Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Misterhamper skrev:Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Rigmandssøn?
Held og lykke med træningen, ser frem til at følge den. Du er dog ikke længere bb's yngste.
Ser ellers meget fornuftigt ud. Sikkert bare mit sløsseri, men har du ingen chin-up's og/eller BOR?

Dog ikke. ;)
Tak for det. Hehe, hvornår har du da fødselsdag?
Nej, jeg tager hverken chinups eller BOR, de er skiftet ud med yates (#-o).

Spørgsmål til alle:
Hvis jeg nu vil igang med et nyt program om et par uger, hvad kan I så anbefale? Har kigget lidt på HST.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Misterhamper skrev:Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Rigmandssøn?
Held og lykke med træningen, ser frem til at følge den. Du er dog ikke længere bb's yngste.
Ser ellers meget fornuftigt ud. Sikkert bare mit sløsseri, men har du ingen chin-up's og/eller BOR?

Dog ikke. ;)
Tak for det. Hehe, hvornår har du da fødselsdag?
Nej, jeg tager hverken chinups eller BOR, de er skiftet ud med yates (#-o).

Spørgsmål til alle:
Hvis jeg nu vil igang med et nyt program om et par uger, hvad kan I så anbefale?

Har ihvertfald planer om noget hst. Så må vi se om det bliver til noget. 13-12-92. yates og BOR er jo også stort set det samme. Men hvor ikke også chin-up's?

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Misterhamper skrev:Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Rigmandssøn?
Held og lykke med træningen, ser frem til at følge den. Du er dog ikke længere bb's yngste.
Ser ellers meget fornuftigt ud. Sikkert bare mit sløsseri, men har du ingen chin-up's og/eller BOR?

Dog ikke. ;)
Tak for det. Hehe, hvornår har du da fødselsdag?
Nej, jeg tager hverken chinups eller BOR, de er skiftet ud med yates (#-o).

Spørgsmål til alle:
Hvis jeg nu vil igang med et nyt program om et par uger, hvad kan I så anbefale?

Har ihvertfald planer om noget hst. Så må vi se om det bliver til noget. 13-12-92. yates og BOR er jo også stort set det samme. Men hvor ikke også chin-up's?

HST har jeg selv overvejet, hvilket jeg også lige fik tilføjet i den tidligere post.

Ja, så er du yngre end mig.. og stærkere.

Chinups har jeg ikke mulighed for at tage herhjemme, og så er jeg ikke helt stærk nok, desværre.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Misterhamper skrev:Hvordan fik du råd til dit hjemmegym? Fødselsdags- og julegaver? Det er jo en ordenlig mængde ting, du har dig der.

Fik sættet bestående af bænk, stativ og vægtsæt i julegave.

Rigmandssøn?
Held og lykke med træningen, ser frem til at følge den. Du er dog ikke længere bb's yngste.
Ser ellers meget fornuftigt ud. Sikkert bare mit sløsseri, men har du ingen chin-up's og/eller BOR?

Dog ikke. ;)
Tak for det. Hehe, hvornår har du da fødselsdag?
Nej, jeg tager hverken chinups eller BOR, de er skiftet ud med yates (#-o).

Spørgsmål til alle:
Hvis jeg nu vil igang med et nyt program om et par uger, hvad kan I så anbefale?

Har ihvertfald planer om noget hst. Så må vi se om det bliver til noget. 13-12-92. yates og BOR er jo også stort set det samme. Men hvor ikke også chin-up's?

HST har jeg selv overvejet, hvilket jeg også lige fik tilføjet i den tidligere post.

Ja, så er du yngre end mig.. og stærkere.

Chinups har jeg ikke mulighed for at tage herhjemme, og så er jeg ikke helt stærk nok, desværre.

Ja okay så. (: Ja, men meget af det ligger i generne. -kunne tage 60kg bænk efter mindre end 1 måneds træning. Så nu venter jeg lige en måned, og så prøver jeg max igen. Haha, så lige min dl stats, ups. Har du prøvet max dl og squat? Jeg har ikke, da jeg tvivler på at min teknik endnu er god nok. Men har da 5x70kg dl og 10x50kg squat. Ville da være sjovt at følge hinanden og se hvordan det går.

Bnaz skrev:Ja okay så. (: Ja, men meget af det ligger i generne. -kunne tage 60kg bænk efter mindre end 1 måneds træning. Så nu venter jeg lige en måned, og så prøver jeg max igen. :D Haha, så lige min dl stats, ups. :oops: Har du prøvet max dl og squat? Jeg har ikke, da jeg tvivler på at min teknik endnu er god nok. Men har da 5x70kg dl og 10x50kg squat. Ville da være sjovt at følge hinanden og se hvordan det går. :8

Fremragende bænk! Især når jeg sammenligner med mig selv og nogle af dem, jeg træner med. Ingen er endnu oppe og tage sæt med 60 kg på trods af, at to af dem har trænet i et års tid og er 16 år.

