Skvaat

Squat i fuld dragt
5x60
5x70
5x70
1x120
2x150
2x150 endelig en nogenlunde ROM i dragten

Rack pulls med straps
8x70

5x200
5x210
5x230
5x240 pr
5x250 pr

Slut!

RAW, JA TAK!!

Sumo dødløft
8x60
8x60
8x90

5x125
3x155

1x200
1x200
1x200
Teknikken var ikke heeeeelt okay!

2x3x120 eksplosive... boooom!!

Box squat
8x60

5x120
5x130
herefter smed vi en 15 kg skive på bænken
5x150
5x160 PR
4x180 PR
Det blev ikke til 5 i den sidste, det var også et sats

Seated rows
6x85
6x85
6x90
6x90

Reverse pec dec
8x50
8x50
8x55

Bom!

Squaat

Det blev sgu til en hård omgang ben dag i dag!

Squat Squattede i Thomas' dragt i dag, da jeg skulle udvide den lidt for ham, så han kunne klemme sine wheels i den
5x60 halv dragt
5x100 halv dragt
5x100 halv dragt
1x120 fuld dragt
1x150 fuld dragt
1x160 fuld dragt "fiktiv" pr. kaldte Thomas den.. og den var godkendt
1x170 fuld dragt "fiktiv" pr. og godkendt!

Min raw squat ligger på 157,5, så er ganske godt tilfreds!

Ben pres
5x200

5x240
5x240
5x280
5x280
5x280


Leg curls supersættet med Standing calf raises
8x35 > 8x160
8x40 > 8x160
8x40 > 8x160

Lunges
8x50
8x50
8x50

Satme en fin dag! Skal love for motivationen er i top! Glæder mig til DM B og C den 12!

Trænede i går!

Bænkede i trøjen, det gik som det skulle i går, fik godkendt to løft!

Bænk
8x60
8x60
6x80

trøje herfra
3x100
2x120
1x140 tung og ikke helt nede på brystet
1x130 ikke helt godkendt
1x135 godkendt
1x135 godkendt, det bedste løft jeg har lavet, kun 5 kg over mit raw max, men det skal nok blive bedre!

Incline DB bænk
8x36
8x36
8x38
8x38

Push pres
8x40
5x50
5x50
5x60
5x60

Overhead pushdowns supersættet med Side laterals
8x40 > 8x12
8x45 > 8x12
8x45 > 8x12

Go omgang træning i går!
Senere i dag står den på kv dødløft!

Dødløft

Havde mit ny indkøbte bælte med i dag, som Solmand og jeg vil deles om

Dødløft
8x70
8x70
8x90

5x120
3x160

1x190
1x195
1x190
bælte på de tre singles

2x3x160
bælte på den sidste

Box squat
8x70

3x140 aaaaah lige vel møj!
5x120
en 15 kg skive på bænken
5x130
5x140
5x150
en 15 kg skive mere på
5x180
5x190 pr tog et ekstra sæt, da det gik så godt

seated rows
4x6x90

rear laterals
4x8x12

BB curls
3x8x30

High rep babyyy

Så skal der carbes op igen!

squat
8x60
8x60
8x80
8x105
8x115

Ben pres
5x240
5x260
5x280
4x300 pr.. laaart skulle have 5, men det ville bentøjet ikke!
5x280

standing calves
13x100
8x170
8x170
8x180

seated calves
8x45
10x45
10x45

Push pres
8x40
5x60
5x60
5x70
6x65

Seated side laterals > Rear laterals
3x8x12 > 3x8x12

reverse pec dec
8x55
8x55
8x60 pr

planken > Side plank
20x30 sek > 30 sek på hver side
30x30 sek > 30 sek på hver side

Sumo, sumooo!!



Sumo dødløft
8x70
8x70
8x125
8x155

Inc. Bænk
4x8x80

Db flad bænk
8x38
8x38
8x38
7x38 aaah!

