Heey Folkens.

Så blev det sq mandag

Jeg fandt dog ud af at der er ferie til thaiboks stadigvæk, de starter i uge 33 igen, så der starter jeg så

Mit nye program ser sådan her ud :

Mandag: 30min løb
Tirsdag: vægte
Onsdag: 30min løb
Torsdag: vægte
Fredag: 30min løb
Lørdag: vægte
Søndag: fri
(når thaiboks begynder, så bliver mandag og onsdag til thai og fredag stadig løb )

Vægtprogrammet ser sådan her ud:

Frivend 5 sæt 3 reps Teknik
Squat 5 sæt 6 reps.
OH kropshævninger 5 sæt til max rep
One arm DB rows 5 sæt 10 reps, (Koncentrer dig om at holde ryggen vandret sidevejs, så den også rammer dine mave muller
Db Incline Bp 5 sæt til max 6rep
evt en kerne øvelse, som Planken. 5 sæt til max sek.

Dog med den lille finte, at hvis jeg sys jeg mangler at tæske skuldrene en smule, så kunne jeg jo tage og smide et pres ind over frivendet

Billeder og vægtupdate om lidt

Du er massiv ud Men du skal øve dig i at posere Søg evt. på "How to pose" på youtube. Sådan fandt jeg selv ud af det

Det skal lige siges at denne logbog er ment som en logbog der godt må "bruges"..

Konstruktiv kritik og (eller) fede jokes er godkendt indtil spækket er minimeret

ALLE spørgsmål må stilles og vil blive besvaret på bedste måde..

Første video fra træning kommer op imorgen efter jeg har smidt vægte rundt i centret

J.L.N. skrev:Du er massiv ud Men du skal øve dig i at posere Søg evt. på "How to pose" på youtube. Sådan fandt jeg selv ud af det

Tusind tak

Ja, mit back pose spiller sleeeet ikk, hehe

gør de andre heller ikk, men det kommer nok

jeg må lige give ret i at du er massiv jæssir

Jiyan skrev:jeg må lige give ret i at du er massiv jæssir

Mange mange tak

Jeg glæder mig godt nok til at få hakket mig lidt ned og se hvordan det ser ud

Blir også nice at komme i form, er ved at kaste op bare jeg skal ned a trapperne fra 1.

TOMATENS skrev:

Jiyan skrev:jeg må lige give ret i at du er massiv jæssir

Mange mange tak

Jeg glæder mig godt nok til at få hakket mig lidt ned og se hvordan det ser ud

Blir også nice at komme i form, er ved at kaste op bare jeg skal ned a trapperne fra 1.

hahah, det kan jeg godt forstå og jeg glæder mig også til at se hvordan det ser ud når du er mere hakket

Du er en stur mand Så kan jeg godt forstå, de vægte du smider rundt med. Glæder mig til at se video.

Jiyan - Jamen så skal du være mere end velkommen til at følge med her i loggen, så skulle der gerne ske noget med formen

ST - Mange tak Videoen kommer nok imorgen middag/eftermiddag, da jeg træner kl 11 imorgen

Jeg nåede lige at ta et billede a maden her kl 16.30, inden jeg smed det indenbords



ca 100g fuldkornsris
ca 200g broccoli
150g kyllingetern

Jeg ville ønske jeg havde din masse, jeg arbejder på det, men der er lang vej hehe.

Du er massiv, bliver kanon med en lav fedtprocent

Critter skrev:Jeg ville ønske jeg havde din masse, jeg arbejder på det, men der er lang vej hehe.

Du er massiv, bliver kanon med en lav fedtprocent

takker

jeg glæder mig også til at se om der er noget inde bagved jeg håber

TOMATENS skrev:

Critter skrev:Jeg ville ønske jeg havde din masse, jeg arbejder på det, men der er lang vej hehe.

Du er massiv, bliver kanon med en lav fedtprocent

takker

jeg glæder mig også til at se om der er noget inde bagved jeg håber

Med dine max løft, især bænken, er jeg nu ret sikker på det ikke kan være helt ringe. 99 kg i første omgang, og derefter ned på 90! haha, det kunne sku være ondt, hvis du kunne beholde din fedtfri masse

Critter skrev:

TOMATENS skrev:

Critter skrev:Jeg ville ønske jeg havde din masse, jeg arbejder på det, men der er lang vej hehe.

Du er massiv, bliver kanon med en lav fedtprocent

takker

jeg glæder mig også til at se om der er noget inde bagved jeg håber

Med dine max løft, især bænken, er jeg nu ret sikker på det ikke kan være helt ringe. 99 kg i første omgang, og derefter ned på 90! haha, det kunne sku være ondt, hvis du kunne beholde din fedtfri masse

Ja fedtfri masse skal sq ikk ryge hehe

Ja 99 commin' up og så 90

Powerwalk hjem fra mutti a = ca 30-35min

Af musik der blev hørt kan nævnes:

Dmx - we right here

kunne sq ikk få kostplanen herinde til at makke ret, så blir lige my own style

kl 10.00 - stod op her

150g havregryn
½ L minimælk
= 710kcal.

kl 13.00

2 hele æg
1 æggehvide
150g rugbrød fuldkorn
200g hakket oksekød 3-6%
= 969.5 kcal.

ca kl 15.00 - lige efter interval løb.

