Du så lækker dude!

Udemærket billede af tricep! De der dips virker åbenbart

Og det lyder sgu meget cool med Samsø festival! (Eller i hvert fald festival delen lyder cool...) Er der nogen søde tøser sådan et sted? Nu er jeg vant til Roskilde - og der sejler det jo med dejlige tøsepiger

Bliver det ikke til nogen træning i dag eller hvad?! Det må jo være godt og grundigt tiltrængt ovenpå festival mad og 600 bajere

Mandag 220707: Chest + Abs
Hårdt, men fandeme lækkert at træne igen!

BB BP:
15 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Inc.:
10 x 24 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB Dec.:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB flat fly:
12 x 09 kg
12 x 09 kg
12 x 09 kg
12 x 09 kg

Pec Dec Fly:
20 x 15 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
08 x 40 kg

-Puha, det gav fandeme et godt pump i mine chestesticles =D>

Cable Crunch:
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

Evil Wheel fra knæ:
10 x BW
10 x BW

Kommentar til træningen: Superlækkert at komme igang igen, har fandeme savnet det! Dog var det en smule hårdere end forventet, men fuck da det - jeg er klar på den værste


I morgen står den på: Ryg + nakke

Mvh. Koppel

Mista Chipmunk skrev:Udemærket billede af tricep! De der dips virker åbenbart :lol:

Og det lyder sgu meget cool med Samsø festival! (Eller i hvert fald festival delen lyder cool...) Er der nogen søde tøser sådan et sted? Nu er jeg vant til Roskilde - og der sejler det jo med dejlige tøsepiger :P

Bliver det ikke til nogen træning i dag eller hvad?! Det må jo være godt og grundigt tiltrængt ovenpå festival mad og 600 bajere :mrgreen:

Jo tak, synes også selv det giver et o.k. billede af hvordan de ser ud uden pump :)

Puuha, samsø er sku rigtig dejligt! var der også sidste år, og der er fandeme mange damer. Men nu er jeg jo også kun lige før de 18 år, og de fleste tøser derovre er heller ikke meget ældre end 25, de fleste ligger mellem 16 - 22. Tror den lidt ændre genre holder til på Roskilde :P Men indtil nu, så er samsø helt fint til mig =D>

Cruse skrev:Du så lækker dude!

Du er nu heller ikke helt grim selv

Btw. skrev du ikke i din log, at du ville cutte om nogle uger fordi du følte det snart blev svært at få fisse? (Så godt du senere skrev, at det bare var ment for at få et indtryk af din forfængelighed)
Men! du har da en kæreste ikke? Så er det da ligemeget om du er tyk eller tynd

Tirsdag 240707: Back
Sku ikk meget energi jeg havde i mig i dag, det er en ommer!

Chin ups:
06 x BW
06 x BW

Rack pull:
12 x 40 kg
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg

Yates (Strict!):
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

WG Cable pulldown(suppineret)
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CG Cable row:
12 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

DB Shrugs:
10 x 18 kg
/Skiftede til maskine:
10 x 65 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg


- O.K. TRÆNING!

I morgen står den på skuldre.

Mvh. Thomas Koppel

Davs Koppel.

- Er man kommet tilbage i DHS

Miw skrev:Davs Koppel.

- Er man kommet tilbage i DHS

Halløj! Det er jeg da

Hehe mente nok det var dig ;)

Miw skrev:Hehe mente nok det var dig ;)

Jeg ved sku stadigvæk ikke rigtigt hvordan du ser ud, prik mig på skulderen næste gang

smider da bare en curl stang efter dig

WG Cable pulldown(suppineret)

Hvad er suppineret? og proneret har jeg også set nogle kører pulldowns med

Cruse skrev:

WG Cable pulldown(suppineret)

Hvad er suppineret? og proneret har jeg også set nogle kører pulldowns med :P

Suppineret = Underhånd
Proneret = Overhånd =D>

Koppel skrev:

Cruse skrev:

WG Cable pulldown(suppineret)