Flies
3x8x18

Fin dag, men hårdt med alle de f#%&ing reps

Jeg kom satan rendme i dragten i dag, der skulle squates!

Squat
8x70 halv dragt
8x70 halv dragt
5x100 halv dragt
4x120 halv dragt
1x140 halv dragt med bælte det sad forkert!
1x160 fuld dragt, ikke godkendt
1x170 fuld dragt, ikke godkendt
1x170 fuld dragt, ikke godkendt
1x180 fuld dragt, det blev lige godkendt!

Rack pulls
8x70

5x220
5x230
5x240 med bælte
5x250 med bælte
5x260 pr og med bælte

Shrugs
8x70
8x100
8x100
8x100

hammer Db preacher
3x8x14

BB curls
3x8x30

Godaften!

I dag blev det til en omgang sumo dødløft, box squat og andet gejl.. fin træningsdag!! Man kommer virkelig til at holde af at træne raw, når man er begyndt på dragt træning

Sumo dødløft
8x70
8x70
8x90

5x120
3x160

1x195
1x200
1x205
bælte på de tre singles

2x3x160

Box squat
8x70

5x120
5x130
en 15 kg skive på bænken
5x155
5x170
en 15 kg mere på
5x200 PR og meget meget nem!

rear laterals
3x8x14

Chin ups
4x6xBW (96 kg)

Bænkpres
8x60
8x60
8x80

trøje herfra
3x110 god dybde
2x120 bedre
1x130 med signal og godkendt
1x140 Solmand rev den lidt for tidligt op for mig

blev interviewed af Skive Folkeblad mellem sættende, specielt but funny!

Incline DB bænk
8x38
8x38
8x40
8x40
Sæt pr

Incline flies
8x18
8x18

CG bænk
8x60
5x80
3x90
1x100
1x105
5x80
5x80

Push pres
8x40
5x50
5x55
5x60
5x70 pr

Overhead tricep extensions
3x8x25

Har investeret i nogle nye fine Power Perfect 2 fra Adidas, de er dælme rare at squatte i!

Squat
8x60
8x60
8x105
8x120

Ben pres
5x260
5x260
5x280
4x300 jeg kan åbenbart ikke tage 5 med 300, det var også galt sidste uge
6x260

Standing Calves
12x100
9x180
8x180
8x190

Seated calves
8x60
8x60
8x60

One arm side laterals (Strict)
3x8x9

Planken > Side planke
30 sek x 30 kiilos > 30 sek x BW
30 sek x 30 kiilos > 30 sek x BW

Lidt sumo dødløft i dag i dragt, meen det gik ikke så godt. Regner ikke med at køre fuld dragt til DM C, er stærkere raw Det var en lidt kedelig dag, følte mig ikke helt up to date

Fik dødløftet med ordentlig teknik i går i dragten! ellers deloader jeg lige i tiden.. kedeligt!

Var til DM C i går, så der blev sat nye personlige rekorder !

Squat: 215 kg
Bænk: 142,5 kg
Dødløft: 215 kg

Fik underkendt det sidste løft i dødløft på 225 kg.. fik den ellers op, men 2 af dommerne mente jeg hvilede stangen på lårene. Men er rigtig tilfreds! Vandt guldet i 105 klassen i DM C..

Tillykke med resultatet.

det var dog kun den ene dommer der mente du støttede på lårene. Den anden røde fik du fordi jeg ikke mener dine ben var strakte. Jeg så det allerede på dit 2. løft, men på 3. var det mere udtalt. Pas på det ikke bliver en dårlig vane.

Hr.Kokholm skrev:Var til DM C i går, så der blev sat nye personlige rekorder !

Squat: 215 kg
Bænk: 142,5 kg
Dødløft: 215 kg

Fik underkendt det sidste løft i dødløft på 225 kg.. fik den ellers op, men 2 af dommerne mente jeg hvilede stangen på lårene. Men er rigtig tilfreds! Vandt guldet i 105 klassen i DM C..

