Tidligere styrkeløfter - nu bassist

Første "tunge" træning med Peter Olsen smider vi lige med her som en start. Mandag d. 29/8/2013

Alle løft uden Bælte.

Squat

6 x Stang
6 x Stang
6 x Stang
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
5 x 160 kg - Lavede 5 x 155 med bælte i Juni Måned så 5 kg PR og uden bælte. O:)

Bænk

6 x Stang
6 x Stang
6 x Stang
6 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg - Lidt anstrængt sæt da jeg troede Peter ville tage stangen :lol:

6 x 90 kg

Dødløft

6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
6 x 160 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg

4 x 8 Pullups @ Kropsvægt
4 x 8 Leg Raises ss. Ab Wheel @ Dagsform.. Eller jeg prøvede da, men fik tæsket maven lidt :lol:

Jeg kan godt lide Joachim O.

Han er stærk.
Han en pæn løfter.

Joachim? Er du snart klubbens stærkeste mand?

Velkommen til Joachim!

Velkommen Joachim! Stærke satan! :pumping:

Følger lige lidt med her :wink:

Tak tak!

Nicki: Hmm bare du holder dig væk :wink:

Mandagens træning med Peter... :verysad:

Vi startede med squat :dope:

Alle løft uden bælte.

5 x Stang
5 x Stang
5 x Stang
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 165 kg - Wuhuu PR igen.

Teknikken føltes fin og ingen knas nogle steder. JA!

Bænkpres

5 x Stang
5 x Stang
5 x Stang
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg - PR :dope:

4,5 x 130 kg - Røg ud af vinklen og Peter kom mig til undsætning :oops:

Dødløft

Ny teknik/stil arbejder vi med. Jeg har før stået lidt som i en clean og nu med mere lige fødder.
Jeg skal have trænet mit krydsgrebsteknik da jeg kun har kørt overhånd i laaaaang tid som også har givet øget grebsstyrke men jeg skal resette mellem hvert løft hvilket får mig til at løfte markant skævt.

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
3 x 170 kg - Lette men jeg stoppede imod min vilje da det hele føltes helt forkert og nogle ting i den lumbale del af rygsøjlen ikke ville samarbejde. :shock:

FUCK FUCK.

Hyperextensions 1 sek pause i toppen 5 x 8 m. 22 kg håndvægt. Ingen problemer med ryg her.
Leg overs ss. Leg Raises ss. Atomic Situps 3 x 6

Udstrækning

Tirsdagens træning - Rehab/Prehab

Jeg har været ramt af noget mystisk i kroppen fra morgenstunden der henover dagen har udviklet sig til de ondeste mavesmerter og virkelig træg mave som også går i lænd og baller. :afraid:

Det er første gang i 1,5 år jeg har været ramt af sygdom på den måde

Jeg fik hevet mig ud i gym og startede på split squats men jeg kunne simpelthen ikke pga af nas i maven og lænd.
Jeg prøvede goodmornings men samme historie om igen.

Jeg måtte droppe den oprindelige træning men fik kørt følgende.

Hyperextensions @ BW 5 x 10
Planke 3 x 1 min
Foam Rollning full body.

Rigtig nedtur da jeg havde set frem til dagen idag. Lænden knaser og har det lidt underligt de dage her.
Jeg mistænker stærkt mit opspænd, smidighed og stivhed i baller, baglår og dårlig kropsholdning for tendensen.

Det ser sgu godt ud Joachim, velkommen til

Takker Jacob.

Dagens træning med Peter: Speed dag.

Jeg er stadig en smule medtaget fra tirsdag. Jeg har ikke kunne spise så kroppen er træt.
Udover det har jeg haft en irritation i balle og lænd der har givet et par ubehagelige ryk i den lumbale del af rygsøjlen.
Jeg var derfor en smule forsigtig idag. :ohno:

Squat:

3 x stang
3 x stang
3 x stang
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg med pause i bund
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Squat føltes fint. Ingen knas nogensteder. :dope:

Dødløft

4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 1 100 kg
4 x 1 100 kg
4 x 1 100 kg

Peter, Carsten og jeg arbejder på at gøre mit dødløft mere bagkædedomineret.
Jeg syntes det er rigtig svært at holde ryggen neutral og jeg kan mærke lænden responderer negativt. :ohno:

Jeg tror det skyldes det er muskler der ikke er vant til at arbejde. :-k

Bænkpres

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

God teknik og fart!

Jeg havde rigtig god tid idag så fik kørt:
Zercher Squats 4 x 5 @ 70 kg
Pulldowns 4 x 8 @ 80 kg
Pull ups 4 x 6 @ Kropsvægt
Udstrækning

Overvejer at strække ud og roam rolle hver morgen fremover. :-k

Havde en snak med Peter igår ang ryg/bagkæde problemer.

