Til jer med fullbody program

Jeg er selv begyndt på et FB-program, og så ville jeg lige høre jer, som også har erfaring med FB;

Har I kun en øvelse til hver muskelgruppe pr. workout? Og så de tre store hver gang? Så f.eks.

Og hvis, føler I så, at den ene øvelse pr. muskelgruppe pr. gang er nok til at "give" jer noget?

endelig ik jeg tæsker min krop så meget jeg kan jeg blever at træne 2split men så har jeg slået det 2split sammen til fullbody som giver en 3-4 timers fattburning circle træning ^^

Ja, det er nok og man rammer jo også flere af musklerne indirekte.

F.eks. rammer du jo bryst, skulder og triceps på alle disse øvelse.
Bænkpres
Military
Dips

Byg dit FB op omkring bevægekæder istedetfor muskelgrupper:

Eks:

Pressekæden:
BP
Military
Dips

Trækkekæden:
BOR
Pullups

Benpressekæden:
Squat
Benpres

Bagkæden:
DL
Goodmornings

Bug:
Div bugøvelser

Så er du godt dækket ind , da der som sagt er stort overlap hvis du træner efter muskelgrupper..

Spangler skrev:Byg dit FB op omkring bevægekæder istedetfor muskelgrupper:

Eks:

Pressekæden:
BP
Military
Dips

Trækkekæden:
BOR
Pullups

Benpressekæden:
Squat
Benpres

Bagkæden:
DL
Goodmornings

Bug:
Div bugøvelser

Så er du godt dækket ind , da der som sagt er stort overlap hvis du træner efter muskelgrupper..

Det vil jeg gøre. Men dødløft, squats og især bænkpres - er det okay at lave dem tre gange om ugen? Og ville du foreslå at have både incline og flad bænkpres med hver gang eller kun den ene?

Bygum skrev:
Spangler skrev:Byg dit FB op omkring bevægekæder istedetfor muskelgrupper:

Eks:

Pressekæden:
BP
Military
Dips

Trækkekæden:
BOR
Pullups

Benpressekæden:
Squat
Benpres

Bagkæden:
DL
Goodmornings

Bug:
Div bugøvelser

Så er du godt dækket ind , da der som sagt er stort overlap hvis du træner efter muskelgrupper..

Det vil jeg gøre. Men dødløft, squats og især bænkpres - er det okay at lave dem tre gange om ugen? Og ville du foreslå at have både incline og flad bænkpres med hver gang eller kun den ene?

Jeg ville foreslå bænkpress og flyers første gange og næste gang bænkpres og incline bp og skifte for hver træning.

Bygum skrev:
Spangler skrev:Byg dit FB op omkring bevægekæder istedetfor muskelgrupper:

Eks:

Pressekæden:
BP
Military
Dips

Trækkekæden:
BOR
Pullups

Benpressekæden:
Squat
Benpres

Bagkæden:
DL
Goodmornings

Bug:
Div bugøvelser

Så er du godt dækket ind , da der som sagt er stort overlap hvis du træner efter muskelgrupper..

Det vil jeg gøre. Men dødløft, squats og især bænkpres - er det okay at lave dem tre gange om ugen? Og ville du foreslå at have både incline og flad bænkpres med hver gang eller kun den ene?

Nogle mener at du skal nøjes med DL 1-2 gange om ugen, jeg selv træner DL 2-3 gange om ugen alt efter intensiteten.. BP og Squat kan du sagtens træne 3 gange om ugen.. Jeg ville nøjes med flad BP!! Flad og Incline BP er (næsten) det samme.. Du kan veksle lidt mellem dem for afvekslingens skyld..

Til jer med fullbody program

Brugere online