(Vil lige på forhånd sige undskyld, hvis dette spørgsmål er set før, men jeg er ny her, og jeg kunne ikke rigtigt lige overskue andet end bare at stille spørgsmålet).

Hej, jeg er en dreng på 14 år som har trænet i omkring 45 dage. Jeg træner ca. 3-4 gange om ugen.
Problemet er, at jeg ikke rigtigt føler træningen hjælper. Når jeg er i motionscenteret går jeg for det meste bare rundt, og prøver lidt forskellige maskiner. Jeg har hørt noget om "set", men ved ikke rigtigt hvad det er?
Er der nogen der kan give mig nogen gode tips og tricks, eller bare forklare mig "the basic"?
Er der noget bestemt, der er godt at spise før, under eller efter træningen?

Håber det ikke var alt for besværligt at forstå - vidste ikke rigtigt hvordan jeg skulle formulere spørgsmålet.

Det bedste råd jeg kan give dig er, at læse ALLE artiklerne på BB.dk. Du kan evt. starte med newbies-helpfile-edit-2-t39845.html som forklarer alt det basale, der har med træning at gøre!

CaliWali skrev:Det bedste råd jeg kan give dig er, at læse ALLE artiklerne på BB.dk. Du kan evt. starte med newbies-helpfile-edit-2-t39845.html som forklarer alt det basale, der har med træning at gøre!

hvad ham her siger.

og så kig på programmet back to basic

Som de andre har nævnt så læs artiklerne og få styr på hvad du laver. Du kan derudover ikke forvente at se resultater efter 45 dage. Der går et par måneder før du kan se der sker noget.

læs den her artikkel. Det er det træningsprogram du bør køre.
Husk at læse det hele, også det med progressionen.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Læs også denne artikkel
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html


Nu har du alt du skal bruge for at blive stor

toto_G4M3R skrev:læs den her artikkel. Det er det træningsprogram du bør køre.
Husk at læse det hele, også det med progressionen.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Læs også denne artikkel
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html


Nu har du alt du skal bruge for at blive stor

Så firkantet er det vel ikke? Måske skulle han starte med at lære øvelserne, og bare lidt viden om træning generelt.

Jeg vil også anbefale dig at læse den tråd som CaliWali anbefaler. I tråden bliver der også nævnt et fullbody (helkrops) program, som jeg synes du skal køre. Det er med alle de store basisøvelser. Basisøvelser er øvelser som involverer flere muskler, og disse er derfor at foretrække. Drop maskinerne, og over til de frie vægte (håndvægte og stænger).

Du kan finde mange videoer på youtube, som demonstrerer de forskellige øvelser, men det er desværre ikke alle der er lige gode. Gå evt. ind på maxer.dk De ved ihvertfald hvad de snakker om, og der mener jeg alle de store basisøvelser bliver vist.

Du kan også filme dine løft, og smide videoen op her på siden, så er der mange garvede mennesker der vil hjælpe dig.

Held og lykke med træningen

Tak for svarene! :-)

Jeg har valgt at bruge følgende træningsprogram:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps