lolol

3 Km's løb. tog desværre ikke tid men vil jeg gøre fremover.

Er klar til Ben Ryg Biceps og nakke senere!

Flot styrke trods alder og træningstid! Velkommen til.

Flot styrke, især i bryst i forhold til din alder.
Keep up the good work!

Velkommen til

Jeg tror dog godt du kan komme op på mere end 1x100, hvis du ikke udmatter dig selv alt for meget inden

Tak for de positive kommentarer det giver god motivation.

Xander93 skrev:Jeg tror dog godt du kan komme op på mere end 1x100, hvis du ikke udmatter dig selv alt for meget inden

Ja jeg holder pause fra træningen søndag og prøver måske med 110 kg på mandag, så nu må vi se Skulle gerne kunne lykkedes selvom 100 kg var ret hård.

Ja bryst øvelserne er også det der går bedst, trods mit bryst halter føler jeg. udseendemæssigt.


Er rigtig svar i biceps, og når jeg træner det, føler jeg ikke det går lige i bicepsen. Har hørt lidt om Eccentrisk træning om at det måske kunne hjælpe men har ikke rigtig kunne finde nogle artikler på det eller finde ud af hvad det præcist er

og tak igen

Hvis du nu starter med opvarmning også 2x5 @ 70kg og så giver den et skud på de 110 tror jeg godt det kan lade sig gøre

Jeg har kun haft gode erfaringer med excentrisk træning af biceps. Nu siger du at du træner med din bror, du du evt gøre det som følgende:

Lad os sige at din 8-10RM max i BB curls er 20kg, så tager du en stang på 22,5-25kg, og læner ryggen op af en væg, sådan at du ikke kan bruge resten af kroppen som cheat. Du får da din bror til at løfte stangen op, det skal du ikke selv bruge kræfter på, derimod skal du bruge 6sek på at langsomt sænke stangen igen, i en ca. 8reps.

Dog vil jeg ikke anbefale at bruge den form for træning hver gang, da den er ret hård.

Hvis du er alene kan du lave curls med en håndvægt, en arm af gangen, og når du så ikke kan løfte vægten mere, bruger du den anden arm til at løfte vægten, og bruger så 6sek på at få den ned, i 2reps ca.

Xander93 skrev:Hvis du er alene kan du lave curls med en håndvægt, en arm af gangen, og når du så ikke kan løfte vægten mere, bruger du den anden arm til at løfte vægten, og bruger så 6sek på at få den ned, i 2reps ca.

Og hvis du bruger denne, så synes jeg at den bedst udføres hvis du har armen hen over noget. Du kan evt sætte en bænk op 2. sidste position fra lodret, stille dig bagved den, og så smække armen over ryglænet. Bare et tip jeg plejer at benytte mig af.
EDIT : Et andet alternativ er at bruge denne bænk

dh4nsen skrev:

Xander93 skrev:Hvis du er alene kan du lave curls med en håndvægt, en arm af gangen, og når du så ikke kan løfte vægten mere, bruger du den anden arm til at løfte vægten, og bruger så 6sek på at få den ned, i 2reps ca.

Og hvis du bruger denne, så synes jeg at den bedst udføres hvis du har armen hen over noget. Du kan evt sætte en bænk op 2. sidste position fra lodret, stille dig bagved den, og så smække armen over ryglænet. Bare et tip jeg plejer at benytte mig af.
EDIT : Et andet alternativ er at bruge denne bænk

yup

Xander93 skrev:Hvis du nu starter med opvarmning også 2x5 @ 70kg og så giver den et skud på de 110 tror jeg godt det kan lade sig gøre

Jeg har kun haft gode erfaringer med excentrisk træning af biceps. Nu siger du at du træner med din bror, du du evt gøre det som følgende:

Lad os sige at din 8-10RM max i BB curls er 20kg, så tager du en stang på 22,5-25kg, og læner ryggen op af en væg, sådan at du ikke kan bruge resten af kroppen som cheat. Du får da din bror til at løfte stangen op, det skal du ikke selv bruge kræfter på, derimod skal du bruge 6sek på at langsomt sænke stangen igen, i en ca. 8reps.

Dog vil jeg ikke anbefale at bruge den form for træning hver gang, da den er ret hård.

