Jæs jæs. Jeg fik et råd om at oprette en log, for at have noget at holde mig i nakken hvis / når jeg mister motivationen. Så her er den. Det skal lige siges jeg er et tyndt skvat så mine løft er ikke imponerende sammenlignet med andre her

Jeg er ret ny inden for bodybuilding da dårlige undskyldninger har holdt mig fra at starte i ret lang tid, men nu kom jeg endelig i gang. Jeg har kørt lidt let opstart de første 3 måneder for at sikre at led og sener er med på legen.

Fysiske stats
Listen er lige lidt mangelfuld i starten da jeg lige skal have købt mig et målebånd før resten kan komme på. Jeg tilføjer resten i en opdatering så snart jeg får et købt - men som i nok kan se er jeg MEGA tynd
Vægt: 67 kg (2/2-2010)
Højde: 1,99

Kostplan
Som man måske kan se ovenfor er jeg mega tynd. Planen hedder derfor bulk bulk bulk - eller rettere et forsøg på samme, da det virker meget uoverskueligt at skulle æde så meget. Jeg kan ikke lige på stående fod regne den præcise energimængde ud da jeg ikke ejer en køkkenvægt.

Morgenmad: 2 dl grov müsli med mælk + en skive groft rugbrød (hjemmebagt!) med ost. Hertil 2 kapsler fiskeolie og vitaminpille.
Mellemmåltid: En håndfuld ristede peanuts (~ 1 dl)
Frokost: Variabel.

3-4 skiver groft rugbrød med pålæg. Hvis jeg spiser hjemme inkluderer dette makrel, ellers ikke (snask at have med som madpakke )
Eller en omgang pastasalat (grov pasta, créme fraiche dressing, majs og skinke / kylling / bacon / tun)

Mellemmåltid: 1 skive groft rugbrød med pålæg + et glas juice.
In case of træning: En shake med 48g protein (60g Danlab pulver) i vand + et glas kakaomælk ell juice.
Aftensmad: Indtages ca. ½-1 time efter træning. Typisk kød / grøntsags snask af en art + grovpasta / brune ris / kartofler.
Aftensmellemmåltid: En omgang hytteost med peberfrugt el. lign.

Sådan ser den ud. Jeg forsøger at smide et par stykker frugt ind hist og her - helst ½ time før træning sammen med mellemmåltid nr. 2. Kommentarer er velkomne

Træningsplan
Så vidt motivationen holder, hedder planen 3 ganges træning om ugen, 3-sæt split. Ideelt set hedder det mandag / onsdag / fredag eller tirsdag / torsdag / lørdag. Eksterne faktorer der gør at jeg misser en træningsdag betyder at jeg enten inkluderer søndag til at indhente denne, eller også bare kører forskudt, dvs jeg springer aldrig en muskelgruppe-dag over.

Dag 1: Skuldre, triceps og mave
Dag 2: Hvile / cardio
Dag 3: Ryg og biceps
Dag 4: Hvile / cardio
Dag 5: Skuldre og ben
Dag 6: Hvile
Dag 7: Hvile / cardio

Cardio vil her sige løbetræning. Pt. får jeg ikke løbet så meget, for der er mega meget sne udenfor og det er pisse glat Men når foråret kommer, så kommer løbeskoene også frem af skabet!

Træning 2/2-2010
Første træning i loggen. Tirsdagstræning, møg meget snevejr.

Opvarmning: 3x10 shoulder dislocations med træstang.

Bænkpres:
10xStang
2x8x30
6x30
2x8x20

Flyers:
2x10x8
2x10x10

Cable flyers:
2x8x15
1x8x20
1x8x15

Triceps extension m. stang:
2x10x20
2x8x20

Triceps extension m. håndvægt:
2x8x8
2x8x10

Cable pushdown:
2x10x15
2x8x20
1x8x15

Lying straight-leg leg raise:
5x10
Incline, ca. 30 grader:
2x10

DB Side bends:
3x15

Lidt doven træning mht. mave. Skulle have lavet nogle crunches også men jeg brugte den megen sne som undskyldning til at stoppe tidligt. Håber på at smide nogle flere kg på til startløftene på bænken næste uge.

Hey.
ja 67 kg. fordelt på 1.99 m. er ikke for meget, men det skal nok komme! Tænkte på om du går til ngoet sport siden du kører Cardio ved hver hviledag? Nu når du er i bulke perioden bliver det svære hvis du løber ved hver hviledag. Det er sundt du gør det, men du får endnu svære ved at tage på! Og ellers nogle fine træningspas af en begynder, men hvorfor kører split?

