Jeg ved ikke om det er en dobbeltpost, men for de interesserede.

Der kommer en udsendelse på DR1 klokken 22.00 til 22.50 i aften omhandlende:
"Ti ting du ikke vidste om at tabe sig"

Man bliver dagligt bombarderet med råd om nye diæter og de sidste nye slankekure og læser om den helt rigtige kost, der får kiloerne til at rasle af. Hvert år forsøger millioner af mennesker at tabe sig, men mange har gjort den erfaring, at det er nemt nok at tabe et par kilo. Det svære er at holde vægten. På baggrund af den nyeste videnskabelige forskning er her nogle gode råd til et varigt vægttab, der viser, at selv minimale ændringer i daglig adfærd kan give resultater. For eksempel må man aldrig springe et måltid over, men til gengæld vænne sig til at spise af en mindre tallerken. Se også, hvorfor suppe kan være nøglen til et lettere vægttab, at man faktisk kan brænde fedt af, mens man sover, og hvilken mad der giver den største mæthedsfornemmelse.

For mit vedkomne var det 9 ting jeg vidste om at tabe sig. Det med suppen var nyt for mig. Interessant! Brugbart til cut.
Lidt ærgerligt at de ikke fik nævnt, at man ikke behøver bruge 90 minutter på at forbrænde 190 kalorier! Det kan være med til at fastholde myten om "fedtforbrændingszonen" - og på den måde manglede der også noget om HIT.

Nogen der lige kan ridse de 10 ting op, eller kender et sted man kan se afsnittet?

Det var noget misvisende at kalde det de spiste suppe. det var nærmere blendet mad. Jeg tror det er meget vigtigt at suppen indeholdte protein i form af kylling og ris. En ren klar suppe eller kartoffelsuppe vil ikke have samme effekt. Der kan hurtigt starte en ny myte om at man bare skal spise suppe for at tabe sig.

Desuden var det også at bemærke at de anbefalede at man spiste 3 måltider dagligt. Det står lidt i kontrast til at det ofte bliver anbefalet at spise 5-7 måltider.

At anbefale nogen specifik måltidsfrekvens er big bullshit alert.
Er det muligt at få ridset op hvad de 10 råd var?

Bams skrev:At anbefale nogen specifik måltidsfrekvens er big bullshit alert.
Er det muligt at få ridset op hvad de 10 råd var?

Både og. Det kan hjælpe rigtig mange mennesker, så de ikke snakker eller bliver sultne hele tiden. Men det er selvfølgelig ikke måltidsfrekvensen, det handler om, når man snakker vægttab.

The 10 things that you need to know about losing weight are:

Don’t skip meals.
Use a smaller plate
Count calories
Don’t blame your metabolism
Protein staves off hunger pangs
Soups keep you feeling fuller for longer.
The wider the choice of foods the more you eat.
Low fat dairy helps you excrete more fat.
Exercise continues burning fat, even while you sleep.
Keep moving and lose weight.

Se dokumentaren her: http://www.tubemotion.com/media/28644/1 ... ight_2009/

Bams skrev:At anbefale nogen specifik måltidsfrekvens er big bullshit alert.
Er det muligt at få ridset op hvad de 10 råd var?

Grunden til jeg bed mærke i at de anbefalede 3 måltider dagligt. Var at jeg i lang tid er blevet vejledt om at spise 5-7 måltider dagligt. Og har sgu aldrig kunne følge det princip. Desuden der er da også rigtig mange her på siden som anbefaler, de 5-7 måltider dagligt.

Sore skrev:

Bams skrev:At anbefale nogen specifik måltidsfrekvens er big bullshit alert.
Er det muligt at få ridset op hvad de 10 råd var?

Grunden til jeg bed mærke i at de anbefalede 3 måltider dagligt. Var at jeg i lang tid er blevet vejledt om at spise 5-7 måltider dagligt. Og har sgu aldrig kunne følge det princip. Desuden der er da også rigtig mange her på siden som anbefaler, de 5-7 måltider dagligt.