Hvis du er alene kan du lave curls med en håndvægt, en arm af gangen, og når du så ikke kan løfte vægten mere, bruger du den anden arm til at løfte vægten, og bruger så 6sek på at få den ned, i 2reps ca.

Så han skal løfte stangen helt op, som om jeg lige havde taget en repetation? og så skal jeg bare tage den ned på 6 sekunder? og så løfter han den helt op igen, sådan så jeg slet ikke bruger noget energi på det?

Du har ikke overvejet sammentræffet mellem dit brugernavn og hende her?



Kind of gay, men ret komisk

ØbroMorten skrev:Du har ikke overvejet sammentræffet mellem dit brugernavn og hende her?



Kind of gay, men ret komisk

Jamen det er sgu ikke lige min musiksmag så sådan noget musik må jeg lade dig om at høre

Så han skal løfte stangen helt op, som om jeg lige havde taget en repetation? og så skal jeg bare tage den ned på 6 sekunder? og så løfter han den helt op igen, sådan så jeg slet ikke bruger noget energi på det?

Lige præcis Vægten skal så være lidt højere end normalt

Xander93 skrev:

Så han skal løfte stangen helt op, som om jeg lige havde taget en repetation? og så skal jeg bare tage den ned på 6 sekunder? og så løfter han den helt op igen, sådan så jeg slet ikke bruger noget energi på det?

Lige præcis Vægten skal så være lidt højere end normalt

og hvad med sættene, 4x8 som normalt eller?

ToniB skrev:

Xander93 skrev:

Så han skal løfte stangen helt op, som om jeg lige havde taget en repetation? og så skal jeg bare tage den ned på 6 sekunder? og så løfter han den helt op igen, sådan så jeg slet ikke bruger noget energi på det?

Lige præcis Vægten skal så være lidt højere end normalt

og hvad med sættene, 4x8 som normalt eller?

Sidst tror jeg jeg kørte det som 3x8, hvor de 6 første var med 6sek og de sidste 2 var med 8sek, og det var imo ret hårdt. Tror du skal prøve at starte der, og så ikke lave det til hvert træningspas, men engang i mellem

Xander93 skrev:

ToniB skrev:

Xander93 skrev:

Så han skal løfte stangen helt op, som om jeg lige havde taget en repetation? og så skal jeg bare tage den ned på 6 sekunder? og så løfter han den helt op igen, sådan så jeg slet ikke bruger noget energi på det?

Lige præcis Vægten skal så være lidt højere end normalt

og hvad med sættene, 4x8 som normalt eller?

Sidst tror jeg jeg kørte det som 3x8, hvor de 6 første var med 6sek og de sidste 2 var med 8sek, og det var imo ret hårdt. Tror du skal prøve at starte der, og så ikke lave det til hvert træningspas, men engang i mellem

Super, fedt nok. det vil jeg prøve.

Mange tak for hjælpen

Det var da så lidt

Så håber jeg du kan lide dem

følger med her da vi er samme alder hvornår er du født?

Velkommen til.

hvor langt køre du ned i bænk?

livebig55 skrev:Velkommen til.

hvor langt køre du ned i bænk?

Jo tak.

Næsten helt nede, 2-3 cm fra brystet når den er lavest max.

Jeg ligger ikke helt flad på bænken når jeg bænker, jeg bøjer lidt i knæene og sætter hele overkroppen samt benene i spæn ved at sveje i ryggen som jeg føler virker rigtig godt

magnus28765 skrev:følger med her da vi er samme alder hvornår er du født?

Fedt nok, vil hel sikkert også følge med i din

Jeg er født i september - Hvad med dig?

ToniB skrev:Næsten helt nede, 2-3 cm fra brystet når den er lavest max.

Jeg ligger ikke helt flad på bænken når jeg bænker, jeg bøjer lidt i knæene og sætter hele overkroppen samt benene i spæn ved at sveje i ryggen som jeg føler virker rigtig godt

okay, det er kaldet et op spænd

magnus28765 skrev:følger med her da vi er samme alder hvornår er du født?

