Hey guys. :-)
Jeg har efterhånden været i gang med min træning i lidt over et år og synes selv jeg har fået godt styr på det. Men kunne godt bruge nogen gode råd til evt. ændringer og variationer af min kost. Min kost ser således ud:


Jeg har altid været undervægtig og haft svært ved, at tage på da jeg har højt stofskifte. Det har tilgengæld taget fart det sidste halve år da jeg fik lavet om på kosten. Da jeg startede min træning vejede jeg 65 kg. Jeg har det svært med fede fisk, så det bliver kun til torskerogn 1-2 gange om ugen. Min træning er fra 15-17.
185 høj
74 kg
Håber I kan komme med noget konstruktivt

Mobh skrev:Hey guys. :-)
Jeg har efterhånden været i gang med min træning i lidt over et år og synes selv jeg har fået godt styr på det. Men kunne godt bruge nogen gode råd til evt. ændringer og variationer af min kost. Min kost ser således ud:

kostplan

Jeg har altid været undervægtig og haft svært ved, at tage på da jeg har højt stofskifte. Det har tilgengæld taget fart det sidste halve år da jeg fik lavet om på kosten. Da jeg startede min træning vejede jeg 65 kg. Jeg har det svært med fede fisk, så det bliver kun til torskerogn 1-2 gange om ugen. Min træning er fra 15-17.
185 høj
74 kg
Håber I kan komme med noget konstruktivt

Der mangler grønt! Sigt efter 600 g grove grøntsager. Dernæst at have Bearnaise fra Karolines Køkken, som fast inventar i ens kostplan behøver ingen videre kommentarer. Du bør begrænse dit peanutbutter indtag, da det ikke er den mest ideelle fedtkilder. Weight gainer - not even once. Lav din egen. Til slut virker det vildt med knap 4700 kcal! Du spiser næsten 1000 kcal mere end mig og vejer 10+ kg mindre. Hvor meget ligger du i overskud?

Magnuskvib skrev:

Mobh skrev:Hey guys. :-)
Jeg har efterhånden været i gang med min træning i lidt over et år og synes selv jeg har fået godt styr på det. Men kunne godt bruge nogen gode råd til evt. ændringer og variationer af min kost. Min kost ser således ud:

kostplan

Jeg har altid været undervægtig og haft svært ved, at tage på da jeg har højt stofskifte. Det har tilgengæld taget fart det sidste halve år da jeg fik lavet om på kosten. Da jeg startede min træning vejede jeg 65 kg. Jeg har det svært med fede fisk, så det bliver kun til torskerogn 1-2 gange om ugen. Min træning er fra 15-17.
185 høj
74 kg
Håber I kan komme med noget konstruktivt

Der mangler grønt! Sigt efter 600 g grove grøntsager. Dernæst at have Bearnaise fra Karolines Køkken, som fast inventar i ens kostplan behøver ingen videre kommentarer. Du bør begrænse dit peanutbutter indtag, da det ikke er den mest ideelle fedtkilder. Weight gainer - not even once. Lav din egen. Til slut virker det vildt med knap 4700 kcal! Du spiser næsten 1000 kcal mere end mig og vejer 10+ kg mindre. Hvor meget ligger du i overskud?

Har ikke bearnaise som direkte fast inventar. Men bruger gerne en eller anden form for sauce til. Har du nogen forslag til andre gode fedtkilder? Jeg har ikke regnet på mit kcal overskud, men ligger vel på en 1000 stykker.

Mobh skrev:

Magnuskvib skrev:

Mobh skrev:Hey guys. :-)
Jeg har efterhånden været i gang med min træning i lidt over et år og synes selv jeg har fået godt styr på det. Men kunne godt bruge nogen gode råd til evt. ændringer og variationer af min kost. Min kost ser således ud:

kostplan

Jeg har altid været undervægtig og haft svært ved, at tage på da jeg har højt stofskifte. Det har tilgengæld taget fart det sidste halve år da jeg fik lavet om på kosten. Da jeg startede min træning vejede jeg 65 kg. Jeg har det svært med fede fisk, så det bliver kun til torskerogn 1-2 gange om ugen. Min træning er fra 15-17.
185 høj
74 kg
Håber I kan komme med noget konstruktivt

Der mangler grønt! Sigt efter 600 g grove grøntsager. Dernæst at have Bearnaise fra Karolines Køkken, som fast inventar i ens kostplan behøver ingen videre kommentarer. Du bør begrænse dit peanutbutter indtag, da det ikke er den mest ideelle fedtkilder. Weight gainer - not even once. Lav din egen. Til slut virker det vildt med knap 4700 kcal! Du spiser næsten 1000 kcal mere end mig og vejer 10+ kg mindre. Hvor meget ligger du i overskud?

Har ikke bearnaise som direkte fast inventar. Men bruger gerne en eller anden form for sauce til. Har du nogen forslag til andre gode fedtkilder? Jeg har ikke regnet på mit kcal overskud, men ligger vel på en 1000 stykker.

