Tak for videoen din dejlige tøs

Så fik man nyt program af Julle, det fandme da alligevel rart Det blev til en omgang ben i dag

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130 bælte herfra

3x145
3x150

Ben pres
10x240
10x260
10x280

Stående læg
10x100
10x110
10x120
10x130

Donkey
20xSolmand
15xSolmand
12xSolmand

Møjn!

Patværk skulle have tæsk i dag!

Bænkpres aka liggende stem VL wannabe talk!
5x60
5x60
5x80
5x100
5x110 klods 1
5x115 klods 2
5x120 klods 3
3x125 klods 3
2x130 klods 4, skulle have haft tre, men teknikken fuckede..
Man skal lige vænne sig til at køre med klods!

Skrå DB
3x10x30

Smal bænk
3x10x60

Reverse pec dec
3x10x45

Fin træning, møjner til djævleøen og besøger Mzg

Træning i AK Atlas i dag, med Solmand og Mzg som tilskurer!

KV dødløft
eksplosivt opv
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

worksets
5x100
5x100
5x140
5x150
5x160
5x170
3x180
3x190

seated rows
10x80
10x75
10x75

Müzz curls aka half ass låårte reps.. Mette foreslog dem
3x10x30

EZ bar curls
3x10x30

Fin træning! Forresten er jeg blevet kærester med Mzg... hhhuhha, det er vilde sager!

Endnu en træning i AK Atlas med en masse VL folk, Mzg og de rødhårede tvillinger

Front squat opv til box squat
5x50
5x50
5x70
5x70

Box squat
5x120
5x125
En skive på bænken
5x150
5x160
En skive mere
5x190
5x200
5x210
En skive mere
3x240
3x260

Leg curls
3x10x35
5x40
5x40

Læg i benpres
3x10x120

donkey læg
4x20xsolmand

Fin træning!!

Vildt tandemløft

NicoN - Hehe vi havde lige en enkelt legedag, så skulle der eksperimenteres

Dagens træning foregik i HGVS i Næstved med Mzg og Solmand. Der var dømt disco dag, masser af pat!

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
Workset
5x100
4x105
3x110
2x120
1x130 fint løft!
Ny rep ranges i bænk, ret så lækker egentlig

Skrå bænk
3x10x60

Smal bænk
3x5x80 nemt

Pushdowns
10x20
10x25
10x30

Facepulls
3x10x30

Rear laterals
3x10x11

Er på vej hjem fra sjælland efter en dejlig weekend med mette (Mzg), Solmand og hammelstrup pigerne

tillykke din bandit

F.Bahne skrev:tillykke din bandit

Jo tak, Mr. Bahne

Igen blev der straffet jern, nu i dejlige jylland! A blyver aldrig sån sjællænder!

KV Dødløft med bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres
5x50
5x50
5x70
5x70
5x70

Rackpulls
Under knæ
5x170
5x190
5x200
Over knæ
5x220
5x240
5x240

Træk til bryst
8x30
10x60
10x65
10x65

T-bar row FANCY!!
10x40
10x40
10x40

Off dag i morgen, samt en skriftelig eksamen i spansk uha, det spændende sager!

Ben daw numero uno!

Har læse ferie, men for satan jeg får ikke læst en skid, render bare og er lud doven herhjemme, har glædet mig som et lille barn til dagens træning

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
workset
5x125
bælte herfra
5x130
5x135

3x150
3x155
Masser af overskud på alle sæt, det satme ellers rar

Benpres aka slæde
10x260
10x260
10x260

Stående læg møj møj strict
10x100
10x120
10x120
10x120

Donkey læg igen masser af øjne og kommentarer.. og über swol calves
20xSolmand, drengen vejer vist 90 kg, lille mand
20xSolmand
16xSolmand
10xSolmand

Kunne knapt gå efter at have haft solmand på lænden... men fin træning og masser af overskud!

hov hov... man må ikke lyve.

solmand skrev:hov hov... man må ikke lyve.

Sorry, store dreng!

Dag 2

Patværk i dag!!

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x115 klods 1
5x120 klods 2
5x125 klods 3
3x130 klods 3
2x135 klods 4 foooooor helvede der skulle være 3, meen nej nej, det mente mine triceps ikke!

Skrå DB
3x10x32

Smal bænk
3x10x70

Reverse pec dec
3x10x50

Fin dag, er godt tilfreds med bænken, selvom jeg gerne ville have haft 3 reps i sidste sæt! dødløft i morgen bliver godt! Forresten har jeg satan lyhme fået lede DOMS i mine lægge, det har jeg ikke haft i manne manne daw!! trololololooo

Dag 3!

Huha... sumo dødløft er nu en dejlig øvelse!!

Kv dødløft opv til sumo med fart på
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80
sumo stand
5x100
5x100
5x140
workset
5x180
5x190
5x195
3x200
3x210
Lidt blød i ryggen, det skal nok blive bedre næste gang!

Siddende roning
3x10x80

DB curlzz
10x12
10x14
10x14

Preacher maskine helvede noget lååårt fik aldrig kontakt til bicepzzne
3x10x1000 kg

Fin træning, regner med jeg skal æde som et svin nu!

Dag 4

Glemte sgu mine knæ kogere i dag, så var lidt nervøs for, om det ville have en dårlig virkning på træningen, men det var nu ikke noget problem!