1 banan
330 ml minimælk
= 200kcal

16.40

100g fuldkornsris
200g Broccoli
150g kyllingetern
= 604 kcal.

20.00

100g fuldkornsris
200g broccoli
200g hakket oksekød 3-6%
= 772 kcal.

og så skal jeg ha en lille shake her om 1 time cirkus

300ml mælk og 1 scoop protpulver = 249 kcal.

Total = 3500 kcal ( prot= 278.55, Kulhydrat= 386.11, fedt= 93.3)

Sådan der

blir heromkring jeg lægger mig i kcals i første omgang.

har fået hældt 1 L vand ned idag, og det er sleeet ikk nok.. regner med at få 1 L mere ned inden jeg hopper i seng..

Kan se jeg skal ha mere sundt fedt istedet for fra kød.. men ellers sys jeg det ser fornuftigt ud

såå logger jeg sq a for idag

har fået hældt min go'nat shake i gabet, og nu skal jeg chille til noget prison break, inden den står på dyner kl 24, skal nemlig op kl 07.00 imorgen (ikk ferie stilen! )

skal allerede træne kl 11, det bestemte Kungfu aka Mr.Wheeler

go'nat folkens

Det ser jo godt ud over hele linien.

Hvornår regner Møgdyret med at ramme de 99kg?

Fistandantilus skrev:Det ser jo godt ud over hele linien.

Hvornår regner Møgdyret med at ramme de 99kg?

hilloo

jeg venter lige og ser efter den 1. uge her

der ryger jo nok en del væske og sårn, så kan bedre få en fornemmelse af det på mandag

fik ikke drukket den sidste L vand igår, så den røg ned her til morgen

Træning Tirsdag D.28/07-09

Cykelturen frem og tilbage

Frivend - meget meget let. teknik.

3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Squat - Ass to the floor.

6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Incline db pres - fokus på go strict form.

6x42kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg
6x47kg

OH Pull ups - tykke dyr

5
5
5
5
5

Db one arm rows

10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

En protbar og ½ L mælk, så spillede det

Alle løftene var i go stil og ret nemme.. ikk noget vildt, starter stille og roligt op.. så kan jeg også få en fornemmelse af programmet

Fik skudt en video af mine db rows, smider den op så snart jeg lige får taget mig sammen
(dovne dyr).

Tror jeg vil prøve så vidt muligt at skyde en video af en ny øvelse hver gang, indtil jeg har været det hele igennem
og så ellers hvis der sker noget ekstra special

her er Videoen af db rows fra idag

der skulle være overskud til at stige lidt her



Hvis der er specielle ønsker om rækkefølgen af videoer, så kom endelig med jeres mening

skyder 1 hver træning

(er der nogen der kan se jeg sveder en lille smule i videoen? )

Det er sgu en spæneden log du har. Det lyder godt med videorne. Jeg synes, du kører de der rows flot uden cheat osv.

ST skrev:Det er sgu en spæneden log du har. Det lyder godt med videorne. Jeg synes, du kører de der rows flot uden cheat osv.

tusind tak

prøver at holde spændingen kørende

passer meget på min lænd, så prøver at holde stilen ren over hele linjen

Fedt med videoer.

Det må da være satans varmt at træne i hættetrøje!

Bork skrev:Fedt med videoer.

Det må da være satans varmt at træne i hættetrøje!

Cool i sys det er fedt
Skal nok smide mange flere op hen a vejen

ja det blev da rimelig varmt, og ikk nok med det, så skulle Min makker og jeg også mobbes fordi vi kamp'svedte

Var også en nødløsning, fordi jeg var et dovent dyr igår, og ikke fik vasket mit træningstøj

smid de straps ad HELVEDE til.. Det er en Falit erklæring hvis du ikke kan holde en 42 kg DB..

Søren1986 skrev:smid de straps ad HELVEDE til.. Det er en Falit erklæring hvis du ikke kan holde en 42 kg DB..

hey Søren

Kan sq ikk få mine korte fede fingre rundt om de tykke greb

skod skod skod..

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:smid de straps ad HELVEDE til.. Det er en Falit erklæring hvis du ikke kan holde en 42 kg DB..

hey Søren

Kan sq ikk få mine korte fede fingre rundt om de tykke greb

skod skod skod..

Bull Shit..

Nu ved jeg self ikke med Thai, men i Judo f.eks, kræver det man har en rigtig god grebsstyrke. Din grebsstyrke bliver jo ikke ligefrem styrket af straps.

Søren1986 skrev:

TOMATENS skrev:

Søren1986 skrev:smid de straps ad HELVEDE til.. Det er en Falit erklæring hvis du ikke kan holde en 42 kg DB..

hey Søren

Kan sq ikk få mine korte fede fingre rundt om de tykke greb

skod skod skod..

Bull Shit..

Nu ved jeg self ikke med Thai, men i Judo f.eks, kræver det man har en rigtig god grebsstyrke. Din grebsstyrke bliver jo ikke ligefrem styrket af straps.

ved godt det ikk spiller, men så må jeg nok lave nogle grebstyrkeøvelser, hvor jeg har belastningen i de yderste fingerled.. for kan virkelig ikk få fingrene om de fede greb