Tillykke med sejren og det fine resultat...

link slettet

Glud skrev:Tillykke med resultatet.

det var dog kun den ene dommer der mente du støttede på lårene. Den anden røde fik du fordi jeg ikke mener dine ben var strakte. Jeg så det allerede på dit 2. løft, men på 3. var det mere udtalt. Pas på det ikke bliver en dårlig vane.

Tak for det gode råd.. det skal der arbejdes på

AC/DC skrev:

Hr.Kokholm skrev:Var til DM C i går, så der blev sat nye personlige rekorder !

Squat: 215 kg
Bænk: 142,5 kg
Dødløft: 215 kg

Fik underkendt det sidste løft i dødløft på 225 kg.. fik den ellers op, men 2 af dommerne mente jeg hvilede stangen på lårene. Men er rigtig tilfreds! Vandt guldet i 105 klassen i DM C..

Tillykke med sejren og det fine resultat...

link slettet

Jo mange tak!

you be strong kokky..

Tillykke med debuten Tobias! Det var da nogle fine kg du fik præsteret!

Jo mange tak, Mette!

Tillykke med et flot resultat og et veloverstået første stævne.

Hvad er planen fremadrettet?

Mange tak Bnaz!

Jeg har fået blod på tanden efter det stævne i går. Regner med at stille op til en masse stævner for at blive mere erfaren og så skal der ellers bare trænes noget mere

Trænede noget bryst i dag, længe siden jeg har bænket ordentlig raw, det var rart at prøve igen !

startede med noget rotator cuff, for at sætte gang i skuldrene.

Bænk
8x50
8x50
8x80

5x100
3x105

1x115
1x117,5
1x120

2x3x110

skrå DB bænk
8x36
8x38
8x38
8x38

skrå flies
8x16
8x18
8x18

CG bænk
8x60
5x80
3x90
1x100
1x100
5x80
5x85

overhead rope pushdowns
8x25
8x30
8x30

Fin træning

Sumo dødløft i dragt!
5x60 halv dragt
5x60 halv dragt
3x100 halv dragt
1x150 halv dragt
1x190 halv dragt
1x 215 fuld dragt
1x170 fuld dragt
1x170 fuld dragt

Gik fint, selvom styrken i benene halter en smule

Box squat
8x60

5x120
5x130
15 kg skive på bænken
5x160
en skive mere på
5x200
en skive mere
5x210 pr

seated rows
8x60
6x80
6x80
6x90
6x90

rear laterals
3x8x14

Fin omgang igen i dag !

Squat dag i dag og den var raw, det var satme dejligt og ganske nemt!

Squat
8x70
8x70
5x100
3x120

1x130
1x132,5
1x140

2x3x120

DB shrugs
8x26
8x30
8x30
8x30

BB curls
3x8x30

hammer curls
3x8x16,5

Så tæskede jeg læggene til sidst.

Her er min 215 kg dødløft fra DM C i lørdags



140 kg bænk her

Bryst, skulder og triceps blev det til i dag.. de trængte til noget tæsk

Startede træningen med 15 minutters cykling med et roligt tempo, derefter blev det til en omgang rotator cuff

bænk
8x60
8x60
8x80
5x100
3x105
3x107,5
3x110
8x60
8x60

skrå DB bænk
5x30
8x36
8x36
8x36
8x36

Flies
10x16
10x18
10x20

overhead pulldowns
8x25
8x25
8x25

DB skulder pres
8x24
8x24
8x24

Fin fin træning med Solmand tilbage i BK Limfjord.. uuuh

Divisions turnering i Videbæk i dag. Jeg stod for dødløft

Indvejning: 95.85 kg

200 godkendt
215 godkendt
222,5 underkendt fik den op, men benene var ikke helt udstrakt.

Udemærket dødløft! Kommer der nogen videoer?