Gode guns og bredde

Moqensen skrev:Gode guns og bredde

Mange tak Mogensen.

Ja det er helt klart det der er mine forcer. Skal til at arbejde mere intensivs med dybden i ryggen, men det tager tid det møg

Rigtig god form bulter! Er du sindsyg nogle guns!

Andersbr skrev:Rigtig god form bulter! Er du sindsyg nogle guns!

Tusind tak Anders. Ja de respondere fint.
Der skal bare nogle kilo på rammen inden jeg skal på scenen igen

Damn

Fanme god form du præstere der. Keep up the hard work

Fandt målebåndet alligevel.

Alle mål er kolde, men med flex. Undtagen maven.

gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Bryst: 125 cm.

Talje: 87,3 cm. (2 cm over navlen)

Livvidde: 90,5 cm. (Bredeste sted).

Lår: H= 65 cm. V=65,8 cm.

Starter med at bruge min egen vægt i stedet for arbejdets. Min egen vægt, vejer lidt lavere.

vægt i dag. 97,3 kg.

Hey Stærke

Hvor ser du bare godt ud der, jeg nominere dig til UDG
sikke nogle arme at gå rundt med....me like!!!

butler skrev:gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Det er jo bare blær det der... :host:host:Photoshop:host:host

Styg og bred som altid..

mic skrev:

butler skrev:gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Det er jo bare blær det der... :host:host:Photoshop:host:host

Styg og bred som altid..

jeg ville os blære mig med den str arme

Træbenet skrev:Hey Stærke

Hvor ser du bare godt ud der, jeg nominere dig til UDG
sikke nogle arme at gå rundt med....me like!!!

Mange tak Lisbeth. Hvor er du sød. Der skal arbejdes endnu hårdere, hvis jeg skal på scenen igen. Lige nu er det selvfølgelig den lidt nemmere periode, hvor der bare skal noget mad ind.

mic skrev:

butler skrev:gunz: v=43,5 cm. H=43 cm.

Det er jo bare blær det der... :host:host:Photoshop:host:host

Styg og bred som altid..

Ha ha. Jeg måtte oprette en tråd, for at finde ud af, hvordan jeg uploader billeder til min log, så mine it evner, rækker vidst ikke til rt avanceret program som photoshop.

laver jo absolut absolut ingen cardio for tiden og har taget en 6-7 kilo på siden jeg løb meget, så det kan mærkes på konditionen. Var en tur i skoven i jægerspris her til morgen med kone og datter. Der blev ikke gået så langt, men op af en del, meget stejle bakker. Faktisk blev jeg på et tidspunkt lættere stakåndet, selv og det var i meget lavt tempo pinligt:oops: .

Rigtig flot form!

Du har en flot smal talje og en god bredde på ryggen
Dine arme er for vilde

Bay skrev:Rigtig flot form!

Du har en flot smal talje og en god bredde på ryggen
Dine arme er for vilde

Mange tak Bay.

Solid form, og fede tatoveringer!

J.L.N. skrev:Solid form, og fede tatoveringer!

Thanks man

Jeg har de absolut sygeste DOMS i mine arme i dag, hverken flexion eller extension kan udføres, uden en kodyl ømhed. Det er og bliver bare fedt, med et rent arm pas. Kan ikke forstå, at jeg har kunnet lade mig oertale til at gå væk fra den combo i tidernes morgen

butler skrev:

J.L.N. skrev:Solid form, og fede tatoveringer!

Thanks man

No problem

Lyder fedt med DOMS i armene, har kun haft DOMS i triceps én gang før

Ved du hvad slæden vejer hos john?

Vægten var uden slæde btw

Xiva skrev:Ved du hvad slæden vejer hos john?

Vægten var uden slæde btw

45 kg. har skrevet det i din log

"Ham med hestehalen, er min morbror. Min far, havde skæg, for et par år siden, men ikke længere.
Der er dog ingen af dem der rigitg træner mere. De har begge for mange skavanker i dag"

Trist.. din morbror havde en rimlig ond form engang

Ha ha ja. helt tilbage i 80`er og 90`erne var den rigtig ond. Stillede op i minus 90 kg 2 gange.
Men ja den var også rigitg fin da vi for en 3 år siden trænede i fr.sund.

Har besluttet, at jeg vil arbejde med mit bryst som fokusområde, i den næste tid, så derfor ændres der lidt på torsdagens skuldertræning.
Ligeledes har jeg i de sidste dage haft lidt ondt i sden højre skulder, og har en tilbøjelighed til, at give mine upright rows en del af skylden.

Mit split vil nu se således ud.

Mandag: Bryst,læg
Bench press.
Incline dumbell press.
incline smith press.
Cable flyes.
Calf raises.

Tirsdag: Ryg
Pullups.
Bor.
Straight arm lat pulldown.
cable pulley row.
Hyperextensions.

Onsdag: Ben.
Squat.
Leg press.
Leg extensions.
Stiff-legged deadlift.
Leg curl.
calf raises.