Præcis
jeg går ikke til noget sport nej, det er bare 'for sjov' løb. Jeg har ikke løbet i 2 måneder dog fordi jeg ikke gider når det er så skod koldt. I realiteten kommer det nok til at tage en lille måned før jeg begynder op igen, og da vil det nok blive 1-2 gange om ugen i starten og så gå op til 3 gange om ugen i april/maj. Men det er taget til efterretning

Grunden til jeg kører split er egentlig, at jeg til min før nævnte opstartsfase kørte et FB program med 1-2 øvelser pr. muskelgruppe. Og jeg oplevede ret ofte at jeg når jeg nåede halvvejs igennem var mega træt allerede. Kører jeg f.eks. bænkpres og flyers, og dernæst skulderpres og lateral raises, er sidstnævnte hårde og jeg kan ikke fuldføre det antal reps med den vægt jeg kan hvis jeg startede med dem - men hvis jeg gør det, kan jeg til gengæld ikke tage max på bænken, hvis du kan følge mig der. Det skal ikke afvises at jeg kommer igang med noget FB igen når jeg har fået smidt noget mere masse på, men lige til at starte med vil jeg dele det op som nævnt for at have så lang tid imellem muskelgrupper der "deler" pas, som netop er skuldre og bryst. Disse er også mine pt. svageste grupper iøvrigt - netop igen pga. ovenstående.

Nå, jeg er sent på den nu hvis jeg skal nå ned til forelæsning i tide

Træning 4/2-2010

Første gang idag jeg prøvede dødløft. Den skal nok blive sjov

Opvarming: 3x10 shoulder disclocation m. stang

Dødløft:
3x5x50
2x5x60

Standing row:
2x8x20
2x8x30
1x8x25

Sitting row, kabel, 2-delt
1x10x35
1x10x45
2x8x40

Preacher curls, DB
1x10x10
Og BB, pund
2x8x50
1x8x60

Hammer curls
2x10x10
1x8x11

Til slut en omgang kabeltræk (todelt) til biceps startende på 50 kg og så mange reps som muligt, 10 sek pause, ned på 40 kg og så videre.

Imorgen: Ben og skuldre

Træning 6/2-2010

Det blev ikke til træning i går. Havde møj ømme rygmuskler efter torsdagens opstart på dødløft. I dag blev det så til endnu en opstart, nemlig squat. Iøvrigt er det en helt ny opstart at træne ben da jeg har haft lidt vrøvl med mit ene knæ efter jeg vred om i sommers under løbetræning, så hidtidig bentræning har kun været for "sjov" og absolut ikke så seriøst som det bør gøres. Også derfor vægten er lidt fesen i starten ^^ Målet med benøvelserne må absolut være at smide 5-15 kg på allesammen inden for en måneds tid. Mit knæ er taknemmelig for at jeg har givet det ro i 2 måneder nu med hverken løb eller bentræning, og der var overhovedet ikke noget ubehag i dagens sæt.

Squat
8xstang til opvarmning
8x40
8x50
5x60
4x60 (Havde svært ved at komme op den 4.)
5x50

Benpres, technogym maskine
8x60
8x70
8x80
5x90
5x80

Ben curl, technogym maskine
8x30
8x40
8x50
8x45
8x40

Standing calf raise, ny helse's smarte stativ dims maskine (Har ingen anelse om hvad den hedder, men ville bare lige specificere at det altså ikke er fri vægt det her )
8x60
8x80
8x90
8x100
8x80

Bent lateral raise, DB (Træls øvelse da jeg stadig var lidt stiv i skuldrene fra i torsdags :p)
8x6
8x7
8x8
8x9

Lateral raise, DB
8x8
8x9
8x10
8x8

Frontal raise, DB
8x8
8x10
8x8
Burde have taget 8x8 mere men det gad jeg ikke

DB shoulder press
8x8
8x10
8x11
8x10
Kørte næsten død i sidste sæt så jeg besluttede det var nok for i dag.

Mega ømme ben, cykelturen hjem var ikke sjov :p det her skal nok give nogle rare DOMS til i morgen, hvor mit program er meget ambitiøs: Sidde foran min computer og æde det meste af dagen. Men super at få hul på benene, glæder mig næsten allerede til fredag formiddag hvor jeg skal køre ovenstående sæt igennem igen

træning 8/2-2010

Der var møj mange folk i centeret i dag.

