbnede. Morgentræning og varme er ikke en god blanding, så træningen forløb ikke helt optimal, men det blev dog en godkendt omgang.

Dødløft
8*70kg
4*6*75kg

DB Row
4*8*18kg

Lunges
4*18*32kg

Leg Pres i benpresmaskine
5*10*170

BB Glutes Brigde
4*16*24kg

Bænkpres
8*20kg
4*8*35kg

Flyers
8*10kg
3*8*9kg
- lidt brok i skulderen

DB Skulder Pres
4*8*10kg

Skullcrushers
4*8*18kg

Rope Pushdowns
4*8*15kg

BB Biceps Curl
4*8*20kg

Straight Bar Biceps Curl
4*8*15kg

Cable Cruches
4*16*27,5kg

I dag har jeg været på kanalrundfart, slappet af i Kongens Have og grillet kød! Det har været god mad, godt selskab og godt vejr - hvad mere kan man bede om??

Der er nu 57 dage til Etape Bornholm starter. Min løbetræning bliver nu tilrettelagt med henblik på den uges løb. Løbet ligger over ugens fem hverdage, hvor man kommer ud i forskellige terræn, bakker og sand:

1. Etape: 10 km, Flad rute på skov, asfalt- og cykelveje. Hyggelig afstikker ud til havet og med lidt held en solnedgang.
2. Etape:5,8 km, Strandløb på Danmarks mest kendte badestrand. Masser af tilskuere. Start på stranden. Ruten går langs med havet og gennem klitterne.
3. Etape: 7,8 km, Kuperet rute rundt i bornholmernes store skov midt på øen. En smuk tur mellem de store træer, klipperne og skovsøerne.
4. Etape:8,5 km, Bjergløb med start på Hammer Havn. Masser af udfordringer. Skov, søer, havet, Hammerknuden. Stiger 75 m på den sidste km op til det gamle fyr.
5. Etape: 10 km, By- og skovløb på kryds og tværs af Rønne. Mål på Rønne Stadion Nord. Masser af tilskuere. Hurtig og afvekslende rute.

Ruterne er ikke lange, så jeg i den kommende tid, dropper jeg lange ture, men løber derimod intervaller, bakkeløb og måske lidt i sand. Distancerne passer mig egentlig rigtig godt - jeg kan godt lide at løbe hurtigt, så lungerne hænger langt ud ad halsen, når man kommer over målstregen.

Træning d. 27/5

Afstand: 10.91 km
Tid: 45:43
Gnsn. tempo: 4:11 min/km
Kalorier: 603 C
Gnsn. tempo: 4:11 min/km
Bedste tempo: 3:22 min/km
Gnsn. puls: 166 bpm
Maks. puls: 177 bpm

Skærmbillede 2012-05-27 kl. 12.46.52.png

Skærmbillede 2012-05-27 kl. 12.46.44.png

Efter pulsen var faldet på plads, jeg jeg lige lidt crossfit i haven.
Det blev til 3 ruter (med 30 sek. pause) af:

10 Burpees
10 Push-ups
20 Mountainclimbers
30 Atomic Situps
30 Air Squat

This Isn't Even My Final Form

Brugere online