Hvad er suppineret? og proneret har jeg også set nogle kører pulldowns med :P

Suppineret = Underhånd
Proneret = Overhånd =D>

Hvorfor ikke bare skrive underhånd og overhånd

Ja, tlnkte jeg også. fx UH og OH

woLLe skrev:

Koppel skrev:

Cruse skrev:

WG Cable pulldown(suppineret)

Hvad er suppineret? og proneret har jeg også set nogle kører pulldowns med :P

Suppineret = Underhånd
Proneret = Overhånd =D>

Hvorfor ikke bare skrive underhånd og overhånd

for så lyder det ikke smart :p

Onsdag 250707: Shoulder
Hmpf, ikke det bedste humør jeg har pt.

Smith shoulder press (Charless Glass style):
12 X 40 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
13 X 45 kg
10 X 45 kg

Arnold press:
10 X 13 kg
12 X 13 kg
12 X 13 kg
12 X 13 kg
12 X 13 kg

Front raises(CG-style) /supersæt/ Lateral raises:

Kode: Vælg alt

10X08 Kg/Supersæt/10X06 Kg
10X08 Kg/Supersæt/ 10X06 Kg
10X08 Kg/Supersæt/ 10X05 kg
10X08 Kg/Supersæt/ 10X05 Kg

Face pull:
12 X 15 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

Rear lateral raises:
15 X 04 kg
15 X 04 kg
15 X 04 kg

Reverse pec dec:
12 X 15 kg
12 X 25 kg
12 X 30 kg


Kommentar til dagens træning:Det der med split - det lige mig. Dog må jeg gå over til noget andet nu når skolen starter, da jeg kun har 3 dage om ugen til rådighed Synes denne volumen har jeg fået sat ind er supergod!

På fredag står den på: Biceps og triceps

Mvh. Thomas

Som det står i overstående indlæg, skal jeg træne biceps og triceps i morgen, dog er jeg ikke vant til at træne mange øvelser til de to muskler. Hvad siger i til dette:

Kode: Vælg alt

Biceps:
- Preacher curl
- BB curls (ez)
- DB Hammer curls

Triceps:
- Dips
- CG bp (Evt. supersæt med skull crusher/fransk pres? og så fjerne OH extensions??)
- DB OH extensions
- DB kickback

Eller er det for meget?
Mvh. Thomas Koppel som glæder sig til at give den gas i morgen

Fredag 270707: Bi- & triceps
Uhmmm, gotta love biceps-training .. or not

Cable Preacher curl:
12 X 20 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG

EZ Curls:
12 X 18 KG
12 X 23 KG
12 X 23 KG
12 X 23 KG

DB Hammer Curl:
20 X 10 KG
20 X 10 KG
20 X 10 KG

Dips:
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CG BP //supersæt// Skull crusher:
12X30 KG // 12X20 KG
12X35 KG // 12X20 KG
12X35 KG // 12X18 KG

DB Kickback:
10 X 4 KG
-Det gider jeg sku ikk mere

Kommentar til træning:
Fandeme ikke sjovt at træne biceps, det giver intet andet et en pump jeg også får ved rows. Tænker desuden på et 3-split i stedet for dette 5-split

I morgen står den på: Ben

Mvh. Thomas Koppel

Følger cj's råd og hopper på et 3-split, hvor nu på mandag er dag 1. Dog bliver det kun kørt indtil 14 august, da skolen starter :x Så står den på arbejde mandag, teori (kørekort) tirsdag, arbejde onsdag, og så træning nogle af de sidste dage.

Dag 1: Bryst + skulder
Dag 2: Ben + triceps + abs
Dag 3: Ryg + biceps + bagskulder
-->
Mandag: Bryst + skulder
Tirsdag: Ben + triceps + abs
Onsdag: Ryg + biceps + bagskulder
Torsdag: Off
Fredag: Bryst + skulder
Lørdag: Ben + triceps + abs
Søndag: Off

Mandag: Ryg + bicep + bagskulder
Tirsdag: Bryst + skulder
Onsdag: Ben + triceps + abs
Torsdag: Off
Fredag: Ryg + biceps + bagskulder
Lørdag: Bryst + skulder
Søndag: Off

Kom endelig med konstruktiv kommentarer!

