Nu tager jeg til Berlin.

Måske med et par løbeture, og måske med et pas styrketræning. Det håber jeg

Ellers er jeg back on track på onsdag!

I får lige en tysk klassiker med på vejen

Nu er jeg kommet hjem fra en super god tur til Berlin. Vejret har nok været lidt bedre end i Danmark, men jeg vil ikke gå så langt, som at kalde det sommervejr. Jeg fik shoppet en masse nyt tøj, mandler, træningstøj og en masse kosmetik. Jeg fik (selvfølgelig) ikke spist optimalt, men jeg fik holdt indtaget nogenlunde clean uden alt for meget junk.

En af dagenes morgenmad:



Jeg vil løbet to løbeture på Flughafen Berlin-Tempelhof (en nedlagt lufthavn, hvor de gamle flyspor er omdannet til løbe-, cykel, rulleskøjteruter). Hver løbetur havde spurte indlagt; den første 5*1 min og den anden 10*50 meter. Jeg endte hvert pas med lidt styrketræning i de opstillede remedier. Der var dog lidt begrænset med muligheder, så det blev til lidt chin-ups, supported pull-ups, armbøjninger, mavebøjninger, burpees og lidt squat.

Det var dog rigtig dejligt at få et ordentligt træningspas i dag

Træning d. 27/6
FW Forum

10 min interval på romaskinen

Squat
8*30kg
4*8*50kg
- Det var nogle gode sæt! Fin dybde og knæene blev holdt i ro. Dog fik jeg krampe i mine tær...

Dødløft
- Udført med fokus på teknikken!
8*60kg
4*8*75kg

DB Row
8*24kg
3*8*22kg

Bænk Pres
8*20kg
3*8*37,5kg
7*3,5kg - Jeg fik ikke holdt lang nok pause ml. sæt 3 og 4

Siddende BB Skulder Pres
8*10kg
4*8*20kg

Lying Triceps Ex.
4*8*18kg

Straight Bar Biceps Curl
2*6*20kg
2*8*17,5kg

----> resulterede i en blodsprængning på overarmen



Ab Wheel SS. Cable Crunches
4*8..................16*30kg

Dagens aftenmads:
Råkost af spidskål, gulerod og mandler
Fuldt peberfrugt med oksekød, tomat, løg og med ost på toppen..

Det der med at posere og tage billeder samtidig skal jeg vidst lige finde ud af.

Men her er det nyeste (1 uge gammel) rygbillede:

Min krop er brugt efter gårdagens træning - jeg vågnede op flere gange i løbet af natten med kramper i læggen, jeg er øm og føler mig brugt og jeg har flere gange i løbet af dagen haft kramper i halsen, mavemusklerne i siden og tæerne..
Bentøjet var også ret trætte i dag, da jeg løb intervaller. Men pulsen kom rigtig fint op, og det var skønt at få pulsen i vejret.

Træning d. 28/6

2 min opvarming
5*1 min på 19 km/time. 30 sek pause i mellem
5*1 min på 20 km/time. 30 sek pause i mellem



Og så en masse udstrækning

Dejlig aften: Tordenvejr, lækker aftensmad og atletik i fjerneren. Endnu en uge er gået og weekenden er tiltrængt. Forhåbelig kan jeg få sovet længe i morgen. Det kunne kroppen godt bruge..


Træning d. 29/6
FW Forum

Squat
8*30kg
4*8*55 kg - PR!

DB Row
4*8*22kg

Yates Row
4*8*38kg

DB Bænk Pres
4*8*16kg

Military Pres
4*6*20kg - jeg ved ikke lige, hvad der skete her....

Rope Pushdown
- Jeg var/er ret øm i triceps efter i onsdags, så det blev til et par lette sæt
4*8*12,5 kg

Straight Bar Biceps Curl
2*7*20kg
2*8*17,5kg

Cable Crunches
4*16*30kg

Ab Wheel
8
2*6

Aftensmaden i dag:

Blomkålsris med tomat, spidskål, peberfrugt, kylling og kokosmælk.

Endnu en lækker ret fra din side!
Hvordan griber du dine blomkåls ris an?

Kristinet skrev:Endnu en lækker ret fra din side!
Hvordan griber du dine blomkåls ris an?

Det var første gang, jeg kastede mig over blomkålsris, men bestemt ikke sidste gang. Jeg svitsede et løg på en pande med lidt hvidløg. Blomkålen kom i blenderen, og dernæst på panden sammen med løget. Det svitses i ca. 10 min og krydres med salt, peber og lidt muskatnød. Det fungerer fint som supplement til ris

Hver gang jeg læser din logtitel, så får jeg et billede i hovedet af en der render rundt og kaster med håndvægte

LOL die Prinzen minder mig om det alt for gamle skolesæt vi skulle lære tysk fra i folkeren

Berlin er en lækker by. Vil gerne snart derned igen

Fedt med alle madbillederne. God inspiration.

