caps-iii skrev:

Thorsen skrev:fastene morgencardio

Løbebånd
10 min 73 kcal

cross
28 min 385 kcal

Morgenvægt
83.2

Næste uge er energiunderskudet sænket med 500 kcal-

Så 1500 kcal.?

Det bliver nok deromkring, måske enda lavere, skal lige regne på det, vil stadig have nok protein nemlig. Men nok ikke meget galt

Det her kunne godt være en kostplan for nogle dage, vil selvfølgelig have en refeed dag med carbs, men for lige at rive de sidste kg af tror jeg den her er meget effektiv,især når jeg suplere med morgen cardio 3xugen og 10 min før og efter træning

Det bliver naturligvis hårdt både psykisk og fysisk, men gør kun dette i omkring 2 uger

Rygtræningen i fredags bestod af nogle gode tunge løft

Fik lavet BOR med stangen død på gulvet ved hvertrep med 92 kg 12 reps

chin ups med 6-8 sæt med 10-8 reps

dødløft 92x12

også en masse andre øvelser, men alt i alt en god træning

Idag var det ben:

squat
25xbw
12x52 kg
10x72 kg
6x82 kg
6x92 kg
6x92 kg

Leg ext
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg

leg curls
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Hanging leg raises
3x12-15 reps

maskine
12x2 med 70 kg


100 kcal crostrainer

Rimelig lavt i kcal indtag

Dagens workout

100 kcal på cross

db skulder pres
20x10 kg
15x16 kg
15x22 kg
12x28 kg
12x28 kg
6x30 kg DS 15x16 kg
6x30 kg ds 15x16 kg
6x30 kg ds 15x16 kg

db laterial raises
18x10 kg
18x10 kg
18x10 kg
12x12 kg

front raises
15x10 kg
15x10 kg
15x12 kg
15x12 kg

rear delt raises
18x12 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg

Rotator cuff traning 1 sæt 3 øvelser

75 kcal crostrainer

Hvaa fizzkarl (kompliment) - hvad indtager du typisk på en refeed-dag? Her tænker jeg kcal-mæssigt. For sammensætningen er vel bare 2g prots pr. kg og så en hulens masse carbs?

Garik skrev:Hvaa fizzkarl (kompliment) - hvad indtager du typisk på en refeed-dag? Her tænker jeg kcal-mæssigt. For sammensætningen er vel bare 2g prots pr. kg og så en hulens masse carbs?

Ved ikke helt om det bliver en hel refeed dag, det bliver aligevel for mange kcal syntes jeg måske, men igår syntes jeg at jeg fik rimelig med carbs efter træning hvilket jeg tror var godt nok, fordi jeg var rimelig udmattet og kroppen skreg på kcal. Men køre nok nogle refeed måltider iløbet af ugen, på evt 50-70g carbs per stk, enten lige før eller lige efter træning


Kostplanen fra igår

Hmm, okay. Så kan jeg godt se på det hele, at jeg ikke behøver køre refeed-dage, når jeg typisk ligger på minimum 200g carbs om dagen

*Fast læser

Garik skrev:Hmm, okay. Så kan jeg godt se på det hele, at jeg ikke behøver køre refeed-dage, når jeg typisk ligger på minimum 200g carbs om dagen

*Fast læser

personligt ville jeg ikke mene det var en nødvendighed så

Det skal du være velkommen til.
Jeg følger skam også med i din log fra sidelinien

Idag bliver det biceps og lidt cardio og så kommer damen forbi senere, bliver godt

biceps igår :

cros 12 min 166 kcal

ez curls
12x27 kg
10x47 kg
8x52 kg
8x52 kg
8x52 kg
8x50 kg

Db hammer curl
12x18 kg
12x18 kg
10x20 kg
10x20 kg+12x12 foroverbøjet
10x20 kg+12x12 foroverbøjet

cable stativ afbrænding
25x10 kg

shrugs
20x72 kg
15x72 kg
20x92 kg
15x92 kg
18x112 kg
18x112 kg

Det var det for igår:

