Dagens træning 1/10 2012:

Ryg, biceps

Ryg:

Barbell Bent-over Row:
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Pulldown:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 30 kg - til hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 65 minutter, til slut 5 minutter roning

Så er vi dæme back on track, det var dejligt med lidt pause fra træningen, det havde kroppen brug for. Weekenden gik bare med at arbejd' arbejd', men det skal jo os passes. Det var en rigtig god træning idag og kan mærke at kroppen føler overskud, så det går fremad!

Dagens træning 2/10 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Smith Decline Bench Press:
8 x 125 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70-75 minutter

Dagens træning 3/10 2012:

Ben og skulder

Ben:

Front Squat:
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 440 kg
8 x 440 kg
8 x 440 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træningstid 75 minutter, til slut 5 minutters roning

Solide træninger du får fyret af

MortenFF skrev:Solide træninger du får fyret af

Mange tak, prøver da på at gøre mit bedste og give alt hvad jeg har

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

Det ser skarpt ud!

Og solide træninger btw - keep it up

Malke skrev:Det ser skarpt ud!

Og solide træninger btw - keep it up

Tak for det Malke! Kan sgu ik sige andet end lige over til dig, fandme fed fysik du fremviser

Dagens træning 4/10 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Bent-over Pullover:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 32 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 30 kg - til hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Curl:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Standing Preacher Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningstid 70 minutter, og så til sidst 5 minutters roning

Dagens træning 5/10 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

Dumbbell Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
,
Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 75 minutter

En kanon god træning, synes satme det går godt med brysttræningen, kan mærke et sindssygt pump i brystet og det går fremad!
Skal desværre ik over at se DM i år, det er jeg dæme rigtig træt af! Men vil nu alligevel ønske alle atleter held og lykke på scenen, og så satser jeg på at det bliver min tur næste år

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

Mange tak for det! Du skal være velkommen ihvertfald

Dagens træning 6/10 2012:

Ben og skulder

Ben:

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Dødløft:
8 x 175 kg
8 x 175 kg
8 x 180 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Skulder:

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Træningstid 70-75 minutter

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

Mange tak for det! Du skal være velkommen ihvertfald

hvor gammel er du

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

Mange tak for det! Du skal være velkommen ihvertfald

hvor gammel er du

Jeg er 18 år gammel

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

Mange tak for det! Du skal være velkommen ihvertfald

hvor gammel er du

Jeg er 18 år gammel

ja det var lidt fail det står jo i din log title men tak

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

livebig55 skrev:

MathiasC skrev:

IMG_0270.JPG

IMG_0266.JPG

IMG_0265.JPG

Det går sgu fremad, vægten siger 87-88 kg pt. og vi gainer stadig

FED FORM! jelly alot vil føgle med her

Mange tak for det! Du skal være velkommen ihvertfald

hvor gammel er du

Jeg er 18 år gammel

ja det var lidt fail det står jo i din log title men tak

Hehe det sgu iorden

Dagens træning 7/10 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Pulldown med V-Grip:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Wide Grip Seated Row Parallel Grip:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Bent-over Pullover med reb:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Biceps:

Dumbbell Hammer Curl:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Curls med EZ-Stang:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

Forarm:

Barbell Reverse Wrist Curl:
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Skrå mave:

Skrå mavebøjninger:
10 til hver side
10 til hver side
10 til hver side

Træningstid 70 minutter

Der kommer lige to billeder også, de er taget her til aften

Hvad måler dine quads?

Nders skrev:Hvad måler dine quads?

Pas, størrelse stramme jeans er der noget som hedder det?

Det var da nemmere med et målebånd.

Nders skrev:Det var da nemmere med et målebånd.

Sårn 62-63 stykker midt på låret cirka

FED fysik og FEDE træningspas ! - Får du aldrig lyst til at køre ``ego-building`` altså med forholdsvis lange pauser og tungere vægte?? kan se at er nogle hurtige træninger og alligevel holder du en god styrke under alle øvelser - + din styrke er helt out of this world i forhold til alder og vægt,

Palllen skrev:FED fysik og FEDE træningspas ! - Får du aldrig lyst til at køre ``ego-building`` altså med forholdsvis lange pauser og tungere vægte?? kan se at er nogle hurtige træninger og alligevel holder du en god styrke under alle øvelser - + din styrke er helt out of this world i forhold til alder og vægt,

Tak for de rosende ord først og fremmest! Jeg har før prøvet at køre tunge vægte og lange pauser, synes bare der går for meget tid med det i forhold hvad man får ud af sådan et træningspas. Så kan jeg bedre lide og føler det virker bedre med korte pauser og et kortere træningspas, det er mere mig. Synes også man har et bedre pump og der er ikke så meget spildtid

Dagens træning 8/10 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Incline Fly:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable Crossover:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Triceps:

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Barbell Close Grip Incline Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 70-75 minutter

Dagens træning 9/10 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever 45° Leg Press (plate loaded):
8 x 440 kg
8 x 440 kg
8 x 440 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Front Squat:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Barbell Stiff Leg Deadlift:
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Skulder:

Barbell Upright Row:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Arnold Press:
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træningstid 75 minutter

Dagens træning 10/10 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Cable Facepulls:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Barbell Shrug:
8 x 210 kg
8 x 210 kg

Barbell Shrug bagved:
8 x 170 kg
8 x 170 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Chin-ups:
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Forarm:

Barbell Wrist Curl:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Biceps:

Hammer Curl Bar:
8 x 45 kg + stang
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Prone Incline Curl:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Overhead Cable Curl:
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Skrå mave:

Dumbbell Side Bend:
10 x 30 kg - til hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Træningstid 75 minutter

Dagens træning 11/10 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press:
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Barbell Bench Press:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Dumbbell Fly:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Dumbbell Incline Bench Press 45 grader:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Triceps:

Foroverbøjet triceps kickback med dumbbells, begge på en gang:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher":
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
,
Cable Pushdown (with back support) med underhåndgreb:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Barbell Close Grip Bench Press:
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Hanging Leg Raises:
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Vacuums:
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.
1 x 20 sekunder.

Træningstid 75 minutter

Dagens træning 12/10 2012:

Ben og skulder

Ben:

Lever 45° Calf Raise (plate loaded):
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Lever Seated Leg Curl:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Sled Lying Calf Press:
20 x 110 kg
18 x 120 kg
16 x 130 kg
14 x 140 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg
5 x 200 kg

Dumbbell Lunge:
8 x 30 kg - til hver side
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft:
8 x 170 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Squat:
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Skulder:

Dumbbell Lateral Raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise:
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Barbell Upright Row:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Barbell Military Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Front Raise:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise, hvor man ligger på en 30 graders bænk:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Træningsitd 75-80 minutter