8800 skrev:LOL die Prinzen minder mig om det alt for gamle skolesæt vi skulle lære tysk fra i folkeren

Berlin er en lækker by. Vil gerne snart derned igen

Fedt med alle madbillederne. God inspiration.

Det var også i folkeskolen jeg stiftede bekendskab med Die Prinzen. Sjovt nok er både min afgangseksamen i tysk i 9. og 10. klasse endt med, at jeg har siddet desperat og synget "Ice wäre so gerne millionär" foran censor og min lære - begge gange med et godt resultat, så Die Prinzen går man aldrig galt i byen med

Det glæder mig, at mine madretter kan give lidt inspiration. Jeg ved fra mig sig, at det kan være svært at finde noget spændende, så hvis du bliver lidt inspireret af mine rette, er det bare super..

Efter en fin omgang bodybuilding, står det nu på grillmad og fodbold. Hvis det ikke var fordi, jeg har brugt 1300 kr på tøj og make-up i dag, havde jeg nok følt mig lidt for mandig.

Træning d. 1/7
FW Forum

Det blev lidt en blandet landhandel mht. øvelsesset-uppet, da der var livlig aktivitet ved squatracket. Det kunne godt mærkes på krafterne, at dødløft blev kørt forholdvis sent i træningspasset, men det gik egentlig ok. Squatten er ved at blive min ven!

10 min på crosstrainer

Squat
8*30kg
2*8*50kg
4*6*60kg - PR
2*8*55kg

Calfes Raise
5*10*110kg

DB Row
2*8*22
2*8*24
2*5*26 - PR
- Jeg er markant stærkere i højre side end venstre..

Dødløft
8*60kg
2*8*75kg
2*6*80kg

BB Bænk Pres
8*20kg
2*8*37,5kg
6*40kg
2*5*40kg

Military Pres
8*20kg
2*8*22,5kg
2*6*25kg

Triceps Ex.
4*8*18kg

Ez Curl
4*8*20kg

Decline Crunches SS. Cable Crunches
8*4kg......................16*30kg
8*4kg......................16*30kg
8*4kg......................16*30kg
8*4kg......................16*30kg

Træning d. 2/7

I dag lavede jeg lidt intervaltræning. Det var hårdt. Squatten sad i benene efter gårdagens workout.

LØB
Opvarmning: 2 min på 12 km/timen
Intervaller: 10*1 min på 20 km/timen. 30 sek. pause
Afjog: 2 min på 12 km/timen

En masse foamrolling og udstrækning

RONING
10*30 sek. fuld knald. 15 sek pause.

Min form er stadig i top på trods af de meget få løbeture. HIIT træning er bare effektivt !!

Dagens aftensmad:


Det var første gang, jeg tilberedte søde kartofler - fuck de er nice!!

Juliee skrev:

Kristinet skrev:Endnu en lækker ret fra din side!
Hvordan griber du dine blomkåls ris an?

Det var første gang, jeg kastede mig over blomkålsris, men bestemt ikke sidste gang. Jeg svitsede et løg på en pande med lidt hvidløg. Blomkålen kom i blenderen, og dernæst på panden sammen med løget. Det svitses i ca. 10 min og krydres med salt, peber og lidt muskatnød. Det fungerer fint som supplement til ris

Det prøver jeg når jeg kommer hjem til en blender igen. Jeg har forsøgt med at rive blomkålen og så stege den på panden, men blomkål er bare ikke en grøntsag der specielt gerne vil rives, så søger lige en anden måde at prøve det på:D

Kristinet skrev:

Juliee skrev:

Kristinet skrev:Endnu en lækker ret fra din side!
Hvordan griber du dine blomkåls ris an?

Det var første gang, jeg kastede mig over blomkålsris, men bestemt ikke sidste gang. Jeg svitsede et løg på en pande med lidt hvidløg. Blomkålen kom i blenderen, og dernæst på panden sammen med løget. Det svitses i ca. 10 min og krydres med salt, peber og lidt muskatnød. Det fungerer fint som supplement til ris

Det prøver jeg når jeg kommer hjem til en blender igen. Jeg har forsøgt med at rive blomkålen og så stege den på panden, men blomkål er bare ikke en grøntsag der specielt gerne vil rives, så søger lige en anden måde at prøve det på:D

Jeg har faktisk lavet dem igen. Og denne gang rev jeg dem også - jeg vil give dig ret i, at det er ret besværligt, men denne gang blev det mere risagtigt. Det fungerede egentlig bedre end blenderen, synes jeg. Men man må jo bare prøve sig lidt frem

Træning d. 3/7

Træning i dag med fokus på 5*5 i store basisøvelser. Det gik godt i starten, men jeg blev træt henad mod enden.