Startede ud med noget bænk. Efter at have haft timer til klokken 7 nede på uni var jeg møj træt og lagde ikke lige mærke til den bænk jeg startede ud med var med en lidt større stang end den lille bænk jeg plejer at bruge. Stangen vejede 20 kg overfor den stang på 10 jeg plejer, hvilket gav lidt af en overraskelse da jeg smed 30 kg skiver på og tænkte "yes det her kan jeg tage 8 af", og så kunne jeg kun tage 3 og den sidste var endda træls. Jeg skal fandme arbejde på at forbedre bænken.

Bænk
3x50
2x8x40
8x45
8x40

Cable flyers, todelt
10x15
2x8x20
2x8x15

Flyers, DB, 30 grader incline på bænken
8x8
2x8x10
8x8

Triceps extension, stang, pund:
8x30
8x40
8x30
Havde nogle ubehag i højre triceps lige over albueleddet. Tror jeg skal til at lave ovenstående med DB istedet for stang, jeg tror jeg laver et eller andet uhensigtsmæssigt twist i armen.

Cable pushdown, todelt:
8x15
8x20
Lavede ikke så mange fordi jeg stadig havde lidt ondt i højre arm.

Gik istedet amok med mave.
Incline situps, 45 grader.
15xnormal
15x10 kg lod på brystet
2x15x15 kg

Liggende leg raises, med "thrust" ved 90 grader. Målet er selvfølgelig dragon flags om max ½ år, gerne før ;)
5x8

DB side bends
15x10
15x15
15x10

Alt i alt er jeg rimelig tilfreds. Fik smidt et par kg mere på bænken og det synes jeg opvejer at min triceps bare ikke gad noget som helst bagefter. Maven føles også rigtig god, så der skal jeg bare gå amok. Målet for næste gang bryst er at få mere vægt på de flyers.

Træning 11/2-2010

Træls cykelpunktering i tirsdags gjorde jeg først fik trænet ryg i dag.

Og lige en sidebemærkning. Det gik i dag op for mig at man skal tælle stangen MED i de kg man noterer ned ^^ Så det ændrer jeg lige tilbage i loggen også, mest for min egen skyld.

Dødløft
2x5x50
5x60
5x70
5x80
Ny PR, det er over min egen kropsvægt

Bent rows
8x20
8x30
8x35
4x40
8x25

Sitting cable rows, 2-delt
8x40
8x50
8x55
8x50

Preacher curls, DB
2x8x10
8x12

Hammer curls
2x8x10
2x8x11

Og så samme omgang afslutning som på min sidste ryg/biceps entry (Som jeg stadig ikke ved hvad hedder ;))

Ikke helt tilfreds med biceps i dag, men det opvejes af pænt stor fremgang på ryggen allerede.

Træning 12/2-2010

Hygge-bendag. Skuldre tager jeg først i morgen

Squat
8xstang til opvarmning
5x50
2x8x60
8x50

Benpres, technogym maskine
8x70
3x8x80

Ben curl, technogym maskine
8x50
2x8x60
8x50

Standing calf raise
8x100
8x120
8x140
8x120

Og så lige et par back extension med 15 kg skive i hænderne. Lidt doven træning, var ude og cyckle noget længere end normalt i går så benene gad ikke så meget. Det er ingen undskyldning selvfølgelig, og prisen bliver at jeg skal gå amok næste bendag.

Logger lige dobbelt i dag. Trænede skuldre i lørdags men fordi jeg ikke lige var hjemme fik jeg det ikke logget.

Træning 13/2-2010

Bent lateral raise
2x8x8
2x8x10

Lateral raise
2x8x10
2x8x12

Front raise
2x8x10
1x8x12
1x8x10

Front shoulder press
2x8x10
2x8x12

Og så lidt mave for sjov. Mest leg raises både liggende og hængende.

Træning 15/2-2010

2x10 Shoulder dislocation m. stang til opvarmning.

Bænk
10xstang
2x8x40
5x50
6x40

Incline bænk (30 grader), DB
2x8x10
2x8x12
8x14

Flyers
3x8x10

Cable flyers
2x8x15
8x20

Havde ret ondt i min højre albue (jvf. viewtopic.php?f=3&t=33436) så jeg trænede ikke triceps idag. Hvis nogen har noget hjælp til albueproblemet så sætter jeg pris på alt

ville selvfølgelig gerne grine lidt af dig...

