Tilbage i gamet

Hej BB.dk,

Jeg er begyndt at træne stille og roligt igen efter en pause på ca. et halv år. Derfor vil jeg prøve at have styr på min kost igen og har derfor lavet en kostplan:

kostplan

Da jeg stadigvæk bor hjemme har jeg ikke mulighed for at skrive aftensmaden ind, da den varierer fra dag til dag, ellers skulle resten meget gerne passe. Planen er at få bygget noget masse på igen her til at starte med og få noget grundstyrke, derfor et kalorieoverskud.
Jeg er 1.79 cm. høj og vejer ca. 77 kg og har ifølge beregneren her fra siden et ligevægtsindtag på ca. 2950 kcal.
Selv tænker jeg at jeg vil starte med kostplanen fra imorgen af (mandag d. 12/8) og så se hvordan min vægt ændrer sig hver mandag morgen og på den måde regulerer op og ned for kalorierne.

Jeg vil gerne prøve at høre jeres mening om denne kostplan. Hvad er godt? Hvad er er skidt? Noget der er for lidt af? Noget der er for meget af? Noget der skal ændres?
Kom gerne med inputs og ris/ros!

Mvh. Hr. Kronborg

Dine fedtkilder kunne sagtens være bedre (avocado, fed fisk, nødder, sunde olier, oste et cetera) og så mangler du grøntsager én masse.

Garik skrev:Dine fedtkilder kunne sagtens være bedre (avocado, fed fisk, nødder, sunde olier, oste et cetera) og så mangler du grøntsager én masse.

En stor del af mit fedt kommer fra sunde olier og nødder. Ca. 67 gram kommer fra peanut butter, mandler og livets olie. Skal det være "bedre" end det? Når du siger sunde olier, hvad mener du så? Jeg prøvede nemlig engang at hælde noget rapsolie i min morgenshake og det var ikke nogen succes. Derfor vil jeg prøve enten livets olie eller odu's choice (tror den hedder det) denne gang. Burde de to olier ikke være okay?

Mangel på grøntsager er også det som slår mig mest, men jeg får en masse til aftensmad. Dog ved jeg ikke om der er en tommelfingerregel for hvor mange gram grønt man skal have?

Hr. Kronborg skrev:
Garik skrev:Dine fedtkilder kunne sagtens være bedre (avocado, fed fisk, nødder, sunde olier, oste et cetera) og så mangler du grøntsager én masse.

En stor del af mit fedt kommer fra sunde olier og nødder. Ca. 67 gram kommer fra peanut butter, mandler og livets olie. Skal det være "bedre" end det? Når du siger sunde olier, hvad mener du så? Jeg prøvede nemlig engang at hælde noget rapsolie i min morgenshake og det var ikke nogen succes. Derfor vil jeg prøve enten livets olie eller odu's choice (tror den hedder det) denne gang. Burde de to olier ikke være okay?

Mangel på grøntsager er også det som slår mig mest, men jeg får en masse til aftensmad. Dog ved jeg ikke om der er en tommelfingerregel for hvor mange gram grønt man skal have?

Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med. Udo's er fin, men overpriced og dine mandler har jeg intet at udsætte på.

Personligt siger jeg 500-1000 gram grønt om dagen. Ikke mindre.

Garik skrev: Personligt siger jeg 500-1000 gram grønt om dagen. Ikke mindre.

^
Desuden er der mange gode steder på dagen, hvor du kan smide grønt indover, som løfter maden så den ikke bliver så kedelig og rå. Og 500 gram grønt om dagen er virkelig ikke særlig meget. Det lyder måske til at være meget, men dem får man sgu spist hurtigt! :-))

Garik skrev:
Hr. Kronborg skrev:
Garik skrev:Dine fedtkilder kunne sagtens være bedre (avocado, fed fisk, nødder, sunde olier, oste et cetera) og så mangler du grøntsager én masse.

En stor del af mit fedt kommer fra sunde olier og nødder. Ca. 67 gram kommer fra peanut butter, mandler og livets olie. Skal det være "bedre" end det? Når du siger sunde olier, hvad mener du så? Jeg prøvede nemlig engang at hælde noget rapsolie i min morgenshake og det var ikke nogen succes. Derfor vil jeg prøve enten livets olie eller odu's choice (tror den hedder det) denne gang. Burde de to olier ikke være okay?

Mangel på grøntsager er også det som slår mig mest, men jeg får en masse til aftensmad. Dog ved jeg ikke om der er en tommelfingerregel for hvor mange gram grønt man skal have?

Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med. Udo's er fin, men overpriced og dine mandler har jeg intet at udsætte på.

Personligt siger jeg 500-1000 gram grønt om dagen. Ikke mindre.

Udo's er overpriced, siger du. Findes der et billigere alternativ så? Gerne så smagsneutral som muligt, da den bliver blandet i min morgenshake så.

Du nævner oste som et kilde til fedt. Jeg ved ikke om det er mig der har misforstået noget, men jeg troede at man så vidt muligt skulle undgå animalske fedtstoffer? Hvis ikke, så kan jeg evt. putte noget hytteost i min rugklapper sandwich om morgenen?

Prøver at se om jeg kan få noget mere grønt med i planen!

SirAHM skrev:
Garik skrev: Personligt siger jeg 500-1000 gram grønt om dagen. Ikke mindre.

^
Desuden er der mange gode steder på dagen, hvor du kan smide grønt indover, som løfter maden så den ikke bliver så kedelig og rå. Og 500 gram grønt om dagen er virkelig ikke særlig meget. Det lyder måske til at være meget, men dem får man sgu spist hurtigt! :-))

Hvor kan jeg f.eks. smide grønt ind? Hvornår på dagen spiser du selv dine grøntsager?