Vi er kommet frem til det højst sandsynligt ikke skyldes træningen ( jo måske delvist) men slap core og at jeg har anterior pelvic tilt.
Jeg har tænkt på det men det var først da jeg så billeder af det jeg var overbevist om det var det.

Bare ved nogle enkelte hurtige øvelser kunne jeg mærke rygsøjlen blev meget mere afslappet.
Det er rigtig rart at vi nu har noget at arbejde med.... :dope:

Torsdags træning: medium

har været meget opmærksom på kropsholdning idag og det har kunnet mærkes!! :dope:

Box squat

3 x stang
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Smal bænkpres

5 x 10 x 5 @ 70 kg

Stivebenet dødløft

5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 120 - 3 sek ned
5 x 120 - 3 sek ned
5 x 120 - 3 sek ned
5 x 120 - 3 sek ned
5 x 120 - 3 sek ned

Mega nice dødløft idag!

Hurtigt videre til MC og Bil teori!

Joachim O. Olsen skrev:Havde en snak med Peter igår ang ryg/bagkæde problemer.

Vi er kommet frem til det højst sandsynligt ikke skyldes træningen ( jo måske delvist) men slap core og at jeg har anterior pelvic tilt.
Jeg har tænkt på det men det var først da jeg så billeder af det jeg var overbevist om det var det.

Bare ved nogle enkelte hurtige øvelser kunne jeg mærke rygsøjlen blev meget mere afslappet.
Det er rigtig rart at vi nu har noget at arbejde med....

Hey

Må jeg spørge hvilke øvelser du brugte? Jeg døjer selv med et anterior pelvic tilt problem.

Neertoft skrev:
Joachim O. Olsen skrev:Havde en snak med Peter igår ang ryg/bagkæde problemer.

Vi er kommet frem til det højst sandsynligt ikke skyldes træningen ( jo måske delvist) men slap core og at jeg har anterior pelvic tilt.
Jeg har tænkt på det men det var først da jeg så billeder af det jeg var overbevist om det var det.

Bare ved nogle enkelte hurtige øvelser kunne jeg mærke rygsøjlen blev meget mere afslappet.
Det er rigtig rart at vi nu har noget at arbejde med....

Hey

Må jeg spørge hvilke øvelser du brugte? Jeg døjer selv med et anterior pelvic tilt problem.

En ting er selvfølgelig at tænke på det i hverdagen.

Men Glute Brigdes Statisk og dynamisk er nææsten det bedste IMO. Indtil videre.

Bemærk især i slutningen hvordan han beskriver det skal udføres med lænden! Ret vigtigt!

Ham her viser hvordan.

Udover det lunge stretches fungerede.

Lørdag - Let dag

Dødløft

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fokus på at bruge bagkæden mere, ingen problemer nogle steder og god fart. Startede med hoften højt. Det bliver godt gør det.

Søndag Let (forskudt fra lørdag)

Squat

3 x 60 kg x 8 - Holder det lavt pga af tung træning mandag med fik løsnet godt op.

Bænkpres

3 x 60 kg x 6

Jeg glæder mig til mandag! :verysad:

Joachim O. Olsen skrev:
Neertoft skrev:
Joachim O. Olsen skrev:Havde en snak med Peter igår ang ryg/bagkæde problemer.

Vi er kommet frem til det højst sandsynligt ikke skyldes træningen ( jo måske delvist) men slap core og at jeg har anterior pelvic tilt.
Jeg har tænkt på det men det var først da jeg så billeder af det jeg var overbevist om det var det.

Bare ved nogle enkelte hurtige øvelser kunne jeg mærke rygsøjlen blev meget mere afslappet.
Det er rigtig rart at vi nu har noget at arbejde med....

Hey

Må jeg spørge hvilke øvelser du brugte? Jeg døjer selv med et anterior pelvic tilt problem.

En ting er selvfølgelig at tænke på det i hverdagen.

Men Glute Brigdes Statisk og dynamisk er nææsten det bedste IMO. Indtil videre.
Bemærk især i slutningen hvordan han beskriver det skal udføres med lænden! Ret vigtigt!

Ham her viser hvordan.

Udover det lunge stretches fungerede.

Tak for svar

Dagens træning mandag - Tung dag

Squat uden bælte

3 x 4 @ Stang
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg - Wuhu PR - Meget tilfredsstillende når jeg for 5 måneder siden løftede 170 x 1 med Bælte
4 x 180 kg Wuhu PR igen og som overstående! :dope:

Ingen problemer med knæ, ryg eller noget!