Velkommen til log-land!!!!!!!!!!

Haha tak

Fed .gif by the way

Træning 17/2-2010

Pga. lidt ubehag i højre triceps holder jeg pause med alt hvad der hedder press i de næste 2 uger, dvs pat-dag bliver lavet om til heftig mavedag krydret med lidt flyers.

Den stod på ryg i dag, det var dejligt og jeg satte ny rekord på dødløft - ikke så svært jo, men jeg synes stadig det er pisse hamrende vildt at løfte 1½ gange hvad jeg selv vejer. Jeg kunne dog mærke at det var lige i overkanten de sidste par tunge løft.

Dødløft
2x5x50
5x60
5x90
1x100
5x60 (Stangen føltes mærkelig let her... )

Stadig ikke stærk nok til at lave chin-ups. Kunne lave 2 og kun ved at snyde nogen der har råd til en god øvelse at forberede med der virkelig rammer lattimus dorsi? Jeg tænker lidt på at lave nogle cable pulldowns.

T-bar rows
8x20
8x35
4x45
8x30
8x20

Bent rows, DB
8x14
8x16
8x18
8x20
Overraskende stor fremgang i forhold til sidst jeg lavede DB bent rows i min FB opstartsfase. Dengang svedte jeg efter 16 kg. Jeg tror måske jeg vil erstatte T-bar med bent DB rows fremover da jeg kan mærke at lænd og nedre ryg sætter grænser for T-barren, og havde jeg ikke startet med T-bar kunne jeg nok have taget 22-24 kg her. Tror, kombineret med nogle closegrip pulldowns, at det bliver min rygplan næste gang og så ser jeg hvordan det virker.

Curls
2x8x9
8x10
8x11

Hammercurls
2x8x9
8x10
8x11

Armene var ret smadrede efter de sæt rows. Og det bliver de også næste gang

Thraundil skrev: Jeg tænker lidt på at lave nogle cable pulldowns.

Widegrip pulldowns er en glimrende idé

Super, mic, det vil jeg prøve når jeg forhåbentlig tager mig sammen og når en ekstra træning søndag

Træning 18/2-2010

Så stod den på ben igen. Det giver en dejlig følelse når man cykler hjem gennem sneen.

Squat
8xstang
2x8x50
4x60
2x60
2x8x40

Benpres
2x8x70
2x8x80
Der skal helt klart mere på næste uge, men skankerne var sku døde efter jeg pressede det sidste ud af dem i squat.

Leg curls, enkeltvis (for at prøve noget nyt. Tror bedre jeg kan lide dobbelt)
8x20
4x25
2x8x15

Standing calf raise
10x120
10x140
2x10x160
8x120

3x10 shoulder dislocations

Bent-over lateral raises
10x7
3x8x8

Lateral raises
8x8
8x9
8x10
8x9

Front raises med stang idag for at prøve noget nyt. Jeg kan godt li' den. Vægten er i pund.
8x30
2x8x40
5x50

Er langt fra tilfreds med fremgangen eller rettere mangel på samme mht. skuldre ved sku ikke hvad jeg skal gøre fordi hvis jeg tager tungere håndvægte så kan jeg ikke få fuld RoM.

Lidt hyggetræning i dag da jeg stadig var lidt øm i ryggen efter rygdag og bendag i rap.

Leg raises:
5x12

DB side bends:
2x20x15

Rot. torso (maskine):
8x15
8x20
8x25

Total ab crunches (maskine):
8x50
8x55
5x60

Incline situps, + vægtskive
2x8x15
2x8 uden vægt

DB preacher curls
8x8
8x10
8x12
4x14

DB Curls
8x10
2x8x12
4x14

Lagde mærke til lidt ubehag i mit venstre håndled under curls der ikke er der i mit højre. Måske fordi højre hånd får mere cardio træning, hrm, eller. Jeg tror jeg bøjer lidt forkert i håndleddet med venstre hånd et eller andet sted. Har købt et sæt wrist wraps som jeg forsøgsmæssigt vil anvende i løbet af næste par uger og se om ikke det afhjælper problemet i forbindelse med curls, flies, dødløft, basalt set alt hvor mit håndled bør være fikseret og hvor jeg måske ikke helt fikserer det godt nok. Nogen der evt. kender til dette og kender en løsning?

Træning 20/2-2010

Yarr! Ryg-dag er altid en god dag.