Og lige noget helt andet: Er der noget andet end mælk jeg kan spise inden sengetid? Et let måltid med langsomt optagende proteiner, så kroppen har noget i løbet af natten? Synes sgu at man skal op på toilet i løbet af natten, når man drikker ½ liter mælk inden sengetid

Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Garik skrev:Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med.

Rema1000's økologiske peanutbutter, Machandel består af 100% peanut (måske er der lidt salt i, det kan jeg ikke huske). Er den ikke en lige så sund fedtkilde som andre nødder, som eks. mandler?

Livets Olie er koldpresset hørfrøolie.

Bjarke Andersen skrev:
Garik skrev:Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med.

Rema1000's økologiske peanutbutter, Machandel består af 100% peanut (måske er der lidt salt i, det kan jeg ikke huske). Er den ikke en lige så sund fedtkilde som andre nødder, som eks. mandler?

Livets Olie er koldpresset hørfrøolie.

Jordnødder er faktisk bælgfrugter - ikke nødder. Fedtsyresammensætningen er ikke specielt god i forhold til den typiske danske kost. Jeg siger ikke, at peanutbutter er dårligt, jeg siger blot, at mange andre fedtkilder er bedre.

Abel skrev:Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Hvad spiser du det sammen med så?

Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Hvad spiser du det sammen med så?

Jeg har intet imod hytteost alene.

Men jeg blander oftest lidt rosiner eller bær i.. Eller en ske peanut eller mandel smør!

Men jeg får som regel en shake inden sengetid sammen med det. Det kan også hjælpe, hvis man ikke er så vild med smagen af hytteost.

Garik skrev:
Bjarke Andersen skrev:
Garik skrev:Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med.

Rema1000's økologiske peanutbutter, Machandel består af 100% peanut (måske er der lidt salt i, det kan jeg ikke huske). Er den ikke en lige så sund fedtkilde som andre nødder, som eks. mandler?

Livets Olie er koldpresset hørfrøolie.

Jordnødder er faktisk bælgfrugter - ikke nødder. Fedtsyresammensætningen er ikke specielt god i forhold til den typiske danske kost. Jeg siger ikke, at peanutbutter er dårligt, jeg siger blot, at mange andre fedtkilder er bedre.

Det havde jeg ikke tænkt på, har altid kategoriseret peanuts som nødder - så lærte jeg lidt i dag. Tak for det =D>

Garik skrev:
Bjarke Andersen skrev:
Garik skrev:Peanut butter er ikke verdens bedste fedtkilde. Den er fin, men der er mange, der er bedre. Livets olie er jeg ikke bekendt med.

Rema1000's økologiske peanutbutter, Machandel består af 100% peanut (måske er der lidt salt i, det kan jeg ikke huske). Er den ikke en lige så sund fedtkilde som andre nødder, som eks. mandler?

Livets Olie er koldpresset hørfrøolie.

Jordnødder er faktisk bælgfrugter - ikke nødder. Fedtsyresammensætningen er ikke specielt god i forhold til den typiske danske kost. Jeg siger ikke, at peanutbutter er dårligt, jeg siger blot, at mange andre fedtkilder er bedre.

Mandler indeholder 19% n-6 fedtsyre og peanuts indeholder 28%. Det er da ikke en særlig stor forskel?

Abel skrev:
Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Hvad spiser du det sammen med så?

Jeg har intet imod hytteost alene.

Men jeg blander oftest lidt rosiner eller bær i.. Eller en ske peanut eller mandel smør!

Men jeg får som regel en shake inden sengetid sammen med det. Det kan også hjælpe, hvis man ikke er så vild med smagen af hytteost.

Har hørt om flere som bare spiser det rent, men det må sgu da være dyrt at spise 200-300 gram inden sengetid hver dag?

Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:
Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Hvad spiser du det sammen med så?

Jeg har intet imod hytteost alene.

Men jeg blander oftest lidt rosiner eller bær i.. Eller en ske peanut eller mandel smør!

Men jeg får som regel en shake inden sengetid sammen med det. Det kan også hjælpe, hvis man ikke er så vild med smagen af hytteost.

Har hørt om flere som bare spiser det rent, men det må sgu da være dyrt at spise 200-300 gram inden sengetid hver dag?

Der er jo ingen der har sagt, at det er billigt at spise ;)

Søg eventuelt på Tilbudsugen.dk. Jeg kan se Levevis hytteost er på tilbud lige nu i Føtex

Foretrækker selv Cheasy 1,5%.. Men Levevis er ogå okay.

Abel skrev:
Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:
Hr. Kronborg skrev:
Abel skrev:Oste

Hytteost elsker jeg at spise inden sengetid.

Hvad spiser du det sammen med så?

Jeg har intet imod hytteost alene.

Men jeg blander oftest lidt rosiner eller bær i.. Eller en ske peanut eller mandel smør!

Men jeg får som regel en shake inden sengetid sammen med det. Det kan også hjælpe, hvis man ikke er så vild med smagen af hytteost.

Har hørt om flere som bare spiser det rent, men det må sgu da være dyrt at spise 200-300 gram inden sengetid hver dag?

jeg har faktisk lige været derinde og kigge. Hvor meget spiser du typisk inden sengetid og hvis ikke du spiser det, hvad så?
Min plan lige nu er: 150 gram hytteost, et glas mælk (200-300 ml?) og 50 gram mandler. Hvordan lyder det?

Der er jo ingen der har sagt, at det er billigt at spise ;)

Søg eventuelt på Tilbudsugen.dk. Jeg kan se Levevis hytteost er på tilbud lige nu i Føtex
Foretrækker selv Cheasy 1,5%.. Men Levevis er ogå okay.

Tilbage i gamet

Brugere online