Det er ved at være noget tid siden, at jeg har taget et billede af min ryg i double back biceps pose.

Jeg forsøger med latspread, men det dur jeg bare ikke til
Jeg ender konstant med at se flad ud! Men her har i min DBB pose.
- Synes mine skuldre er blevet fine.
- Mere bredde? Yes sir! Det arbejder jeg skam på.

Men bid mærke i at jeg kun vejer knap 75 kg lige nu

Rigtig flot form! - Flotte skuldre, godt peak på dine bizzer.. Det ser ud til at du godt kan få dine vinger lidt bredere i din pose.. prøv at skyd skråt bagud opad, det virker for mig:)

Teambear said it :8

Fed form =D>

EDIT: Hvad måler armene ?

Det ser rigtig godt ud Thomas =D>

TeamBear skrev:Rigtig flot form! - Flotte skuldre, godt peak på dine bizzer.. Det ser ud til at du godt kan få dine vinger lidt bredere i din pose.. prøv at skyd skråt bagud opad, det virker for mig:)

Mange tak, synes selv mine skuldre er gode trods min styrke. Jeg skal prøve det med poseringen, jo bredere vinger jo bedre :mrgreen:

krang skrev:Teambear said it :8

Fed form =D>

EDIT: Hvad måler armene ?

Mange tak :) De måler lige over 37 cm, så de er ikke guns endnu :mrgreen:
Mine arme gider ikke rigtigt vokse, men pt. tæsker jeg dem - så har de bare at reagere :D

Men jeg tror bare ikke jeg har store-arme-genet :lol:

Bay skrev:Det ser rigtig godt ud Thomas =D>

Mange tak! Nu mangler jeg bare en smule overall masse - så er jeg helt tilfreds.

.. men man vil vel altid have mere

Lørdag 230208 - Chesticles, shoulders & triceps
Hovedpine pga. medicinen tror jeg Men ellers fin træning trods lidt træls styrke i presseøvelserne.


PreWO:
- 300mg koffein

BB Benchpress:
10 @ 20
10 @ 65
05 @ 75
05 @ 85
05 @ 90
12 @ 60
Udemærket omgang, de 90 var dog ret tunge.

DB Inc. Benchpress:
10 @ 26
10 @ 30
09 @ 30
08 @ 30
Pfffffft

Lying cable fly:
12 @ 10
12 @ 15
14 @ 15
10 @ 20

DB Lateral raise:
10 @ 07
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 08

Face pull:
12 @ 15
12 @ 25
12 @ 30
12 @ 30

DB Shoulderpress:
10 @ 14
10 @ 20
08 @ 20
10 @ 20

Dips:
10 @ Mig
10 @ Mig + 30 (lbs)
10 @ Mig + 50 (lbs)
08 @ Mig + 60 (lbs)

Cable pushdown:
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

BB Frenchpress - SS - CG Benchpress:
10 @ 25 + 10 @ 25
10 @ 25 + 10 @ 25

PostWO:
- 1 Proteinbar + 500ml mælk

ReviewGanske udemærket omgang. Havde et superb pump i brystet efter flyes - så det er bare kanon Efter træningen spillede formen bare perfekt i spejlene, men da jeg forsøgte at fange et billede af det spillede den knap så godt

Mandag 250208 - Idræt @ skole
Normalt hører idræt ikke ind under denne slags træning, men det vi laver pt. gør. Vi laver cirkeltræning


Chin up:
12 @ mig
Hyper extensions:
11 @ mig
Englehop:
15 @ mig + 10 kg
Armstrækkere:
10 @ mig
Mavebøjninger:
10 @ mig

- Alt dette blev kørt uden pause mellem øvelserne. Efter hvert sæt blev der holdt 3 min pause, og derefter igennem cirklen igen. Cirklen blev kørt 3 gange.


Lunges:
Herefter lavede vi en masse BW lunges i form af 50 reps. Det er ikke just hvad jeg er vant til

Tirsdag 260208 - Fullbody
Damn! Har syggo DOMS i balderne! Lysten var ikke helt i dag, men det sker jo engang imellem. Skulle bare have træningen overstået i dag. Styrken i BP var lol i dag :)

BB Rackpull:
10 @ 40
05 @ 85
05 @ 105
05 @ 145
05 @ 145
- Måske lige stort nok spring mellem 105 og 145. De 145 var fandeme tunge i dag!

