Heu guys.

Nu er jeg 3 uger inde i mit HST FB program, og er nu gået over til at kører øvelserne 3x10, med 5% progression osv osv. Ligenu ligger tiden på mine træningspas omkring 1½ time. + - 15 min. (mest +). Og frygter da lidt hvor lang tid de så kommer til at tage, når slutningen af HST'en ligger og køre 4-5x5 i de store øvelser.

Hvad er jeres erfaringer med dette?

Øvelserne jeg kører i HST:

- Squat
- DL
- Bænkpress
- BB Incline BP
- BOR
- Front Pulldowns
- Laterel raise
- Shrugs
- Fransk press
- Incline DB curls
- Calf raise
- Cable crunch

Nogle forslag, eller erfarringer?

-MP- out!

Altså jeg lå altid mellem 1-2 timer da jeg kørte HST, selvom jeg var ude i noget 4x5 til sidst... det er bare om at holde intensiteten oppe.

Du kunne evt supersætte nogen af øvelserne, for at spare tid.

Xiva skrev:Altså jeg lå altid mellem 1-2 timer da jeg kørte HST, selvom jeg var ude i noget 4x5 til sidst... det er bare om at holde intensiteten oppe.

Du kunne evt supersætte nogen af øvelserne, for at spare tid.

1-2 timer! . Stort spring...
Men ja, de sidste iso øvelser kunne evt supersættes. Er dog mere de første jeg tænker på. Tung Squat+DL+bænk, kan godt tage 45 min. for mig med 4-5 set.

det er sku også et sindssygt antal sæt/gentagelser du så skal igennem 12*3*10:)

jeg har kørt det sådan at jeg med 10 rep tager 3 sæt af de 3 store 2 sæt af resten. Ved 5 rep tager 3 sæt af alle og 4 sæt af de 3 store... er nu i 6. uge og kan med høj intensitet klare den på lidt over en time, med ca samme øvelser som dig

Moody skrev:det er sku også et sindssygt antal sæt/gentagelser du så skal igennem 12*3*10:)

jeg har kørt det sådan at jeg med 10 rep tager 3 sæt af de 3 store 2 sæt af resten. Ved 5 rep tager 3 sæt af alle og 4 sæt af de 3 store... er nu i 6. uge og kan med høj intensitet klare den på lidt over en time, med ca samme øvelser som dig

12x3x10 ? ved ik lige hvor du får de tal fra.

Lige nu i 3. og 4. uge, kører jeg 3x10 i alle øvelserne. Og supersætter de sidste, Fransk press og Curls, og så Calfraise + mave. Så tager det ikke så lang tid.

Men var også mere nervøs for de sidste uger, med 4-5 sæt.

Du har jo tolv øvelser
Men ja, er en ordentlig mundfuld. I stedet for at supersette alt, så kunne du også køre dem alterneret - ca. 30 seks pause ml. hvert sæt, men samme princip i grundet som supetset, altså med andre muskelgrupper, for ellers ryger gassen nok af ballonen hurtigt.

Karl Æg og Essensen alternerer vist begge temmelig meget, samme gør jeg, holder pulsen oppe og tager en god portion af ventetiden af.

Jaspar skrev:Du har jo tolv øvelser
Men ja, er en ordentlig mundfuld. I stedet for at supersette alt, så kunne du også køre dem alterneret - ca. 30 seks pause ml. hvert sæt, men samme princip i grundet som supetset, altså med andre muskelgrupper, for ellers ryger gassen nok af ballonen hurtigt.

Karl Æg og Essensen alternerer vist begge temmelig meget, samme gør jeg, holder pulsen oppe og tager en god portion af ventetiden af.

Aah..

Synes nu også jeg kører med rimelig gas på når jeg kører andre end de 3 store. Synes måske 30 sek break mellem 4x6 a 130 kg er lige groft nok. Men måske man bare skal vænne sig til det?

Er tolv øvelser i HSt meget? Er samme antal som hst.xsl har jo...

Jeg synes rigtig tit at folk har det med at træne aaaaallllt for længe.. Jeg stræber efter at holde hvert pass under en time, det er sådan jeg synes jeg får mest ud af min træning

12 øvelser er nok meget passende hvis du tager to sæt... men med 3 sæt af det hele kan det nok godt blive i overkanten

alt for langt tid lige i øjeblikket hvor jeg pga. en skade ikke har nogen vl- træningsplan. Nromalt 2 timer nu mere 2½-3 timer.