Måltidsfrekvens er ligegyldigt. Det er bro-science (til en vis grad). Spis når du lyster.

Ja! i know, Jeg spiser heller ikke de, 6-7 gange om dagen, mere. Jeg spiser 3 måltider i døgnet. det første kl. 13 igen kl. 18 og det sidste kl. 22. Virker perfekt for mig PT!!!

Det er godt nok utroligt stor forskel på kvaliteten på de engelske kost og ernæringsprogrammer og de danske. Der er meget mere videnskab i de engelske og langt flere idioter og myter i de danske. Lad os håbe tv2 snart enten køber flere engelske programmer eller finder nogle lidt kvikkere mennesker til at producere deres egne.

Måltidsfrekvens er jo blot gennem tiden blevet en misforstået størrelse, ligesom at folk har en million spækbrædder til alle deres forskellige fødevarer.
Fordi det engang er sagt at "Du må ikke komme kød og grøntsager på samme spækbræt". Nej, sgu da ikke oven i hinanden. Men hvis du vasker det grundigt af imellem, eller laver rækkefølgen grønt - kød , istedet for kød - grønt (såfremt grøntsagere ikke opvarmes), så er det jo fuldstændig ligegyldigt.
Men den misforståelse har jo så resulteret i at mange har 3-4 spækbrædder. 1 til kød, 1 til grønt, 1 til brød, 1 til whatever... Godt for producenterne af spækbrædder

Mht det med at springe måltider over, så fremgik det ikke helt tydeligt, at det kun er i forhold til hvilken "sultfornemmelsesfrekvens" man er vant til. Altså, hvis man er vant til at spise 3 måltider om dagen, kan det være en dårlig ide kun at spise to, fordi hjernen under sultfornemmelse mere eller mindre ubevidst vil forlange fødevarer med højt kalorieindhold, som kan føre til at man så får for mange kalorier indenbords ved næste måltid.
Hvis man er bevidst omkring hvad man spiser (og ikke hører til de gennemsnitsmennesker som glemmer, var det, 43% af det de spiser igennem en dag!), eller er vant til en lavere måltidsfrekvens, er det altså uden betydning. Det er altså ikke decideret det at springe fx morgenmaden over, der er et problem. Mao, det er altså ikke et argument mod IF og lign.

Sir1 skrev:Mht det med at springe måltider over, så fremgik det ikke helt tydeligt, at det kun er i forhold til hvilken "sultfornemmelsesfrekvens" man er vant til. Altså, hvis man er vant til at spise 3 måltider om dagen, kan det være en dårlig ide kun at spise to, fordi hjernen under sultfornemmelse mere eller mindre ubevidst vil forlange fødevarer med højt kalorieindhold, som kan føre til at man så får for mange kalorier indenbords ved næste måltid.
Hvis man er bevidst omkring hvad man spiser (og ikke hører til de gennemsnitsmennesker som glemmer, var det, 43% af det de spiser igennem en dag!), eller er vant til en lavere måltidsfrekvens, er det altså uden betydning. Det er altså ikke decideret det at springe fx morgenmaden over, der er et problem. Mao, det er altså ikke et argument mod IF og lign.

Lige præcis. Det er en vigtig pointe at programmet var minded på overvægtige mennesker der mest havde behov for at omlægge deres vaner. De fleste tips var noget som folk skulle bruge i deres dagligdag for at slippe for at tælle kalorier og gøre det hele mere indviklet end de kan overskue. Folk der i forvejen har rimeligt godt indblik i kosten og forstår at læse etiketterne bag på varerne har ikke så meget at hente. Og ja, det var vildt at hun kun glemme 43 procent af det hun spiste i løbet af dagen Og det var vist endda efter hun skulle skrive ned ved hvert måltid?