Hej BB.dk

Jeg prøvede et nyt fullbody program i dag, men jeg syntes det tog meget lang tid at gennemføre, det føltes hvertfald som lidt for lang tid. Mit spørgsmål er derfor:

Hvor længe ville i/burde man være om at træne følgende program igennem

Squat 3x8
dødløft 3x8
Walking lunges 3xwalks
Bænkpres 3x8
Militærpres 3x8
Pulldowns 3x8
Rows 3x8
Calf raise 3x8
og måske 2 sæt biceps+triceps

Bonus spørgsmål! Hvor længe bruger i gennemsnitlig på jeres træningspas?

Dr. Barbell skrev:Hej BB.dk

Jeg prøvede et nyt fullbody program i dag, men jeg syntes det tog meget lang tid at gennemføre, det føltes hvertfald som lidt for lang tid. Mit spørgsmål er derfor:

Hvor længe ville i/burde man være om at træne følgende program igennem

Squat 3x8
dødløft 3x8
Walking lunges 3xwalks
Bænkpres 3x8
Militærpres 3x8
Pulldowns 3x8
Rows 3x8
Calf raise 3x8
og måske 2 sæt biceps+triceps

Bonus spørgsmål! Hvor længe bruger i gennemsnitlig på jeres træningspas?

hvor længe ovenstående ville tage kan jeg ikke svare på da jeg ikke selv træner eller har trænet fullbody.
dog vil jeg ud fra at du har 10 øvelser x 3 sæt gætte på 1 time og 15-30 min og eftersom du har både dødløft og squat, måske endda lidt mere.

men hvis du føler at det tager for lang tid kunne du eventuelt prøve at supersætte dine biceps og triceps øvelse og måske også noget som rows og calf raise hvis det er muligt.
derudover kunne du lave en a og b dag så du ikke træner både squat og dødløft samme dag (da de både er tids- og energikrævende). I stedet kan du køre en mindre hård variation som bulgarian split squat eller stiff-legged deadlifts

håber det kunne hjælpe lidt

Jeg ville nok være ca. 3 timer om at træne ovenstående.

sWolegren skrev:Jeg ville nok være ca. 3 timer om at træne ovenstående.

Du må ikke gå så højt i reps når du er power(body)builder.

Kører selv omkring 25 working + nogle warm ups pr. Træning og det tager ca. 1-1.5 timer.
Det er dog med lavere reps, højere vægt og lange pauser, så du kan godt nå dit igennem på samme tid

Boris Eleiko skrev:

sWolegren skrev:Jeg ville nok være ca. 3 timer om at træne ovenstående.

Du må ikke gå så højt i reps når du er power(body)builder.

Det er derfor jeg holder så lange pauser, det er for at minimere hypertrofi.

sWolegren skrev:

Boris Eleiko skrev:

sWolegren skrev:Jeg ville nok være ca. 3 timer om at træne ovenstående.

Du må ikke gå så højt i reps når du er power(body)builder.

Det er derfor jeg holder så lange pauser, det er for at minimere hypertrofi.[/quote

]

Ja og som din krop tydeligt viser, kan massen holdes nede ved lange pauser .

Mvh august

lækker omgang brosience der bliver fyret af

SteffenFoxyNielsen skrev:lækker omgang brosience der bliver fyret af

Siger manden der bænker mere end han squatter

august skrev:

sWolegren skrev:

Boris Eleiko skrev:

sWolegren skrev:Jeg ville nok være ca. 3 timer om at træne ovenstående.

Du må ikke gå så højt i reps når du er power(body)builder.

Det er derfor jeg holder så lange pauser, det er for at minimere hypertrofi.[/quote

]

Ja og som din krop tydeligt viser, kan massen holdes nede ved lange pauser .

Mvh august

Jeg vil helst ikke være for stor.

jeg kørte selv fullbody program en gang. men syntes at det tog for lang tid, delte så mit program op, så jeg kørte 2 muskelgrupper af gangen og trænede flere gange om ugen, men fik kun trænet enkelte muskelgrupper 2 gange på en uge, bryst og ryg.. men har nu delt mit skema op så jeg får trænet hver muskelgruppe 2 gange om ugen, og det fungere helt fint for mig . træning 6 gange om ugen, opdelt, så musklerne når at hvile. 1 times træning per gang, når jeg kører uden pauser ( ca 3 øvelser til hver muskel med langsomme og fokuserede bevægelser ) - kan stærkt anbefales med opdelte træninger! jeg synes det er bedst sådan

jeg kørte selv fullbody program en gang. men syntes at det tog for lang tid, delte så mit program op, så jeg kørte 2 muskelgrupper af gangen og trænede flere gange om ugen, men fik kun trænet enkelte muskelgrupper 2 gange på en uge, bryst og ryg.. men har nu delt mit skema op så jeg får trænet hver muskelgruppe 2 gange om ugen, og det fungere helt fint for mig . træning 6 gange om ugen, opdelt, så musklerne når at hvile. 1 times træning per gang, når jeg kører uden pauser ( ca 3 øvelser til hver muskel med langsomme og fokuserede bevægelser ) - kan stærkt anbefales med opdelte træninger! jeg synes det er bedst sådan