Front squat opv til bax squat
5x60
5x60
5x80
5x80

Box squat
5x125
5x130
En skive på bænken og bælte på
5x160
5x170
En skive mere
5x200
5x210
5x220 film!
En skive mere
3x260
3x280 PR

Det var sgu nogle tunge kg i dag, det kunne mærkes!

lår curls
3x10x40
2x5x45

Siddende læg meget strict
4x10x35

Donkeys
20xSolmand
20xSolmand
12xSolmand
12xSolmand

Fin træning, fint overskud, men noget forpulet lorte musik! "gangstar rap" fra holstebro og struer er ikke lige min kop te! Specielt ikke til tunge box squats!

Dag 5 !

Så kom vi til endnu en bænk dag, fik min disturbed CD med i klubben, så der kunne trænes tungt! Det blev der også!

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
Workset
5x105
4x110
3x115
2x125
1x135 PR! den var da lidt tung!

Skrå bænk
3x10x70 easy

Smal bænk
3x5x90 easy

Pushdowns
3x10x15 strict

Facepulls
3x10x32,5

Cable bagskulder værk
3x10

Så i badeland og flexe nogle pumpede patter!!

Dag 6

Dødløft bredt greb opv til rackpulls
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Pushpres
5x60
5x60
5x70
5x80 PR
5x80

Rackpulls
under knæ
5x150
5x150
5x170
Over knæ
5x170
5x200
5x200

Træk til bryst
10x35
10x65
10x70
10x70

T-bar rows
10x60
10x60
10x60

diá numero uno

Masser af episk musik i centeret og ingen pop drenge.. kun awesome ass strong dudes og Mette som den eneste stærke kuen! Det noget vi kan lide!

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100

5x132,5
5x137,5
5x142,5

3x157,5
3x162,5
Nemme nemme løft!

Slæde
3x10x270

Stående læg
10x100
3x10x130

Donkey
22xSolmand
20xSolmand
15xSolmand film
12xSolmand

Fin omgang i dag! huha!

I var stærke i går!

Lige lidt film fra alle de benbøj i går

162,5 kg


157,5 kg


142,5 kg


137,5 kg


Tak til Ove for at filme!

Senere i dag står den på en masse bænk træning med Thomas Jul, det skal nok blive godt!

Dag nummer 2!!!

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
5x100
Workset
5x120 klods 1
5x125 klods 2
5x125 klods 3
3x130 klods 3
3x130 klods 4

Fin omgang og god støtte fra Mzg, Solmand, Vorup og Thomas

Skrå DB
3x10x34

Smal bænk
3x10x75

Reverse pec dec
3x10x55

God omgang i dag! Fucking shakes giver mig kvalme!

Jeg synes da det så nemmere ud hos ham den lille tynde. Men ikke desto mindre nemt også her i loggen.

Flander skrev:Jeg synes da det så nemmere ud hos ham den lille tynde. Men ikke desto mindre nemt også her i loggen.

Han er også blevet stærk ham Solmand! Men der er masser af styrke og tag af endnu

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Jeg synes da det så nemmere ud hos ham den lille tynde. Men ikke desto mindre nemt også her i loggen.

Han er også blevet stærk ham Solmand! Men der er masser af styrke og tag af endnu

Det er han garanteret. Det er alt det metal han står og bukker på arbejde.

Flander skrev:

Hr.Kokholm skrev:

Flander skrev:Jeg synes da det så nemmere ud hos ham den lille tynde. Men ikke desto mindre nemt også her i loggen.

Han er også blevet stærk ham Solmand! Men der er masser af styrke og tag af endnu

Det er han garanteret. Det er alt det metal han står og bukker på arbejde.

Nemlig !

Daw nummer 3!

Kv dødløft opv til sumo
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

Sumo
5x100
5x100
5x140
bælte herfra
5x182,5
5x195
5x200

3x210
3x215 pr tror jeg.. sidste rep var noget tung!

Siddende roning
3x10x85

Ez bar curls
10x30
10x40
10x40

hammer curls
3x10x14

fin træningsdag! tidlig træning i morgen lyder det til!

dag 4!

Tidlig og travl træning. Der var ikke møj fokus! Låårt

FSQ
5x60
5x60
5x90
5x90

B to the ox squat
5x125
5x130
En skive mere
5x170
5x180
Endnu en skyyyv
5x210
5x220

Så måtte jeg møjne, er en travl mand lulz. Er på vej til Sjælland til 40 års fødselsdag hos mi faster! Så jeg skal æde som har jeg aldrig ædt før! Booom. Hyg jer kære log læsere

Hr.Kokholm skrev:Så måtte jeg møjne

Møjne ????

Træbenet skrev:

Hr.Kokholm skrev:Så måtte jeg møjne

Møjne ????

Smutte vi jyder har en sjov måde at sige tingene på

Hr.Kokholm skrev:

Træbenet skrev:

Hr.Kokholm skrev:Så måtte jeg møjne

Møjne ????

Smutte vi jyder har en sjov måde at sige tingene på

Hahaha!

Jeg ville nu mere kalde det charmerende....

Vi er ret charmerende herovre!

Dag 5

Spiste voldsomt meget mad i går, så havde rigeligt med energi til dagens træning.. men nøøj hvor var Solmand og jeg fjollede i dag, tihi, vi kan nogle gange slet ikke styre os.. pjat! lulz... nå her goes

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
Workset
5x110
4x115
3x120
2x130 pr
1x135 grimt løft.. måtte kæmpe den op, gled ud af opspændet

Skrå bænk
3x10x75

Smal bænk
3x5x100 sæt og rep pr

Pushdowns strict
10x20
10x25
10x25

Facepulls
3x10x35

Rear laterals a.k.a omvendt flies
3x10x10

Dejlig energi fuld træning