Din dødløft og squat følger sgu også godt med =D>, selv ligger jeg på noget nær det samme som dig.
Teknikken er rigtig vigtig. Jeg startede selv ud med stangen (10 kg) i et par uger, og tilføjede så lige så stille kg, så jeg fik godt styr på teknikken. Både i squat og dl.

Nej, jeg har endnu ikke maxtestet i nogen øvelser endnu, men regner snart med at prøve.

Ja, det bliver lidt sjovt at følge hinandens udvikling. ;)

Nu vil jeg i seng. Sov godt.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Ja okay så. (: Ja, men meget af det ligger i generne. -kunne tage 60kg bænk efter mindre end 1 måneds træning. Så nu venter jeg lige en måned, og så prøver jeg max igen. :D Haha, så lige min dl stats, ups. :oops: Har du prøvet max dl og squat? Jeg har ikke, da jeg tvivler på at min teknik endnu er god nok. Men har da 5x70kg dl og 10x50kg squat. Ville da være sjovt at følge hinanden og se hvordan det går. :8

Fremragende bænk! Især når jeg sammenligner med mig selv og nogle af dem, jeg træner med. Ingen er endnu oppe og tage sæt med 60 kg på trods af, at to af dem har trænet i et års tid og er 16 år.

Din dødløft og squat følger sgu også godt med =D>, selv ligger jeg på noget nær det samme som dig.
Teknikken er rigtig vigtig. Jeg startede selv ud med stangen (10 kg) i et par uger, og tilføjede så lige så stille kg, så jeg fik godt styr på teknikken. Både i squat og dl.

Nej, jeg har endnu ikke maxtestet i nogen øvelser endnu, men regner snart med at prøve.

Ja, det bliver lidt sjovt at følge hinandens udvikling. ;)

Nu vil jeg i seng. Sov godt.

Ja, det bliver sku sjovt.

Vil dog sige af min stærkeste side er squat. -Er gammel cykelrytter. Har ikke været nær maks belastet i den øvelse endnu, tager det bare stille med teknikken. Og ja, nogle af os er bare heldige. Jeg har også en 2 meter høj, kraftigt bygget far, så generne kommer jo et sted fra. :b

Jeg kan heller ikke tage 60 i sæt, men 55.

Hvor meget kører du med?

Bnaz skrev:Hvor meget kører du med?

Dødløft: 60 kg
Squat: 50 kg
Bænk: 35 kg

Dagens træning - Løb - d. 26/3-07

Blandet løb og gang.

Distance: 3,4 km
Tid: Ca. 30 min.

Regner med en længere rute næste gang (onsdag).

Dagens træning - d. 27/3-07

Træningstid: ca. 1t og 40m.

Opvarmning
Ganske få minutters roning + opvarmningssæt i dl og squat.

Squat
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg

Bænkpres
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Dødløft
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg

Side lateral raises
1x15x5 kg
1x15x5 kg

EZ curls
1x15x21 kg
1x15x21 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg


På torsdag regner jeg med at teste max i bænk, da det er sidste gang i "klubben". Fremover står den på hjemmetræning.

Næste træningspas tror jeg, at jeg vil smide et kg mere på håndvægtene til lateral raises, for de er ved at blive lidt lette.

Det var alt.

PS. Sikke et dejligt vejr!

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Hvor meget kører du med?

Dødløft: 60 kg
Squat: 50 kg
Bænk: 35 kg

Det er da også flot, bare se næste år når dine jævnalderende gutter starter, så tager du dobbelt af dem. Rom blev ikke bygget på en dag, heller ikke styrke, så man må jo bare give det tid.

Dagens træning - Løb - d. 28/3-07

Endnu en gang blandet løb og gang.

Distance: 3,4 km
Tid: Ca. 30 min.

Jeg var lidt træt idag, så ruten blev ikke forlænget. Længe leve dovenskaben!

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Hvor meget kører du med?

Dødløft: 60 kg
Squat: 50 kg
Bænk: 35 kg

Det er da også flot, bare se næste år når dine jævnalderende gutter starter, så tager du dobbelt af dem. Rom blev ikke bygget på en dag, heller ikke styrke, så man må jo bare give det tid.

Hehe, tak.
Arh, jeg tvivler, da de muligvis fortsætter i et andet center, de har dog samme problem som dig pt., da der er nogen, der har fået ondt i røven over, at de ikke er 16 endnu.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Hvor meget kører du med?

Dødløft: 60 kg
Squat: 50 kg
Bænk: 35 kg

Det er da også flot, bare se næste år når dine jævnalderende gutter starter, så tager du dobbelt af dem. Rom blev ikke bygget på en dag, heller ikke styrke, så man må jo bare give det tid.