Idag havde jeg bryst og det blev noget ala

12x30 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x32 kg
12x30 kg
12x28 kg
12x24 kg

med lidt cable flyers som superset
x
x
x
x
x

maskine
12x50 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

150 kcal cros

brystet er helt bollet idag, så er det er bare super

vægten sagde 82.2 imorges, og har sovet i 11 timer inat, fordi jeg faldt i søvn igår aftes. Triceps skal have lidt tæsk senere, og lidt cardio

triceps pushdown 1 hand med håndtag
12x5 kg
12x7,5 kg
12x10 kg
10x12 kg

db tricep ext
15x12 kg
12x14 kg
12x16 kg
12x18 kg

oh extensions
15x8 kg
15x8 kg
15x10 kg

Dips
15xbw
15xbw
15xbw

tricep pushdown 1 hånd uden håndtag
25x6,25 kg
20x7,5 kg

11-12 min cros 160 kcal

Dagens back attack

pulldown WG
15x60 kg
12x80 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

wild zyc pulldown hvor man sidder fri back nakke
15x50 kg
15x55 kg
15x60 kg

Pulley
18x40 kg
15x50 kg
15x55 kg
15x60 kg

BOR
15x52 kg
15x72 kg
10x92 kg
10x92 kg
12x82 kg

dødløft
15x72 kg
15x92 kg
15x92 kg
15x100 kg

Low row
15x50 kg
15x60 kg
15x70 kg
15x80 kg

pulldown maskine
15x50 kg
15x60 kg
12x70 kg
12x75 kg

db rear delt
15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg
15x10 kg

crosstrainer 200 kcal

sjipning i 10 min fuld gas

15-4/11

Igår fik jeg trænet ben og abs og idag har jeg haft den syge off dag, med sikkert 300+ carbs og 4000 kcal?!?! alt for vildt Men iaften går jeg nok lige en tur og imorgen står den på diæt igen bliver godt.

dagens træing bestod af skulder

crostrainer 5 min

db skulderpres
25x12 kg
18x18 kg
12x26 kg
6x32 kg
6x32 kg
10x28 kg
10x28 kg

arnold pres
6x24 kg
6x24 kg
12x22 kg
12x22 kg

db laterial raises + rear delt
15x8 kg
15x10 kg+15x14 kg
15x14 kg+15x16 kg
15x14 kg+15x18 kg
15x14 kg+15x20 kg
15x12 kg+15x20 kg

cable front
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
15x12,5 kg

Det var det, senere kommer dagen nok til at stå på en løbetur i dette gode vejr

Thorsen skrev:Vægten siger 83-84 kg for tiden, så har smidt 4 kg på 3 uger. Udmærket

Lyder ret voldsomt, hvor meget har det påvirket din styrke og masse?

Forresten er det imponerende at du kan fungere optimalt med 1500 kcal dagligt!

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Vægten siger 83-84 kg for tiden, så har smidt 4 kg på 3 uger. Udmærket

Lyder ret voldsomt, hvor meget har det påvirket din styrke og masse?

Forresten er det imponerende at du kan fungere optimalt med 1500 kcal dagligt!

Vægten siger faktisk 82.1 nu, så har tabt yderligere 1 kg

Det har ikke rigtigt påvirket min styrke og masse negativt, jeg er stærkere nu end jeg var før, kørte skulderpres 26-28 kg og nu repper jeg aligevel med 32 kg, og generalt er styrken steget rimelig meget.

Det eneste jeg syntes er træls er at nu hvor det hele er blevet mere markeret så ser mine arme mindre ud selvom de stadig er 40 cm

1500 kcal om dagen handler bare om tilvending og massere af søvn, for er du sindsyg man bliver hurtigt udmattede. Men køre nok også på 1800 kcal de næste par dage for at få lidt ekstra energi

Thorsen skrev:Det eneste jeg syntes er træls er at nu hvor det hele er blevet mere markeret så ser mine arme mindre ud selvom de stadig er 40 cm

Den tendens får jeg også, allerede kun efter 1 uge. Jeg har en teori om at det er væsketab, for mine synes også mindre, men måler stadig det samme. Jeg er også steget i styrke selvom jeg har tabt 2.5kg.

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Det eneste jeg syntes er træls er at nu hvor det hele er blevet mere markeret så ser mine arme mindre ud selvom de stadig er 40 cm

Den tendens får jeg også, allerede kun efter 1 uge. Jeg har en teori om at det er væsketab, for mine synes også mindre, men måler stadig det samme. Jeg er også steget i styrke selvom jeg har tabt 2.5kg.

Det er squ forfærdenligt, men så er mine aligevel en god del mere markeret så det er ikke all bad

Det holder motivationen lidt oppe når man stadig kan stige i styrke selvom man cutter, syntes du ikke ?

Thorsen skrev:Det er squ forfærdenligt, men så er mine aligevel en god del mere markeret så det er ikke all bad

Det holder motivationen lidt oppe når man stadig kan stige i styrke selvom man cutter, syntes du ikke ?

Bare vent til du ligger i overskud, så trækker du væske til igen - så skulle dine arme gerne vokse eksplosivt. Det er i hvertfald det jeg har erfaret.