Mandler, fede fisk, avokado, nødder, æg.. er alle gode fedtkilder. 1000 kcal er for meget. Sigt efter ca. 500, da du derved kan opbygge muskelmasse over længere tid og slipper for at spilde det på et evt. cut senere hen. Ved at ligge så meget i overskud vil der kun dannes yderligere fedtvæv, som du skal døje med senere - ikke mere muskelmasse i forhold til de ca. 500.

Magnuskvib skrev:

Mobh skrev:

Magnuskvib skrev:

Mobh skrev:Hey guys. :-)
Jeg har efterhånden været i gang med min træning i lidt over et år og synes selv jeg har fået godt styr på det. Men kunne godt bruge nogen gode råd til evt. ændringer og variationer af min kost. Min kost ser således ud:

kostplan

Jeg har altid været undervægtig og haft svært ved, at tage på da jeg har højt stofskifte. Det har tilgengæld taget fart det sidste halve år da jeg fik lavet om på kosten. Da jeg startede min træning vejede jeg 65 kg. Jeg har det svært med fede fisk, så det bliver kun til torskerogn 1-2 gange om ugen. Min træning er fra 15-17.
185 høj
74 kg
Håber I kan komme med noget konstruktivt

Der mangler grønt! Sigt efter 600 g grove grøntsager. Dernæst at have Bearnaise fra Karolines Køkken, som fast inventar i ens kostplan behøver ingen videre kommentarer. Du bør begrænse dit peanutbutter indtag, da det ikke er den mest ideelle fedtkilder. Weight gainer - not even once. Lav din egen. Til slut virker det vildt med knap 4700 kcal! Du spiser næsten 1000 kcal mere end mig og vejer 10+ kg mindre. Hvor meget ligger du i overskud?

Har ikke bearnaise som direkte fast inventar. Men bruger gerne en eller anden form for sauce til. Har du nogen forslag til andre gode fedtkilder? Jeg har ikke regnet på mit kcal overskud, men ligger vel på en 1000 stykker.

Mandler, fede fisk, avokado, nødder, æg.. er alle gode fedtkilder. 1000 kcal er for meget. Sigt efter ca. 500, da du derved kan opbygge muskelmasse over længere tid og slipper for at spilde det på et evt. cut senere hen. Ved at ligge så meget i overskud vil der kun dannes yderligere fedtvæv, som du skal døje med senere - ikke mere muskelmasse i forhold til de ca. 500.

Du skal have tusind tak for din konstruktive kreatik :-)
Ellers ser det fornuftigt ud? - på nær grønt og fedt?

Der er absolut intet i vejen med den mængde peunutbutter du indtager. Hvis det hjælper dig til at nå dit kalorie indtag, så fortsæt med det. Ang. bearnaisesauce er der INTET i vejen med du indtager det, specielt ikke i den relativt lave mængde.

Dit kalorieindtag virker ret højt, men hvis du kun øger dit kropsvægt med 0,5 - 2 kg i måneden, er det der du skal ligge.

Protein mængden er unødvendig høj. Det halve ville være tilstrækkeligt.

Lars Allan skrev:Der er absolut intet i vejen med den mængde peunutbutter du indtager. Hvis det hjælper dig til at nå dit kalorie indtag, så fortsæt med det. Ang. bearnaisesauce er der INTET i vejen med du indtager det, specielt ikke i den relativt lave mængde.

Dit kalorieindtag virker ret højt, men hvis du kun øger dit kropsvægt med 0,5 - 2 kg i måneden, er det der du skal ligge.

Protein mængden er unødvendig høj. Det halve ville være tilstrækkeligt.

Da TS ligger 1000 kcal i overskud, behøver han tilsyneladende ikke 'hjælp' med, at indtage kcal. Han kan snildt skære noget af peanutbutteren og bearnaise væk, og evt. tilføje noget sundere fedt i form af fede fisk, mandler, æg eller avokado. Peanutbutter er udemærket, men ikke ideelt. Jeg er enig i proteinindtaget er højt, og der er vil også være mulighed for at hente noget. Sigt efter ca. 2 g pr. kg kropsvægt. Du mener det er ok, hvis TS øger sin ugentlige vægt med 2 kg? Det er nonsens.

Magnuskvib skrev:

Lars Allan skrev:Der er absolut intet i vejen med den mængde peunutbutter du indtager. Hvis det hjælper dig til at nå dit kalorie indtag, så fortsæt med det. Ang. bearnaisesauce er der INTET i vejen med du indtager det, specielt ikke i den relativt lave mængde.

Dit kalorieindtag virker ret højt, men hvis du kun øger dit kropsvægt med 0,5 - 2 kg i måneden, er det der du skal ligge.

Protein mængden er unødvendig høj. Det halve ville være tilstrækkeligt.

Da TS ligger 1000 kcal i overskud, behøver han tilsyneladende ikke 'hjælp' med, at indtage kcal. Han kan snildt skære noget af peanutbutteren og bearnaise væk, og evt. tilføje noget sundere fedt i form af fede fisk, mandler, æg eller avokado. Peanutbutter er udemærket, men ikke ideelt. Jeg er enig i proteinindtaget er højt, og der er vil også være mulighed for at hente noget. Sigt efter ca. 2 g pr. kg kropsvægt. Du mener det er ok, hvis TS øger sin ugentlige vægt med 2 kg? Det er nonsens.