Hehe, tak.
Arh, jeg tvivler, da de muligvis fortsætter i et andet center, de har dog samme problem som dig pt., da der er nogen, der har fået ondt i røven over, at de ikke er 16 endnu.

Ja okay. Det er så skod.

Dagens træning - d. 22/3-07

Utrolig useriøs træning! Kom for det første sent igang, for det andet kunne jeg ikke komme til at squatte, og ja, så blev det hele noget juks!

Opvarmning
Ingen opvarmning idag.

Squat
:(:(

Military
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg

Yates rows
1x5x37 kg
1x5x37 kg
1x5x37 kg
1x5x37 kg
1x5x37 kg

BOR
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Side laterals
1x15x5 kg
1x8x7 kg (skulle lige prøve)
1x15x5 kg

EZ curls
1x13x22 kg
1x10x22 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Rigtig skod træning! Men jeg må bare klø på, på lørdag.

Dagens træning - Løb - d. 30/3-07

Blandet løb og gang.

Distance: 3,4 km
Tid: Ca. 30 min.

Heller ingen forlængelse af ruten idag.

Det ser da us til at gå fremad. Flot dl.
Hvor høj er du?

Bnaz skrev:Det ser da us til at gå fremad. Flot dl.
Hvor høj er du?

Tak skal du have.
Sidst jeg målte, var jeg 172 cm, men jeg er helt klart blevet højere siden.

Dagens træning - Styrketræning (hjemme) - d. 31/3-07

Træningstid: 1 time og 40 min.

Opvarmning
10 min cykel + opvarmningsæt i squat.

Squat
1x5x30 kg (opvarmning)
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg

Incline benchpress
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x5x32,5 kg
1x4x32,5 kg (turde ikke tage den sidste rep)

Shrugs
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows (3 sæt x max reps)
1x9x37,5 kg
1x10x37,5 kg
1x12x37,5 kg

Side laterals
1x15x5,5 kg
1x15x5,5 kg

EZ curls
1x15x20 kg
1x15x20 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Mavemøjninger
1x10x5 kg
1x10x5 kg
1x10x5 kg

Squat var ikke særlig hård i dag, det var skrå bænkpres til gengæld.

Tobias skrev:

Bnaz skrev:Det ser da us til at gå fremad. Flot dl.
Hvor høj er du?

Tak skal du have.
Sidst jeg målte, var jeg 172 cm, men jeg er helt klart blevet højere siden.

Så er jeg også lige lidt større end dig. (:
ca. 185.

Dagens træning - Løb - d. 1/4-07

Var lidt træt, fordi jeg har været på fisketur hele dagen, så det blev til meget gang, men stadig lidt løb.

Distance: 3,4 km
Tid: Ca. 30 min.

Dagens træning - d. 3/4-07

Jeg har lige et lille problem, og det er, at stangen glider ud af mine hænder, når jeg dødløfter - hvad kan jeg gøre ved det? Ville straps være en idé?
Jeg holder i forvejen med mixed grip og bruger grip pads.

Opvarmning
10 min cykel + opvarmningssæt i squat, bænk og dl.

Squat
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg

Bænkpres
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg

Dødløft
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x4x60 kg (stangen gled ud af min hånd )
1x5x60 kg

Side laterals
1x10x5,5 kg
1x10x5,5 kg
1x10x5,5 kg

EZ curls
1x15x20 kg
1x15x20 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Træningstid: Ca. halvanden time.

Jeg har lige et lille problem, og det er, at stangen glider ud af mine hænder, når jeg dødløfter - hvad kan jeg gøre ved det? Ville straps være en idé?
Jeg holder i forvejen med mixed grip og bruger grip pads.

Don't worry, jeg fandt en artikel til dig om emnet skrevet af Thomas Jagd :

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=38

Anker skrev:

Jeg har lige et lille problem, og det er, at stangen glider ud af mine hænder, når jeg dødløfter - hvad kan jeg gøre ved det? Ville straps være en idé?
Jeg holder i forvejen med mixed grip og bruger grip pads.

Don't worry, jeg fandt en artikel til dig om emnet skrevet af Thomas Jagd :

http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=38

Nice, tak skal du have! Den vil jeg lige læse, når engang jeg får tid.

Dagens træning - Styrketræning - d. 5/4-07

Tid: 1 time og 20 min.

Opvarmning
Ingen.

Squat
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
-7,5 kg

Military
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
1x5x25 kg
+0 kg

Yates rows
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
-2 kg

BOR
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
+0 kg

Side laterals
1x15x5,5 kg
1x15x5,5 kg
1x15x5,5 kg
+0 kg

EZ curls
1x13x20 kg
1x10x20 kg
+0 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg
+0 kg


Kommentarer til dagens pas
Som I nok kan se, er jeg gået lidt ned i et par øvelser (med vilje), hvor jeg egentlig havde tænkt mig at gå op. Grunden er, at jeg har fået arbejde som opvasker, og jeg startede idag, så jeg var ret udmattet, da jeg kom hjem efter 7 timer og skulle igang med træningen. Er desuden rigtig øm i lænden, så jeg kunne ikke squatte så godt.