Fedt nok, vil hel sikkert også følge med i din

Jeg er født i september - Hvad med dig?[/quote]

fedt nok! er også født sent, midt oktober

Fik trænet ryg og biceps idag, men vil lige få læst op på hvad øvelserne hedder før jeg vil poste omkring det.

Inden træningen ville jeg også lige have testet mit max i bænkpres.

og fik varmet op med 70 kg.

og derefter to succesfulde løft på først:

110 kg!

og 115 kg efter lidt pause!! det var over alle forventninger og hold kæft hvor er jeg glad

Godt gået! ;)

Utrolig styrke i bænkpres trods alder og vægt!!

RippedInFourWeeks skrev:Utrolig styrke i bænkpres trods alder og vægt!!

Jo tak! Er fandme også glad for PR'en igår.
- det er bare surt at det er så langt foran i forhold til alt andet..

Selvom det er blevet sagt et par gange så nævner jeg det også lige. Rigtig flot styrke i bænk!

Var oppe og få trænet noget bryst / triceps idag. Skulle gå hurtigt så sprang skulder over Skal træne ryg imorgen så må hellere snart få logget noget der istedet for alt det bryst!

Tror jeg vil skrive ind hvad jeg får i løbet af dagen imorgen hvad jeg får spist så jeg følger lidt med i min kost herinde også :


Bænkpres.

20kg. x 20 Warmup

70kg. x 5
80kg. x 5
90kg. x 5
95kg. x 5
95kg. x 5

Incline Dumbell BP

27kg. x8
34kg. x8
34kg. x8
34kg. x8
34kg. x8 Øg vægt næste træning. evt 36 i alle sæt.


En cable øvelse i det tårn der, pres øvelse - Tror det er LBS skiverne er vejet i

40lbs. x8
45lbs. x8
45lbs. x8
45lbs. x8
40lbs. x8


Fransk pres / Skullcrushers?? Er ikke sikker på hvilken der er hvilken. Men den hvor man ligger på en bænk med albuerne samlet og så sænker curlstangen ned til panden og så presser op igen.

20kg. x8
20kg. x8
20kg. x8
20kg. x8
20kg. x8 - Kørte rigtig fint, bliv på samme vægt næste gang og sørg for at albuerne er samlet helt

Dips

BW+10kg x8
BW+10kg x8
BW+10kg x8
BW x8
BW x8 Prøv med 10 kg hele vejen igennem næste gang

Cable crossover tricps extension! Kæft et fancy ord! ;)

25 lbs/kg? - x8
25 lbs/kg? - x8
25 lbs/kg? - x8
25 lbs/kg? - x8 - øg til 27½.


og tog lige lidt mave til sidst, skal jo blive klar til sommer!

Logger med ryg biceps imorgen! Skal nok blive godt, selvom jeg ikke helt har styr på hvad øvelserne hedder


Og tak til "LilleJonas" For kommentaren!!

Ved Franskpres køres stangen bag hovedet
Ved skullcrushers køres den til panden, som du beskriver

Xander93 skrev:Ved Franskpres køres stangen bag hovedet
Ved skullcrushers køres den til panden, som du beskriver

Super, så ved jeg det, tak


Fik kørt noget ryg og biceps træning, men der kom desværre ikke noget ben og nakke med. Vi stopper med at køre 2 split og går over til noget 3-split. Har ikke så meget erfaring indenfor det så hvis folk vil komme med nogle idéer til hvordan vi kunne gøre så skyd endelig løs!


Dødløft.

50 kg x 20
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

BOR (Ihvertfald af hvad jeg ved.

80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Cable lateral pull en eller anden ryg øvelse på en maskine (Kæft jeg kan bare de navne der!)
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 7
65 kg x 8
65 kg x 8

Biceps:

Double cable biceps. Kan ikke huske vægten, må lige tage mig sammen næste gang til at huske det..

Dumbell curl, på en skrå bænk en hånd ad gangen.

13½ kg x 8
13½ kg x 8
13½ kg x 8
13½ kg x 8
13½ kg x 8

Close grip barbell curl

Vi gad ikke til at skifte vægte, så jeg trænede lidt med min bror som så er en del stærkere end mig..

40kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 3
40 kg x 3

på trods af at jeg har været syg. Fin nok træning, hyggeligt men en del slack. Skal igang med et 3 split program og så må vi tage den derfra