Helt sikkert, det kom meget bag på mig, at jeg kunne stige imens jeg spiste så lidt(:

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Det er squ forfærdenligt, men så er mine aligevel en god del mere markeret så det er ikke all bad

Det holder motivationen lidt oppe når man stadig kan stige i styrke selvom man cutter, syntes du ikke ?

Bare vent til du ligger i overskud, så trækker du væske til igen - så skulle dine arme gerne vokse eksplosivt. Det er i hvertfald det jeg har erfaret.

Helt sikkert, det kom meget bag på mig, at jeg kunne stige imens jeg spiste så lidt(:

Har planer om at mine arme næste sommer rammer +45 cm kolde, så det håber jeg meget

Hvad er dit daglige underskud på ?

Thorsen skrev:Har planer om at mine arme næste sommer rammer +45 cm kolde, så det håber jeg meget

Hvad er dit daglige underskud på ?

+45 er nice, håber også mindst på det samme her - 1.5cm to go

Jeg vil tro det ligger på 600-700 kcal dagligt, ret voldsomt, men det virker.

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Har planer om at mine arme næste sommer rammer +45 cm kolde, så det håber jeg meget

Hvad er dit daglige underskud på ?

+45 er nice, håber også mindst på det samme her - 1.5cm to go

Jeg vil tro det ligger på 600-700 kcal dagligt, ret voldsomt, men det virker.

Syntes ikke 600-700 er voldsomt, syntes faktisk det er tilpads da processen går lidt hurtigere og man kan nå at blive en tand mere hakkede

Dagens træning stod på biceps.

Vægten imorges var 82.1, hvilket er godtaget

cross 100 kcal

db curl
12x16 kg
12x20 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x26 kg
20x18 kg
Damn et pump og fik virkelig fokus på biceps

cable curl
18x12 kg
15x15 kg
12x17,5 kg
25x7,5 kg
25x7,5 kg

db hammer curls
15x16 kg
8x26 kg
10x26 kg
12x24 kg
20x14 kg
Helt brændt af

50 kcal på cross

Har fundet ud af at cola light produkter smager fortræffeligt, drikker både cola light, cola zero og pepsi max, all without sugar and kcal Har lige bundet 1,5 L cola zero og har det skidt med mig selv selvom der slet ingen kcal er i

Thorsen skrev:Har fundet ud af at cola light produkter smager fortræffeligt, drikker både cola light, cola zero og pepsi max, all without sugar and kcal Har lige bundet 1,5 L cola zero og har det skidt med mig selv selvom der slet ingen kcal er i

Jeg har det nøjagtig på samme måde som dig, jeg drikker omkring 3 dåser Pepsi Max om dagen, men tror ikke jeg ville kunne klare mit cut uden det

Terkelsen skrev:

Thorsen skrev:Har fundet ud af at cola light produkter smager fortræffeligt, drikker både cola light, cola zero og pepsi max, all without sugar and kcal Har lige bundet 1,5 L cola zero og har det skidt med mig selv selvom der slet ingen kcal er i

Jeg har det nøjagtig på samme måde som dig, jeg drikker omkring 3 dåser Pepsi Max om dagen, men tror ikke jeg ville kunne klare mit cut uden det

Det er fantastisk at producenterne laver dem uden kcal, selvom jeg endelig tror der må være noget i der sikkert ikke er skide godt under cut. Men det fjerner lige trangen til sukker syntes jeg

Tror heller ikke det er sundt, men det er også en nødvendighed for mit cut

Garik skrev:Tror heller ikke det er sundt, men det er også en nødvendighed for mit cut

Hahaha fedt, sad og trode jeg var den eneste der failede på cut

Thorsen skrev:

Garik skrev:Tror heller ikke det er sundt, men det er også en nødvendighed for mit cut

Hahaha fedt, sad og trode jeg var den eneste der failede på cut

Gjorde det ikke sidste år, men min nye roomie drikker meget cola, så "hygge-aftener" forbindes med sodavand - så må jeg ty til Zero/light sodavand - selvom jeg normalvis aldrig drikker sodavand. Lidt ærgerligt, men det er så vores last

Garik skrev:

Thorsen skrev:

Garik skrev:Tror heller ikke det er sundt, men det er også en nødvendighed for mit cut

Hahaha fedt, sad og trode jeg var den eneste der failede på cut

Gjorde det ikke sidste år, men min nye roomie drikker meget cola, så "hygge-aftener" forbindes med sodavand - så må jeg ty til Zero/light sodavand - selvom jeg normalvis aldrig drikker sodavand. Lidt ærgerligt, men det er så vores last

Hvis man aligevel ligger i et pænt underskud, så tror jeg ikke det gør den mindste forskel Men nu er det ikke noget jeg gør dagligt, langt fra. Oftest er det kun i weekender eller her i ferien