BB Rows (ikke yates):
10 @ 40
10 @ 60
15 @ 60
16 @ 60
- Mmmmmmh

45* Benpres:
12 @ 240
12 @ 240
12 @ 240
- Tja, helt i bund med doms i ballerne =D>

Cable side lateral raise:
10 @ 10
10 @ 10
12 @ 10

BB Benchpress:
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
-

Dips:
01 @ mig
02 @ mig
03 @ mig
04 @ mig
05 @ mig
06 @ mig
07 @ mig
08 @ mig
09 @ mig
10 @ mig
10 @ mig
10 @ mig

= 75 dips.

PostWO:
- Sandwich med kylling og salat.
- Proteinbar
- ½L kakao

Review:Tja, var ikke helt oplagt til træning i dag. Synes ikke helt der spiller, men pt. presser skolen også max - det har nok en hel del at sige.

Torsdag 280208 - EG-cup @ skole
Vi har på gym et indedørs fodbold turnering. Spillede 4 kampe af 8 minutter - det fik pulsen op, så det tæller som cardio
- Vi gik desuden videre til finalen

Dugfriskt billede:


Viser formen udemærket @ 75 kg

[font=Verdana]Jeg skal afsted på studietur på søndag til fredag ( ), så der får jeg nok ikke trænet

Men jeg har besluttet mig for at prøve noget HST igen, for lige at se om jeg får smag for det. Hvis jeg stadigvæk har lyst til det når jeg kommer hjem fra studietur - så giver jeg den gas med det


Jeg har desuden fundet et billede fra november 06 - tidspunktet jeg meldte mig ind i dansk helsesport [/font]

Tirsdag 040308 - HST test: Uge 1, dag 1.
Det helt gik bare kanon godt i dag, og ikke tungt. men det burde det heller ikke være da det er 1. dag.

PreWO:
- 200 mg Koffein

Chin ups:
15 @ Mig
12 @ Mig

Squat:
Opvarmning med 40 kg
15 @ 80
15 @ 80

Yates row:
15 @ 55
15 @ 55

DB Benchpress:
15 @ 26
15 @ 26

DB Inc. fly:
15 @ 11
15 @ 11

DB Shoulderpress:
15 @ 15
15 @ 15

Facepull:
15 @ 25
15 @ 25

Dips:
15 @ Mig
15 @ Mig

DB Hammercurl:
15 @ 12
15 @ 12

Standing Calf raise:
15 @ 60
15 @ 60

+ 5 sæt mave

Review:Dejlig dejlig træning. Det fik i fald pulsen op :mrgreen: Tror det fanger mig denne gang =D>

Koppel skrev:Dugfriskt billede:


Viser formen udemærket @ 75 kg

En hed søndag morgen med kæresten der tjekker mail

cj8000 skrev:

Koppel skrev:Dugfriskt billede:


Viser formen udemærket @ 75 kg

En hed søndag morgen med kæresten der tjekker mail

Bah bah

Torsdag 060308 - HST test: Uge 1, dag 2.
Easy peasy

PreWO:
- 200 mg Koffein

Chin ups:
12 @ Mig
10 @ Mig

Rackpull:
Opvarmning med 40 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Yates row:
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

DB Benchpress:
15 @ 28 kg
15 @ 28 kg

Lying cable fly:
15 @ 12½ kg
15 @ 12½ kg

DB Shoulderpress:
15 @ 16 kg
15 @ 16 kg

Facepull:
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Dips:
15 @ Mig
15 @ Mig

DB Hammercurl:
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg

Standing Calf raise:
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

+ 4 sæt mave

Review:Det hele kørte super!
Chins: Flotte reps! Skal min. have 10.
Rackpull: Easy peasy
DB BP: Fine nok, den sidste rep i begge sæt var tung.
Yates row: Easy peasy
Fly: Gav et rigtig godt pump!
Shoulderpress: Samme som med BP
Facepull: Rigtig lækker øvelse! Fin belastning
Dips: Ja, easy peasy
Hammer curl: Tough
Calf raise: Tough

Vi har forresten fået nyt gulv i DHS ved håndvægtene =D>

Det er virkelig lækkert gulv - affjedrende!

Ved ikke hvorfor, men det gjorde træningen lidt bedre

Flot form champ! =D>

Hvilken efterskole har du gået på?

8800 skrev:Flot form champ! =D>

Hvilken efterskole har du gået på?

Thanks

Jeg har sgu ikke gået på efterskole, det er bare taget hos en kammerat efter et bad. (Nej, behøver ingen dumme kommentarer CJ! )

Koppel skrev:Vi har forresten fået nyt gulv i DHS ved håndvægtene =D>

Det er virkelig lækkert gulv - affjedrende!