Hvorfor skulle manden skære peanutbutter væk? Hvorfor er det ikke ideel?

OT: Alt for højt proteinindtag, du spilder dine penge. Tommelfingerregel på 2g/kg kropsvægt er rigeligt.

Bomberton skrev:

Magnuskvib skrev:

Lars Allan skrev:Der er absolut intet i vejen med den mængde peunutbutter du indtager. Hvis det hjælper dig til at nå dit kalorie indtag, så fortsæt med det. Ang. bearnaisesauce er der INTET i vejen med du indtager det, specielt ikke i den relativt lave mængde.

Dit kalorieindtag virker ret højt, men hvis du kun øger dit kropsvægt med 0,5 - 2 kg i måneden, er det der du skal ligge.

Protein mængden er unødvendig høj. Det halve ville være tilstrækkeligt.

Da TS ligger 1000 kcal i overskud, behøver han tilsyneladende ikke 'hjælp' med, at indtage kcal. Han kan snildt skære noget af peanutbutteren og bearnaise væk, og evt. tilføje noget sundere fedt i form af fede fisk, mandler, æg eller avokado. Peanutbutter er udemærket, men ikke ideelt. Jeg er enig i proteinindtaget er højt, og der er vil også være mulighed for at hente noget. Sigt efter ca. 2 g pr. kg kropsvægt. Du mener det er ok, hvis TS øger sin ugentlige vægt med 2 kg? Det er nonsens.

Hvorfor skulle manden skære peanutbutter væk? Hvorfor er det ikke ideel?

OT: Alt for højt proteinindtag, du spilder dine penge. Tommelfingerregel på 2g/kg kropsvægt er rigeligt.

Set i lyset af hans samlede fedtindtag får TS for meget omega 6 i forhold til omega 3, og på den baggrund er mandler PB overlegne. Når det er sagt har jeg ikke udtryk mig præcist nok. Peanutbutter indeholder rigtig mange gode ting! Men for at optimere fedtsyresammensætningen ville jeg anbefale TS, at skifte noget af peanutbutteren ud

Magnuskvib skrev:

Bomberton skrev:

Magnuskvib skrev:

Lars Allan skrev:Der er absolut intet i vejen med den mængde peunutbutter du indtager. Hvis det hjælper dig til at nå dit kalorie indtag, så fortsæt med det. Ang. bearnaisesauce er der INTET i vejen med du indtager det, specielt ikke i den relativt lave mængde.

Dit kalorieindtag virker ret højt, men hvis du kun øger dit kropsvægt med 0,5 - 2 kg i måneden, er det der du skal ligge.

Protein mængden er unødvendig høj. Det halve ville være tilstrækkeligt.

Da TS ligger 1000 kcal i overskud, behøver han tilsyneladende ikke 'hjælp' med, at indtage kcal. Han kan snildt skære noget af peanutbutteren og bearnaise væk, og evt. tilføje noget sundere fedt i form af fede fisk, mandler, æg eller avokado. Peanutbutter er udemærket, men ikke ideelt. Jeg er enig i proteinindtaget er højt, og der er vil også være mulighed for at hente noget. Sigt efter ca. 2 g pr. kg kropsvægt. Du mener det er ok, hvis TS øger sin ugentlige vægt med 2 kg? Det er nonsens.

Hvorfor skulle manden skære peanutbutter væk? Hvorfor er det ikke ideel?

OT: Alt for højt proteinindtag, du spilder dine penge. Tommelfingerregel på 2g/kg kropsvægt er rigeligt.

Set i lyset af hans samlede fedtindtag får TS for meget omega 6 i forhold til omega 3, og på den baggrund er mandler PB overlegne. Når det er sagt har jeg ikke udtryk mig præcist nok. Peanutbutter indeholder rigtig mange gode ting! Men for at optimere fedtsyresammensætningen ville jeg anbefale TS, at skifte noget af peanutbutteren ud

Jeg prøver, så vidt muligt, at skifte min "natmad" ud med 2-3 æg, i stedet for to stykker rugbrød med peanutbutter.
i skal have tak for svarende! :-)

Magnuskvib skrev:Da TS ligger 1000 kcal i overskud, behøver han tilsyneladende ikke 'hjælp' med, at indtage kcal. Han kan snildt skære noget af peanutbutteren og bearnaise væk, og evt. tilføje noget sundere fedt i form af fede fisk, mandler, æg eller avokado. Peanutbutter er udemærket, men ikke ideelt. Jeg er enig i proteinindtaget er højt, og der er vil også være mulighed for at hente noget. Sigt efter ca. 2 g pr. kg kropsvægt. Du mener det er ok, hvis TS øger sin ugentlige vægt med 2 kg? Det er nonsens.

Læs hvad jeg skriver, analfabet!