Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Dagens træning 23/7 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65 minutter

Til sidst roning i 5 minutter :wink:

Dagens træning 24/7 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

Roning i 5 minutter til sidst.

Dagens træning 25/7 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Smith Split Squat:
8 x 85 kg - til hvert ben
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 140 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Alternating Front Raise:
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Træningstid 70-75 minutter.

Sluttede af med de 5 minutters roning hvor der bliver forbrændt 100 kalorier

Ingen progression på squatten ? :b

Dagens træning 26/7 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Biceps:

Barbell Reverse Curl:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65 minutter

Roning 5 minutter til sidst :wink:

Dagens træning 27/7 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 60-65 minutter

5 minutters roning til sidst.

Hvordan er din progression? For mig ser det ud til, at du står meget stille - i hvert fald hvis vi snakker styrke.

Dagens træning 29/7 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 160 kg
8 x 165 kg
8 x 170 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter.

Dagens træning 30/7 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

T-Bar Row:
8 x 90 kg + stang
8 x 100 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Curls med EZ-Stang:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 60-65 minutter

Roning i 5 minutter til sidst.

Rigtig god træning idag, sårn skal det være hver gang :wink:

Dagens træning 31/7 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

5 minutters roning til sidst.

Dagens træning 1/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 155 kg
8 x 160 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 360 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Smith Split Squat:
8 x 90 kg - til hvert ben
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Reverse Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Træningstid 70-75 minutter

Roning i 5 minutter til sidst, forbrændt 100 kalorier.

Dagens træning 2/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Hammer Curl Bar:
8 x 30 kg + stang
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65 minutter

Dagens træning 3/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Bench Press:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Lever Incline Bench Press (plate loaded):
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

Til sidst 5 minutters roning.

Billeder fra igår:

Det ser rigtig godt ud, Mathias!

Vild form! =D>

Vild form. Mere masse på bryst og så spiller fronten!

Flot arbejde Mathias

Dagens træning 4/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 160 kg
8 x 165 kg
8 x 170 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Skulder:

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 70 minutter

Så står den sgu bare på bytur i aften med masser af alkohol til kroppen, og så bare træningsfri imorgen, feeedt

Dagens træning 6/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 200 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 160 kg
8 x 165 kg

T-Bar Row:
8 x 95 kg + stang
8 x 100 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg

Seated Incline Dumbbell Curl, hvor man kører begge på en gang:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65 minutter

Til sidst 5 minutters roning.

Dagens træning 7/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 42 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Mave:

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter.

Roning i 5 minutter til sidst

Dagens træning 8/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 155 kg
8 x 160 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
6 x 200 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 28 kg - til hvert ben.
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 140 kg
16 x 140 kg
12 x 140 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 70 minutter

Sluttede af med 5 minutters roning.. Rigtig god træning idag, fuld fart over feltet og med et godt pump, det går fremad!

Dagens træning 9/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Biceps:

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Hammer Curl Bar:
8 x 30 kg + stang
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65 minutter.

5 minutters roning til sidst

Dagens træning 10/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter

5 minutters roning til sidst.

Det går rigtig godt for tiden, styrken stiger ligeså stille

men nu vil jeg tage på skanderborg og ødelægge det hele..

Dagens træning 12/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 120 kg
8 x 125 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 160 kg
8 x 165 kg
8 x 175 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Leg Extension et ben af gangen:
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Smith Seated Calf Raise:
20 x 120 kg
16 x 125 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise straight:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65-70 minutter

Roning i 5 minutter til sidst.

Dagens træning 13/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 200 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Lever Pulldown (plate loaded):
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 28 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65-70 minutter.

Til sidst 5 minutters roning, forbrændte 100 kalorier

Dagens træning 14/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 125 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 40 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter, til slut 5 minutters roning :-))

Dagens træning 15/8 2012:

Ben og skulder

Ben:

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 155 kg
8 x 165 kg

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 320 kg
8 x 360 kg
8 x 400 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Smith Standing Leg Calf Raise:
20 x 130 kg
16 x 130 kg
12 x 130 kg

Skulder:

Cable Reverse Fly:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable One Arm Lateral Raise:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 32 kg

Barbell Front Raise:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Upright Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Træningstid 70 minutter, bagefter 5 minutters roning

Var godt nok træt idag, hvilket man godt kan se på kiloerne, men man kan jo ikke være lige frisk hver gang :wink:

Dagens træning 16/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Barbell Shrug:
8 x 205 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 40 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 65-70 minutter, 5 minutter roning til sidst

Dagens træning 17/8 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 110 kg
8 x 115 kg

Barbell Incline Bench Press:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Incline Bench Press:
8 x 38 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Fly:
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 65 minutter, roning i 5 minutter til sidst :wink:

Dagens træning 20/8 2012:

Ryg, biceps og skrå mave

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 45 kg
8 x 47,5 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Barbell Shrug:
8 x 205 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 26 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 26 kg - til hver side
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Træningstid 65-70 minutter, til sidst roning i 5 minutter

God træning idag, men det var bare virkelig ulideligt at træne i den varme

Jeg fik trænet ben og skulder i lørdags, men har bare glemt at logge og kan sgu ikke rigtig huske det nu

Tidligere BB'er med mod på snarlig konkurrence

Brugere online