Ved ikke hvorfor, men det gjorde træningen lidt bedre

Men i må vel stadig ikke smide dem ?

schulz skrev:

Koppel skrev:Vi har forresten fået nyt gulv i DHS ved håndvægtene =D>

Det er virkelig lækkert gulv - affjedrende!

Ved ikke hvorfor, men det gjorde træningen lidt bedre

Men i må vel stadig ikke smide dem ?

Jeg KAN ikke få mig selv til det
.. eller, jeg smed 14 kg's efter curls

Lørdag 080308 - FULLBODY FROM HELL!
Da jeg drager afsted på studietur i morgen, besluttede jeg mig for at brænde kroppen fuldstændig af! :mrgreen:

PreWO:
- 300 mg Koffein

BB Rackpull:
10 @ 60 kg
15 @ 100 kg
10 @ 120 kg
01 @ 140 kg
01 @ 160 kg
00 @ 180 kg :lol:
00 @ 180 kg :lol:
- Pis!!

BB Lunges:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

BOR:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Chin ups:
01 @ mig
02 @ mig
03 @ mig
04 @ mig
05 @ mig
06 @ mig
07 @ mig
08 @ mig
08 @ mig
08 @ mig

DB BP:
10 @ 24 kg
12 @ 32 kg
13 @ 32 kg

DB Dec. BP:
10 @ 24 kg
10 @ 32 kg

BB High inc. BP:
10 @ 40 kg
08 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Rotator:
10 @ 03 kg
10 @ 03 kg
10 @ 03 kg
10 @ 03 kg

BB Military:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

DB Side lateral raise:
13 @ 08 kg
12 @ 08 kg
12 @ 08 kg

Facepull:
13 @ 30 kg
14 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Dips:
10 @ mig
10 @ mig
10 @ mig

CG BP:
08 @ 50 kg
05 @ 70 kg
11 @ 50 kg

DB Curl:
12 @ 12 kg
11 @ 12 kg
14 @ 12 kg

One hand OH extensions:
10 @ 08 kg
10 @ 08 kg
10 @ 08 kg

EZ curl:
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Standing calf raise:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

+ 3 sæt mave

Review:For satan hvor brændte det i hele kroppen. Super pump i bryst, ben og arme =D> Ret træls med rackpull, for de 160 fløj op - og de 180 rykkede sig ikke ud af flækken
Nu går der en nok en god uge til næste træning, men den her var godt nok også HÅRD og tog kun ca 1 time og 25 minutter

I morgen tidlig står den på studietur (jeg skal være så fuld, at i ikke forstår det ) Ciao!

Så er jeg tilbage!

Ugen ud har jeg været på studietur til London med min klasse. Vejret noget møg men stemningen god! Glæder mig godt nok til at komme til at træne igen - det er good news
Smider lige nogle billeder .. og tjek lide den Audi R8 ud

Mansdag 170308 - HST: Uge 1, dag 1.
Easy peasy

PreWO:
- 300 mg Koffein

Chin ups:
12 @ Mig
10 @ Mig

Rackpull:
Opvarmning med 40 kg
15 @ 92½ kg
15 @ 92½ kg

Yates row:
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg

DB Benchpress:
15 @ 24 kg
15 @ 24 kg

BB High inc. BP:
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

DB Shoulderpress:
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg

Facepull:
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

Dips:
15 @ Mig
14 @ Mig

DB Curl:
15 @ 12 kg
15 @ 12 kg

Standing Calf raise:
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

DB OH Extension:
15 @ 08 kg
15 @ 08 kg

+ 2 sæt mave

Review:Det hele kørte super! Glæder mig specielt til 5reps ugerne
Chins: Ret tunge reps! men skal min. have 10.
Rackpull: Nemt nemt, men det burde det også jo.
DB BP: Ikke det store problem, det er trods alt 1. dag.
Yates row: Easy peasy
BB high inc.: Giver den et forsøg, men hård for skuldrene.
Shoulderpress: Sidste reps var tunge
Facepull: Lækker lækker
Dips: Blev kørt som supersæt mellem oh extensions.
DB Curl: Dagens vigtigste øvelse!
Calf raise: De læg SKAL fucking vokse!

MISSION (IMPOSSIBLE)
Jeg er gået i gang med HST, og vil forsøge at gaine nogle gram i denne otte ugers cyklus. Specielt armene og læggene er mit store problem.
Stats HST start _ 17-03-2008:
Chest: 111 cm
Wheels: 60,4 cm
Guns: 36,5 cm
Calfs: 36 cm

Målene rundt og brystet og benene er jeg tilfredse med (derfor den grønne farve). Mine arme og lægge har jeg ALTID har problemer med, at få til at vokse. Men nu må vi se hvad der sker.

