Thomas Jagds dødløft cyklus

Jeg vil gerne stige i styrke i dødløft og har derfor overvejet at køre Thomas Jagds dødløft cyklus på 11 uger.
Er der nogen der har kørt cyklusen før, der kan fortælle mig, hvor meget man ca. kan forvente at stige på ens 1 rm?
Og derudover vil jeg gerne høre, om man "kan" køre TJ's dødløft cyklus samtidig med at man enten kører en Smolov jr. cyklus for enten bænk eller squat?

På forhånd tak!

Link?

Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Ved ikke om jeg må linke til dette, men nu gør jeg det alligevel, så må admins lige slette det, hvis det er.

http://www.(link slettet)/dodloft-specialisering

sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Emiljos skrev:
sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Kør nu ét program ad gangen.

Emiljos skrev:
sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Ja formenligt. Frekvensen i Smolov er jo relativ høj, så hvis man ikke er vant til denne, vil det selvfølgelig kunne mærkes.

sTALKER skrev:
Emiljos skrev:
sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Ja formenligt. Frekvensen i Smolov er jo relativ høj, så hvis man ikke er vant til denne, vil det selvfølgelig kunne mærkes.

Nu er hele meningen med smolov jo, at man skal udsættes for en arbejdsbyrde man ikke er vant til. Det er iøvrigt intet mindre end idiotisk at køre en så voluminøs bænkspecialiseringsprotokol ovenpå en 12 ugers dødløftcyklus. Hvis dette approach giver mening i ens hoved, bør man vente lidt med at skrive sine egne programmer.

Hvad er din træningserfaring, siden du gerne vil køre to programmer på samme tid?

Jeg har trænet i god og vel tre år sådan on/off..
Det er egentlig mest for at have noget rigtig styrke baseret for både squat, dødløft og bænk samtidig.

Emiljos skrev:Jeg har trænet i god og vel tre år sådan on/off..
Det er egentlig mest for at have noget rigtig styrke baseret for både squat, dødløft og bænk samtidig.

Så som Sheiko, Starting strength, SL 5x5, Wendlers 5/3/1, Greyskull osv... eller det er måske nogle andre styrke programmer du tænker på?

Kør noget Doug Hepburn, umodificeret.

Boris Eleiko skrev:
Emiljos skrev:Jeg har trænet i god og vel tre år sådan on/off..
Det er egentlig mest for at have noget rigtig styrke baseret for både squat, dødløft og bænk samtidig.

Så som Sheiko, Starting strength, SL 5x5, Wendlers 5/3/1, Greyskull osv... eller det er måske nogle andre styrke programmer du tænker på?

Ja, noget i den dur, er netop færdig med første sheiko cyklus. Og vil gerne køre en ny styrke cyklus, dog ikke sheiko.

peter n skrev:
sTALKER skrev:
Emiljos skrev:
sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Ja formenligt. Frekvensen i Smolov er jo relativ høj, så hvis man ikke er vant til denne, vil det selvfølgelig kunne mærkes.

Nu er hele meningen med smolov jo, at man skal udsættes for en arbejdsbyrde man ikke er vant til. Det er iøvrigt intet mindre end idiotisk at køre en så voluminøs bænkspecialiseringsprotokol ovenpå en 12 ugers dødløftcyklus. Hvis dette approach giver mening i ens hoved, bør man vente lidt med at skrive sine egne programmer.

Jeg vil nu ikke mene at det umuligt at køre fx. en smolov Jr. i bænk, mens man kører TJ's dødløft cyklus. TJ's cyklus er jo relativt "let" som så, men man skal selvfølgelig gøre op med sig selv hvor fokuset ligger.
Jeg har selv kørt TJ's dødløft cyklus, og var egentligt glad for det, omend det var noget kedeligt til tider - men sådan er det. Jeg hentede ca. 10 kg på de 10-11 uger den varede.

Emiljos skrev:
Boris Eleiko skrev:
Emiljos skrev:Jeg har trænet i god og vel tre år sådan on/off..
Det er egentlig mest for at have noget rigtig styrke baseret for både squat, dødløft og bænk samtidig.

Så som Sheiko, Starting strength, SL 5x5, Wendlers 5/3/1, Greyskull osv... eller det er måske nogle andre styrke programmer du tænker på?

Ja, noget i den dur, er netop færdig med første sheiko cyklus. Og vil gerne køre en ny styrke cyklus, dog ikke sheiko.

Ved ikke om du er klar over det, men sheiko er ikke et system man kun følger i 4 eller 8 uger.

Boris Eleiko skrev:
Emiljos skrev:
Boris Eleiko skrev:
Emiljos skrev:Jeg har trænet i god og vel tre år sådan on/off..
Det er egentlig mest for at have noget rigtig styrke baseret for både squat, dødløft og bænk samtidig.

Så som Sheiko, Starting strength, SL 5x5, Wendlers 5/3/1, Greyskull osv... eller det er måske nogle andre styrke programmer du tænker på?

Ja, noget i den dur, er netop færdig med første sheiko cyklus. Og vil gerne køre en ny styrke cyklus, dog ikke sheiko.

Ved ikke om du er klar over det, men sheiko er ikke et system man kun følger i 4 eller 8 uger.

Ved godt, at det kører over flere cyklusser, men derfor kan man vel godt køre noget andet imellem de forskellige Sheiko cyklusser?

DanielDørge skrev:
peter n skrev:
sTALKER skrev:
Emiljos skrev:
sTALKER skrev:Det anbefales ikke at dødløfte, mens man kører en Smolov squat-cyklus.

Men vil jeg godt kunne køre smolov bænk-cyklus samtidig med, at jeg kører TJ's dødløft cyklus?

Ja formenligt. Frekvensen i Smolov er jo relativ høj, så hvis man ikke er vant til denne, vil det selvfølgelig kunne mærkes.

Nu er hele meningen med smolov jo, at man skal udsættes for en arbejdsbyrde man ikke er vant til. Det er iøvrigt intet mindre end idiotisk at køre en så voluminøs bænkspecialiseringsprotokol ovenpå en 12 ugers dødløftcyklus. Hvis dette approach giver mening i ens hoved, bør man vente lidt med at skrive sine egne programmer.

Jeg vil nu ikke mene at det umuligt at køre fx. en smolov Jr. i bænk, mens man kører TJ's dødløft cyklus. TJ's cyklus er jo relativt "let" som så, men man skal selvfølgelig gøre op med sig selv hvor fokuset ligger.
Jeg har selv kørt TJ's dødløft cyklus, og var egentligt glad for det, omend det var noget kedeligt til tider - men sådan er det. Jeg hentede ca. 10 kg på de 10-11 uger den varede.

Ikke umuligt, nej, MEN... Mange programmer er skrevet på en given måde for at opnå bestemte hormonfluktueringer, på de rigtige tidspunkter. Smider man hele lortet oveni hinanden opnår man ikke det som man ellers ville, hvis man kørte programmet som man burde. Et mere integreret approach er altid at foretrække. Desuden aner 90% af folk, der kører smolov, overhovedet ikke hvad det er for en størrelse.

Her er en idé

Lad være med at køre Smolov

Alder: 19
Højde: 170 cm
Vægt: 70,5 kg (10/9 - 2013)

Bænk: 1rm=107,5 kg og 4rm=97,5 kg
Squat: 2rm=105 kg
Dødløft: 2rm=155kg
Total: 367,5 kg

Thomas Jagds dødløft cyklus

Brugere online