Dødløft
2x8x50
8x70
5x80
8x50

DB bent row
10x18
10x22
10x24
10x26
10x22

Wide grip pulldown
10x40
10x50
8x55
7x60
10x40

Back extension
20xuden vægt
2x10x30pund

Curls
10x10
10x12
8x14
8x10

Hammercurls
10x10
8x12
Dem sprang jeg lidt let hen over da jeg stadig var lidt træt efter i går... Den gode nyhed er at håndledsbindende ser ud til at stabilisere - jeg mærkede ikke nogen gener overhovedet. Dem kører jeg lige med et par uger og så ser om det hjælper.

Det var dig der trænede i en rød t-shirt i dag ikke?

Edit: Du skal spise noget mere hvis du følger den kostplan der står i første indlæg. Prøv at sæt det ind i sidens kostplan funktion så det nemmere at overskue.

Jow, det var mig. Jeg spiser også mere end jeg har skrevet i mit første indlæg, jeg har øget stille og roligt i takt med at min mave kan følge med, den brokkede sig lidt den første uge men det går lidt bedre nu.

Jeg skal nok få lavet en mere generel plan, jeg skal bare have købt mig en fungerende køkkenvægt så jeg kan afveje ting og få en fornemmelse af hvad jeg egentlig spiser.

Lille opdatering som jeg tænkte jeg ville dele med folket. Kiloene er åbenbart raslet på. Det skal siges dette var efter en aften af ret hæftig ædning, dog efter toiletbesøg. Men vægten sagde 71 kg! Yarrrr, 21/2-2010 ny personlig rekord ;)

Hvorfor træner du kun hver muskelgruppe en gang i ugen?
Ville et fullbody program ikke være bedre egnet til 3 træningsdage i ugen?

Thraundil skrev:Lille opdatering som jeg tænkte jeg ville dele med folket. Kiloene er åbenbart raslet på. Det skal siges dette var efter en aften af ret hæftig ædning, dog efter toiletbesøg. Men vægten sagde 71 kg! Yarrrr, 21/2-2010 ny personlig rekord ;)

Flot

Du skal bare igang med at spise. Der skal virkelig mange kg. på endnu med din højde

Lystfiskeren -> Jeg er igang med at øge til 4-5 dage om ugen, måske 6 hvis jeg er rigtig motiveret. De 3 dage om ugen var bare for ikke at lægge for optimistisk ud i forhold til studie osv. Jeg vil hellere øge antal dage om ugen end jeg vil være nødt til at sænke pga. et for optimistisk program

Så ideelt set kommer jeg hvis jeg kan holde mig selv i ørerne til at køre 3 dages træning, 1 dags pause.

Poli -> Jeps! Jeg håber bare snart min mave vænner sig til det her grovæderi, jeg har ikke tid til at gå på tønden 3-4 gange om dagen

Thraundil skrev:
Poli -> Jeps! Jeg håber bare snart min mave vænner sig til det her grovæderi, jeg har ikke tid til at gå på tønden 3-4 gange om dagen

Det kan du li så godt vænne dig til

Træning 22/2-2010

Yarr. Efter en lækker hviledag søndag var jeg helt klar på en træning. Desværre satte sneen en stopper for min plan om at træne mellem forelæsningerne, så jeg ved nødt til at tage ned og træne klokken 7 da jeg fik fri :s Så jeg havde ikke helt den energi jeg helst ville have haft.

Squat
8xstang
2x8x50
5x70
8x50
Jæs jæs mere end jeg har squattet tidligere. På torsdag er målet at komme op på 80.

Jeg sprang benpres over fordi jeg følte mig flad efter en lang dag *mumler noget trælst om fucking isglatte cykelstier*
Leg curls
8x40
8x50
7x60 (failure på 8.)
6x55
8x40

Calf raise
10x100
10x120
10x140
10x160
12x120

Forsøgte lidt forskellige varianter af raises men de gad ikke helt og jeg har svært ved at stige i vægt i dem så jeg har lagt nyt skulderprogram med military og rear delt raise - kommentarer? Er der noget jeg mangler? Hev nogle shrugs med ind over også, det fungerede fint til lige at klemme det sidste ud.

Military, pund:
8x30
8x40
8x50
8x60
8x50

BB rear delt raise
8x30
8x40
2x8x50
8x40

DB shrugs
8x13
8x14
8x15
8x14
8x13

Træning 23/2-2010

Patdag. Afskyer de dage men de skal desværre til. Jeg finder det fuldstændig uoverkommeligt at øge i bænk? Sidder og roder rundt med den samme elendige vægt.