Bænkpres

3 x 4 @ Stang
4 x 40 kg
4 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Hmm...... :-k

Dødløft - FUCK FUCK FUCK.. ](*,)

3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg - Fin teknik, der var til 3 men stoppede og holdte den god. :oops:

3 x 160 kg
3 x 120 kg

Jeg ved sg ikke.... ](*,)

Glute Brigdes
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Ahhhh dejligt for Anterior Pelvic Tiltet og ryggen!

Pullups 4 x 6 @ Kropsvægt :-({|=

Nu tvinger du jo mig til også at tage 180kg x 4 i næste uge!

: challenge-accepted.jpg (36.67 KiB) Vist 8401 gange

Tillykke med pr!

DU BLIVER HGVS NYE DR.SQUAT <3 <3 <3 <3 <3

Lentz skrev:DU BLIVER HGVS NYE DR.SQUAT <3 <3 <3 <3 <3

Det er dejligt med fremgang :dope:

Tirsdag - Rehab

Rumænsk dødløft

6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Aaaah dejligt for baglår og lænden!

Split squat m. håndvægt

6 x 6 @ 32 kg håndvægte

Glute Brigdes

6 x 6 @ 90 kg

Chest supported rows

6 x 6 @ 32 kg håndvægte

Pulldowns m. peak concentraion

4 x 8 @ 70 kg:

Så kom der 200 håndboldunger der ikke kan finde ud af at rydde op efter sig og jeg skred! :twisted:

Joachim O. Olsen skrev:Så kom der 200 håndboldunger der ikke kan finde ud af at rydde op efter sig og jeg skred!

Ja, kl.1730 eksploderede det fuldstændigt.. Kom de igen senere?

Hvor var det du gik til fys. og kiropraktor?

De gik kl 20...

Har jeg sagt jeg går til Fys?

Jeg har fået et tilbud gennem mine forældres sundhedsforsikring om jeg vil komme til kiropraktor 1 - 2 gange om måneden jeg selvfølgelig har sagt ja til selvom jeg ingen skavanker af alvorlig karakter har - Det har jeg måske sagt?

Peter er min fys

Nå - Onsdag - Speedag

Squat

3 x 3 Stang
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Dejlig fart og god teknik! =D>

Bænkpres

3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

God fart og opspænd. Bænken jeg har er lidt højere så lidt sværere men det småting

Dødløft
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Hmm.. Det svært

Ang kost osv har jeg lagt en del om der - Hele min kost har stortset bestået af Kaffe, Hytteost, Skyr, Peanubutter og mælk.
Jeg har nu proppet langt mere kulhydrat af den gode slags ind. Udover det har jeg taget en kold tyrker fra alt koffein - Drak på den anden side af 8 store kopper kaffe om dagen af den stærke slags så nu er der INGEN koffein!

Torsdag Medium dag med Peter.

Det var nok den mest pinlige træning nogensinde.. Vi havde den samme trikot på :gayfight:

!
Men ingen lage vist mærke til det og vi fik da trænet..

Box squat til godkendt dybde

2 x 3 @ Stang
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Smal Bænk

3 x 3 @ Stang
5 x 10 @ 80 kg

"stivbenet dødløft" :mrgreen:

5 x 5 @ 110 kg Var en smule DOMS ramt. :oops:

Pulldowns m. peakconcentration
4 x 6 @ 25 kg

Glutebridges
5 x 5 @ 70 kg

Dejlig træning

Peter Olsen:
"Gider du sætte de 2 nye helt uøvede fodbolddrenge i gang med lidt forsigtig teknisk squat?"

Joachim O. Olsen
"ehh ja det kan jeg da godt"

1,5 min senere

"Joachim O. Olsen"
"COME ON BOYS - BENCH YOUR BRAINS OUT !!!!, THIS IS CHEST-DAY !!!! ALL YOU ,ALL YOU "

true story

Lørdag - teknik

Squat

3 x stang
3 x stang
3 x stang
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
De sidste 4 sæt var klart de bedste.

Bænkpres

2 x stang
2 x stang
2 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 135 kg
2 x 137,5 kg - Røven løftede sig dog. Dumme dumme røv
2 x 137,4 - Bedre. Men farligt.

Dødløft

Vi arbejder stadig teknisk!

3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

GHR

5 x 8 - 10 @ BW

Glutebridges

3 x 100 kg
3 x 100 kg

Joachim O. Olsen skrev:
Peter er min fys

Mandag

Squat

Uden bælte

3 x stang
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 185 kg

Dødløft

Teknikken er stadig svær og derfor holder jeg mig lavt.

3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg - Av for helvede min lænd i dette sæt
3 x 120 kg

Glutebrigdes

5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Stangen smadrede min blære fuldstændigt!!!! FFS

GHR

4 x 8 @ BW

Hypers

3 x 6 m. 10 kg

Udstrækning

Tidligere styrkeløfter - nu bassist

Brugere online