(Splittet er "stjålet" fra dingo)

Lørdag 280707: Wheels
Uhh, er folk kommet ind på deres uddannelse? + giantsæt @ wheels = death!

Squat:
10 X 20 KG
10 X 45 KG
10 X 70 KG
05 X 95 KG
02 X 105 KG

-Så gad jeg ikke squat mere.

GIANTSÆT:
1: Hack squat
2: Benpres
3: Leg extensions
4: Leg curl

Sæt 1:
1: 10X60 KG
2: 10X140 KG
3: 10X40 KG
4: 10X30 KG

Sæt 2:
1: 10X80 KG
2: 10X140 KG
3: 10X40 KG
4: 10X40 KG

Sæt 3:
1: 10X80 KG
2: 10X140 KG
3: 10X40 KG
4: 10X45 KG

- Herefter helt, helt, helt død! Måtte lige sidde i 5 min og få vejret igen!

Læg i vanret benpres:
16 X 61 KG
16 X 109 KG
10 X 93 KG
10 X 93 KG
22 X 53 KG

Kommentar til træning:Puha, giantsæt på ben er ikke behageligt .. dog kunne det godt ske igen! Til dem som undrer sig over hvad giantsæt er, så er det samme princip som supersæt - bare med flere øvelser. Dvs. øvelse 1, 2, 3 og 4 = 1 sæt. Har aldrig svedt så meget i mit liv før (eller jo, men..)
På mandag står den på 3-split! Vi ses!
[/u]
Mvh. Thomas Koppel

Go dreng =D>

cj8000 skrev:Go dreng =D>

Det skulle jo prøves, du har jo nævnt at du elskede giantsæt på ben :^o
Synes faktisk det er okay, det giver en god følelse af brugthed bagefter =D>

træner du ikke inde i helsesport champ?

schulz skrev:træner du ikke inde i helsesport champ?

Yeah!

Koppel skrev:

schulz skrev:træner du ikke inde i helsesport champ?

Yeah!

Kender nogle små gutter der træner derinde, tror jeg tager derind med dem på et tidspunkt og kigger forbi

Hjemmelavet strap:

Nem fremgangsmåde (i hvert fald hvis man har et bælte fra taekwondo, karate osv.)
Man finder et bælte, og heldigvis havde jeg mange forskellige farver liggende, men syntes orange var pænest


Herefter klipper man et stykke på 70-80 cm af bæltet, alt efter hvor lang man vil have det til at blive. Hvorefter man syer enden sammen i en løkke(lykke?) med stærkt tråd!

Det endelige resultat:



Tillykke, dú har spottet rigtigt! Sygning og jeg er ikke bedste venner, men det holder da .. håber jeg

schulz skrev:

Koppel skrev:

schulz skrev:træner du ikke inde i helsesport champ?

Yeah!

Kender nogle små gutter der træner derinde, tror jeg tager derind med dem på et tidspunkt og kigger forbi

Det må du da gøre! så kaster du bare en curlstang i ryggen af mig, hvis du ser mig derinde.

Koppel skrev:

schulz skrev:

Koppel skrev:

schulz skrev:træner du ikke inde i helsesport champ?

Yeah!

Kender nogle små gutter der træner derinde, tror jeg tager derind med dem på et tidspunkt og kigger forbi

Det må du da gøre! så kaster du bare en curlstang i ryggen af mig, hvis du ser mig derinde.

I will men så må du ikke blive sur

Koppel skrev:

schulz skrev:

Koppel skrev:

schulz skrev:træner du ikke inde i helsesport champ?

Yeah!

Kender nogle små gutter der træner derinde, tror jeg tager derind med dem på et tidspunkt og kigger forbi

Det må du da gøre! så kaster du bare en curlstang i ryggen af mig, hvis du ser mig derinde.

Du gør vel ikk grin med hvad jeg sagde til dig, gør du ?