Torsdag. Skuldre.
Db press.
Seated smith press.
Lateral raise.
Bent over laterals
Cable bench press


Fredag. Arme.
reverse grip bb curl.
Dips.
Incline db curl.
Incline French press.
Concentration curl.
Cable pushdown.
hyperextensions.

Har nu fjernet upright rows, til fordel for en brystøvelse (cable bench press) om torsdagen.
Ligeledes har jeg skemalagt en ekstra gang hyperextensions.

Den overordnede struktur, er stadig kun vejledende, men vil holdes så meget så muligt

butler skrev:Ha ha ja. helt tilbage i 80`er og 90`erne var den rigtig ond. Stillede op i minus 90 kg 2 gange.
Men ja den var også rigitg fin da vi for en 3 år siden trænede i fr.sund.

Kan man finde billeder af hans form fra dengang?

Fed form Butler!

mic skrev:

butler skrev:Ha ha ja. helt tilbage i 80`er og 90`erne var den rigtig ond. Stillede op i minus 90 kg 2 gange.
Men ja den var også rigitg fin da vi for en 3 år siden trænede i fr.sund.

Kan man finde billeder af hans form fra dengang?

hmm nope. Det tror jeg ikke. Han har selv nogen. jeg kan hører om jeg kan låne dem og ligge dem op.

NicolaiN skrev:Fed form Butler!

Takker

Har jo i den senere tid bulket en smule uden nogen former for kcal tælling. For ikke dette skal løbe for meget af sporet, prøver jeg nu at lave en overordnet plan, som jeg vil følge 90 % af tiden.

Morgen: kl. 6:30
havregryn. 100 g.
MÙsli. 50 g.
skummetmælk. ½ liter.

Formiddag: kl.9-9:30.
Mathilde skummetmælkskakao. ½ l.

Frokost: 12-12:30.
Rugbrød. 200 g.
Tun i vand. 140 g.
Hele æg. 4 stk.

I tidsrummet mellem 13-15 trænes tirsdag,torsdag og fredag.

Pre workout. 1 banan.

Post workout. 80 gram maltodextrin og 25 gram protein.

på mandage og onsdage træner mellem 16-19:00.


Aftensmad: 17:30-19:00.Hakket oksekød 3-5% eller kyllingefilet.
kartoffel/både. 400 gram.

Inden sengetid.
Havregryn. 100 g.
skummetmælk. 400 g.
Whey 80 protein. 30 g.

Samlet set, ligger jeg lige over eller under 4000 kcal alt afhængigt og jeg spiser alm kartofler eller bådkartofler i ovnen.

I den senere tid, har min frokost svunget meget da der ikke altid er kold mad i kantinen. Jeg vil bestræbe mig på selv at have tun med, med mindre jeg kan lave en deal med køkkendamen, om at have lidt tun til mig hver dag.

Ser fint ud, men hvorfor alt den carbs lige inden senge tid?

Tun hver dag? - Det er altså også no go, alt for mange tung metaller. Det skulle ikke være sundt for din krop på længere sigt.

Hakket oksekød 3-5% - Kan man virkelig få det? Er 4-7 ikke det mindste?

Xiva skrev:Ser fint ud, men hvorfor alt den carbs lige inden senge tid?

Tun hver dag? - Det er altså også no go, alt for mange tung metaller. Det skulle ikke være sundt for din krop på længere sigt.

Hakket oksekød 3-5% - Kan man virkelig få det? Er 4-7 ikke det mindste?

jeg er så ualmindeligt sulten ved en 21 tiden og der er havregryn det eneste der virker. derudover, er jeg heller ikke så bange for carbs til natten. ( timer er immervæk lang tid, så der skal noget energi på møllen efter min mening. Det var selvfølgelig ikke havregryn jeg ville vælge hvis jeg cuttede, men nu hvor der skal kg på rammen, er det mit foretrukne valg.

Jeg spiser det heller ikke hver dag. Hvis der er kylling eller en sjælden gang laks i kantinen, vælger jeg dette i stedet, men 3-4 dage i ugen bliver det formentlig tun.
Det er korrekt at der er jævnt mange tungmetaller i tun, men der er meget stor forskel fra de forskellige producenter.
Min erfaring siger mig, at man skal holde sig fra de helt billige tun, som primært er fanget ud fra columbias kyster. Glyngøre, og den dyreste af Aldis varianter indeholder knap eller under det halve af natuna og de andre discount produkter.
Desuden er det jo ikke ikke en fast bulkplan, for de næste 6 måneder. Min erfarign siger mig, at jeg bliver jævnt træt, af at spise de samme ting dag efter dag. måned efter måned.

Normalt hedder det du køber i butikkerne,3-7%, men jeg har gode forbindelser til en slagter, som laver det med max 5 % til mig. Køber alt mit kød igennem ham. Det er væsentlig bedre kvalitet, og til ca halv pris af hva det koster i byen.