Squat
8*30kg
8*62,5kg
5*5*65 - PR
2*8*55kg - Med bred fodstilling

Dødløft
8*60kg
8*75kg
5*5*82,5kg - PR
2*8*75kg

Military
8*15,5kg
5*28 - PR
4*28kg
2*6*26,5kg
5*26,5kg

BB Bænk Pres
8*20kg
2*42,5 kg - PR, men havde håbet på mere
4*40kg
3*8*35kg
- En lidt skuffende omgang

Rope Pushdowns
4*8*15kg

Straight Bar Cable Curl
4*8*20kg

Hanging Leg Raises SS. Side Bends
8*BW.........................8*25kg (til hver side)
8*BW.........................8*25kg (til hver side)
8*BW.........................8*25kg (til hver side)
8*BW.........................8*25kg (til hver side)

Roskilde!!!!

VIP arbejde på Arena!

Jeg har lige været i København og vende, inden jeg skal tilbage på Roskilde for at aftjene min sidste vagt i selskab med DJ Static m.fl.
I går fik jeg den store ære at tjekke armbånd på Bon Iver, inden han gik på scenen.. Yderst flink fyr og yderst behageligt musik!! Ellers har jeg afvist Felix Smith, Thomas Blachman og ham Hummel fyren, da det ville i VIP lounge uden tilladelse.. Det kommer virkelig bag på mig, hvor luskede folk er mht. dårlige undskyldninger og 'uvished', når det handler om at få en god plads og komme ind diverse steder.. Ellers har jeg bare chillet lidt med Wiz Khalifer og venner..
I aften skal jeg arbejde fra 24 til kl 8 i morgen, det bliver sku nok en lang og kedelig aften!!

Der blev lige tid til et lille besøg hos Fitness World - det var dejligt lige at få rørt sig lidt igen..

Træning d 8/7

Squat
8@30
8@60
8@60
8@60
8@60
Med bred fodstilling
3@8@50

Dødløft
8@60
8@70
3@8@75

Leg Raise i ben pres maskinen
8@200
8@200
8@200
8@200
10@150
10@130
10@110

DB Row
8@24
8@24
8@24

Bænk pres
8@20
4@8@35

Dips
8@bw
4@6@bw

Biceps Curl
4@8@20
8@15-->8@12,5-->8@10

Ab Wheel SS. Decline Crunches 
8.....................8@4kg
8.....................8@4kg
8.....................8@4kg
8.....................8@4kg

Nu vil jeg stige af toget, fyre mine sidste ølbilletter af og have det pisse fucking fedt hele natten lang!!

Ak ja.. Det var endnu en Roskilde. En Roskilde, der bød på mange rigtig gode koncertoplevelser bla. Wiz Khalifer, Bon Iver, M83, Mac Miller, Alabama Shakes, Cold Specks og mange mange flere. Det var første gang jeg arbejdede på festivalen, og det var en rigtig rigtig god oplevelse. Der var en rigtig godt sammenhold mellem arbejderne på Arena - man kunne både feste, når arbejdet var gjort, men også vide, hvornår man lige skulle stramme ballerne og give et nap med.
I går stod jeg vagt ved køreporten (den port, der går ind til "bagstage" på Arena) Der var ret trafikeret med DJ Statics 80 gæsteoptrædender bla. Jokeren, Yepha, Kaka, Raske Penge, Promoe osv. De var alle interesseret i, at få gæster med ind, men man skal have en bestemt tilladelse (sticker) for at kunne komme igennem. De var meget fulde, opfindsomme og underholdende. Jokeren var dog et svin, og jeg har mistet al respekt for ham (hvis der overhovedet eksisterede noget inden??)..
Kl 6 i morges trak holdet og jeg lod om, hvem der skulle blive de sidste to timer. Jeg slap heldigvis fri. Den sidste bus var selvfølgelig kørt mod Roskilde St., så jeg gik med fuglesang og solen i rykken. Jeg var hjemme i seng kl 7.30 i morges.