Træner igennem på lørdag!

God påske. ;)

den første arbejdsdag er vist altid hårdt. Men ellers synes jeg at det ser meget godt ud på klø på med træningen.

kinky_fætter skrev:den første arbejdsdag er vist altid hårdt. Men ellers synes jeg at det ser meget godt ud på klø på med træningen.

Det har du nok ret i. Tak, det er altid dejligt med lidt positiv respons.

Dagens træning - Styrketræning - d. 8/4-07

Træningstid: 1 time og 15 min.

Opvarmning
Kun opvarmningssæt i squat.

Squat
1x5x35 kg (opvarmning)
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg
1x5x55 kg

Incline benchpress
1x5x32 kg
1x5x32 kg
1x5x32 kg
1x5x32 kg
1x5x32 kg

Shrugs
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg
1x5x50 kg

Yates rows (3 sæt x max reps)
1x11x37 kg
1x13x37 kg
1x15x37 kg

Side laterals
1x10x5,5 kg
1x10x5,5 kg
1x10x5,5 kg

EZ curls
1x15x20 kg
1x15x20 kg

Fransk pres
1x15x15 kg
1x15x15 kg

Fuullbody!!

Har nu brugt et par timer på at sammensætte et nyt program (fullbody). Jeg har kigget lidt på andre folks fullbody-programmer for at få lidt inspiration, og har derefter fundet nogle øvelser til næsten hver muskelgruppe, og skrevet dem her (for bedre overblik):

Forrest skulder: Military presses
Side skulder : Side lateral raise
Bagerst skulder: Rear lateral raise

Front brystmuskel : Bænkpres, dumbell flys
Øvre bystmuskel : Dumbell/barbell skråbænk
Side brystmuskel : Dips

Øvre ryg : Dumbell/barbell bent over rows
Vinger : Yates rows, dum/bar pullovers
Lænd : Dødløft, goodmornings

Biceps : Dumbell/barbell curls
Triceps : Bænkpres (tæt greb), fransk pres (triceps extensions), bænk dips
Underarm: Hammer curls

Mave: Crunchers, sit ups/mavebøjninger
Ben : Squat, lunges


Det sammensatte program:

Pas 1:
Squat 5*5
Benchpres 5*5
BOR 3*8
Military presses 3*8
Pullovers 3*8
Bench dips 3*8
Hammer curls 3*8
Barbell curls 3*8
Crunchers 3*8

Pas 2:
Deadlift 5*5
Dumbell flys 3*8
Lunges 3*8
Yates rows 3*8
Side lateral raises 3*8
Rear lateral raise 3*8
Barbell curls 3*8
Triceps extensions 3*8
Weighted sit ups 3*8

Da jeg har på fornemmelsen, at programmet ikke er 100% i orden, må I meget gerne skrive hvilke øvelser, der skal skiftes ud/kasseres, og hvis der skal byttes om på rækkefølgen. Jeg er heller ikke sikker på antal sæt*reps.

Planen er så, at jeg vil skifte imellem de to programmer for variationens skyld. Eks.:
Tirsdag: Pas 1
Torsdag: Pas 2
Lørdag: Pas 1
Tirsdag: Pas 2
Torsdag: Pas 1
Lørdag: Pas 2
- Er det en dum ide?


Ris/ros modtages gerne.

Dagens træning - d. 10/4-07

Processen med at danne et fullbody program går fremad, og jeg regner med at starte på det i næste uge.

Løbetræning står på standby i en uges tid.

Squat
1x10x35 kg (opvarmning)
1x5x55 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg
1x5x57,5 kg

Bænkpres
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x35 kg
1x5x37,5 kg
1x5x37,5 kg
Endelig gik jeg lidt op.

Dødløft
1x5x37,5 kg (opvarmning)
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
1x5x60 kg
Efter at have været meget øm i højre side af lænden, er det lige pludselig væk. Det gik nærmest væk efter dette pas dødløft. Well, ømheden kommer nok igen.

Side laterals
1x15x5 kg
1x15x5 kg
Er gået ½ kg ned igen, for ellers kan jeg ikke holde lillefingeren "højest" i de sidste 5-6 reps.

EZ curls
1x15x20 kg
1x15x20 kg

Fransk pres
1x15x16 kg
1x15x16 kg

Crunchers
1x10xBW
1x10xBW+2 kg
1x10xBW+2 kg


Træningstid: 1 time og 40 min.

Ser godt ud med træningen.