Held og lykke med HST Thomas - det er et max BB program =D> Men 8 uger - er det ikke kun normalt 6?

Bay skrev:Held og lykke med HST Thomas - det er et max BB program =D> Men 8 uger - er det ikke kun normalt 6?

Tak Bay,
Jamen jeg regner med at blive rigtig BB efter det her program. Nu er det jo efterhånden 3. gang jeg forsøger mig med programmet - de to første gange kom jeg ikke længere end til 1-2 træningspas

Jeg tager 2x2 uger med 5 reps, for at lave PR's

Onsdag 190308 - HST: Uge 1, dag 2.
Puha, satte procenten fra 4 til 2 procent - det gjorde en forskel!!

PreWO:
- NADA

Chin ups:
10 @ Mig

Squat:
Opvarmning med 40 kg
15 @ 92½ kg
07 @ 92½ kg (2 kr)

Yates row:
15 @ 65 kg
15 @ 65 kg

DB Benchpress:
15 @ 30 kg
13 @ 30 kg (2 kr)

BB High inc. BP:
15 @ 45 kg
15 @ 45 kg

DB Shoulderpress:
15 @ 17 kg
15 @ 17 kg

Facepull:
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Dips:
10 @ Mig
20 @ Mig

DB Curl:
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg

Standing Calf raise:
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

DB OH Extension:
15 @ 10 kg
15 @ 08 kg (2 kr)

Review:Fandeme en hård træning!! Fik lidt for lidt mad indenbors inden.
Chins: Ok, Ok.
Squat: Fucking hårdt! Tror jeg holder mig til benpres i 15- og 10reps ugerne.
DB BP: Puha, det er ikke godt nok.
Yates row: Easy peasy
BB high inc.: Bedre end sidst, men blev tungt efter 10 reps.
Shoulderpress: Sidste reps var meget tunge
Facepull: Lækker lækker
Dips: Tjaaa
DB Curl: Dagens vigtigste øvelse!
Calf raise: De læg SKAL fucking vokse!

Koppel skrev:

Bay skrev:Held og lykke med HST Thomas - det er et max BB program =D> Men 8 uger - er det ikke kun normalt 6?

Tak Bay,
Jamen jeg regner med at blive rigtig BB efter det her program. Nu er det jo efterhånden 3. gang jeg forsøger mig med programmet - de to første gange kom jeg ikke længere end til 1-2 træningspas

Jeg tager 2x2 uger med 5 reps, for at lave PR's

Hej Koppel

Jeg kører selv HST lige nu og skal snart igang med 5 reps ugerne. Nu når du har tænkt dig at kører 4 uger med 5 reps forsætter du så stadig med samme progression hele vejen? Fordi du ville jeg da tror blev lidt for "hårdt". Jeg synes nemlig selv det med gode nye PR's lyder meget lokkende selvom det er et BB program.

Corbin skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev:Held og lykke med HST Thomas - det er et max BB program =D> Men 8 uger - er det ikke kun normalt 6?

Tak Bay,
Jamen jeg regner med at blive rigtig BB efter det her program. Nu er det jo efterhånden 3. gang jeg forsøger mig med programmet - de to første gange kom jeg ikke længere end til 1-2 træningspas

Jeg tager 2x2 uger med 5 reps, for at lave PR's

Hej Koppel

Jeg kører selv HST lige nu og skal snart igang med 5 reps ugerne. Nu når du har tænkt dig at kører 4 uger med 5 reps forsætter du så stadig med samme progression hele vejen? Fordi du ville jeg da tror blev lidt for "hårdt". Jeg synes nemlig selv det med gode nye PR's lyder meget lokkende selvom det er et BB program.

Hej Corbin,
Ja det er da planen. Kan godt se at det bliver rigtigt hårdt når det kommer yderligere end mine 5rm. Men jeg regner med, at hvis jeg holder et fornuftigt kalorieoverskud de næste 8 uger, så burde det kunne lykkes

Hej Corbin,
Ja det er da planen. Kan godt se at det bliver rigtigt hårdt når det kommer yderligere end mine 5rm. Men jeg regner med, at hvis jeg holder et fornuftigt kalorieoverskud de næste 8 uger, så burde det kunne lykkes

Tak for det hurtige svar.
Jeg synes også de "normale" 2 uger med 5 reps ser ud til at blive hårde, men det med at have et kontrol over sit kalorieindtag spiller en stor rolle. Jeg tror jeg holder mig til de "normale" 6 uger da det er min første gang med HST, men jeg vil følge med her.
Good luck med det