Det skulle dog ikke holde mig for en sen aftentræning Jeg fik årets kommentar på vej til træning. En halvgammel mand stoppede mig og sagde " Hvis jeg havde været skaberen, havde jeg skabt alle kvinder præcis som dig - du er en perfekt kvinde" Bum bum

Træning
Ja, jeg ved ikke lige hvorfor det blev til 6*10 i dag....

Squat
8*30kg
6*10*50kg

Leg Raise i Smith
6*15*110kg

Seated Cable Row
6*10*25kg

Hyperextension
8*10*10kg
5*10*15kg

BB Bænk Pres
8*20kg
6*10*32kg

Skulder Pres
4*7*12kg
- Jeg kunne godt mærke, at det er længe siden jeg er skulder presset

Lateral Raise
8*4kg
4*8*5kg

BB Curl
4*8*20kg

Rope Pushdowns
4*8*15kg
8*12,5-->8*10kg-->8*7,5kg

Uddyb lige omkring Jokeren - lad os få lidt sladder

essensen skrev:Uddyb lige omkring Jokeren - lad os få lidt sladder

Haha - jeg skal med glæde dele mine oplevelser

Jokeren var høj, skæv, fuld og voldlig. Han var overbevist om, at det var mig og min medvagt, der udelukkende havde lavet reglerne for at irritere ham. Først ville han have sin "Personlige Assitent" ind (en meget meget skæv knægt på 16 år) ind. Drengen havde ikke et adgangsbevis, hvilket vi høfligt gjorde Jokeren opmærksom på. Det er han tydeligvis ikke tilfreds med, og vælger at smadre sin hånd forbi mit hoved og ind i porten.. Behagelig type

Ellers var der en meget skæv Lykke May, som også var ret rap i sproget.

Alle andre gæster opførte sig fint og var festlige

Efter at have kontaktet A Menace To Chicken, har han været så behjælpelig at "lave" upper/lower split til mig, som jeg vil kaste mig over.

Upper body A:

Flad bænkpres 3x5, 2x8
(Evt. SS)
Pulldowns 3x5, 2x8
DB Schoulder Pres 3x5, 2x8
(Evt. SS)
Yates Row 3x5 og 2x8
Incline Flyes 3x10
(Evt. SS)
Incline BD Curls 3x10
(Evt. SS)
Skull crushers 3x10

Upper body B:

Incline DB Bænk Press 3x5, 2x8
(Evt. SS)
Pendlay Rows 3x5, 2x8
Dips
(Evt. SS)
Chins
Seated DB Laterals 3x10
(Evt. SS)
BB Curls 3x10
(Evt. SS)
Seated close-grip EZ-bar overhead extensions 3x10

Jeg skal lige prøve mig lidt frem med Supersettene.

Lower body A:

Squat 3x5 og 2x8
Romanian Deadlift 3x5 og 2x8
Lunges, ca. 20 skridt frem og tilbage
Leg Curls 3x8

Lower body B:

Dødløft 3x5
Front Squat 3x5 og 2x8
Split-Squats 2x8 per fod
Leg Curls 3x5

Jeg øger vægten, når alle reps og sæt er udført i fin og ægte BB-stil

Jeg vil tilstræbe mig at træne således i løbet af ugen:

1: UA
2: LA
3: off
4: UB
5: LB
6: off
7: forfra

Fedt program du har fået starter selv på upper/lower split. Kan slet ikke forstå 2 split som er delt op ligesom back2basics.. ben får generelt for lidt fokus.

bahar skrev:Fedt program du har fået starter selv på upper/lower split. Kan slet ikke forstå 2 split som er delt op ligesom back2basics.. ben får generelt for lidt fokus.

Ja, det ser rigtig godt ud - jeg glæder mig til at prøve det af Haha, det er sjovt, du lige nævner bentøjet. En af grundende til jeg går fra fullbody til upper/lower split er nemlig så benene får mere fokus. Efter du pressede mig til at squatte igen, har jeg fået blod på tanden Så tak for det!
Hvordan er dit split opdelt?

Juliee skrev:

bahar skrev:Fedt program du har fået starter selv på upper/lower split. Kan slet ikke forstå 2 split som er delt op ligesom back2basics.. ben får generelt for lidt fokus.

Ja, det ser rigtig godt ud - jeg glæder mig til at prøve det af Haha, det er sjovt, du lige nævner bentøjet. En af grundende til jeg går fra fullbody til upper/lower split er nemlig så benene får mere fokus. Efter du pressede mig til at squatte igen, har jeg fået blod på tanden Så tak for det!
Hvordan er dit split opdelt?

Kan da også se det går frem ad med dine squats ;) Ihvertfald kiloene.