Flad bænk
8xstang
2x8x40
3x50
8x40

Incline DB pres
8x10
8x12
7x14
5x14
8x12

Incline DB flyers
8x8
8x10
8x12
8x10

Selfassisted dips
3x8

Pushdowns, 2-delt kabel
8x30
8x40
2x8x45
8x35

Leg raise
5x12

Rot. torso (skodmaskine. Skal finde noget andet at lave til de skrå mavemuskler)
8x15
8x25
8x20

Tot. Ab. maskine
8x50
8x60
7x65
8x55

Nogen der har råd til hvordan jeg får noget mere styrke og i særdeleshed masse på patterne? Har pt. nærmest ingen af delene

Desuden fik jeg i dag at vide af en af mine venner at træning med 8 reps er mega farligt når man er så tynd som mig, og jeg skal træne 12-15 reps istedet. Har det noget som helst hold i sig? For jeg kan eksempelvis ret godt lide squat og rows og jeg ville godt nok være træt af at skulle rode rundt med ingen vægt for at kunne tage 12-15 reps.

Thraundil skrev:Desuden fik jeg i dag at vide af en af mine venner at træning med 8 reps er mega farligt når man er så tynd som mig, og jeg skal træne 12-15 reps istedet. Har det noget som helst hold i sig? For jeg kan eksempelvis ret godt lide squat og rows og jeg ville godt nok være træt af at skulle rode rundt med ingen vægt for at kunne tage 12-15 reps.

Din ven ved tydeligvis ikke voldsomt meget om træning. Nej det holder ikke og er ikke farligt at køre 8 reps. 12-15 reps kræver rent faktisk endnu bedre teknik end hvad 8 reps gør. Derfor er det underligt at såkaldte instruktører ofte anbefalder high rep til nybegyndere (Ja det er bedre for sener osv. Men det er ikke noget problem med low rep sålænge vægten ikke er voldsom).

Bare hold ved så kommer styrken og massen

Hey fed log! , jeg synes det er inspirerende at du prøver at tage på og bygge muskler med så lav en vægt. Det er fedt at se at det går fremad, så bare fortsæt den gode stil .
Hvis du har svært ved at tage på ville jeg lige umiddelbart droppe cardioen også bruge de dage på at løfte nogle vægte istedet.

- Tobias

twernblad skrev:Hey fed log! , jeg synes det er inspirerende at du prøver at tage på og bygge muskler med så lav en vægt. Det er fedt at se at det går fremad, så bare fortsæt den gode stil .
Hvis du har svært ved at tage på ville jeg lige umiddelbart droppe cardioen også bruge de dage på at løfte nogle vægte istedet.

- Tobias

Jo tak
Eneste cardio jeg har lavet siden jeg startede denne log er at cykle til og fra uni
Men jeg kommer til at savne at løbetræne til foråret

Poliquin skrev:
Din ven ved tydeligvis ikke voldsomt meget om træning. Nej det holder ikke og er ikke farligt at køre 8 reps. 12-15 reps kræver rent faktisk endnu bedre teknik end hvad 8 reps gør. Derfor er det underligt at såkaldte instruktører ofte anbefalder high rep til nybegyndere (Ja det er bedre for sener osv. Men det er ikke noget problem med low rep sålænge vægten ikke er voldsom).

Bare hold ved så kommer styrken og massen

Også lidt det jeg tænkte...
Bare demotiverende fordi min rygstyrke er steget helt voldsomt men mine patter er nærmest ikke steget men ah well. Det skal nok komme, også selvom jeg afskyer bænkpres... Måske skulle jeg forsøge at køre det med DBs istedet for bare for at få lidt afveksling.

Nogen kommentarer til skulderprogram (mili + rear delt raise istedet for lat raises?)

Thraundil skrev:Også lidt det jeg tænkte...
Bare demotiverende fordi min rygstyrke er steget helt voldsomt men mine patter er nærmest ikke steget men ah well. Det skal nok komme, også selvom jeg afskyer bænkpres... Måske skulle jeg forsøge at køre det med DBs istedet for bare for at få lidt afveksling.

Nogen kommentarer til skulderprogram (mili + rear delt raise istedet for lat raises?)

Drop bænk hvis den ikke spiller. I min verden er det en lorte øvelse.

En pres øvelse til skulder og en lateral øvelse. Så nej jeg ville ikke skifte lateral raise ud med rear lateral raise. Men faktisk beholde begge