Jamen jeg er ved at lave programmet, men det er jo også ben/mave og overkrop. Det bliver bare med basisøvelser, og lidt iso til gunz hvis jeg gider det

Ja, det lyder som en mindre behagelig oplevelse du har haft med jokeren. Jeg så ham godt rende rundt på pladsen i lørdags - og han så ualmindelig fjendtlig ud.

Haha jokeren er så meget over the hill. Sørgeligt. Men lyder til du tog det i fin stil. Der er vel også decideret udsmidere tilknyttet, hvis de bliver for ubehagelige?

Lækker kommentar fra den gamle mand

8800 skrev:Haha jokeren er så meget over the hill. Sørgeligt. Men lyder til du tog det i fin stil. Der er vel også decideret udsmidere tilknyttet, hvis de bliver for ubehagelige?

Lækker kommentar fra den gamle mand

Han troede, han var så though og styrede tha shiat. Men i virkeligheden er han en spinkel, lille mand med fordboldstrømper op til knæene.
Nej, der var ingen udsmidere - hvis der blev nogle problemer, skulle vi bare sende vedkommende ind til de gamle damer på kontoret. Jeg havde egentlig slet ikke tænkt den tanke, at der kunne opstå alvorlige problemer - så jeg har nok følt mig "tryk" nok i situationen.

Og ja, den kommentar var virkelig nice. (Selvom om det kom fra en gammel mand. Det var dog en nydelig og ædru gammel mænd. Dem ser man ikke tit på Vesterbro)

Så kom jeg godt igang med mit upper/lower split. Og efter en rigtig lorte dag på arbejde med hylende børn, irriterende forældre og bræk, bæ og mad ud over det hele, havde jeg virkelig brug for at komme af med nogle aggressioner. Det var fandme hårdt! Det er langtid siden, jeg har følt mig så brugt efter et træningspas. Det skal nok blive rigtig rigtig godt!

Uden brug af superset tog træningen 70 min. Det synes jeg er meget passende, så fremover vil jeg nok bare køre øvelserne en ad gangen. Just the way I like it

Træning d. 11/7

Upper A

Flad Bænkpres
8*20kg
3*5*40kg
2*8*37,5kg

Pulldowns
8*25kg
3*5*40kg
2*8*35kg

DB Skulder Pres
3*5*14kg
2*8*12kg

Yates Row
- Der var ingen racket ledige, så jeg blev nød til at tage de små BB, som kun vejer op til 36 kg - derfor ændrede jeg i reps
3*8*36kg
10*28kg
10*32kg

Incline Flyes
3*10*9kg

Incline DB Curls
3*10*9kg

Skull Crushers
10*14kg
2*10*16kg

Cable Crunches
4*10*32kg

Tak A Menace To Chicken

Træning d. 12/7

LOWER A

Squat
8*50kg
4*70kg - PR
- 70 kg var dog lidt i overkanten. 4. rep var virkelig virkelig presset - det forløb ca. således: 1. splitsekund: Fuck, fuck jeg sidder fast. 2.splitsekund: Jeg overvejer mine muligheder og kan kun se en løsning - at presset op ad. Og det bliver der så gjort i nok der virker som 10 sek. Men op kom den.
2*5*65kg
2*8*60kg

Romanian Deadlift
- Det var første gang, jeg kastede mig ud i Romanian Deadlift. Teknikken skal lige på plads. Jeg fik nok smidt lidt for mange kg på stangen i de 3*5, men 2*8 gik egentlig ok.
5*stangen - Bare lige for the feelings skyld
2*6*60kg - teknikken skulle lige i benene
3*5*80kg - For tungt, så teknikken var ikke til UG
2*8*60kg

Jeg fik filmet et set. Det var vidst 2. set 6*60 kg. Når jeg ser det nu - og kom frem til senere i træningen - skal jeg længere ned med ryggen inden, jeg bøjer i benene.



Jeg ved sku ikke lige om videoen virker. Hvis ikke er linket her: http://www.youtube.com/watch?v=0xr9gCPU ... e=youtu.be

BB Lunges
2*20*40kg

Leg Curl
8*30kg - To easy
8*35kg
2*8*40 kg - Så var den der!

Flot squattet!

Yeahh, jeg er ret øm i den øverste del af ryggen, det har jeg aldrig prøvet før

I dag løb jeg lidt..

Træning d. 13/7

2 min opvarmning
10*1 min spurt (19.5km/t) og 30 sek. pause
2 min afjog

Derefter lavede jeg en masse udstræk.

Jeg glæder mig til i morgen, hvor jeg skal afprøve Upper Body B.

Og nu har jeg forresten ferie - helt indtil september...